X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tau

de Raluca Cristea

Ca orice mamica adevarata, iti doresti ce este mai bun pentru copilul tau! Mai jos ai o lista de mare ajutor, cu cele mai bune 20 de alimente care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia celui mic, daca vrei sa se dezvolte armonios atat din punct de vedere fizic cat si intelectual!

    Bineinteles, nu uita ca aceste alimente se introduc treptat, in functie de schema de diversificare pe care o poti cunoaste in detaliu in ghidul oferit de Qbebe!

   Lista de alimente

     1. Banane - sursa de potasiu si vitamina B6;
     2. Brocolli - contin beta-caroten, acid folic, vitamina C, fier si calciu si mai ales o substanta numita sulforafan;
     3. Pepene cantalup - sursa de beta-caloten si vitamina C;
     4. Tarate - bogate in fibre;
     5. Spanac - sursa de calciu, vitamina B, ribloflavina, beta-caroten, fier si acid folic;
     6. Germeni de grau - sursa de vitamina E;
     7. Seminte de dovleac – ofera fibre, fier, zinc, magneziu si cupru;
     8. Seminte de floarea soarelui – pline de vitamina E;
     9. Ulei de masline – inseamna grasimi nesaturate;
     10. Lapte – aliment bogat in calciu si vitamina D;
     11. Legume - sursa de fier, zinc, magneziu, cupru, acid folic si fibre;
     12. Portocala si citricele - multa vitamina C;
     13. Paine din grau integral – sursa de fier, vitamine B1, B2, B3, B6, E, acid folic, cupru, vitaminele C si B6;
     14. Peste - sursa de acizi grasi omega 3 si antioxidantul numit seleniu;
     15. Lapte praf cu procent scazut in grasimi – ofera calciu si vitamina D;
     16. Carne de pui fara piele - bogata in proteine si saraca in grasimi;
     17. Orez brun - singurul orez care contine vitamina E;
     18. Orez salbatic – aduce cel mai mare procent de zinc, magneziu si vitamina B6;
     19. Tarate de ovaz - contin fibre solubile care ajuta la controlul zaharului din sange;
     20. Iaurt - eficace in prevenirea si tratarea diareei.

    Dupa cum ai putut sa iti dai seama, aceste 20 de alimente provin din surse variate si te ajuta sa diversifici sanatos alimentatia!

    Fructele, legumele si cerealele ofera in special fibre, dar si substante minerale si vitamine, chiar si antioxidanti, ceea ce inseamna ca au puterea de a preveni cancerul si de a intari sistemul imunitar.

    Fibrele faciliteaza tranzitul intestinal, controleaza nivelul zaharului din sange si reduc colesterolul.

    Brocolli are aceasta particularitate de a contine sulforafan, o substanta care stimuleaza producerea de enzime care protejeaza impotriva cancerului.

    Pestele, consumat cel putin de doua ori pe saptamana reduce riscurile unor eventuale probleme cardiovasculare, datorita faptului ca pestele contine acizi grasi Omega3 care contribuie la reducerea riscurilor de formare a cheagurilor in sange, la scaderea tensiunii arteriale si a anumitor grasimi din sange (scade mult colesterolul).

    Nici uleiul de masline nu trebuie neglijat. Acizii grasi monosaturati pe care ii contine acesta reduc atat colesterolul total cat si colesterolul L.D. L. . Nu este cazul uleiului polisaturat care scade nivelul colesterolului H.D.L. Totusi nu conteaza atat de mult tipul de ulei, deoarece acesta este oricum compus suta la suta din grasimi, furnizand 125 de calorii la 15 ml (o lingura).

    Consumul crescut de ulei ingrasa, iar obezitatea este iarasi un alt factor de risc din ce in ce mai frecvent la copii.

   Rolul vitaminelor si mineralelor din cele 20 de alimente, in prevenirea bolilor

    Beta-carotenul - antioxidant, intaritor al sistemului imunitar, previne cancerul de vezica, uterin, mamar, al gurii si al plamanilor.

    Vitamina B6 - se recomanda a se consuma in cantitati cat mai mari in timpul folosirii contraceptivelor orale deoarece acestea reduc rezervgele de vitamine.

    Vitamina C - antioxidant, reduce riscul anumitor cancere, in special cel de stomac. Favorizeaza absorbtia fierului si reduce riscurile de anemie.

    Vitamina E - reduce riscul bolilor de inima si amelioreaza sistemul imunitar.

    Acid folic: reduce riscul malformatiilor la nou nascut (spina-bifida, anencefalie, encefalocel).

    Calciul - contribuie la formarea unui sistem osos sanatos, previne osteoporoza si hipertensiunea.

    Cuprul: carenta acestui aliment se pare ca mareste nivelul colesterolului.

    Fierul - previne anemia si intareste sistemul imunitar.

    Magneziul - este eficace impotriva hipertensiunii si a bolilor cardiace.

    Potasiul - reduce tensiunea arteriala contribuind la prevenirea accidentelor cerebrale.

    Zincul - amelioreaza sistemul imunitar.

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Cum iti convingi copilul sa manance fara negocieri Cum iti convingi copilul sa manance fara negocieri
7 alimente pe care trebuie sa le eviti pana cand copilul are 7 ani 7 alimente pe care trebuie sa le eviti pana cand copilul are 7 ani
Scapa din timp de mofturile la mancare ale copilului tau Scapa din timp de mofturile la mancare ale copilului tau
5 semne care iti arata ca iti hranesti exagerat copilul 5 semne care iti arata ca iti hranesti exagerat copilul

Articole Lifestyle

Culorile neutre nu se mai poartă în make-up! Nuanţa HOT de farduri din acest sezon Culorile neutre nu se mai poartă în make-up! Nuanţa HOT de farduri din acest sezon
Ce haine sa porti si ce sa eviti in functie de forma corpului Ce haine sa porti si ce sa eviti in functie de forma corpului
3 zodii fără ruşine în această vară. Trădează, mint şi manipulează 3 zodii fără ruşine în această vară. Trădează, mint şi manipulează
5 femei din zodiac pe care nu le poți uita 5 femei din zodiac pe care nu le poți uita

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Înscrie-te la Ora de Alimentație! Seminar gratuit pentru părinții responsabiliResponsabilitățile părinților sunt nesfârșite. Însă cea mai importantă dintre toate, mai ales în primii ani de viață, este alimentația. De acolo pornește sănătatea copilului, din combustibilul...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Cat de mult sport ai voie sa faci in sarcina

Cat de mult sport ai voie sa faci in sarcina

Sportul este o modalitate de a-ti fortifia corpul, dar si de a-l mentine
MAI MULT

Semne ca vei avea nevoie de analgezie la nastere

Semne ca vei avea nevoie de analgezie la nastere

Analgezia la nastere reprezinta in cele mai multe situatii o alegere personala
MAI MULT

Tot ce trebuie sa stii despre sarcina molara

Tot ce trebuie sa stii despre sarcina molara

O sarcina molara constituie o anomalie a placentei, cauzata de o problema in
MAI MULT

Bebee

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net