Top 10 gustari pentru mame care au nevoie de energie

Louise Tanase - Contributor

Copiii sunt in vacanta si iti solicita intreaga atentie, la serviciu trebuie inca sa mergi, pregatirile pentru concediu te extenueaza si partenerul de viata nu te ajuta suficient? Vara este anotimpul preferat al multora dintre noi, insa pentru tine si toate mamicile care incearca sa faca multe lucruri in acelasi timp, aceasta perioada poate fi una care le secatuieste de energie. Qbebe va ofera 10 gustari pentru mame care au nevoie de energie!

In anotimpul cald, cand totul te indeamna spre vacanta si relaxare, ultimul lucru la care vrei sa te gandesti este meniul zilnic, iar atunci cand vine vorba sa mananci ceva, parca nimic nu te atrage. Nu mai vorbim de ideea de a petrece timpul intr-o bucatarie incinsa pentru a gati. Totusi, dincolo de felurile principale si deserturile de sezon, pentru un plus de energie parca ai avea nevoie si de o gustare din cand in cand. Qbebe iti ofera 10 idei de gustari care te vor incanta.

1. Fulgi de ovaz

 Fulgi de ovaz

Dimineata, incearca sa inlocuiesti cerealele dulci si nu foarte naturale cu o portie de fulgi de ovaz care iti vor asigura un start plin de energie in fiecare zi. Indiferent ca preferi sa consumi fulgii de ovaz cu iaurt sau preferi sa ii amesteci cu lapte si sa presari putina scortisoara deasupra, vei beneficia de fier, tiamina si multe fibre solubile care iti vor asigura o stare de bine si o digestie perfecta.

2. Budinca de seminte de chia

O gustare mai neobisnuita, insa foarte sanatoasa, poate fi budinca de seminte de chia. Pline de acizi grasi Omega 3, proteine, calciu, magneziu, fibre si antioxidanti, semintele de chia reprezinta o alegere excelenta pentru o gustare energizanta. Trebuie sa stii ca semintele de chia au mai multi antioxidanti decat murele, mai multe fibre decat fulgii de porumb si mai mult calciu decat laptele. Amesteca semintele de chia cu apa sau lapte, adauga o lingurita de miere si si lasa-le sa stea putin pana se umfla.

3. Humus

 Humus

Una dintre cele mai sanatoase alegeri pentru o gustare care sa iti confere energie, humus iti va satisface si pofta de cremos ori sarat intr-o zi fierbinte de vara. Fie ca alegi sa intinzi pasta de humus pe o felie de castravete sau ardei gras, ori preferi o baza crocanta precum biscuitii digestivi, aceasta minunata gustare iti va asigura si un aport important de calciu, magneziu, fier, cupru si acid folic.

4. Supa crema de legume

Probabil ca nu te-ai fi gandit ca supa crema de legume poate constitui o gustare delicioasa care sa te energizeze intr-o zi torida. Adevarul este insa ca, supa crema de legume iti ofera o cantitate importanta de vitamine si minerale, poate fi consumata calda sau rece si, in plus, este usor de digerat ceea ce inseamna ca nu iti va produce moleseala specifica unei mese copioase. Fie ca alegi sa te bucuri de o supa crema de legume in confortul propriei case, fie ca vei savura supa crema de legume la o intalnire cu prietenii, vei constata ca esti plina de energie!

5. Afine

 Afine

Afinele sunt, fara indoiala, una dintre cele mai sanatoase si delicioase gustari energizante pe timpul verii. Bogate in antioxidanti, vitamine din complexul B, vitamina E, vitamina A, calciu, magneziu, fosfor si potasiu, afinele sunt recunoscute pentru proprietatile lor energizante si mai ales pentru imbunatatirea functiilor sistemului nervos central. Afinele reprezinta o gustare sanatoasa si energizanta, mai ales in perioadele stresante, care iti solicita memoria si puterea de concentrare.

6. Mere si unt de arahide

Untul de arahide este din ce in ce mai popular si pe meleagurile noastre, iar faptul ca poate face parte dintr-o gustare ce te va umple de energie, il face si mai atragator. Untul de arahide este bogat in fier, magneziu, potasiu, calciu, resveratrol (fitonutrient cu proprietati antioxidante, ce intarzie aparitia semnelor imbatranirii) si vitamina B, iar merele sunt fructele minune care energizeaza puternic organismul. Asadar, taie un mar mare in feliute subtiri, unge fiecare felie de mar cu putin unt de arahide si vei observa ca te simti mai energica.

7. Crackers integrali, strugure si branza

 

O gustare delicioasa care sa iti confere energie in timpul unei zile lungi de vara, poate fi formata din cateva "sandvisuri" din biscuiti integrali tip crackers cu cate o felie de branza si o boaba de strugure. Combinarea carbohidratilor din biscuiti cu proteinele din branza (plus calciu si vitaminele B6 si B12) si vitaminele din strugure iti vor asigura o stare de bine si iti vor potoli foamea pentru cateva ore.

