X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Top 10 cele mai bune alimente pentru stimularea lactatiei

de Cosmina Ionita

Orice mama care alapteaza isi pune intrebarea daca organismul sau produce suficient lapte epntru nevoile bebelusului. Si daca nu cumva exista alimente care stimuleaza lactatia. Qbebe iti va dezvaluie cele mai bune 10 alimente care maresc cantitatea de lapte matern pentru mame care-si hranesc copilul la san.

Medicii considera ca secretia laptelui este stimulata prin supt si se adapteaza permanent nevoilor copilului tau. Studiile au demonstrat ca, in 90% din cazuri, mama nu are probleme de alaptare pana la sase luni, daca urmeaza o alimentatie echilibrata si consuma suficiente lichide. De la sase luni, cand bebelusul incepe diversificarea, secretia lactata se reduce incet, dar adaptat nevoilor copilului.

Exista si cazuri cand mamica ramane fara lapte din cauza stresului, a oboselii sau a unor probleme de sanatate. Specialistii spun insa ca, mai degraba, deshidratarea mamei si pozitia incorecta a copilului la san sunt cele mai intalnite cauze de diminuare a calitatii si cantitatii de laptele matern.

Desi specialistii sunt de parere ca alaptarea functioneaza pe principiul cerere - oferta, uneori ai nevoie de un stimulent ca sa ai ce oferi. Dincolo de studiile nutritionale, experienta mamicilor a demonstrat ca exista anumite alimente galactogene.

Apa

Chiar daca nu este practic un aliment, consumul de apa este una dintre cele mai bune modalitati de a imbunatati cantitatea de lapte. Alaptarea te epuizeaza de fluidele din corp, daca vei bea multe lichide, nu inseamna ca produci mai mult lapte, dar iti va reface cantitatea de fluide pierdute.
Este indicat sa consumi apa in timp ce alaptezi. Desi s-ar putea sa nu simti ca-ti este sete, la cateva minute dupa alaptare, apare nevoie de a consuma lichide. Si asta pentru ca, in timpul alaptarii, corpul tau secreta un hormon care iti provoaca sete.

pahar cu apa

Prajiturele

Dar nu orice prajiturele, ci unele speciale pentru stimularea lactatiei. Aceasta reteta a fos transmisa din generatie in generatie de mamici care alapteaza.

Pentru prajiturelele lactogene, aveti nevoie de: 1 ceasca de unt, 1 ceasca de zahar, 1 ceasca de zahar brun, 4 linguri de apa, 2 linguri de faina de seminte de in (nu inlocuiti si nu neglijati acest ingredient), 2 oua, 1 lingurita de vanilie, 2 cani de faina, 1 lingurita de bicarbonat de sodiu, 1 lingurita de sare, 3 cesti de ovaz, 1 cana de fulgi de ciocolata si 4 linguri de drojdie de bere.

Se amesteca apa cu seminte de in si se lasa la dospit 3-5 minute. Se freaca separat pane se face o crema, untul cu zaharul si zaharul brun, se adauga ouale si se amesteca bine. Adaugati semintele de in si vanilia. Separat, framantati faina cu drojdia de bere, bicarbonatul si praful de sare, pe care o amestecati in compozitia, adaugand la final ovazul si fulgii de ciocolata. Formati fursecurile in tava si puneti-le la copt timp de 12 minute in cuptorul incins in prealabil.

Atentie! Desi sunt foarte populare si apreciate in randul mamicilor, prajiturelele lactogene nu si-au dovedit eficienta stiintific.

prajiturele lactogene

Busuioc

Utilizat in mod traditional pentru vindecarea anumitor boli, busuiocul este o sursa importanta de vitamina K. Desi uleiul esential de busuioc este interzis femeilor insarcinate si celor care alapteaza, decoctul din busuioc este un stimulent al secretiei glandelor mamare la femeile care alapteaza si imbunatateste calitatea laptelui matern. In plus, busuiocul are un efect calmant, regleaza tranzitului intestinal si stimuleaza un apetit sanatos. Adaugati frunzele de busuioc in supe sau in salate. Sau consumati-le sub forma un ceai indulcit cu miere sau in sucurile de legume.

