De ce mamele care alăptează ar trebui să mănânce mai multe citrice

De ce mamele care alăptează ar trebui să mănânce mai multe citrice

Bianca Geica - Redactor Senior

Pot mamele care alăptează să mănânce citrice? Când alăptezi, ai nevoie de o cantitate mai mare de vitamine și minerale decât în mod normal, asta pentru că nutrimentele sunt transferate copilului prin laptele matern. O alimentație sănătoasă pentru un bebeluș care abia a venit pe lume înseamnă un lapte de calitate, care să aibă toate nutrimentele pe care un copil mai mare sau un adult le poate lua din fructe, legume, carne, lactate. Așa că trebuie să ai mare grijă ce mănânci în perioada alăptării, în așa fel încât prichindelul tău să se dezvolte sănătos!

O alimentație bogată în fructe și legume este esențială pentru mămicile care alăptează, dar cum rămâne cu citricele? Se apropie sezonul rece, iar portocalele, grapefruit-ul, mandarinele vor umple, în curând, rafturile supermarketurilor. Ai sau nu voie să le consumi în perioada alăptării?

Este bine să mănânci citrice când alăptezi?

Când vine vorba de consumul citricelor în perioada alăptării, părerile sunt împărțite. Majoritatea mămicilor știu de faptul că citricele precum portocalele, mandarinele, grepfrutul, lămâile, ananasul sau mango îi pot irita bebelușului sistemul digestiv. Cu toate acestea, nu este necesară eliminarea totală a citricelor din alimentație, ci doar consumate cu moderație și niciodată în timp ce bebe se află la sân. Este suficient consumul a două citrice într-o zi, însă doar atât.

Citește și: Fructele recomandate in alaptare

Iată de ce este bine să mănânci citrice când alăptezi:

  • Pe lângă vitamina C, fructele citrice sunt bogate în fibre și flavonoide care ne ajută să ne menținem sănătoși și în formă în numeroase moduri.
  • Citricele, atunci când sunt combinate cu alimente bogate în fier, ajută la o mai bună absorbție a fierului în organism. Acest mineral crește nivelul de hemoglobină al mamei.
  • Vitamina C este un antioxidant puternic, iar consumul acesteia după sarcină poate vindeca uterul mai rapid. Ea poate îmbunătăți funcția imunitară a mamei și a bebelușului prin furnizarea unei cantități bune de antioxidanți și anticorpi. De asemenea, poate preveni apariția vergeturilor după naștere datorită proprietățîi de a produce colagen.
  • Diferitele tipuri de antioxidanți prezenți în fruct pot reduce inflamațiile din organism.
  • Bogate în fibre și apă, citricele pot reduce constipația și te pot menține hidratată.

Citește și: Ce fructe pot sa mananci cand alaptezi

Așadar, poți consuma citrice în timpul alăptării, dar cu moderație. Dacă după ce ai mâncat astfel de fructe observi că cel mic devine agitat și da semne că ar fi deranjat la stomac (are mai multe gaze decât de obicei, de exemplu), redu consumul sau chiar elimina aceste fructe până când sistemul digestiv al bebelușului se mai maturizează.

Altfel, în timpul alăptării, poți consuma pepene galben, afine, banane, papaya, caise sau prune. Acestea sunt bogate în vitamina A și potasiu.

Citește și: 10 fructe pe care le poți mânca atunci când alăptezi

  • Surse: healthline.com, timesofindia.indiatimes.com, medicalnewstoday.com

Surse foto: istockphoto.com

Articolul urmator
Poze magice cu mămici care alăptează gemeni sau tripleți. Îți vor topi inima!

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    S-a votat legea alăptatului în public! Ce amenzi riscă cei ce discriminează mamele care alăptează
    S-a votat legea alăptatului în public! Ce amenzi riscă cei ce discriminează mamele care alăptează

    Subiectul alăptatului în public este încă unul extrem de controversat, de care majoritatea oamenilor se tem să vorbească. Multe mămici se gândesc cu groază la...

    Studiu: mamele stresate au de două ori mai multe șanse să nască fetițe
    Studiu: mamele stresate au de două ori mai multe șanse să nască fetițe

    Un studiu recent, realizat la Universitatea din Granada (Spania) susține că mamele care sunt stresate înainte de sarcină au de două ori mai multe șanse să nască o fetiță....

    In sfarsit, atitudinea potrivita cu privire la mamicile care alapteaza in public
    In sfarsit, atitudinea potrivita cu privire la mamicile care alapteaza in public

    Ador simplitatea, scrisul grabit si micuta fata zambitoare de la sfarsit. Dar cel mai mult, pe langa faptul ca e o idée britanica, iubesc mesajul. Recent, in Cheltenham, Anglia a...

    Nu-mi mai laud soțul pentru lucrurile pe care ar trebui oricum să le facă. Și așa ar trebui să faceți și voi!
    Nu-mi mai laud soțul pentru lucrurile pe care ar trebui oricum să le facă. Și așa ar trebui să faceți și voi!

    În ziua de azi, ideea conform căreia bărbații se ducdoar la muncă și fac bani nu mai este de actualitate. În schimb, din ce în ce mai mulți bărbați își...

    „Ia cu pâine, mami!” De ce mamele din România încurajează copiii să mănânce mereu cu pâine
    „Ia cu pâine, mami!” De ce mamele din România încurajează copiii să mănânce mereu cu pâine

    Pâinea este cel mai popular aliment din țara noastră, fiind consumată la toate mesele zilei. Fie că este vorba despre cea proaspătă, fie că este vorba despre cea prăjită,...

    Lili Sandu se sacrifică pentru fiul ei: ”Este mai obosită decât mine. Se trezește doar ea și îi dă să mănânce. Eu dorm” spune iubitul ei
    Lili Sandu se sacrifică pentru fiul ei: ”Este mai obosită decât mine. Se trezește doar ea și îi dă să mănânce. Eu dorm” spune iubitul ei

    Viața de mămică este atât de frumoasă, dar vine la pachet cu o mulțime de provocări, mai ales la primul bebe. Lili Sandu poate să confirme acest lucru! Iată cum s-a schimbat...

    Papa Francisc consideră că mamele surogat ar trebui interzise. „Reprezintă o încălcare gravă a demnității femeii și a copilului"
    Papa Francisc consideră că mamele surogat ar trebui interzise. „Reprezintă o încălcare gravă a demnității femeii și a copilului"

    Așa cum ne-a obișnuit, Papa Francisc a făcut o altă declarație care stârnește indignare și rumoare în rândul părinților din întreaga lume. Suveranul Pontif...

    Păpușa Barbie care alăptează. De acord cu ea sau nu?
    Păpușa Barbie care alăptează. De acord cu ea sau nu?

    O mămică a creat o păpușă Barbie care alăptează, pentru a arăta adevărata față a maternității! După ce a fost discriminată pentru că a alăptat în public, Betty...

    © 2024 Qbebe