Top 5 exercitii pentru un abdomen plat dupa nastere

Alexandra Negreanu

Toate femeile se confrunta in primele luni de la nasterea micutului lor cu un abdomen lipsit de ferimitate, cu aspect de balon dezumflat. Si printre preocuparile si responsabilitatile de mamica se afla si modalitatea de a scapa de burtica, cat mai repede dupa nastere. In primul rand acest lucru este perfect normal, deoerece acolo a incercat sa isi faca loc un bebelus cu o greutate medie intre 2 kg si aproximativ 4 kg. Asadar, nu-i de mirare ca burtica a ramas evidenta in urma nasterii.

Mai jos vei gasi cate indicii cu privire la momentul oportun in care te poti apuca de efectuarea unui program de exercitii fizice pentru a avea un abdomen plat si cateva exemple care te vor ajuta sa-ti redobandesti fermitatea abdomenului.

Nu uita de incalzire si acordul medicului pentru a depune efort fizic

Intra aici si afla la cat timp dupa nastere esti apta sa depui efort fizic!

Cand incepi sa faci abdomene pentru prima data, ar trebui sa te concentrezi mai mult pe contractii izometrice.
Asta inseamna sa iei o pozitie care necesita incordarea muschilor abdominali si sa ramai asa pentru un timp, fara sa relaxezi muschii. Grija acerba a proaspetei mamici te impiedica sa mergi la sala pentru a incepe un program postnatal. Vestea buna este ca exista cateva exercitii pe care le poti incerca acasa, destinate proaspetelor mamici. De asemenea acestea sunt perfecte pentru mamele cate nu au inca muschii destul de puternici pentru a face abdomene clasice.

1. Balanta

   Stai dreapta cu picioarele departate la nivelul umerilor si regleaza-ti respiratia. Apoi adu genunchiul stang spre piept cat de multi poti, sprijinindu-l cu mana stanga. Daca simti ca te dezechilibrezi, sprijina-te cu mana dreapta de un perete, insa doar daca este necesar. Inspira pentru a alungi partile laterale ale corpului de la talie la subsuori, si expira usor. Nu indoi piciorul drept, sprijina-te cu toata talpa pe sol. Stai in aceasta pozitie aproximativ trei pana la cinci respiratii si cu fiecare expiratie, trage usor burta si planseul pelvin inauntru, apoi umfla ca un balon burtica, pentru mai multa stabilitate. Schimba piciorul si repeta. Pe masura ce exchilibrul tau se imbunatateste, incearca sa iei mana de pe perete si sa o sprijini pe talie.

2. Podul cu fata in jos

Stai dreapta cu picioarele apropiate. Apleaca-te in fata pana ajungi cu palmele pe sol. Apoi, indeprteaza usor picioarele, astfel incat distanta dintre brate si cea dintre icioare sa fie egala. Stai in aceasta poztie 10 secunde, timp in care incerci sa-ti regulezi respiratia. Apoi, tinand genunghii perfect intinsi, inceraca sa pasesti in fata cativa centrimetri, pana cand ajungi cu picioarele aproximativ in linie dreapta cu soldurile. Bratele sunt perfect intinse: impinge bine in brate in special in varfurile degetelor de la picioare. Ramai aici pentru trei respiratii complete, apoi revino cu calcaile la sol. Indoaie genunchii si odihnestete in poziti : „stand in patru labe"

 

3. Soldatul

Din pozitia stand in genunghi sprijinita cu palmele la sol, ridica fundul in sus apoi tine picioarele perfect intinse. De aici paseste cu picirul drept pana ajungi cu talpa sub barbie. Laba piciorului trebuie sa se afla la mijloc intre maini, in linie dreapta cu palmele sprijinite de podea. Tine toata talpa piciorului stang pe podea, in special marginea exterioara si nu sprijini pieptul pe genunghi. Ridica mainile la talie. Inspira, si trage mainile bine la spate. ( palmele sunt indreptate sre tavan). Tien acolo 10 secunde apoi expira.. Repetati de 3- pana la 5 ori. Revno in pozitia initiala cu palmele si talpile la sol, apoi repeta, insa de data aceasta adu piciorul drept in fata.

