Tabel cu kilogramele la copii

Tabel cu kilogramele la copii

Irina Olteanu - Redactor Senior

Greutatea în kilograme pe care trebuie să o aibă un copil variază în funcție de vâstă, sex, dar și gradul de activitate fizică efectuat. Vei afla aici câte kilograme trebuie să aibă copilul tău și ce informații importante trebuie să cunoști cu privire la greutatea sa.

Informații despre kilogramele la copii

În cazul în care copilul tău are o greutate sănătoasă, există o mulțime de lucruri pe care le poți face ca părinte pentru a-l ajuta să rămână sănătos odată ce crește. Conform cercetărilor din domeniu, copiii care își păstrează o greutate corporală sănătoasă au tendința să aibă un tonus corporal mai bun, să fie mai sănătoși și capabili să învețe și mai încrezători. De asemenea, sunt expuși unui risc mai mic să aibă probleme de sănătate ulterior în viață. Copiii au căror părinți îi încurajează să fie activi și să mănânce sănătos au șanse mai mari să își mențină o greutate sănătoasă și la maturitate.

tabel cu greutatea la copii

Sfaturi pentru o greutate sănătoasă

- Fii un exemplu bun. Unul dintre cele mai bune moduri de a inspira obiceiuri benefice la copilul tău este să reprezinți un bun exemplu. Copiii învață prin imitație, iar una dintre cele mai puternice modalități prin care îți poți încuraja copilul să fie activ și să mănânce bine este să faci chiar tu acest lucru. Poți reprezenta un bun exemplu dacă mergi la o plimbare pe jos sau cu bicicleta în parc, în loc să te uiți la TV sau să navighezi pe internet. Dacă te joci în mod activ alături de copilul tău îi vei arăta că exercițiul fizic poate fi distractiv; în plus, reprezintă o modalitate excelentă de a petrece împreună timp de calitate.

- Fii activ. Copiii au nevoie de aproximativ 60 minute de activitate fizică pe zi pentru o sănătate bună, dar nu trebuie să aibă loc într-o singură repriză. Mai multe seturi de exerciții de câte 5 sau 10 minute pe durata zilei sunt la fel de benefice precum o oră neîntreruptă de activitate fizică. În cazul copiilor de vârstă mică, poate fi vorba despre o joacă activă, precum jocuri cu mingea, de tip urmărire, mers cu trotineta, dat în leagăn sau chiar cățărat în parc. În cazul copiilor mai mari, poate fi vorba despre mers cu bicicleta, skateboarding, sărit, înot, dans sau arte marțiale. Mersul pe jos sau cu bicicleta pe distanțe scurte în locul folosirii mașinii sau a autobuzului reprezintă o modalitate excelentă de a fi activi împreună ca familie și de economisi în plus bani.

 - Porții pentru copil. Încearcă să eviți să îți hrănești copilul cu porții supradimensionate. Nu există îndrumări oficiale cu privire la câtă hrană necesită un copil, așadar va trebui să apelezi la propria judecată. O regulă utilă este să începi masa cu o porție mică de mâncare și să aștepți ca al tău copil să îți ceară dacă mai doresște. Nu îți obliga copilul să termine toată mâncarea din farfurie și nici să mănânce mai mult decât își dorește. De asemenea, nu folosi farfurii de adulți pentru a hrăni copilul deoarece îl încurajezi să mănânce porții supradimensionate. Poate fi de ajutor să îi recomanzi să mănânce încet și să stabilești un program de mese. Când vă adunați cu toții la masă reprezintă și o oportunitate de a povesti despre întâmplările din cursul zilei.

- Consumă alimente sănătoase. Copiii, ca și adulții, trebuie să consume cinci sau mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi. Acestea reprezintă surse excelente de fibre, vitamine și minerale. Toate variantele de fructe și legume sunt incluse în această porție zilnică recomandată, inclusiv cele proaspete, conservate, congelate sau uscate; sunt incluse și sucuri, smoothie-uri, leguminoase. Nu uita de faptul că sucul 100% din fructe sau legume neîndulcit poate reprezenta doar o porție din cele 5 recomandate (de exemplu, 2 pahare de suc și un smoothie reprezintă tot o porție) și că nu trebuie să depășească mai mult de 150 ml pe zi. Când fructele sunt pasate sau stoarse eliberează zaharuri care cresc riscul de carii dentare, prin urmare este bine să le consumi în timpul meselor. Descurajează-ți copilul să consume alimente cu mult zahăr sau grăsimi precum dulciuri, prăjituri, biscuiți și cereale dulci sau băuturi îndulcite și carbogazoase (au tendința să aibă multe calorii și puține nutrimente). Urmărește ca al tău copil să primească cele mai multe calorii din alimente sănătoase, precum fructe și legume și alimente cu amidon (pâine, cartofi, paste și orez - de preferat integral) și înlocuiește băuturile dulci cu apa.

