Ghid de ingrijire a nasului E-book gratuit

Ce să faci ca să scapi de retenția de apă?

Retenția de apă reprezintă o problemă cu care se confruntă îndeosebi femeile. Deși există situații în care se impune tratament specializat, în cele mai multe cazuri este suficientă respectarea câtorva reguli de bază. Iată-le expuse aici alături de explicații în detaliu.

Informații despre retenția de apă

Retenția de apă desemnată în termeni medicali edem apare când lichidul nu este îndepărtat din țesuturile corporale, inclusiv din piele, putând fi observată la nivel generalizat (în întregul corp) sau localizată (pe anumite părți din corp). Unele femei experimentează retenție de apă în perioada sarcinii sau în perioada premenstruală. Persoanele cu un nivel redus de activitate (cum sunt cele țintuite la pat sau cele care stau așezate în timpul zborurilor cu avionul de lungă durată) pot fi de asemenea afectate.

Trebuie menționat că retenția de apă poate reprezenta însă un simptom al unei afecțiuni medicale grave precum boală renală sau insuficiență cardiacă. Dacă observați apariția acestei probleme în mod brusc sau dacă este însoțită de simptome grave, este recomandat să fiți consultate de un medic. Sfaturile următoare sunt valabile pentru formele ușoare ale retenției de apă.

Sfaturi pentru retenția de apă

- consumați mai puțină sare: sarea este compusă din două elemente chimice - sodiu și clor. Sodiul se leagă de apa din organism și ajută la menținerea echilibrului de fluide atât în interiorul, cât și în exteriorul celulelor. Alimentele procesate reprezintă cea mai importantă sursă alimentară de sodiu și poate apărea retenția de apă (nu este o regulă). Cea mai simplă metodă constă în reducerea aportului de sodiu (evitați în special consumul de chips-uri, alune și covrigei). De altfel, un aport prea mare de sare cauzează hipertensiune (crește riscul de boli cardiace și infarct), iar prin eliminarea calciului în urină crește riscul de osteoporoză și reducerea densității osoase.

retentia de apa
- evitați băuturile care deshidratează precum ceaiul, cafeaua și alcoolul. Deși cele din urmă sunt considerate diuretice, nu vor face decât să vă deshidrateze. Consumați în schimb ceai de fructe, de mentă, lămâie și păpădie și optați pentru băuturi non alcoolice.
- creșteți aportul de magneziu: acesta este un mineral extrem de important, implicat în mai mult de 30 reacții enzimatice care contribuie la funcționarea organismului. Conform unui studiu, 200 mg de magneziu pe zi a redus retenția de apă la femei cu simptome de sindrom premenstrual. În alimentație, magneziul se poate găsi în: nuci, cereale integrale, ciocolată neagră și legume cu frunze verzi
- creșteți aportul de vitamina B6: vitamina B6 reprezintă de fapt un grup format din mai multe vitamine înrudite, importante pentru formarea globulelor roșii. Această vitamina s-a demonstrat a reduce retenția de apă în cazul femeilor cu sindrom premenstrual. Alimente care o conțin sunt: banane, orez brun, cartofi, nuci, somon, ton și carne roșie
- creșteți aportul de potasiu: potasiul este un mineral cu multiple roluri în organism (printre altele ajută la transmiterea impulsurilor electrice în corp și este util pentru sănătatea inimii). Potasiul acționează în 2 modalități: scăzând nivelul de sodiu și crescând cantitatea de urină. Exemple de alimente bogate în potasiu sunt: banane, avocado și roșii
- încercați să consumați păpădie: această plantă este recunoscută pentru proprietățile sale diuretice de multă vreme (stimulează producția de urină). Este mult mai eficientă când este consumată sub formă de extract din frunze
- evitați carbohidrații rafinați: consumul acestora conduce la creșteri rapide în nivelele de glicemie și insulină. Nivele ridicate de insulină determină corpul să rețină mai mult sodiu crescând reabsorbția sodiului în rinichi, ceea ce la rândul său conduce la un volum mai mare de lichid în corp. Exemple de carbohidrați rafinați includ zaharuri și cereale procesate precum zahărul de masă și făina albă

