Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tau

    Ca orice mamica adevarata, iti doresti ce este mai bun pentru copilul tau! Mai jos ai o lista de mare ajutor, cu cele mai bune 20 de alimente care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia celui mic, daca vrei sa se dezvolte armonios atat din punct de vedere fizic cat si intelectual!

    Bineinteles, nu uita ca aceste alimente se introduc treptat, in functie de schema de diversificare pe care o poti cunoaste in detaliu in ghidul oferit de Qbebe!

   Lista de alimente

     1. Banane - sursa de potasiu si vitamina B6;
     2. Brocolli - contin beta-caroten, acid folic, vitamina C, fier si calciu si mai ales o substanta numita sulforafan;
     3. Pepene cantalup - sursa de beta-caloten si vitamina C;
     4. Tarate - bogate in fibre;
     5. Spanac - sursa de calciu, vitamina B, ribloflavina, beta-caroten, fier si acid folic;
     6. Germeni de grau - sursa de vitamina E;
     7. Seminte de dovleac – ofera fibre, fier, zinc, magneziu si cupru;
     8. Seminte de floarea soarelui – pline de vitamina E;
     9. Ulei de masline – inseamna grasimi nesaturate;
     10. Lapte – aliment bogat in calciu si vitamina D;
     11. Legume - sursa de fier, zinc, magneziu, cupru, acid folic si fibre;
     12. Portocala si citricele - multa vitamina C;
     13. Paine din grau integral – sursa de fier, vitamine B1, B2, B3, B6, E, acid folic, cupru, vitaminele C si B6;
     14. Peste - sursa de acizi grasi omega 3 si antioxidantul numit seleniu;
     15. Lapte praf cu procent scazut in grasimi – ofera calciu si vitamina D;
     16. Carne de pui fara piele - bogata in proteine si saraca in grasimi;
     17. Orez brun - singurul orez care contine vitamina E;
     18. Orez salbatic – aduce cel mai mare procent de zinc, magneziu si vitamina B6;
     19. Tarate de ovaz - contin fibre solubile care ajuta la controlul zaharului din sange;
     20. Iaurt - eficace in prevenirea si tratarea diareei.

    Dupa cum ai putut sa iti dai seama, aceste 20 de alimente provin din surse variate si te ajuta sa diversifici sanatos alimentatia!

    Fructele, legumele si cerealele ofera in special fibre, dar si substante minerale si vitamine, chiar si antioxidanti, ceea ce inseamna ca au puterea de a preveni cancerul si de a intari sistemul imunitar.

    Fibrele faciliteaza tranzitul intestinal, controleaza nivelul zaharului din sange si reduc colesterolul.

    Brocolli are aceasta particularitate de a contine sulforafan, o substanta care stimuleaza producerea de enzime care protejeaza impotriva cancerului.

    Pestele, consumat cel putin de doua ori pe saptamana reduce riscurile unor eventuale probleme cardiovasculare, datorita faptului ca pestele contine acizi grasi Omega3 care contribuie la reducerea riscurilor de formare a cheagurilor in sange, la scaderea tensiunii arteriale si a anumitor grasimi din sange (scade mult colesterolul).

    Nici uleiul de masline nu trebuie neglijat. Acizii grasi monosaturati pe care ii contine acesta reduc atat colesterolul total cat si colesterolul L.D. L. . Nu este cazul uleiului polisaturat care scade nivelul colesterolului H.D.L. Totusi nu conteaza atat de mult tipul de ulei, deoarece acesta este oricum compus suta la suta din grasimi, furnizand 125 de calorii la 15 ml (o lingura).

    Consumul crescut de ulei ingrasa, iar obezitatea este iarasi un alt factor de risc din ce in ce mai frecvent la copii.

   Rolul vitaminelor si mineralelor din cele 20 de alimente, in prevenirea bolilor

    Beta-carotenul - antioxidant, intaritor al sistemului imunitar, previne cancerul de vezica, uterin, mamar, al gurii si al plamanilor.

    Vitamina B6 - se recomanda a se consuma in cantitati cat mai mari in timpul folosirii contraceptivelor orale deoarece acestea reduc rezervgele de vitamine.

    Vitamina C - antioxidant, reduce riscul anumitor cancere, in special cel de stomac. Favorizeaza absorbtia fierului si reduce riscurile de anemie.

    Vitamina E - reduce riscul bolilor de inima si amelioreaza sistemul imunitar.

    Acid folic: reduce riscul malformatiilor la nou nascut (spina-bifida, anencefalie, encefalocel).

    Calciul - contribuie la formarea unui sistem osos sanatos, previne osteoporoza si hipertensiunea.

    Cuprul: carenta acestui aliment se pare ca mareste nivelul colesterolului.

    Fierul - previne anemia si intareste sistemul imunitar.

    Magneziul - este eficace impotriva hipertensiunii si a bolilor cardiace.

    Potasiul - reduce tensiunea arteriala contribuind la prevenirea accidentelor cerebrale.

    Zincul - amelioreaza sistemul imunitar.

Cele mai cool jucării educative pentru copilul tău

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Cele mai bune alimente, dacă vrei să potolești o durere de stomac
    Cele mai bune alimente, dacă vrei să potolești o durere de stomac

    O durere de stomac ajunge să reprezinte un disconfort important, prin urmare necesită atenție aparte. Pentru că întotdeauna soluția cea mai bună este reprezentată de o...

    Cele mai bune modalitati sa-ti adormi copilul
    Cele mai bune modalitati sa-ti adormi copilul

    Daca ai obiceiul de a-i citi copilului inainte de culcare, insa de pe un e-book, afla ca nu faci bine. Expunerea copiilor la ecranele televizoarelor, computerelor, tabletelor etc. poate...

    Testăm şi apoi recomandăm: cele mai bune încălţări de iarnă pentru copilaşul tău
    Testăm şi apoi recomandăm: cele mai bune încălţări de iarnă pentru copilaşul tău

    Anotimpul rece şi-a intrat deja în drepturi. Şi grija cea mai mare a oricărei mămici responsabile este conturată de cum să ferim de ger pe cel mic. Picioruşele sunt în...

    Cele mai bune locuri se faci sex, in functie de zodie
    Cele mai bune locuri se faci sex, in functie de zodie

    Nu mai incape indoiala ca fiecare zodie are caracteristicile sale. Astrologul Alison Lessard, fondatoarea miscarii Sex Cosmic din Statele Unite, a alcatuit o lista cu cele mai bune locuri sa...

    9 dintre cele mai periculoase alimente de consumat. Ai crezut tot timpul ca sunt sanatoase!
    9 dintre cele mai periculoase alimente de consumat. Ai crezut tot timpul ca sunt sanatoase!

    Ai mancat vreodata un aliment doar pentru ca ai crezut ca este sanatos, insa mai tarziu ai descoperit ca nu este deloc benefic pentru tine? Nu trebuie sa te simti rusinat daca raspunsul la...

    Cele mai importante lectii de bune maniere pe care parintii le pot da copiilor
    Cele mai importante lectii de bune maniere pe care parintii le pot da copiilor

    Orice parinte isi doreste sa aiba un copil civilizat, care sa cunoasca bunele maniere si, mai ales, sa le puna in practica. De multe ori copiii gresec pentru ca lor nu li se par atat de...

    Cele mai bune pozitii sexuale in functie de varsta
    Cele mai bune pozitii sexuale in functie de varsta

    Imbatranirea face parte din viata. Pana cand stiinta si tehnologia vor putea transfera constiinta dintr-un corp in altul, oamenii vor ramane in cel care s-au nascut.

    © 2019 Qbebe