- Mai puțin timp la televizor/computer și mai multă odihnă. Ajută-ți copilul să evite o perioadă sedentarăprelungită, deoarece crește riscul de supraponderabilitate. Limitează durata de timp pe care cel mic o petrece privind la televizor, jucându-se jocuri video sau pe dispozitive electronice. Nu există o limită clară cu privire la durata de timp care este maximă, dar experții sunt de părere că un copil nu ar trebui să privească mai mult de 2 ore la televizor în fiecare noapte și să îi fie îndepărtate toate ecranele (inclusiv telefoanele mobile) din cameră noaptea. Este de asemenea importantă calitatea odihnei, copiii care nu se odihnesc corespunzător fiind predispuși obezității. Cu cât doarme mai puțin un copil, cu atât este mai mare riscul de obezitate (în plus, este afectat comportamentul și dispoziția).

Creșterea și pubertatea

Nu toți copiii cresc și se dezvoltă în același ritm. În timpul pubertății, corpul începe să creeze hormoni care declanșează schimbări pe plan fizic, precum dezvoltarea sânilor la fete, mărirea testiculelor la băieți și pusee în înălțime și greutate. Odată ce aceste modificări sunt inițiate, continuă mai mulți ani, din adolescență și până la maturitate. Din acest motiv și creșterea în greutate este mai rapidă, deoarece au loc schimbări în mușchi, grăsime și oasele din corp; atâta timp cât sunt în proporția potrivită nu este nicio problemă. Pentru unii copii perioada începe la 8 ani, iar pentru alții la 14 ani, așadar nu este anormal să fie diferiți de semenii lor.

În final, reține că nu trebuie să îți cântărești copilul prea des și să folosești mereu același cântar, de preferat cel din cabinetul medical; în acest mod medicul va monitoriza evoluția copilului tău.

Citește și: Greutatea si inaltimea copilului: tabel de dezvoltare, 3-18 ani  

Surse:
www.nhs.uk; http://kidshealth.org; www.cdc.gov

Articolul urmator
Îi lăsăm pe copii să se uite la filme horror?
Îi lăsăm pe copii să se uite la filme horror?

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    „Mai scăpăm și noi de colăcei?”, „Se vede că te-ai cam obișnuit cu kilogramele din sarcină”. Cum faci față acestor comentarii răutăcioase după sarcină?
    „Mai scăpăm și noi de colăcei?”, „Se vede că te-ai cam obișnuit cu kilogramele din sarcină”. Cum faci față acestor comentarii răutăcioase după sarcină?

    Corpul femeii în sarcină trece prin numeroase transformări, care se văd ulterior, în perioada postpartum. Indiferent câte kilograme în plus a acumulat mama...

    TABEL: Cele 10 calități și defecte ale fiecărei zodii
    TABEL: Cele 10 calități și defecte ale fiecărei zodii

    Fiecare zodie are specificul ei, cu defecte și calități care îi conturează personalitatea. Fiecare semn din zodiac vine cu un set de caracteristici specific care te poate ajuta nu...

    Nu mi-am dorit cu ardoare copii niciodată. Am ajuns la 47 de ani, nu am copii și sunt foarte fericită
    Nu mi-am dorit cu ardoare copii niciodată. Am ajuns la 47 de ani, nu am copii și sunt foarte fericită

    Ori de câte ori subiectul „copii” apare într-o conversație și sunt întrebată - așa cum invariabil se întâmplă - de ce nu am copii, răspunsul...

    Incendiu la Spitalul de Copii din Galați. Sute de pacienți au fost evacuați, inclusiv mame cu copii
    Incendiu la Spitalul de Copii din Galați. Sute de pacienți au fost evacuați, inclusiv mame cu copii

    Un incendiu a izbucnit ieri la Spitalul de Urgenţă pentru Copii „Sfântul Ioan” din Galați, al doilea în mai puțin de 4 luni! Peste 100 de persoane, inclusiv mame...

    „Dacă Dumnezeu ne mai dă copii, noi nu îi oprim”, mărturia mamei eroine cu 20 de copii din județul Argeș
    „Dacă Dumnezeu ne mai dă copii, noi nu îi oprim”, mărturia mamei eroine cu 20 de copii din județul Argeș

    În timp ce unii părinți abia fac față provocărilor financiare și legate de creșterea și educarea unuia sau mai multor copii, o mamă din județul Argeș a adus pe lume și a...

    Antibioterapia la copii. Impactul antibioticelor asupra microbiotei intestinale și cum putem sa îi protejăm pe copii
    Antibioterapia la copii. Impactul antibioticelor asupra microbiotei intestinale și cum putem sa îi protejăm pe copii

    E natural ca, atunci când copilul suferă, fie că îl doare gâtul sau îl tulbură urechea, să intrăm într-o stare de nervozitate atroce, virând ușor...

    Aproape 300 de copii au fost abandonați în maternitate în primele nouă luni din 2022. Câți copii instituționalizați se află în România
    Aproape 300 de copii au fost abandonați în maternitate în primele nouă luni din 2022. Câți copii instituționalizați se află în România

    În România sunt peste 40.000 de copii abandonați. În primele nouă luni din 2022, un număr de 276 de copii au fost părăsiţi în maternităţi şi în alte...

    Tranzitul intestinal al copilului în primul an de viață. Copii alăptați vs. copii crescuți cu lapte formula
    Tranzitul intestinal al copilului în primul an de viață. Copii alăptați vs. copii crescuți cu lapte formula

    Tranzitul gastrointestinal reprezintă procesul prin care alimentele care au fost ingerate vor fi digerate și prelucrate în timp ce vor traversa tractul digestiv. Modul în care...

    © 2024 Qbebe