busuioc

Legume rosiatice

Femeilor care alapteaza li se recomanda o portie de legume fibroase, verzi sau rosii zilnic. Morcovii, cartofii dulci si sfecla sunt bogate in beta-caroten si alte minerale esentiale pentru mamele care-si hranesc bebelusii la san. Cartofii si sfecla - dar si varza si guliile - contin calciu si fier, iar morcovii si spanacul sunt surse importante de vitamina A si fitoestrogeni, care ajuta la sanatatea sanilor si imbunatatirea productiei de lapte.

morcovi

Seminte de fenicul

Studiile au descoperit ca semintele de fenicul stimuleaza lactatia. Unii medici spun ca fructele de fenicul au proprietatea de a calma durerile de orice natura. De aceea se utilizeaza cu succes pentru calmarea colicilor abdominale la sugari. Sunt bogate in vitamiva C, ajuta digestia si sunt un bun odorizant bucal. Semintele pot fi folosite cu succes in diverse preparate: poate fi adaugat la legume, in preparatele din orez, poate fi consumat sub forma de ceai sau chiar la deserturi.

seminte de fenicul

Seminte de schinduf

Seminte de schinduf sunt o sursa bogata de fier, vitamine, calciu si minerale. Cercetarile au aratat ceea ce mamele stiau deja de secole: aceste seminte au proprietatea de a creste secretia de lapte matern intr-un timp foarte scurt.

Trebuie sa le consumi insa cu moderatie pentru ca sunt un diuretic usor si pot duce la deshidratare. Evita semintele de schinduf daca ai alergie la alune sau naut. Inhalarea de pudra de schinduf poate cauza astm si reactii alergice. De asemenea, daca ai diabet si esti insulino-dependenta, trebuie sa ajustezi doza de insulina, deoarece schinduful reduce nivelul de zahar din sange si nivelul de colesterol. Adauga seminte de schinduf in mancare, in salate sau sub forma de ceai, de 3 ori pe zi.

seminte de schinduf

Caise

Nutritionistii recomanda caisele drept galactagog natural. Bogate in vitamina A, C, potasiu si calciu, aceste fructe contin fitoestrogeni, utili in productia de lapte, dar si fibre vegetale care ajuta la mentinerea acesteia. In plus, au in compozitie si triptofan, un aminoacid esential care poate stimula secretia de prolactina, hormon important in lactatie.

caise

Naut

Leguminoasele precum: naut, linte, fasole de Lima sau fasole verde sunt utilizate frecvent drept alimente lactogene. Humusul, care se prepara in mod traditional din naut, tahini, usturoi, suc de lamaie, si ulei de masline, este gustarea perfecta pentru mame care alapteaza. Aceasta este o proteina completa, iar combinatia de naut si usturoi (un alt galactagog foarte bun) face din gustarea puternic nutritiva, o alegere de top pentru mame care hranesc bebelusul la san.

naut

Orez brun

Fulgii de ovaz sunt recunoscuti pentru rolul pe care-l joaca in organism in producerea oxitocinei, hormon esential in lactatie. Cercetatorii au descoperit insa ca si orezul brun are un merit notabil atunci cand vine vorba de alaptare. Orezul brun este un carbohidrat complex care ofera mamei energia necesara pentru alaptare, dar stimuleaza si productia de lapte. Consumul de orez brun creste nivelul de serotonina din creier. Serotonina este un neurotransmitator care ajuta la reglarea starii de spirit, a poftei de mancare si de somn, si care stimuleaza secretia de prolactina.

orez brun

Varza de Bruxelles

Acidul folic este esential pentru organismul tau, din perioada de preconceptie, pana dupa incheierea alaptarii. In sarcina, acidul folic previne dezvoltarea unor afectiuni congenitale la fat, iar in perioada alaptarii stimuleaza lactatia. De altfel, nutritionistii recomanda administrarea de 400-600 mg de acid folic pe zi, inainte de conceptie si aproximativ 800 mg in timpul maternitatii, pentru a asigura o sarcina sanatoasa si pentru a minimiza riscul de malformatii congenitale.
Printre alimentele cu cel mai ridicat continut de acid folic se numara: sparanghelul, mazarea, pastaile, sfecla, varza de Bruxelles, semintele de floarea-soarelui, ouale si bananele.

