Din grija pentru copilul tau
ECONOMIDA

Acizii grasi Omega 3 in alimentatia copilului

Acizii grasi omega 3 la copii sunt tot mai des intrebuintati de parinti, in general sub forma uleiului de peste, desi exista o multime de alte surse. Haideti sa aflam ce beneficii concrete aduce omega 3 la copii si ce alte alte surse naturale mai exista.

Aspecte importante

Se pare ca, potrivit studiilor efectuate in special in decursul ultimilor ani, majoritatea copiilor scolari si a adolescentilor prezinta o deficienta in ceea ce priveste nivelul de acizi grasi omega 3 oglindita in situatia scolara nu tocmai favorabila. Aceste nutrimente sunt fundamentale pentru buna dezvoltare a copilului si joaca un rol esential in toate aspectele starii de sanatate, inclusiv in functionarea creierului (invatare si comportament), a sistemului nervos si a ochilor, de aceea reintroducerea lor sub forma de suplimente constatata recent reprezinta o tendinta populara. Omega 3 protejeaza in plus si impotriva bolilor de inima si a nivelului scazut al trigliceridelor (dar si impotriva altor boli), ajutand si la ameliorarea simptomelor in cazul: dislexiei, dispraxiei, ADHD si a altor tulburari legate de concentrare si invatare. Cel mai important beneficiu constatat este cel legat de procesele inflamatorii, omega 3 fiind capabil sa reduca procesele acestea si sa previna boli cronice, cum este artrita.
Din punct de vedere chimic, acizii grasi omega 3 fac parte dintr-un grup de grasimi denumite polinesaturate (cunoscute si drept PUFA). Ce este important de retinut in cazul acestora este legat de un aspect esential al structurii chimice: contin "legaturi duble" care ii fac mai flexibili si interactivi (dar si mai delicati si perisabili). Toate aceste grasimi contin cel putin doua legaturi duble, dar modul lor de pozitionare este unic si nu poate fi gasit in alte grasimi.

Unii acizi grasi omega 3 sunt mai simpli, cum este acidul alfa linoleic (ALA), acesta in special fiind important, deoarece nu poate fi sintetizat de corp in lipsa unei alimentatii adecvate (majoritatea plantelor si a produselor animale il contin). In circumstantele corecte, corpul poate prelua ALA si il transforma in alti acizi grasi omega 3 (DHA si EPA). EPA are cinci legaturi duble, iar DHA are sase, fiind esential pentru sustinerea sistemului imunitar. O cantitate mare de ALA este utilizata in scopul crearii de energie (pentru functionarea celulelor). Functionarea corecta a sistemului inflamator depinde de prezenta unor molecule transmitatori chimici denumite prostglandine, create direct din DHA. Functionarea corespunzatoarea a sistemului nostru nervos depinde de DHA (in special a creierului), deoarece acesta este compus in proportie de 60% din grasime, DHA reprezentand 15-20% din toata grasimea din creier.

Cele mai cunoscute forme de omega 3 se gasesc in uleiul de peste (dar si in crustacee si unele alge) si le-am mentionat anterior purtand denumirea de: acid docosahexaenoic (DHA) si acid eicosapentaenoic (EPA). Aceste tipuri de acizi nu pot fi produse de corp in mod independent, prin urmare este important ca cei mici sa ii primeasca fie din alimente, fie prin suplimentare pentru a intruni necesitatile zilnice ale corpului. Din punct de vedere statistic, 9 din 10 copii nu omega 3consuma suficient peste (principala sursa cunoscuta fiind consumul a doua portii saptamanal, sardinele si somonul fiind cel mai bogate in omega 3); in urma unui studiu realizat de Dr. Richardson in cadrul Universitatii Oxford (cunoscut la nivel global) s-a demonstrat faptul ca trei sferturi din copiii testati (cu abilitati academice variate) au inregistrat o imbunatatire in ceea ce priveste numeratia, cititul si scrierea dupa un consum de ulei de peste timp de 9 luni (bogat in acizi grasi omega 3), IQ-ul crescand in medie cu 3,5 puncte. Trebuie sa stiti ca uleiul de peste obisnuit nu este in mod special bogat in EPA sau DHA, dar contine vitaminele liposolubile A si D (pot fi toxice in exces), de aceea nu se recomanda utilizarea pe termen indelungat (nici suplimentele echivalente care le contin).