4. Bicicleta

Intinde-te pe spate, cu mainile impreunate la ceafa. Ridica umerii si adu genunchiul stang la piept, piciorul drept este perfect intins la podea si rasuceste-te incercand sa atingi cotul drept de genunchiul stang. Repeta de 5 pana la 10 ori, apoi schimba piciorul.

 

5. Abdomene usoare

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Incordeaza abdomenul usor, ridicand soldurile si ramai asa pentru 30 de secunde. In acelasi timp poti sa incordezi muschii planseului pelvin. Lasa picioarele jos si relaxeaza muschii timp de 30 de secunde apoi reia exercitiul. Poti incerca pana la 10 repetari daca nu simti durere. Odata ce acest exerctiu ti se pare usor, inseamna ca muschii s-au intarit si ai nevoie de exercitii mai complicate, care presupun efort in plus. Folosind pozitia initiala, intinsa pe spate cu genunchii indoiti si talplile lipite de podea, dar acum tine mainele la ceafa. Ridica capul usor, apoi gatul si umerii. Incordeaza abdomenul pentru a sustine greutatea trunchiului, nu te ajuta de brate, pentru ca altfel exercitiul nu va avea efectul asteptat. Ramai acolo timp de 5 secunde, apoi relaxeaza-te timp de 10 secunde. Repeta de 5-10 ori. Pe masura ce muschii se intaresc si exercitiile ti se par mai usoare, mentine contractia musculara pentru 10-20 de secunde.

 

Impartaseste si celorlalte proaspete mamici metodele tale pentru recuperarea abdomenului plat, dupa nastere!

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    10 mame curajoase care nu se tem să își arate corpul după naștere
    10 mame curajoase care nu se tem să își arate corpul după naștere

    Printre marile provocări de proaspătă mămică se numără și cea legată de acceptarea transformărilor corpului după naștere. De aceea, poți fi tentată să te „ascunzi”...

    Activitățile fizice după naștere: sfaturi importante de la medic
    Activitățile fizice după naștere: sfaturi importante de la medic

    Perioada postpartum este una extrem de dificilă pentru proaspetele mame. Deoarece își doresc să elimine cât mai curând surplusul de greutate, multe se întreabă...

    Educația timpurie: 6 exerciții pentru a dezvolta logica preșcolarilor
    Educația timpurie: 6 exerciții pentru a dezvolta logica preșcolarilor

    Gândirea logică presupune realizarea de raționamente și folosirea informațiilor de care dispunem pentru a putea forma concluzii, dar pentru ca acest proces să fie posibil este...

    Cum a slăbit Gabriela Cristea după naștere: a renunțat la un singur aliment
    Cum a slăbit Gabriela Cristea după naștere: a renunțat la un singur aliment

    Gabriela Cristea încearcă să revină la silueta ei de invidiat și se pare că a găsit rețeta succesului, fiind tot mai slabă cu fuecare postare pe contul de Instagram.

    Tot ce trebuie să știi despre preeclampsia dupa naștere direct de la specialist
    Tot ce trebuie să știi despre preeclampsia dupa naștere direct de la specialist

    Sarcina reprezintă o perioadă minunată în viața unei femei, o perioadă în care organismul are parte de nenumărate schimbări pentru a fi gata să găzduiască timp de 9...

    7 schimbări după naştere care te vor surprinde, dacă nu au făcut-o deja
    7 schimbări după naştere care te vor surprinde, dacă nu au făcut-o deja

    Entuziasmul cu care aştepţi să îţi strângi bebeluşul în braţe este imens, dar trebuie să ştii că sarcina va lăsa asupra corpului tău mai multe urme decât...

    Ce înseamnă infecția uterului după naștere
    Ce înseamnă infecția uterului după naștere

    Nașterea este un eveniment minunat din viața unei femei, dar vine la pachet cu o mulțime de schimbări pe care este posibil ca proaspăta mămică să nu fie pregătită să le...

    Când se oprește sângerarea după naștere
    Când se oprește sângerarea după naștere

    Toate femeile sângerează după naștere, însă dacă te afli la prima naștere cu siguranță te întrebi cât va mai dura hemoragia postpartum. Adevărul este că nu...

    © 2022 Qbebe