Cele mai bune ceaiuri pentru relaxare

Când să bei ceaiul pentru relaxare

Un ceai pentru relaxare este binevenit ori de câte ori organismul îți transmite că îi este greu să facă față stresului. Printre manifestările care ar trebui să îți atragă atenția se numără:

• Te simți copleșită;
• Te confrunți adesea cu stări de nervozitate;
• Ești tot timpul îngrijorată, chiar și fără să ai motive întemeiate;
• Ai stări de anxietate;
• Îți este greu să adormi;
• Te trezești din somn de mai multe ori;
• Ai stări de oboseală persistentă;
• Ai adesea dureri de cap și/sau dureri musculare: aceste dureri pot fi generate de stres, care favorizează contracții musculare nu numai la nivelul gâtului și capului, ci și în alte zone ale corpului.

Dacă vrei să scapi de stresul acumulat peste zi și să devii mai calmă înainte de culcare, este preferabil să savurezi un ceai pentru relaxare seara. Ca să te asiguri că organismul reușește să absoarbă compușii cu proprietăți relaxante, străduiește-te să bei ceaiul cu 30-60 de minute înainte de culcare. 

În cazul în care obișnuiești să te trezești noaptea de mai multe ori ca să mergi la toaletă, poți să bei un ceai de relaxare înainte de cină, spre exemplu în jurul orei 18:00. 

Cele mai bune ceaiuri pentru relaxare

Principalii compuși din ceai care au efecte calmante și relaxante sunt:

• L-teanina: este un aminoacid care se găsește mai ales în frunzele plantei Camellia sinensis, din care se obține ceaiul verde. Aminoacizii sunt molecule pe care le organismul le folosește pentru a produce proteine. L-teanina contribuie la creșterea nivelului de dopamină, de serotonină și de GABA. Acesta din urmă este acidul gamma-aminobutyric, un neurotransmitățor, adică transmite mesaje în cadrul sistemului nervos. GABA are rolul de a calma sistemul nervos și de a reduce anxietatea deoarece diminuează activitatea neuronilor. Dopamina este un neurotransmițător asociat cu plăcerea și cu recompensa, iar serotonina este tot un neurotransmițător, dar care reglează dispoziția;
• Polifenolii: în afară de faptul că au proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, contribuie și la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului). Polifenolii din ceai ce se remarcă în mod special din acest punct de vedere sunt catechinele, mai exact galatul de epigalocatechină (EGCG) prezent în ceaiul verde.

În afară de L-teanină și de polifenoli, ceaiurile pentru relaxare conțin și alți compuși cu proprietăți calmante. În plus, astfel de ceaiuri au și efecte sedative, fiind recomandate inclusiv pentru inducerea stării de relaxare necesară pentru un somn odihnitor. Printre cele mai cunoscute ceaiuri pentru relaxare se regăsesc:

Ceaiul de floarea pasiunii

Cel mai important compus din acest ceai, crisina, este un polifenol cu efect pozitiv asupra receptorilor GABA din creier. Așa se explică de ce, prin consumul ceaiului de floarea pasiunii, stările de anxietate se atenuează și calitatea somnului se îmbunătățește.

Totodată, ceaiul este sursă de alkaloizi. Aceștia sunt compuși ce conțin nitrogen și care, fiind prezenți în frunze, în rădăcini și în scoarța plantelor, au rolul de a le proteja în fața prădătorilor. Alături de polifenolii din floarea pasiunii, alkaloizii au efect calmant întrucât contribuie la reglarea ritmului cardiac. Un asemenea efect este binevenit cu precădere pentru persoanele care suferă din cauza palpitațiilor ce însoțesc adesea stările de anxietate. 

Ceaiul de lavandă

Aroma de lavandă are efecte relaxante, contribuind la echilibrarea sistemului nervos și la scăderea ritmului cardiac și tensiunii arteriale, pregătind organismul pentru un somn profund. De altfel, ceaiul de lavandă reprezintă oricând o soluție la îndemână pentru persoanele care au insomnie sau care vor să aibă parte de un somn mai liniștit.

În același timp, ceaiul are un efect sedativ blând întrucât conține apigenină, un antioxidant care stimulează relaxarea corpului și care te ajută să adormi repede. 

Ceaiul de melisă

Melisa este o plantă din familia mentei, fiind vestită din cele mai vechi timpuri pentru că diminuează stările de anxietate și pentru că asigură un somn profund. Un ceai de melisă este adecvat pentru intrarea în starea de relaxare mai ales datorită acidului rozmarinic, un antioxidant cu proprietăți calmante. 

În afară de acest acid, ceaiul pune la dispoziție apigenină și luteolină, care au efecte sedative. De aceea, un ceai de melisă este ideal pentru inducerea somnului și pentru ameliorarea insomniei.

Ceaiul de mentă

Acest ceai este util pentru relaxare mai ales datorită mentolului, care destinde corpul încordat în urma acumulării stresului. De asemenea, ceaiul de mentă, în special cel de mentă dulce, are efect sedativ fiindcă interacționează cu receptorii neurotransmițătorului GABA de la nivelul creierului. 

Ceaiul de mușețel

Principalul responsabil de efectele calmante ale mușețelului este compusul apigenină, care acționează asupra receptorilor GABA, ceea ce conduce la stoparea gândurilor anticipativ-negative de tipul „ce se va întâmpla dacă”. Ulterior, nu este greu să intri într-o stare de relaxare. 

În plus, ceaiul de mușețel favorizează relaxarea chiar și în cazul persoanelor afectate de stresul cronic în condițiile în care ajută la relaxarea mușchilor încordați și la ameliorarea disconfortului digestiv asociat cu stresul.

Ceai de mușețel în sarcină: îl pot consuma gravidele?

Ceaiul de tei

Reprezintă oricând o alegere binevenită pentru relaxarea sistemului nervos și inducerea unei stări de calm, de bine, având o acțiune sedativă blândă. Fiind sursă de kaempferol și de quercetină, compuși cu proprietăți antioxidante și calmante, ceaiul de tei este o soluție naturală atât pentru reducerea stărilor de anxietate și de iritabilitate, cât și pentru asigurarea unui somn odihnitor. 

Ceaiul verde

Deși conține cofeină, ceaiul verde are un efect calmant datorită l-teaninei, ce reduce atât stresul fizic, cât și psihic. Savurând acest ceai, poți intra în starea de relaxare mult dorită întrucât l-teanina atenuează perceperea stresului și contribuie la diminuarea intensității stărilor de anxietate. 

Mai mult, l-teanina influențează benefic activitatea creierului fiindcă stimulează undele alpha, care sunt prezente când mintea este calmă, dar și alertă totodată. De fapt, aceste unde sunt emise când te relaxezi, când meditezi sau când visezi frumos. 

În afară de obiceiul de a consuma regulat un ceai pentru relaxare, ca să te bucuri de o stare de bine chiar și în perioadele stresante ține seama și de sfaturile de mai jos:

• Încearcă să faci mișcare zilnic;
• Petrece cât mai mult timp în natură;
• Străduiește-te să te familiarizezi cu tehnici de respirație pentru reducerea stresului și anxietății;
• Concentrează-ți atenția asupra prezentului, asupra momentului „aici și acum”;
• Apelează la aromaterapie;
• Ascultă muzică liniștitoare;
• Oferă-ți un răgaz pentru a te implica în activități care îți fac plăcere și care te relaxează;
• Ia o pauză de la expunerea de ecrane.