X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

10 minute pe zi: 5 exerciţii care garantează pierderea kilogramelor nedorite

de Bianca Onofrei

Industria pierderii în greutate este una plină de mituri. Oamenii sunt sfătuiţi să urmeze tot felul de diete drastice şi complicate, iar în spatele acestor sfaturi, de cele mai multe ori, nu se află studii de specialitate şi informaţii ştiinţifice. A avea o siluetă de invidiat este unul dintre cele mai mare ţeluri ale femeii moderne, însă stilul de viaţă alert le împinge de foarte multe ori spre măsuri drastice.

Bazându-se tocmai pe acest punct slab al femeilor, şi anume lipsa timpului liber şi chiar al răbdării de a avea rezultate care se menţin, dar care se obţin în timp, anumiţi nutriţionişti şi antrenori de fitness dau „reţete de slăbire" care par a fi sloganuri electorale, mai puţin soluţii sănătoase şi eficiente.

mancare si masuratoare

Chiar dacă aspectul fizic contează foarte mult, asta nu înseamnă că starea de sănătate nu este cea mai importantă. De la acest aspect, trebuie construit planul de alimentaţie şi antrenament, fără a pune în pericol echilibrul organismului. Dincolo de toate tehnicile inventive şi rapide, pentru a scăpa de kilogramele în plus, exerciţiile simple pot fi la fel de eficiente, dacă sunt însoţite şi de un stil de viaţă sănătos.

În cazul în care nu ai alte contraindicaţii medicale, iar starea ta de sănătate este una echilibrată, iată care sunt cele 5 exerciţii pe care le poţi face în fiecare zi şi care te ajută să scapi de kilogramele în plus:

Planşa

Pe cât pare de simplu să execuţi acest exerciţiu, pe atât poate fi de solicitant, mai ales dacă nu prea ai mai făcut mişcare în ultima vreme. Acesta presupune sprijinirea corpului pe coate şi pe vârful degetelor de la picioare, privirea la sol, astfel încât gâtul să stea drept, în linie cu restul coloanei, iar bazinul foarte uşor ridicat, pentru a nu forţa zona lombară. În această poziţie, toţi muşchii sunt antrenaţi, abdomenul se încordează pentru menţinerea poziţiei, braţele şi picioarele sunt şi ele solicitate. În timp ce te concentrezi la acest exerciţiu, nu uita să inspiri şi să expiri lent. Menţine poziţia pentru 10 secunde, apoi fă pauză pentru 10 secunde, în 6 serii.

Săriturile

Poate părea un joc pentru copii, dar, în realitate, acest exerciţiu nu doar că îţi lucrează muşchii picioarelor şi al fesierilor, ci este un antrenament de tip cardio foarte bun. Tot ceea ce trebuie să faci este să depărtezi picioarele, astfel încât tălpile să fie în linie cu umerii şi, lunâdu-ţi avânt, să sari ţinând mâinile întinse deasupra capului, ca şi cum ai vrea să ajungi la ceva din tavan. Atunci când faci săritura şi eşti în aer, picioarele trebuie să fie perfect drepte şi vârfurile degetelor la fel. Acest detaliu te ajută să contracţi mai bine musculatura picioarelor. Execută 10 sărituri, după care 10 secunde pauză, în 6 serii.

Flotările

Chiar dacă există preconcepţia conform căreia flotările sunt pentru bărbaţi, acestea sunt extrem de eficiente şi pentru femei. Efectul asupra siluetei este asemănător cu cel al exerciţiului de planşă, doar că, de această dată, îţi lucrezi foarte bine braţele, pieptul şi muşchii spatelui. Tot ce ai de făcut este să menţii palmele pe sol, puţin în exteriorul umerilor, spatele drept şi să îndoi braţele cu coatele tot spre exterior, până ajungi la podea. Dacă, la început, este prea dificil de executat, în loc să te sprijini pe vârful degetelor de la picioare, poţi face exerciţiul sprijinită de genunchi. Execută 10 flotari, după care 10 secunde pauză, în 6 serii.mama si fiica facand flotari Fandările

Tot un exerciţiu clasic, dar extrem de eficient, fandările, îţi conturează frumos picioarele şi te ajută să îţi dezvolţi musculatura fesierilor. Stând în picioare, cu mâinile pe şolduri sau deasupra capului, pentru o dificultate mai mare, păşeşte înainte, îndoind piciorul la 90 de grade, apoi repetă cu celălalt picior. Execută 10 fandări cu fiecare picior, 10 secunde pauză, în 6 serii.

