ECONOMIDA

5 metode inspirate pentru a crește aportul de vitamine din alimentația copiilor tăi

Copiii pot fi atrași ușor de mâncarea nesănătoasă, așa cum sunt dulciurile cu multe calorii, dar slabe în substanțe nutritive. Este rolul nostru ca părinți să le facem o educație alimentară solidă, astfel încât cei mici să se dezvolte armonios și să continue obiceiurile bune atunci când cresc.

Nu e deloc ușor însă să convingi un copil să mănânce sănătos: majoritatea ajung să evite anumite legume și fructe. De aceea, îți oferim câteva sugestii ca să crești mai ușor aportul de vitamine din alimentația celui mic:

alimentatia copilului

1. Sucuri proaspete din fructe și smoothie-uri

De obicei, este bine ca fructele să fie consumate ca atare, din moment ce coaja și pulpa fructelor conțin substanțe benefice. Atgunci când copilul tău refuză însă consumarea lor, trebuie să explorezi alte opțiuni. Sucurile proaspete din fructe și smoothie-urile conțin multe vitamine și pot fi acceptate mai ușor de cel mic. Cu un astfel de aparat, pe care îl găsești aici, cu o rețetă interesantă, dar și pahare și paie colorate, sigur vei reuși să îl încânți. Nu e nevoie să te limitezi la suc de mere sau suc de portocale proaspăt stoarse. Poți opta pentru sucuri multifruct, cum sunt sucul de măr, sfeclă și morcov sau sucul de portocale și morcovi.

2. Însoțește legumele cu un sos natural

Se pare că cei mici sunt mai dispuși să mănânce legume dacă e disponibil un sos pentru acestea. Copiii pot lua legumele tăiate în formă de bastonașe, feliuțe sau rondele și le pot înmuia în sos. Ai grijă să alegi unul cât mai natural. Ideal ar fi să eviți sosurile din comerț și să faci unul acasă, cu ingrediente proaspete.

3. Ai răbdare când vine vorba de mâncăruri noi

Nu îl grăbi când încearcă mâncăruri noi. Este normal să fie reticent când gustă un fruct sau o legumă pentru prima dată, așa că ai nevoie de o strategie bună ca să nu respingă alimentele sănătoase. În primul rând, e bine să îi explici că e normal să se obișnuiască cu gustul unei mâncări noi. În al doilea rând, îl poți încuraja spunându-i că și vedeta sa preferată mănâncă lucrul respectiv. În cazul multor copii, funcționează foarte bine modelele, așa că îi poți oferi exemple de persoane pe care le admiră ca să îl înveți cu stilul de viață sănătos.

4. Optează pentru suplimente cu vitamine și minerale

Nu toți copiii au nevoie de suplimente. Dacă cei mici au o alimentație sănătoasă, diversă și echilibrată, nu este nevoie de ele. În schimb, suplimentele cu vitamine sau minerale pot deveni utile în anumite situații, potrivit Web MD. Ele pot fi utile în cazul în care cel mic:
● nu mănâncă regulat mese echilibrate și proaspete.
● nu mănâncă suficient.
● are probleme de sănătate, iar medicul recomandă suplimente cu vitamine.
● consumă frecvent mâncare fast food și sucuri acidulate.
● are o dietă restrictivă (de exemplu, în cazul eliminării lactatelor din alimentație, poate fi nevoie de un supliment cu calciu).

5. Folosește-te de programul de masă

Dacă copiilor încă nu le este suficient de foame, aceștia vor fi mai reticenți în ceea ce privește legumele. De aceea, poate fi util să aștepți să li se facă foame înainte să le dai legume. O mamă a avut ideea să lase pe masă în fiecare zi o farfurie cu legume proaspete pentru fetițele ei care vin de la școală. Pe farfurie, ea a aranjat morcovi, castraveți, ardei gras și țelină, potrivit Eat This. Astfel, copiii au ocazia să mănânce ceva sănătos înainte de orice altă gustare.

Sursă foto: Shutterstock

19 vitamine și minerale esențiale unui copil sănătos

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    UNICEF: Alimentația deficitară afectează sănătatea copiilor în întreaga lume
    UNICEF: Alimentația deficitară afectează sănătatea copiilor în întreaga lume

    Un număr alarmant de mare de copii suferă consecințele alimentației deficitare și ale unui sistem alimentar care nu răspunde necesităților acestora, a avertizat astăzi UNICEF...

    Tabel diversificare. Alimentatia copiilor, de la nastere pana la un an, pas cu pas
    Tabel diversificare. Alimentatia copiilor, de la nastere pana la un an, pas cu pas

    Tabel diversificare: Fiecare parinte isi hraneste copilul mic, incepand cu momentul nasterii sale, dupa indicatiile medicului pediatru, se stie. Insa ne prinde tare bine sa avem si un ghid...

    3 semne care îți spun că ai nevoie să iei vitamine prenatale în sarcină
    3 semne care îți spun că ai nevoie să iei vitamine prenatale în sarcină

    Sarcina este momentul în care îți supui organismul la cea mai mare provocare a tuturor timpurilor. În timpul celor 9 luni acesta va funcționa la capacitate dublă, pentru...

    Nutriționistul avertizează: alimentația copiilor nu este o modă! Nu vă jucați cu viața lor!
    Nutriționistul avertizează: alimentația copiilor nu este o modă! Nu vă jucați cu viața lor!

    Vei afla aici informații interesante despre tehnici eficiente pentru reducerea mofturilor, informații prezentate de Alina Stoica, terapeut nutriționist, la Ora de alimentație, cel de-al...

    3 probleme în trimestrul 3 de sarcină pe care le rezolvi cu vitamine prenatale
    3 probleme în trimestrul 3 de sarcină pe care le rezolvi cu vitamine prenatale

    Ultimul trimestru de sarcină poate fi considerat cel mai greu din punct de vedere fizic, pentru că greutatea bebelușului crește, la fel ca și dificultățile pe care le vei...

    Unii copii vin ca brazii, alții ca teii, alții ca sălcii. Daca vei crește un tei care să devină brad, vei crește un copil nefericit
    Unii copii vin ca brazii, alții ca teii, alții ca sălcii. Daca vei crește un tei care să devină brad, vei crește un copil nefericit

    Una dintre cele mai mari dificultăți pe care le avem este acceptarea faptului că noi, oamenii, suntem diferiți unii de alții. Cât de mult conflicte izvorăsc din faptul că ne...

    Mit sau adevăr? Suplimentarea cu vitamine în sarcină determină creșterea în greutate a mamei?
    Mit sau adevăr? Suplimentarea cu vitamine în sarcină determină creșterea în greutate a mamei?

    O nutriție corespunzătoare este importantă atât pentru gravidă cât și pentru sănătatea bebelușului său, motiv pentru care creșterea în greutate reprezintă un proces normal,...

    © 2019 Qbebe