X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Ghid pe vârste: de cât somn are nevoie un școlar

de Irina Olteanu

Hormonul de creștere, esențial pentru dezvoltarea țesuturilor și a mușchilor, este secretat în perioada de somn. De asemenea, procesul de reparație a organelor, țesuturilor și mușchilor apare în timpul somnului. Nu în ultimul rând, somnul este important pentru acumularea de informații și consolidarea amintirilor pe termen lung. Vei afla aici de cât somn are nevoie un școlar în funcție de vârstă și câteva sfaturi importante.

Somnul și copiii

Începând de la intrarea în colectivitate și până în adolescență, copiii au nevoie de o cantitate mai mare de somn decât adulții pentru a putea face față unei dezvoltări rapide mentale și fizice. Majoritatea părinților știu că cei mici au nevoie de odihnă, însă nu cunosc numărul exact de ore și nici impactul pe care îl poate avea o durată a somnului redusă chiar și cu 30 de minute sau 60 de minute.

Medicul pediatru specializat în pneumologie și somn din cadrul Centrului pentru Copii Johns Hopkins, Maria Melendres, subliniază că necesitățile de odihnă se modifică odată cu vârsta; se modifică în același timp și tiparul stadiilor de somn care apar pe perioada nopții. Există două tipuri de somn generale și cunoscute: somnul REM și somnul non-REM, fiecare cu funcții specifice, a căror durată variază în funcție de vârstă. Ambele tipuri de somn sunt necesare pentru procesul de învățare, însă somnul REM este deosebit de important pentru funcțiile cognitive - consolidarea amintirilor, creșterea și dezvoltarea sistemului nervos central. Somnul non-REM are o funcție mai degrabă menită să regenereze organismul și să ajute la menținerea stării de veghe de pe durata zilei.

de cat somn are nevoie un scolar

Ghid pe vârste pentru somnul copiilor

Preșcolari - 3-5 ani

Copiii de această vârstă vor merge mai devreme la culcare decât în anii trecuți deoarece nu se mai bucură de somnul de amiază. Au nevoie de 10-13 ore de somn, conform Fundației Naționale a Somnului. Însă și ora de culcare va fi însoțită de unele provocări, precum insomnia comportamentală - copiii testează limitele orei de culcare, găsind diverse scuze. Părintele trebuie să stabilească niște limite în această perioadă.

Școlarii 6-13 ani

Fundația Națională a Somnului recomandă ca această categorie de vârstă să beneficieze de 9-11 ore de somn în fiecare noapte. Provocarea specifică vârstei constă în diverse fobii, precum teama de întuneric ca urmare a unei imaginații bogate; de asemenea, pot apărea coșmarurile și sforăitul care afectează odihna de calitate. Această categorie de vârstă petrece o durată mare de timp în stadiu de somn profund, un somn non-REM, cu efect regenerant, care determină o stare de alertă intensă pe durata zilei.

Adolescenți 14-17 ani

La adolescenți se observă frecvent privarea de somn în special prin faptul că ațipesc la școală; ei au nevoie de 8-10 ore de somn în fiecare napte. Doar o treime dintre ei au parte de odihna necesară. În această categorie de vârstă există multe provocări cu privire la teme și activități extrașcolare care presupun reducerea duratei de somn din timpul nopții și o oră de trezire matinală. În plus, adolescenții au ritmuri circadiene care îngreunează procesul de a adormi devreme noaptea. Ceasul biologic al copiilor se modifică în mod natural în preajma pubertății, avansând ora de de adormire, respectiv și ora de trezire. Reprizele scurte de somn din timpul zilei pot să îngreuneze suplimentar procesul de a adormi noaptea. Academia Americană a Pediatrilor recomandă ca părinții să excludă dispozitivele electronice din dormitoarele lor.

de cat somn are nevoie un scolar


Informații importante și recomandări pentru somnul școlarilor

Unul dintre motivele pentru care este dificil de identificat o privare de somn constă în faptul că nu se observă la copii lipsa de odihnă în același fel ca la adulți; de fapt, somnolența la copii se poate manifesta ca tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Copilul poate părea că nu este oboist, opunându-se culcării și devenind tot mai agitat, însă în realitate este pur și simplu epuizat.

de cat somn are nevoie un scolar

Privarea de somn în cazul copiilor influențează atenția, concentrarea, procesul de luare a deciziilor și rezolvare a problemelor și poate determina un comportament hiperactiv și irascibil; de asemenea, poate conduce la obezitate și schimbări bruște de dispoziție. Copiii care nu dorm suficient nu pot combate infecțiile la fel de bine (o problemă importantă în cazul școlarilor expuși constant la diverse afecțiuni precum viroze respiratorii în colectivitate).

