6 alimente care cresc nivelul dopaminei din creier. De-acum vei fi tot timpul fericit!

6 alimente care cresc nivelul dopaminei din creier. De-acum vei fi tot timpul fericit!

Brigitta Szebenyi - Redactor

Creierul functioneaza pe baza de electricitate si depinde de anumiti neurotransmitatori. Dopamina este asociata cu „sistemul placerii" din creier. Ea ne permite sa simtim bucuria si un sens al premierii pentru a ne motiva pentru performanta. De asemenea, ne ajuta cu concentrarea si atentia si cu abilitatea de a simti placere. Sunt anumite strategii ale stilului de viata si superalimente care ajuta la imbunatatirea nivelului dopaminei.

Persoanele cu un nivel scazut de dopamina se confrunta, adesea, cu lipsa de speranta, se simt fara valoare. Ele nu pot gestiona stresul, se izoleaza de ceilalti. Mai mult, au ganduri negre si se distrug singure. Sunt usor de distras, nu se pot concentra si au mari dificultati sa duca la bun sfarsit o sarcina.

Stilul de viata care te lasa fara dopamina
Dopamina este implicata in modolarea starii de spirit, a atentie si a abilitati de invatare. S-a demonstrat in laborator faptul ca animalele vor alege dopamina in defavoarea mancarii si apei. Chiar daca pana la urma asta le cauzeaza moartea.

Vedem acelasi comportament si la oamenii care sunt dependenti de droguri, jocuri de noroc, alcool, sex, mancare, sporturi extreme etc. Cu totii ne luam dopamina din diverse activitati care ne fac placere.
Cei mai intalniti factori ai stilului de viata care afecteaza semnalele dopaminei sunt un dezechilibru al zaharului din sange, abuz de droguri sau alcool, oboseala a glandelor suprarenale si inflamarea creierului. 
Plan nutritional antiimflamatoriu

In cazul in care crezi ca te confrunti cu o deficienta de dopamina urmeaza un plan nutritional antiinflamatoriu prin care sa imbunatatesti functionarea sistemului digestiv si reducerea stresului oxidativ din corp.

Nutrientii cheie de care organismul are nevoie pentru a produce un nivel adecvat de dopamina includ vitamina D, L fenilalanina, beta-feniletilamina (PEA) si N-acetil, L-tirozina, vitamina B6, acid folic, selenium, glutation, zinc si magneziu. 

Iata 6 alimente care cresc nivelul dopaminei din creier. 

1.Ciocolata neagra
Acest superaliment (peste 75% cacao), este una dintre cele mai bune surse din PEA. Acesta este un compus natural care strabate bariera de sange ce protejeaza creierul si stimuleaza si moduleaza eliberarea de dopamina in creier. Cacaoa este, totodata, foarte bogata in zinc, magneziu si crom. Acesti nutrienti ajuta la stabilizarea si echilibrarea nivelului de zahar in sange. De asemenea, ajuta la imbunatatirea nivelului de serotonina si contine si endorfina anandamida. Aceasta combinatie de ingrediente fac din ciocolata neagra cel mai bun superaliment pentru imbunatatirea starii de buna dispozitie. Totusi, ai grija sa nu o consumi in exces pentru a nu aparea stresul glandelor adrenale. 

2.Afine
Sunt bogate in flavonoide si antocianina, un antioxidant, care protejeaza anumite regiuni importante ale creierului responsabile cu controlul secretiei de dopamina. Un studiu publicat in Neurostiinta Nutritionala a demonstrat ca extractul de afine previne stresul oxidativ asociat cu stresul substantia Nigra si a regiunii Striatum din creier.
Acest lucru este important atat pentru prevenirea afectiunii Parkinson, cat si pentru imbunatatirea generala in coordonarea si secretia de dopamina. Adauga cateva afine organice in shake-urile si smoothie-urile tale preferate.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR.RO

Articolul urmator
Am trecut de perioada de bebelușie cu copiii mei și acum nu vreau să mai petrec timpul cu alte mame tinere
Am trecut de perioada de bebelușie cu copiii mei și acum nu vreau să mai petrec timpul cu alte mame tinere

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    După 10 ani de lipsă totală, acum fostul meu este „tatăl cool” și copilul vrea să petreacă tot timpul cu el. Ce să fac?
    După 10 ani de lipsă totală, acum fostul meu este „tatăl cool” și copilul vrea să petreacă tot timpul cu el. Ce să fac?

    O mămică povestește, într-o postare pe Reddit, că de când fostul ei soț a revenit în viața ei și a fetiței lor de 10 ani, cea mică vrea să petreacă mai tot...

    Dragă mamă, nu am înțeles sacrificiile pe care le-ai făcut pentru mine până în momentul în care am avut copii. Dar acum înțeleg tot
    Dragă mamă, nu am înțeles sacrificiile pe care le-ai făcut pentru mine până în momentul în care am avut copii. Dar acum înțeleg tot

    Dragă mamă, sunt atât de multe lucruri pe care nu le știam despre tine și atât de multe lucruri pe care nu le-am observat când am crescut cu tine. Dar acum le văd.

    Mami, ajută-mă! Nu vreau să mint. Simt că hrănesc o pată neagră din creier cu broccoli stricat
    Mami, ajută-mă! Nu vreau să mint. Simt că hrănesc o pată neagră din creier cu broccoli stricat

    Încă o zi, încă o lecție de viață de la propria mea fiică. Are doar 10 ani, dar vede lucrurile uneori atât de fresh și cu o maturitate atât de transparentă...

    Generația "Sandwich". Cum își împart timpul oamenii care își cresc copiii și au grijă de părinții lor vârstnici
    Generația "Sandwich". Cum își împart timpul oamenii care își cresc copiii și au grijă de părinții lor vârstnici

    A apărut un nou termen: generația sandwich, care include persoanele care au grijă deopotrivă de copiii lor, cât și de părinții bolnavi sau neputincioși. Iată o mărturie care...

    Mirela Vaida a vorbit despre cel mai greu moment al vieții ei, de care nimeni nu a știut până acum. „Vei arăta ca o graviduță, ai toate simptomele unei femei însărcinate, dar nu ai copil"
    Mirela Vaida a vorbit despre cel mai greu moment al vieții ei, de care nimeni nu a știut până acum. „Vei arăta ca o graviduță, ai toate simptomele unei femei însărcinate, dar nu ai copil"

    Mirela Vaida povestește în podcastul la care a fost invitată de către colega ei de breaslă, Teo Trandafir, cum a pierdut trei sarcini până a reușit să își aducă pe...

    Un băiețel de 2 ani, operat pe creier, primește cadou un cățeluș cu aceeași afecțiune ca și el
    Un băiețel de 2 ani, operat pe creier, primește cadou un cățeluș cu aceeași afecțiune ca și el

    Este demonstrat științific faptul că animalele de companie ne fac mai fericiți. Interacțiunea cu un animal de companie sporește producția de serotonină și dopamină și ne ajute să...

    Singurul loc din lume unde femeile își cresc soții. E incredibil, dar adevărat
    Singurul loc din lume unde femeile își cresc soții. E incredibil, dar adevărat

    Există unele obiceiuri și tradiții care te lasă fără cuvinte. De exemplu, știai că în lume există un loc unde femeile își cresc proprii soți? Acest loc se află pe...

    Iată de ce mamele sunt atât de nervoase tot timpul
    Iată de ce mamele sunt atât de nervoase tot timpul

    Printre marile provocări din viața de mamă se numără și cea care ține de capacitatea de a-ți gestiona furia când te simți copleșită de aceasta. Indiferent de motivul care...

    © 2024 Qbebe