Ghid de ingrijire a nasului E-book gratuit
Din grija pentru copilul tau
Burtici fericite

Omega 3, acizii grași esențiali în alimentația copilului tău

Necesari pentru dezvoltarea creierului, acizii grași Omega 3 ar trebui să fie prezenți în meniul copilului tău de la o vârstă fragedă. În cazul celor mici, în afară de dezvoltarea funcțiilor cognitive, acizii grași Omega 3 sunt implicați în reducerea hiperactivității, a impulsivității și a problemelor de concentrare, pot contribui la îmbunătățirea memoriei, a atenției și a capacității de învățare, precum și la un somn sănătos.

Organismul nu poate produce singur acești acizi grași esențiali pentru o stare bună a sănătății. Nu-ți face însă griji, este foarte ușor să acoperi necesarul zilnic al copilului printr-o alimentație echilibrată, dar și cu ajutorul suplimentelor alimentare naturale.

De ce sunt acizii grași Omega esențiali pentru copii

Alimentele bogate în acizii grasi Omega 3 și 6 sunt importante pentru dezvoltarea psihomotorie, cea a sistemului nervos și a vederii copilului. Creierul unui copil este format din 50-60% grăsime, motiv pentru care are nevoie de acizi grași polinesaturați. Aceștia favorizează formarea neuronilor și sunt implicați în transportul de glucoză, principalul combustibil al creierului. Copiii prematuri necesită și mai multă atenție, pentru că nu au rezerve de lipide. Detalii aici!

peste-cu-lamaie

Necesarul de acizi grași de la 0 la 3 ani

Creierul începe să se maturizeze în jurul vârstei de 3 ani. Lipidele trebuie să reprezinte aproape 50% din aportul energetic obținut din alimentație al copilului între 0 și 3 ani. Totuși, până la diversificarea alimentației, laptele matern și formulele pentru sugari pot acoperi nevoile copilului în acest sens. Ulterior, formulele de lapte de creștere sau de continuare și o alimentație bogată în acizi grași esențiali Omega 3 și 6 - pește gras și uleiuri vegetale - pot acoperi necesarul zilnic.

Echilibrul între acizii grași Omega 3 și Omega 6

Un aspect important pe care trebuie să îl iei în considerare este echilibrul între Omega 3 și 6. Majoritatea uleiurilor vegetale conțin o cantitate mai mare de acizi grași Omega 6, uleiul de rapiță și cel de nuci având un raport mai echilibrat între aceștia. Din acest motiv, este recomandată mai degrabă folosirea acestora în alimentația copilului. Uleiul din semințe de in este cel mai bogat în Omega 3, dar nu este indicat înainte de vârsta de 3 ani. Omega 3 se găsește, de asemenea, în pește gras, precum somon, ton, sardine, macrou, în crustacee, dar și în ouă și iaurt.

Necesarul de acizi grași după vârsta de 3 ani

Acesta poate fi acoperit dacă îi oferi săptămânal copilului două porții de pește, inclusiv specii grase și crustacee, și cantități mici de ulei bogat în Omega 3. Poți să-i dai copilului și pește la conservă, somon în suc propriu, sardine în sos de roșii, în ulei de măsline sau arahide ori macrou.

Cum impulsionezi asimilarea de Omega 3

Pentru a asimila în mod corespunzător acizii grași Omega 3, trebuie ca nivelul de antioxidanți din organism să fie suficient de ridicat, respectiv o cantitatea semnificativă de vitaminele A, C, E, seleniu și zinc. O dietă bogată în fructe și legume este cea mai simplă modalitate de a acoperi necesarul de astfel de vitamine și minerale. Există mai multe tipuri de acizi grași Omega 3, dar cele mai importante sunt acidul alfa-linolenic (ALA), eicosapentaenoic (EPA) și cel docosahexaenoic (DHA).

O dietă variată poate acoperi necesarul zilnic de Omega 3. Totuși, mulți copii nu au o alimentație echilibrată, nu pentru că nu le este oferită, ci pentru că nu o acceptă din diverse motive. Peștele, spre exemplu, nu se numără, cel mai adesea, printre alimentele lor preferate. În plus, există copii care au diverse alergii alimentare. În acest caz, medicul pediatru poate recomanda includerea în dieta copilului a suplimentelor naturale cu Omega 3.

Sursă foto: unsplash.com

10 pași în alimentația copilului de vârstă mică

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Lista de vitamine, minerale și acizi grași cu rol important în dezvoltarea cerebrală a copilului
    Lista de vitamine, minerale și acizi grași cu rol important în dezvoltarea cerebrală a copilului

    Creierul copilului cunoaște cea mai importantă dezvoltare în primii 2 ani de viață. Deoarece orice părinte responsabil își dorește să aibă parte de un copil sănătos,...

    Roluri incredibile pe care le are Acidul gras Omega 3 DHA în dezvoltarea copilului
    Roluri incredibile pe care le are Acidul gras Omega 3 DHA în dezvoltarea copilului

    Odată cu venirea pe lume a micuților noștri, ne dăm seama mai mult ca oricând cât de important este ca ei să aibă parte de nutrienți valoroși pentru o dezvoltare optimă....

    Sfatul nutriționistului: carnea în alimentația copilului
    Sfatul nutriționistului: carnea în alimentația copilului

    Carnea reprezintă un ingredient important pentru alimentația de la orice vârstă, cu atât mai mult în copilărie, când organismul se află într-un continuu...

    Înscrie-te! Conferința gratuită despre alimentația copilului de vârstă mică
    Înscrie-te! Conferința gratuită despre alimentația copilului de vârstă mică

    Pas cu pas - luăm decizii pentru micuții noștri, experimentăm noi drumuri alături de ei, râdem cu ei, ne emoționăm pentru ei, dar, mai ales, învățăm și ne dezvoltăm...

    3 lucruri importante care imbunatatesc IQ-ul copilului
    3 lucruri importante care imbunatatesc IQ-ul copilului

    Un studiu de ultima ora, publicat in Jurnalul Asociatiei pentru Stiintele Psihologice din Statele Unite, releva faptul ca o dieta bogata in ulei de peste, diverse activitati scolare si...

    Tabel diversificare. Alimentatia copiilor, de la nastere pana la un an, pas cu pas
    Tabel diversificare. Alimentatia copiilor, de la nastere pana la un an, pas cu pas

    Tabel diversificare: Fiecare parinte isi hraneste copilul mic, incepand cu momentul nasterii sale, dupa indicatiile medicului pediatru, se stie. Insa ne prinde tare bine sa avem si un ghid...

    Ghidul mamei începătoare: produsele de care ai nevoie în alimentația bebelușului
    Ghidul mamei începătoare: produsele de care ai nevoie în alimentația bebelușului

    Ești o mămică responsabilă foarte atentă la nevoile bebelușului tău, mai ales că ești la început de drum în această nouă etapă. Așa cum era de așteptat, principala...

    © 2019 Qbebe