Pentru a te asigura că școlarul tău are parte de o cantitate de odihnă suficientă stabilește un program regulat de somn atât în zilele săptămânii, cât și în weekend-uri, iar ora de culcare nu trebuie să fie decalată cu mai mult de 1-2 ore în weekend. De multe ori poate ajută modificarea mediului de somn și a obiceiurilor asociate culcării. Astfel ora 7-8 pm funcționează perfect atât pentru copii mici cât și mari și o rutină liniștitoare (o baie caldă, citirea de povești, povestirea întâmplărilor de peste zi), ce presupune excluderea factorilor excitanți este utilă pentru un somn de calitate. În acest sens evită montarea unui televizor în dormitorul copilului, dar și folosirea telefonului mobil, a tabletei sau a computerului (un beneficiu suplimentar al acestei interdicții constă în evitarea problemelor de tip cyberbullying).

Unele recomandări cu privire la somn persistă indiferent de vârstă - de exemplu, este important să existe o oră fixă pentru culcare și trezire, iar folosirea dispozitivilor electronice la culcare nu este recomandată (lumina emisă suprimă nivelul de melatonină din creier, utilă pentru somn).

În cazul în care suspectezi că fiul/fiica ta nu se odihnește sufcient, este indicat să discuți cu medicul pediatru. Atunci când există o tulburare de somn sau o afecțiune medicală, pediatrul poate recomanda consultul unui specialist în somnologie.

Citește și:  Tabel pe vârste: de câte ore de somn are nevoie copilul?

Surse: www.sleepfoundation.org; www.livescience.com; www.sleep.org

 

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Oreionul: simptome si tratament Oreionul: simptome si tratament
Pojarul sau rujeola: simptome si tratament Pojarul sau rujeola: simptome si tratament
Ghidul vaccinurilor pentru 2-7 ani Ghidul vaccinurilor pentru 2-7 ani
Trucuri practice pentru o zi cand copilul tau este bolnav Trucuri practice pentru o zi cand copilul tau este bolnav

Articole Lifestyle

O femeie a suferit un accident vascular cerebral în timpul sexului și ți se poate întâmpla și ție. Ce trebuie să știi O femeie a suferit un accident vascular cerebral în timpul sexului și ți se poate întâmpla și ție. Ce trebuie să știi
Dragostea la prima vedere este, de fapt, desfrâu, spun studiile Dragostea la prima vedere este, de fapt, desfrâu, spun studiile
Ultima SuperLună din an coincide cu Echinocțiul de primăvară. Ce înseamnă asta pentru zodii Ultima SuperLună din an coincide cu Echinocțiul de primăvară. Ce înseamnă asta pentru zodii
A făcut o infecție severă a creierului din cauza unui bețișor de urechi A făcut o infecție severă a creierului din cauza unui bețișor de urechi

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Nu mă pot abține! Cum comentez duelul televizat despre Vaccinare dintre Olivia Steer si Dr. Craiu"- Olivia, tu ți-ai vaccinat copiii? - Informațiile cu caracter medical sunt confidențiale.", a răspuns ea. Aceasta este o întrebare pe care moderatorul emisiunii a adresat-o Oliviei, puțin sătul de...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Insarcinata cu endometrioza: tot ce trebuie sa stii

Insarcinata cu endometrioza: tot ce trebuie sa stii

Endometrioza este o afectiune cu un impact semnificativ asupra calitatii vietii,
MAI MULT

O proteina puternica din sangele gravidelor ar putea sa fie leacul pentru Alzheimer

O proteina puternica din sangele gravidelor ar putea sa fie leacul pentru Alzheimer

Sarcina determina o multime de schimbari
MAI MULT

15 motive sa mergi urgent la medic in timpul sarcinii

15 motive sa mergi urgent la medic in timpul sarcinii

Sarcina este o perioada delicata, in care fiecare viitoare mamica isi doreste sa
MAI MULT

Bebee

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net