8. Sandvis cu piept de curcan, ardei gras si crema de branza

Un sandvis sanatos si gustos iti poate asigura necesarul de energie atunci cand ziua pare sa nu se mai incheie. Foloseste paine integrala (plina de fibre care iti vor ajuta digestia), piept de curcan (fiert sau la gratar, ideal pentru o dieta saraca in grasimi), crema de branza (preparata in casa din branza de vaci degresata si marar tocat fin, eventual cu putin unt) si o felie de ardei gras. Aceasta gustare iti va asigura necesarul de proteine, carbohidrati, vitamine, minerale si grasimi pentru cateva ore in care te vei simti plina de energie!

9. Mix de fructe uscate si nuci

 Fructe uscate si nuci

Probabil ca una dintre cele mai simple gustari energizante este un mix de fructe uscate si mai multe feluri de nuci pe care il poti asorta chiar tu. Trebuie doar sa cumperi din supermarket miez de nuca, migdale, seminte de dovleac decojite, caju, smochine deshidratate, caise deshidratate si fructe de goji. Amesteca-le in cantitati relativ egale si imparte-le in portii pe care le poti ambala individual in pungute care se sigileaza. Miezul de nuca si semintele de dovleac sunt pline de minerale, vitamine si proprietati anti-colesterol; migdalele contin proteine, grasimi sanatoase si acizi grasi esentiali, vitamine si minerale; caju este util in prevenirea cancerului, intareste oasele, parul si unghiile si ajuta si la scaderea in greutate. Smochinele si caisele deshidratate sunt surse indiscutabile de energie, la fel precum renumitul goji.

10. Salata verde cu ton

O salata verde, cu boabe de porumb, ton in ulei, putin ulei de masline, sare si zeama de lamaie este una dintre gustarile delicioase perfecte pentru o zi de vara in care ai nevoie de mai multa energie. Usor de preparat, salata verde cu ton iti va oferi vitaminele, mineralele si acizii grasi de care organismul tau are nevoie mai ales dupa-amiaza. Incearca sa te bucuri de aceasta salata fara paine sau maioneza, pentru un efect de inviorare maxim.

Tu ce gustari sanatoase preferi atunci cand simti ca ai nevoie de energie?

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    7 smoothie-uri care îi vor oferi energie copilului tău dimineața la școală, pentru fiecare zi a săptămânii
    7 smoothie-uri care îi vor oferi energie copilului tău dimineața la școală, pentru fiecare zi a săptămânii

    Care este prima grijă a unei mame imediat cum se trezește să pregătească pentru școală copilul? Ce îi pregătește la micul dejun. Nu este deloc ușor să prepari ceva care să...

    Nu înțeleg de ce soția mea se enervează pe mine cand le dau copiilor gustări
    Nu înțeleg de ce soția mea se enervează pe mine cand le dau copiilor gustări

    "Tati, mi-e foame!!!!!" Doar ce pășesc în casă încărcat de cumpărături că mai să calc pe un Robert, băiatul meu de 4 ani, care se tăvălește pe hol, țipând din...

    7 metode prin care îți ajuți copilul să aibă energie în zilele caniculare
    7 metode prin care îți ajuți copilul să aibă energie în zilele caniculare

    Când îți vezi copilul plin de energie, cu chef de joacă și de alergat cât e ziua de lungă, deja te simți mult mai liniștită, gândindu-te că este sănătos și...

    Copilul se trezește greu dimineața? Suplimentul care-i dă energie de la prima oră
    Copilul se trezește greu dimineața? Suplimentul care-i dă energie de la prima oră

    Observi de ceva timp că cel mic se trezește tot mai greu dimineața? Credeai că asta se întâmplă doar atunci când mergea la școală și trebuia să se trezească...

    Energie și flexibilitate la superlativ
    Energie și flexibilitate la superlativ

    Sezonul cald este un prilej numai bun de a te întoarce la activitățile sportive. O alergare în parc, o plimbare cubicicleta sau o sesiune de sport la sală… Însă,...

    Parcă nu mai ai deloc energie? Ia BienPlus Energy Stick!
    Parcă nu mai ai deloc energie? Ia BienPlus Energy Stick!

    A venit primăvara, dar tu nu te poți mobiliza să faci nici cel mai mic lucru? Te trezești în mijlocul programului că ești sleit de orice putere? Vrei să faci cât mai multe...

    Perspectiva facturilor mari la energie poate trimite școlile în online? Ce spune legea
    Perspectiva facturilor mari la energie poate trimite școlile în online? Ce spune legea

    Luna trecută, fostul ministru al Educației, Sorin Cîmpeanu, ne asigura că elevii nu vor trece la școala online iarna aceasta din cauza facturilor la energie și că nu se pune...

    10 mame curajoase care nu se tem să își arate corpul după naștere
    10 mame curajoase care nu se tem să își arate corpul după naștere

    Printre marile provocări de proaspătă mămică se numără și cea legată de acceptarea transformărilor corpului după naștere. De aceea, poți fi tentată să te „ascunzi”...

    © 2022 Qbebe