5 metode inspirate pentru a crește aportul de vitamine din alimentația copiilor tăi

5 metode inspirate pentru a crește aportul de vitamine din alimentația copiilor tăi

Corina Naftanaila

Copiii pot fi atrași ușor de mâncarea nesănătoasă, așa cum sunt dulciurile cu multe calorii, dar slabe în substanțe nutritive. Este rolul nostru ca părinți să le facem o educație alimentară solidă, astfel încât cei mici să se dezvolte armonios și să continue obiceiurile bune atunci când cresc.

Nu e deloc ușor însă să convingi un copil să mănânce sănătos: majoritatea ajung să evite anumite legume și fructe. De aceea, îți oferim câteva sugestii ca să crești mai ușor aportul de vitamine din alimentația celui mic:

alimentatia copilului

1. Sucuri proaspete din fructe și smoothie-uri

De obicei, este bine ca fructele să fie consumate ca atare, din moment ce coaja și pulpa fructelor conțin substanțe benefice. Atgunci când copilul tău refuză însă consumarea lor, trebuie să explorezi alte opțiuni. Sucurile proaspete din fructe și smoothie-urile conțin multe vitamine și pot fi acceptate mai ușor de cel mic. Cu un astfel de aparat, pe care îl găsești aici, cu o rețetă interesantă, dar și pahare și paie colorate, sigur vei reuși să îl încânți. Nu e nevoie să te limitezi la suc de mere sau suc de portocale proaspăt stoarse. Poți opta pentru sucuri multifruct, cum sunt sucul de măr, sfeclă și morcov sau sucul de portocale și morcovi.

2. Însoțește legumele cu un sos natural

Se pare că cei mici sunt mai dispuși să mănânce legume dacă e disponibil un sos pentru acestea. Copiii pot lua legumele tăiate în formă de bastonașe, feliuțe sau rondele și le pot înmuia în sos. Ai grijă să alegi unul cât mai natural. Ideal ar fi să eviți sosurile din comerț și să faci unul acasă, cu ingrediente proaspete.

3. Ai răbdare când vine vorba de mâncăruri noi

Nu îl grăbi când încearcă mâncăruri noi. Este normal să fie reticent când gustă un fruct sau o legumă pentru prima dată, așa că ai nevoie de o strategie bună ca să nu respingă alimentele sănătoase. În primul rând, e bine să îi explici că e normal să se obișnuiască cu gustul unei mâncări noi. În al doilea rând, îl poți încuraja spunându-i că și vedeta sa preferată mănâncă lucrul respectiv. În cazul multor copii, funcționează foarte bine modelele, așa că îi poți oferi exemple de persoane pe care le admiră ca să îl înveți cu stilul de viață sănătos.

4. Optează pentru suplimente cu vitamine și minerale

Nu toți copiii au nevoie de suplimente. Dacă cei mici au o alimentație sănătoasă, diversă și echilibrată, nu este nevoie de ele. În schimb, suplimentele cu vitamine sau minerale pot deveni utile în anumite situații, potrivit Web MD. Ele pot fi utile în cazul în care cel mic:
● nu mănâncă regulat mese echilibrate și proaspete.
● nu mănâncă suficient.
● are probleme de sănătate, iar medicul recomandă suplimente cu vitamine.
● consumă frecvent mâncare fast food și sucuri acidulate.
● are o dietă restrictivă (de exemplu, în cazul eliminării lactatelor din alimentație, poate fi nevoie de un supliment cu calciu).

5. Folosește-te de programul de masă

Dacă copiilor încă nu le este suficient de foame, aceștia vor fi mai reticenți în ceea ce privește legumele. De aceea, poate fi util să aștepți să li se facă foame înainte să le dai legume. O mamă a avut ideea să lase pe masă în fiecare zi o farfurie cu legume proaspete pentru fetițele ei care vin de la școală. Pe farfurie, ea a aranjat morcovi, castraveți, ardei gras și țelină, potrivit Eat This. Astfel, copiii au ocazia să mănânce ceva sănătos înainte de orice altă gustare.

Sursă foto: Shutterstock

Articolul urmator
Educația financiară pentru adolescenți - 5 metode prin care să-i înveți despre importanța banilor
Educația financiară pentru adolescenți - 5 metode prin care să-i înveți despre importanța banilor

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    25 nume de copii inspirate de cele mai frumoase locuri din lume
    25 nume de copii inspirate de cele mai frumoase locuri din lume

    Dacă te numeri printre persoanele care adoră să călătorească și ai numeroase amintiri dragi din călătoriile de pretutindeni, nu ezita să-i dai și copilului tău un nume care să...

    Nu, nu-ți poți crește copiii așa cum te-au crescut părinții tăi! Haideți să ne trezim la realitatea crudă: acea lume nu mai există!
    Nu, nu-ți poți crește copiii așa cum te-au crescut părinții tăi! Haideți să ne trezim la realitatea crudă: acea lume nu mai există!

    Telefoane, tablete, laptopuri, Xbox, hoverboard, trotinete electrice, console PlayStation versus cretă, minge, bicicletă, televizor. Copii care mergeau singuri la școală cu cheia la...

    O bunică își crește singură cei cinci nepoți, din pensia ei modestă, după ce mama copiilor a plecat
    O bunică își crește singură cei cinci nepoți, din pensia ei modestă, după ce mama copiilor a plecat

    Patru băieți mândri, frumoși și inteligenți au fost părăsiți de mama lor, plecată în lume pentru a-și căuta fericirea. Acum ei sunt crescuți de bunica lor și duc o...

    Cele mai frumoase nume de copii, inspirate din numele florilor
    Cele mai frumoase nume de copii, inspirate din numele florilor

    Dacă îți este greu să te hotărăști la un nume cât mai deosebit pentru copilul tău, apelează cu încredere la universul florilor. Vei vedea că multe nume de flori...

    Elementul cheie care crește imunitatea copiilor iarna. Ce spune medicul Mihai Craiu
    Elementul cheie care crește imunitatea copiilor iarna. Ce spune medicul Mihai Craiu

    Temperaturile au scăzut simțitor în ultima perioadă, iar mulți părinți se tem să mai iasă cu copiii de teamă că aceștia să nu se îmbolnăvească din cauza frigului....

    Cele mai bune vitamine pentru femei peste 40 de ani
    Cele mai bune vitamine pentru femei peste 40 de ani

    Sănătatea este esențială, după cum bine știm, dar aprecierea reală pentru sănătate apare mai târziu în viață, în cazul multora dintre noi. Undeva în jurul...

    Vă mai amintiți de Joey din „Friends”? A renunțat la carieră pentru a-și crește fiica
    Vă mai amintiți de Joey din „Friends”? A renunțat la carieră pentru a-și crește fiica

    Actorul care a cucerit publicul dând viață personajului Joey din celebra serie „Friends” este Matt LeBlanc. Puțini știu însă că acesta nu a mai acordat...

    Testele PISA arată dramele copiilor români: se poate observa un decalaj mare între rezultatele copiilor vulnerabili din cauza sărăciei și cei din medii sociale avantajate
    Testele PISA arată dramele copiilor români: se poate observa un decalaj mare între rezultatele copiilor vulnerabili din cauza sărăciei și cei din medii sociale avantajate

    Testele PISA sunt incluse într-un studiu comparativ internațional, fiind inițiate de OECD (Organizația pentru Cooperare și Dezvoltare Economică) în vederea evaluării...

    © 2024 Qbebe