Omega 3, acizii grași esențiali în alimentația copilului tău

Qbebe.ro

Necesari pentru dezvoltarea creierului, acizii grași Omega 3 ar trebui să fie prezenți în meniul copilului tău de la o vârstă fragedă. În cazul celor mici, în afară de dezvoltarea funcțiilor cognitive, acizii grași Omega 3 sunt implicați în reducerea hiperactivității, a impulsivității și a problemelor de concentrare, pot contribui la îmbunătățirea memoriei, a atenției și a capacității de învățare, precum și la un somn sănătos.

Organismul nu poate produce singur acești acizi grași esențiali pentru o stare bună a sănătății. Nu-ți face însă griji, este foarte ușor să acoperi necesarul zilnic al copilului printr-o alimentație echilibrată, dar și cu ajutorul suplimentelor alimentare naturale.

De ce sunt acizii grași Omega esențiali pentru copii

Alimentele bogate în acizii grasi Omega 3 și 6 sunt importante pentru dezvoltarea psihomotorie, cea a sistemului nervos și a vederii copilului. Creierul unui copil este format din 50-60% grăsime, motiv pentru care are nevoie de acizi grași polinesaturați. Aceștia favorizează formarea neuronilor și sunt implicați în transportul de glucoză, principalul combustibil al creierului. Copiii prematuri necesită și mai multă atenție, pentru că nu au rezerve de lipide. Detalii aici!

peste-cu-lamaie

Necesarul de acizi grași de la 0 la 3 ani

Creierul începe să se maturizeze în jurul vârstei de 3 ani. Lipidele trebuie să reprezinte aproape 50% din aportul energetic obținut din alimentație al copilului între 0 și 3 ani. Totuși, până la diversificarea alimentației, laptele matern și formulele pentru sugari pot acoperi nevoile copilului în acest sens. Ulterior, formulele de lapte de creștere sau de continuare și o alimentație bogată în acizi grași esențiali Omega 3 și 6 - pește gras și uleiuri vegetale - pot acoperi necesarul zilnic.

Echilibrul între acizii grași Omega 3 și Omega 6

Un aspect important pe care trebuie să îl iei în considerare este echilibrul între Omega 3 și 6. Majoritatea uleiurilor vegetale conțin o cantitate mai mare de acizi grași Omega 6, uleiul de rapiță și cel de nuci având un raport mai echilibrat între aceștia. Din acest motiv, este recomandată mai degrabă folosirea acestora în alimentația copilului. Uleiul din semințe de in este cel mai bogat în Omega 3, dar nu este indicat înainte de vârsta de 3 ani. Omega 3 se găsește, de asemenea, în pește gras, precum somon, ton, sardine, macrou, în crustacee, dar și în ouă și iaurt.

Necesarul de acizi grași după vârsta de 3 ani

Acesta poate fi acoperit dacă îi oferi săptămânal copilului două porții de pește, inclusiv specii grase și crustacee, și cantități mici de ulei bogat în Omega 3. Poți să-i dai copilului și pește la conservă, somon în suc propriu, sardine în sos de roșii, în ulei de măsline sau arahide ori macrou.

Cum impulsionezi asimilarea de Omega 3

Pentru a asimila în mod corespunzător acizii grași Omega 3, trebuie ca nivelul de antioxidanți din organism să fie suficient de ridicat, respectiv o cantitatea semnificativă de vitaminele A, C, E, seleniu și zinc. O dietă bogată în fructe și legume este cea mai simplă modalitate de a acoperi necesarul de astfel de vitamine și minerale. Există mai multe tipuri de acizi grași Omega 3, dar cele mai importante sunt acidul alfa-linolenic (ALA), eicosapentaenoic (EPA) și cel docosahexaenoic (DHA).

O dietă variată poate acoperi necesarul zilnic de Omega 3. Totuși, mulți copii nu au o alimentație echilibrată, nu pentru că nu le este oferită, ci pentru că nu o acceptă din diverse motive. Peștele, spre exemplu, nu se numără, cel mai adesea, printre alimentele lor preferate. În plus, există copii care au diverse alergii alimentare. În acest caz, medicul pediatru poate recomanda includerea în dieta copilului a suplimentelor naturale cu Omega 3.

Sursă foto: unsplash.com

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Când și cum introduci uleiul de pește în alimentația copilului
    Când și cum introduci uleiul de pește în alimentația copilului

    Tu cum ai grijă de imunitatea copilului tău? Imunitatea reprezintă capacitatea organismului de a se apăra de virusuri, bacterii, paraziți și toxine, însă până la...

    Feluri de peste in alimentatia copilului in functie de varsta
    Feluri de peste in alimentatia copilului in functie de varsta

    Pestele in alimentatia copilului inseamna un plus de acizi grasi omega-3, care sunt importanti pentru creier si ochi. De asemenea, pestele este bogat in proteine, vitamina D si are un...

    Sunt copiii grași mai sănătoși?
    Sunt copiii grași mai sănătoși?

    Greutatea copilului este importantă încă din momentul nașterii și este urmărită cu atenție în primele luni de viață. Pe măsură ce copilul crește, greutatea...

    Soia in alimentatia copilului
    Soia in alimentatia copilului

    Soia la copii poate fi un pas important in imbunatatirea unei diete dominate de aditivi si conservanti. Avand in vedere ca obezitatea infantila este o problema generalizata, mamele au...

    Întărește sistemul imunitar al copilului tău. Previne evoluția virozelor încă de la primele simptome!
    Întărește sistemul imunitar al copilului tău. Previne evoluția virozelor încă de la primele simptome!

    Sezonul rece bate la ușă și odată cu el își fac apariția gripa și neplăcutele viroze respiratorii. Copiii, a căror imunitate nu este încă dezvoltată complet, sunt cei...

    Ce nu trebuie să îi lipsească copilului tău pentru un sistem imunitar puternic
    Ce nu trebuie să îi lipsească copilului tău pentru un sistem imunitar puternic

    Toamna este de departe unul dintre cele mai imprevizibile anotimpuri. Azi ne răsfață cu temperaturi plăcute, mâine ne forțează să scoatem de la naftalină ghetele și gecile de...

    Rolul activităților educative în dezvoltarea copilului tău
    Rolul activităților educative în dezvoltarea copilului tău

    Odată cu sosirea toamnei, mulți părinți încep să se gândească să își înscrie copiii la tot felul de activități educative pentru a-i ajuta să își...

    © 2023 Qbebe