varza de bruxelles

Dieta ideala

Specialistii de la Asociatia Americana de Nutritie si Dietetica recomanda consumul zilnic cu 500 de calorii mai mult decat in mod normal, pentru a avea suficienta energie si putere de alaptare. Introdu in dieta toate grupele alimentare, respectand varietatea si echilibrul: cereale si derivate (paine, orez, paste fainoase) ca principala sursa de energie, fructe si legume, cat mai diversificate, pentru un aport corespunzator micronutrienti si fibre; lactate pentru calciu si proteine; carne slaba, peste, oua pentru proteine.

Alimente la care trebuie sa renunti

Pentru ca tot ce consuma mama trece in laptele matern, nutritionistii recomanda sa renunti pe perioada alaptarii la cafeina, alcool si tutun pentru o dezvoltare cat mai sanatoasa a bebelusului. Si tine cont ca anumite alimente pe care le consumi in timpul alaptarii pot schimba usor gustul laptelui: ceapa, telina, varza, conopida sau praz.
De asemenea, mamele care hranesc bebelusul cu lapte matern trebuie sa evite: dovleacul - poate provoca dispepsie copilului, castravetii - provoaca diaree si dureri de stomac bebelusilor, carne rosie si grasimi animale - pot contine pesticide sau substante chimice, dulciuri si zaharuri - sunt bogate in calorii si sarace in elemente nutritive.

 

Citeste si:

Alimente care stimuleaza lactatia: mit sau adevar?

Dieta potrivita pentru o mama ce alapteaza

Alimentatia in alaptare

Sursa:
http://www.justmommies.com/babies/top-ten-lactogenic-foods-foods-that-improve-your-milk-supply?slide=1
http://www.mom365.com/baby/breastfeeding/10-foods-to-increase-lactation.aspx#sa51c060a5961d81a06e000005=p3
http://www.livestrong.com/article/165671-foods-that-increase-milk-supply-when-breastfeeding/
http://www.babycenter.in/a1049926/foods-that-help-increase-breastmilk

 

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Alimentatia corecta a mamei in timpul alaptarii Alimentatia corecta a mamei in timpul alaptarii
Cinci probleme la alaptare Cinci probleme la alaptare
Pozitiile de alaptare ideale Pozitiile de alaptare ideale
Dieta potrivita pentru o mama ce alapteaza Dieta potrivita pentru o mama ce alapteaza

Articole Lifestyle

10 obiceiuri pe care le au femeile cu păr frumos și sănătos 10 obiceiuri pe care le au femeile cu păr frumos și sănătos
Două zodii cu inima golită de lumea rea. Nu mai au şanse să iubească Două zodii cu inima golită de lumea rea. Nu mai au şanse să iubească
Haine potrivite pentru femei mature: ce să porţi și ce să eviţi Haine potrivite pentru femei mature: ce să porţi și ce să eviţi
Ce vor bărbaţii de la tine în funcţie de zodie Ce vor bărbaţii de la tine în funcţie de zodie

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Otilia Geavlete
Factorii din copilărie care afectează dramatic dezvoltarea socială a copilului devenit adultAtunci când creștem un copil trebuie să fim conștienți că este asemeni lutului moale, pe care orice acțiune a noastră și a mediului îl modelează și-i dă forma de mai târziu. Dacă primește...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Stiinta dezvaluie in sfarsit cum arata un embrion uman in primele saptamani de sarcina

Stiinta dezvaluie in sfarsit cum arata un embrion uman in primele saptamani de sarcina

Stadiul de embrion reprezinta prima
MAI MULT

Mesajul emotionant al unui fotograf catre o mama care doar ce a nascut

Mesajul emotionant al unui fotograf catre o mama care doar ce a nascut

Mesajele din preajma nasterii sunt pline de sensibilitate, dar mesajul
MAI MULT

Ce inseamna daca ai dureri de cap in sarcina

Ce inseamna daca ai dureri de cap in sarcina

Durerile de cap reprezinta o problema cu care se confrunta orice persoana. Insa
MAI MULT

Bebee

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net