Ce cantitate de EPA si DHA recomanda specialistii zilnic pentru copii? Aproximativ 450-500 mg, sustine autorul studiului mai sus mentionat, dar nu mai mult de 1000 mg fara aprobarea medicului. Nu exista niciun risc de supradozaj, insa se pare ca un exces de ulei de peste poate cauza deranjamente stomacale, iar unii copii pot fi chiar alergici la el. Retineti inca un aspect important cand achizionati aceste suplimente: palatabilitatea (insusire organoleptica bazata pe insusirea senzatiei de gust, miros si aroma obtinute prin masticarea si degustarea produsului). Majoritatea contin indulcitori artificilali si arome (pentru un gust mai placut celor mici), insa doar xylitolul si manitolul sunt considerati siguri pentru sanatatea dentara.

Citeste si:

Uleiul de peste in alimentatia copilului

Pestele la copii: ghid de alimentatie

Omega 3 la copii - cantitati recomandate pe varste

Doctorul David Perlmutter considera ca, pe perioada intrauterina, DHA poate spori IQ-ul copilului pana la varsta de 4 ani, fiind indicat un aport de 400 mg zilnic. Specialistul mentioneaza faptul ca vitaminele prenatale nu contin cantitati suficiente, prin urmare recomanda suplimente vegetale si nu ulei de peste, care poate contine mercur (producatorii se asigura in general de absenta mercurului in procesul de fabricatie).

La bebelusii nou-nascuti pana la 6 luni s-a constatat o imbunatatire a coordonarii mana-ochi in comparatie cu copiii care nu au primit deloc. Daca sunt alaptati natural, copiii vor primi prin lapte suficient omega 3 (daca si voi primiti un supliment in acest sens), iar pentru cei alimentati artificial urmariti ca formula de lapte sa contina cel putin 19 mg de DHA pe portie.

Pentru copiii intre 6 luni si 2 ani, DHA contribuie la producerea unui hormon care este crucial pentru dezvoltarea creierului in aceasta perioada de crestere accelerata. 100 mg zilnic sau aportul de alimente etichetate cu nutrishape"imbogatite cu DHA" cum sunt iaurt, cereale, chiar lapte si oua (dupa varsta de 1 an) si somon (cea mai buna sursa naturala cu continut redus de mercur).

In cazul copiilor intre 2 si 5 ani, nivelele reduse de DHA au fost conectate cu risc crescut de ADHD, probleme de vedere si depresie. Sunt indicate 200 mg zilnic sau mai mult provenind din alimente imbogatite cu DHA mentionate mai sus. In cazul in care cei mici prezinta o aversiune fata de peste (situatie des intalnita), aflati ca exista si alte alimente cu continut de omega 3, cum sunt semintele de in, alunele, soia, tofu, varza de Bruxelles, conopida. In plus, unele specii de peste contin poluanti si mercur, PCB, metale grele si toxine radioactive (in special cei oceanici de dimensiuni mari). O alta problema este reprezentata de faptul ca uleiul de peste este perisabil, fiind necesare nivele ridicate de antioxidanti pentru a preveni formarea radicalilor liberi.

Omega 3 la copii - studiu privind astmul

Efectele suplimentarii cu ulei de peste pentru un grup de 29 copii timp de 10 luni cu astm bronsic a fost investigat in mod controlat. Pentru a minimiza efectele alergenilor ambientali si ale dietei, studiul a fost realizat in cadrul unui tratament spitalicesc de lunga durata. Subiectilor li s-a administrat ulei de peste sub forma de capsule continand 84 mg EPA si 36 mg DHA sau capsule de control continand 300 mg ulei de masline. Dozajul zilnic de EPA si DHA era de 17- 26,8 si 7,3- 11,5x kilograme corp. Nivelele simptomelor de astm au scazut si gradul de raspuns la acetilcolina (primul neurotransmitator identificat atat la nivelul sistemului nervos central, cat si la nivelul sistemului periferic) a scazut in acest grup, dar nu in grupul de control. In plus, nivelele plasmatice EPA au crescut seminificativ doar in grupul cu ulei de peste, nefiind observate efecte adverse. Rezultatele prezente sugereaza faptul ca suplimentarea alimentatiei cu ulei de peste sub forma acizilor grasi polinesaturati EPA si DHA este benefica pentru copiii cu astm bronsic intr-un mediu controlat, in termeni de alergeni respiratori si dieta.