Alte modalități de a reduce retenția de apă

Următoarele sfaturi au doar reputația de a contribui la ameliorarea problemei, nu au fost demonstrate științific:
- Faceți mișcare: plimbările ușoare (cel puțin 20 minute) pot fi extrem de eficiente în reducerea retenției de apă, în special la nivelul membrelor inferioare. Când faceți mișcare corpul se încălzește și elimină apa în exces, iar o circulație mai bună va preveni retenția de lichid pe termen lung. Poate fi de ajutor și ridicatul picioarelor când stați întinse

retentia de apa
- Consumați mai multă apă (cel puțin 6-8 pahare pe zi): un consum sporit de apă poate reduce în mod paradoxal retenția de apă. Chiar dacă se poate să simțiți că aveți suficientă apă în organism, o hidratare corespunzătoare vă ajută să eliminați apa în exces în loc să o depozitați în organism. Ce se întâmplă de fapt? Apa ajută ficatul transformând grăsimea în energie pe care o utilizați. Dar în lipsa unui aport corespunzător, rinichii nu pot elimina acumularea de lichid concentrat și are nevoie de susținere din partea ficatului care devine supraîncărcat. Prin urmare, acesta nu își mai realizează funcția primară și păstrează grăsimea suplimentară pe care ar fi distrus-o dacă ar fi existat suficientă apă. În plus, retenția de apă contribuie și la un aspect general de balonare a corpului.
- Iată aici câteva alimente cu efect diuretic: țelină, morcovi, ceapă, sparanghel, roșii, castraveți, varză, salată. Plante cu efect diuretic: coada-calului, pătrunjel, hibiscus, usturoi, fenicul, mătasea de porumb, urzica, păducelul și sucul de merișoare.

În final, rețineți că retenția de apă poate fi un simptom al unei probleme grave de sănătate, cu inima, rinichii sau ficatul, prin urmare necesită un tratament medical corespunzător.

Citește și:

Consumul de apa in sarcina 

Surse:
https://authoritynutrition.com; www.hellomagazine.com; www.rapidhomeremedies.com; www.wikihow.com

Tuse seaca. Ce o cauzeaza si cum scapi de ea

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Cum sa scapi dintr-o relatie toxica. Cum sa faci detoxifierea relatiilor de prietenie sau de cuplu
    Cum sa scapi dintr-o relatie toxica. Cum sa faci detoxifierea relatiilor de prietenie sau de cuplu

    Exista multe tipuri de relatii care ne influenteaza viata. Indiferent ca este vorba de conexiunea cu parintii, prietenii, fratii sau colegii.

    Cum sa scapi de stres in 6 secunde. Punctul 4 te va uimi!
    Cum sa scapi de stres in 6 secunde. Punctul 4 te va uimi!

    Te intrebi cum sa scapi de stres? Stresul este una dintre principale cauze care duc la aparitia problemelor de sanatate. Pentru a scapa de senzatiile de disconfort cauzate de acest...

    5 trucuri simple sa scapi de energiile negative din casa ta. Le poti aplica si la birou!
    5 trucuri simple sa scapi de energiile negative din casa ta. Le poti aplica si la birou!

    asa ta, dar si biroul, ar trebui sa fie locuri sigure, in care sa te simti confortabil si in care sa iti manifesti creativitatea la cote inalte. Aceste lucruri sunt extrem de importante...

    Gandaci de bucatarie. Cum sa scapi de gandaci fara sa utilizezi substante periculoase
    Gandaci de bucatarie. Cum sa scapi de gandaci fara sa utilizezi substante periculoase

    Gandaci de bucatarie. Nu incape indoiala ca gandacii sunt dezgustatori, iar cand iti apar in casa trebuie sa iei masuri urgent. Nu doar ca sunt nesuferiti, dar gandacii pot raspandii boli...

    um sa scapi de insectele enervante din casa
    um sa scapi de insectele enervante din casa

    Neplacutele insecte care se aciuaza pe langa casa noastra pot fi o sursa considerabila de stress. Degeaba iti aranjezi locuinta visurilor tale, indiferent cat e ea de mare, mica, la bloc sau...

    Sforaitul, o problema serioasa in cuplu. 5 pasi sa scapi de el
    Sforaitul, o problema serioasa in cuplu. 5 pasi sa scapi de el

    In filmele de comedie sforaitul ne starneste hohote de ras, insa in viata reala sforaitul reprezinta, fara nici o indoiala, o problema medicala cat se poate de serioasa. In plus, ne mai...

    Cum să scapi de gândacii mirositori
    Cum să scapi de gândacii mirositori

    Chiar dacă te-ai ocupat temeinic de curățenia de toamnă, nu de puține ori ți se întâmplă să dai prin casă de „musafiri” nepoftiți: gândacii...

    © 2019 Qbebe