Ghid de ingrijire a nasului E-book gratuit

Top alimente cu cel mai mare conținut de potasiu

Pentru o viață sănătoasă este esențial un stil alimentar echilibrat, cu vitamine și minerale necesare bunei funcționări a organismului. Printre acestea se numără și potasiul (K), cu rol foarte important în reglarea sistemului nervos, sistemului muscular și tensiunii arteriale. Fiind un mineral cu mare influență asupra întregului corp, trebuie să acorzi atenție aportului de potasiu pe care îl iei din alimentație. Așadar, pentru a evita să ai de-a face cu efectele neplăcute ale unei cantități prea mari ale mineralului în corpul tău, îți facem cunoștință cu alimentele cu cel mai mare conținut de potasiu.

Potasiul se numără printre mineralele foarte importante în organism, fiind responsabil cu reglarea activității cardiace. De asemenea, acesta are influențe benefice și asupra stimulării circulației la nivelul sistemului nervos, susține contractilitatea mușchilor, cât și funcția renală de filtrare a sângelui. Lipsa unei cantități potrivite de potasiu poate afecta și tensiunea arterială, dar poate instala și o serie de simptome neplăcute precum: amețeală, palpitații și oboseală.

Mulți specialiști recomandă o alimentație bogată și echilibrată, din care să-ți iei aportul necesar de potasiu, fără necesitatea administrării suplimentelor alimentare. Doza recomandată variază în funcție de greutate și mai ales vârstă. Iată tabelul cu cantitatea de potasiu potrivită pentru fiecare segment de vârstă:

http://www.alegesanatos.ro/blog/afectiuni-61/prea-mult-potasiu-dauneaza-grav-sanatatii-632.html

Sursa foto: www.alegesanatos.ro

Semne că ai prea mult potasiu în corp

Probabil te gândești că nu există "prea multe" vitamine și minerale pentru corpul tău, dar se pare că există totuși manifestări neplăcute dacă ai prea mult potasiu în organism. Printre acestea se numără:
- stări de greață;
- dureri abdominale;
- ritm cardiac neregulat;
- dureri în piept;
- senzație de amorțeală la nivelul membrelor;
- tulburări în respirație.

Top alimente cu cel mai mare conținut de potasiu

Așadar, pentru a te asigura că organismul tău își primește doza zilnică de potasiu, atât de necesară pentru cele mai importante funcții, trebuie să te asiguri că introduci următoarele alimente cu un conținut mare de potasiu în mesele tale zilnice.

potasiu

Banane. Deși sunt considerate produsele cu cel mai mare conținut de potasiu, specialiștii au descoperit că acestea asigură doar 12% din necesarul zilnic, 100 de g de banane fiind echivalentul a 0, 4 g de potasiu. Din familia fructelor cu un conținut sănătos din acest mineral fac parte și caisele uscate (100 g = 1,2g potasiu), avocado (100 g = 0,48 g potasiu), roșii (50 g = 0,6 potasiu).

Ciuperci. Nici acestea nu trebuie să lipsească din regimul tău alimentar. Reprezintă o sursă importană de proteine, atât de origine animală cât și vegetală, dar conțin și potasiu, mai exact 0,3 g la 100 g de ciuperci.

Cartofi dulci. Bogați în betacaroten, vitamina A și antioxidanți, cartofii dulci au în compoziția lor și potasiu în cantități generoase (0,7 g).

Fasole albă. Indiferent de modalitatea de consum, fasolea albă este bogată în fibre, Fier, proteine și amidon. De asemenea, este o sursă excelentă de potasiu (80 g = 0,6 g de potasiu).

Stafide. Sunt considerate gustări sănătoase, ce-ți asigură aportul nutrițional de care ai nevoie, iar 50 g de stafide conțin 0,5 g de potasiu. De asemenea, alături de acestea poți introduce și nucile, fisticul și migdalele, la fel de potrivite pentru a crește aportul de potasiu din organism.

Pește și fructe de mare. Probabil știi deja că acestea sunt surse esențiale de acizi grași Omega 3 și Omega 6, importante în activitatea cerebrală. Ei bine, somonul este unul dintre alimentele cu un conținut bogat de potasiu (100 g = 0,6 g potasiu), la fel și codul, tonul, heringul și macroul. De asemenea, nici scoicile nu trebuie ignorate, fiind surse sănătoase de potasiu (85 g = 0,53 g potasiu), Fier și vitamina B12.

Surse: alegesanatos.ro, sfatulmedicului.ro.

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    11 alimente foarte bogate în potasiu
    11 alimente foarte bogate în potasiu

    Pentru a ne bucura de o sănătate cât mai bună, este necesar să avem parte de nutrienți valoroși. Printre aceștia se află și potasiul. În cadrul articolului de mai jos...

     Organic nu înseamnă curat! Iată Top 20 legume și fructe bio cu un conținut ridicat de pesticide
    Organic nu înseamnă curat! Iată Top 20 legume și fructe bio cu un conținut ridicat de pesticide

    Un studiu realizat recent de către Environmental Working Group (EWG), o organizație non-profit, ale cărei cercetări se focusează pe protejarea mediului înconjurător și a...

    Plus1 și publicația Jurnalul de Estetică lansează Beauty Talks, seria evenimentelor dedicate creatorilor de conținut din industria de frumusețe
    Plus1 și publicația Jurnalul de Estetică lansează Beauty Talks, seria evenimentelor dedicate creatorilor de conținut din industria de frumusețe

    La sfârșitul lunii noiembrie, Plus1 a lansat seria de evenimente dedicate creatorilor de conținut din zona de beauty cu un eveniment-pilot numit “Frumusețea - de la real la...

    Un copil din Satu Mare a fost refuzat de toate școlile pentru că are un IQ prea mare și ADHD
    Un copil din Satu Mare a fost refuzat de toate școlile pentru că are un IQ prea mare și ADHD

    Un băiat de opt ani a fost refuzat de toate școlile din Satu Mare. Motivele școlilor sunt că băiatul suferă de ADHD și depresie, iar școlile speciale îl refuză și ele pentru...

    Horoscop SAPTAMANAL 14-20 mai 2018. Mare saptamana mare. De ce sa te pregatesti neaparat?
    Horoscop SAPTAMANAL 14-20 mai 2018. Mare saptamana mare. De ce sa te pregatesti neaparat?

    Horoscop saptamanal. Horoscopul saptamanal 14-20 mai 2018 prezinta viata zodiilor intr-o mare si speciala saptamana din punct de vedere astral, o saptamana cum rar apare ca si numar de...

    Stări constante de oboseală? 7 alimente care te pot ajuta
    Stări constante de oboseală? 7 alimente care te pot ajuta

    Se întâmplă din ce în ce mai des să te simți obosită în timpul zilei? Deși bei cafea de dimineață îți simți în continuare ochii grei? Asta pentru...

    Top 10 alimente care ajută psihicul copilului
    Top 10 alimente care ajută psihicul copilului

    Ceea ce dăm de mâncare copilului are un mare impact asupra dezvoltării și funcționării creierului său. Memoria, concentrarea și alte funcții psihice sunt influențate de hrana...

    © 2019 Qbebe