Abdomenele

Abdomenele în sine nu îţi asigură un abdomen cu pătrăţele, aşa cum foarte multe femei visează, dacă nu sunt însoţite de o alimentaţie foarte sănătoasă şi de un antrenament mai complex, însă te pot ajuta să scapi de grăsimea în exces şi să-ţi conturezi frumos corpul. Abdomenul tonifiat te ajută şi în executarea celorlalte exerciţii, trunchiul fiind un component extrem de important pentru o condiţie fizică bună. Prima variantă de exerciţiu se realizează din poziţia orizontală, cu picioarele îndoite şi curbarea trunchiului până când se simt muşchii abdomentului contractaţi. Atenţie la bărbie! Aceasta nu trebuie ţinută în jos, ci în sus, astfel încât zona cervicală să fie aliniată cu restul coloanei. Mâinile vor fi ţinute în X pe piept sau drepte pe lângă corp. A doua variantă de execuţie este tot din plan orizontal, cu mâinile sub fund, pentru susţinerea zonei lombare. Picioarele sunt întinse şi se ridică de la sol într-o mişcare uşoară de pendulare. Execută fiecare tip de exerciţiu prin 20 de abdomene, cu 10 minute pauză, în 5 serii.

Chiar dacă aceste tipuri de exerciţii nu sunt „revoluţionare" sau nemaiauzite şi nu promit să vă scape de 20 de kilograme în 4 săptămâni, sunt unele dintre cele mai eficiente, cu rezultate vizibile într-un timp relativ scurt. Secretul constă în executarea lor corectă de cel puţin de 3 ori pe săptămână şi de adoptarea unei alimentaţii sănătoase, fără diete radicale şi aplicate „după ureche".

Încercaţi să vă simplificaţi viaţa, să trăiţi curat şi frumos. Asta va avea un impact major nu doar asupra aspectului fizic, cât şi a stării de spirit!

 

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece! Ai grija de tine - Afla cum poti creste imunitatea organismului tau in sezonul rece!
Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1 Fereste-te de gripa noua! Afla tot ce trebuie sa stii despre virusul A H1N1
Esti pregatita sa ai urmatorul copil? Esti pregatita sa ai urmatorul copil?
Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru Sfaturi importante pentru o mama care se intoarce la lucru

Articole Lifestyle

O femeie din Rusia, arestată după ce a bătut un taximetrist și i-a furat mașina O femeie din Rusia, arestată după ce a bătut un taximetrist și i-a furat mașina
Schimbare majoră la WhatsApp, toți suntem afectați! Utilizatorii sunt revoltați peste măsură! Schimbare majoră la WhatsApp, toți suntem afectați! Utilizatorii sunt revoltați peste măsură!
Vești bune de la Stat pentru români: concediu de până la un an și 1.700 de lei pe lună! Vești bune de la Stat pentru români: concediu de până la un an și 1.700 de lei pe lună!
Orașul în care nu ai voie să mori există! Orașul în care nu ai voie să mori există!

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Irina Olteanu
6 lucruri pe care le-am învățat ca mamă singură, când m-am îmbolnăvit de gripăÎn calitate de mamă singură știi că ești și mamă și tată. Și bunică, frate sau soră, cea mai bună prietenă, menajeră, bonă, profesoară, bucătăreasă. Le porți povara cu grație și seninătate, de cele...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Am nascut un copil dupa 50 de ani. Povestile incredibile a 3 mame

Am nascut un copil dupa 50 de ani. Povestile incredibile a 3 mame

Nasterea dupa 50 de ani parea in urma cu cativa ani irealizabila. Iata insa ca
MAI MULT

Un test genetic pentru gravide devine de acum gratuit, anunta Ministerul Sanatatii

Un test genetic pentru gravide devine de acum gratuit, anunta Ministerul Sanatatii

Este de netagaduit importanta
MAI MULT

O nastere naturala este ca si cum ai alerga la un maraton, spun cercetatorii

O nastere naturala este ca si cum ai alerga la un maraton, spun cercetatorii

Ai auzit cu siguranta comparatia referitoare la faptul ca procesul nasterii
MAI MULT

Bebee

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net