Omega 3, acizii grași esențiali în alimentația copilului tău

Qbebe.ro

Necesari pentru dezvoltarea creierului, acizii grași Omega 3 ar trebui să fie prezenți în meniul copilului tău de la o vârstă fragedă. În cazul celor mici, în afară de dezvoltarea funcțiilor cognitive, acizii grași Omega 3 sunt implicați în reducerea hiperactivității, a impulsivității și a problemelor de concentrare, pot contribui la îmbunătățirea memoriei, a atenției și a capacității de învățare, precum și la un somn sănătos.

Organismul nu poate produce singur acești acizi grași esențiali pentru o stare bună a sănătății. Nu-ți face însă griji, este foarte ușor să acoperi necesarul zilnic al copilului printr-o alimentație echilibrată, dar și cu ajutorul suplimentelor alimentare naturale.

De ce sunt acizii grași Omega esențiali pentru copii

Alimentele bogate în acizii grasi Omega 3 și 6 sunt importante pentru dezvoltarea psihomotorie, cea a sistemului nervos și a vederii copilului. Creierul unui copil este format din 50-60% grăsime, motiv pentru care are nevoie de acizi grași polinesaturați. Aceștia favorizează formarea neuronilor și sunt implicați în transportul de glucoză, principalul combustibil al creierului. Copiii prematuri necesită și mai multă atenție, pentru că nu au rezerve de lipide. Detalii aici!

peste-cu-lamaie

Necesarul de acizi grași de la 0 la 3 ani

Creierul începe să se maturizeze în jurul vârstei de 3 ani. Lipidele trebuie să reprezinte aproape 50% din aportul energetic obținut din alimentație al copilului între 0 și 3 ani. Totuși, până la diversificarea alimentației, laptele matern și formulele pentru sugari pot acoperi nevoile copilului în acest sens. Ulterior, formulele de lapte de creștere sau de continuare și o alimentație bogată în acizi grași esențiali Omega 3 și 6 - pește gras și uleiuri vegetale - pot acoperi necesarul zilnic.

Echilibrul între acizii grași Omega 3 și Omega 6

Un aspect important pe care trebuie să îl iei în considerare este echilibrul între Omega 3 și 6. Majoritatea uleiurilor vegetale conțin o cantitate mai mare de acizi grași Omega 6, uleiul de rapiță și cel de nuci având un raport mai echilibrat între aceștia. Din acest motiv, este recomandată mai degrabă folosirea acestora în alimentația copilului. Uleiul din semințe de in este cel mai bogat în Omega 3, dar nu este indicat înainte de vârsta de 3 ani. Omega 3 se găsește, de asemenea, în pește gras, precum somon, ton, sardine, macrou, în crustacee, dar și în ouă și iaurt.

Necesarul de acizi grași după vârsta de 3 ani

Acesta poate fi acoperit dacă îi oferi săptămânal copilului două porții de pește, inclusiv specii grase și crustacee, și cantități mici de ulei bogat în Omega 3. Poți să-i dai copilului și pește la conservă, somon în suc propriu, sardine în sos de roșii, în ulei de măsline sau arahide ori macrou.

Cum impulsionezi asimilarea de Omega 3

Pentru a asimila în mod corespunzător acizii grași Omega 3, trebuie ca nivelul de antioxidanți din organism să fie suficient de ridicat, respectiv o cantitatea semnificativă de vitaminele A, C, E, seleniu și zinc. O dietă bogată în fructe și legume este cea mai simplă modalitate de a acoperi necesarul de astfel de vitamine și minerale. Există mai multe tipuri de acizi grași Omega 3, dar cele mai importante sunt acidul alfa-linolenic (ALA), eicosapentaenoic (EPA) și cel docosahexaenoic (DHA).

O dietă variată poate acoperi necesarul zilnic de Omega 3. Totuși, mulți copii nu au o alimentație echilibrată, nu pentru că nu le este oferită, ci pentru că nu o acceptă din diverse motive. Peștele, spre exemplu, nu se numără, cel mai adesea, printre alimentele lor preferate. În plus, există copii care au diverse alergii alimentare. În acest caz, medicul pediatru poate recomanda includerea în dieta copilului a suplimentelor naturale cu Omega 3.

Sursă foto: unsplash.com

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Ce sunt caperele și de la ce vârstă sunt indicate în alimentația copilului. Valori nutriționale
    Ce sunt caperele și de la ce vârstă sunt indicate în alimentația copilului. Valori nutriționale

    Caperele reprezintă unul dintre cele mai folosite ingrediente din bucătăria mediteraneană. Caperele sunt folosite pentru a condimenta anumite preparate. Gustul lor ușor picant și...

    Când și cum se introduce peștele în alimentația bebelușului
    Când și cum se introduce peștele în alimentația bebelușului

    Acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și ochilor. Vitamina D, precum și fierul, iodul, seleniul și magneziul sunt vitale pentru un sistem imunitar puternic....

    Un tânăr cucerește piața cu un supliment nou în alimentația mămicilor
    Un tânăr cucerește piața cu un supliment nou în alimentația mămicilor

    La ai săi 21 de ani, Marius David, este un tânăr care reușește să cucerească piața din România cu un un supliment nou în alimentația oamenilor. Mai exact, spirulina...

    7 fraze pe care să i le spui copilului tău în fiecare dimineață de școală
    7 fraze pe care să i le spui copilului tău în fiecare dimineață de școală

    Începutul de an școlar este așteptat atât cu bucurie, cât și cu multă emoție. Încă de când copilul tău face primii pași în universul școlii,...

    5 lecții care pot salva viața copilului tău
    5 lecții care pot salva viața copilului tău

    Asupra copiilor noștri este exercitată în mod constant presiunea de a dezvolta aptitudinile necesare adaptării la această lume care se află în continuă schimbare....

    6 semne că imunitatea copilului tău are nevoie de ajutor
    6 semne că imunitatea copilului tău are nevoie de ajutor

    Încă din primele luni de viaţă ale copilului tău vei face eforturi să-i construieşti o imunitate puternică, întrucât ştii cât de importantă este aceasta...

    Rasa de cățeluș care este compatibilă cu zodia ta sau a copilului tău
    Rasa de cățeluș care este compatibilă cu zodia ta sau a copilului tău

    Pentru a putea dresa cât mai ușor un cățel, dar și pentru a ne înțelege cu el cât mai bine, se recomandă ca acesta să aibă trăsături de personalitate care să fie...

    7 smoothie-uri care îi vor oferi energie copilului tău dimineața la școală, pentru fiecare zi a săptămânii
    7 smoothie-uri care îi vor oferi energie copilului tău dimineața la școală, pentru fiecare zi a săptămânii

    Care este prima grijă a unei mame imediat cum se trezește să pregătească pentru școală copilul? Ce îi pregătește la micul dejun. Nu este deloc ușor să prepari ceva care să...

    © 2022 Qbebe