In incheiere, trebuie sa stiti ca este indicat sa pastrati temparaturile cat mai mici cand pastrati produsele, deoarece apare afectarea oxidativa. Este indicata refrigerarea si sigilarea produselor omega 3 (inclusiv a alunelor si a semintelor). De asemenea, unele afectiuni ale copiilor pot interfera cu buna absorbtie a acestor grasimi, cum sunt sindromul colonului iritabil, boala celiaca si fibroza chistica. Nu in ultimul rand, pentru o asimilare optima a acizilor grasi omega 3 este necesar un aport adecvat de acizi omega 6, raportul ideal situandu-se intre 4:1 si 2:1 (in caz contrar, este compromisa abilitatea de a converti ALA in EPA si DHA din cauza excesului de omega 6), fiind importanta insa si prezenta urmatoarelor nutrimente in acest proces: vitamina B3, B6 si C si mineralele zinc si magneziu.

medicDoamna doctor Mihaela Costin - nutritionist si specialist in comunicare www.nutrishape.ro ne mentioneaza:

"Este foarte important ca alimentatia copiilor sa fie una diversificata, care sa includa elemente ce potenteaza buna dezvoltare fizica si mentala. Acizii grasi Omega 3 au un rol definitoriu in aceasta dezvoltare, punandu-si amprenta pe stilul de relationare, comunicarea si gandirea copilului. Asadar, ca beneficii putem aminti stimularea memoriei, cresterea capacitatii de concentrare, stimularea neuronilor, eliminarea tracului si alte bariere emotionale ce pot interveni in procesele cognitive."

Multumim doamnei doctor Mihaela Costin pentru ajutorul acordat in realizarea articolului.

Surse:
www.whfoods.com; www.webmd.com; www.dailymail.co.uk; www.nutraingredients.com; www.ncbi.nlm.nih.gov

Care e cel mai bun ulei pentru alimentatia copiilor?

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Lista de vitamine, minerale și acizi grași cu rol important în dezvoltarea cerebrală a copilului
    Lista de vitamine, minerale și acizi grași cu rol important în dezvoltarea cerebrală a copilului

    Creierul copilului cunoaște cea mai importantă dezvoltare în primii 2 ani de viață. Deoarece orice părinte responsabil își dorește să aibă parte de un copil sănătos,...

    Roluri incredibile pe care le are Acidul gras Omega 3 DHA în dezvoltarea copilului
    Roluri incredibile pe care le are Acidul gras Omega 3 DHA în dezvoltarea copilului

    Odată cu venirea pe lume a micuților noștri, ne dăm seama mai mult ca oricând cât de important este ca ei să aibă parte de nutrienți valoroși pentru o dezvoltare optimă....

    Sfatul nutriționistului: carnea în alimentația copilului
    Sfatul nutriționistului: carnea în alimentația copilului

    Carnea reprezintă un ingredient important pentru alimentația de la orice vârstă, cu atât mai mult în copilărie, când organismul se află într-un continuu...

    Înscrie-te! Conferința gratuită despre alimentația copilului de vârstă mică
    Înscrie-te! Conferința gratuită despre alimentația copilului de vârstă mică

    Pas cu pas - luăm decizii pentru micuții noștri, experimentăm noi drumuri alături de ei, râdem cu ei, ne emoționăm pentru ei, dar, mai ales, învățăm și ne dezvoltăm...

    3 lucruri importante care imbunatatesc IQ-ul copilului
    3 lucruri importante care imbunatatesc IQ-ul copilului

    Un studiu de ultima ora, publicat in Jurnalul Asociatiei pentru Stiintele Psihologice din Statele Unite, releva faptul ca o dieta bogata in ulei de peste, diverse activitati scolare si...

    Tabel diversificare. Alimentatia copiilor, de la nastere pana la un an, pas cu pas
    Tabel diversificare. Alimentatia copiilor, de la nastere pana la un an, pas cu pas

    Tabel diversificare: Fiecare parinte isi hraneste copilul mic, incepand cu momentul nasterii sale, dupa indicatiile medicului pediatru, se stie. Insa ne prinde tare bine sa avem si un ghid...

    Ghid practic pentru alimentaţia bebeluşului în primele 12 luni
    Ghid practic pentru alimentaţia bebeluşului în primele 12 luni

    Hrana este unul dintre cele mai importante aspecte pentru dezvoltarea corectă a bebeluşului, motiv pentru care toţi părinţii acordă o atenţie deosebită alimentaţiei. Dacă ai...

    © 2019 Qbebe