Sauna: beneficii pentru longevitate
Cunoscută de sute de ani, sauna este o formă de terapie prin căldură, realizându-se într-o încăpere încălzită datorită lemnului care arde, pietrelor încinse, electricității sau undelor infraroșii. Majoritatea persoanelor apelează la saună pentru relaxare, însă această formă de terapie aduce și alte beneficii organismului. Ca să te asiguri că ai parte de efectele pozitive ale saunei, este necesar să ții cont de anumite reguli și, dacă ai probleme de sănătate, să ceri sfatul unui medic înainte să o utilizezi.
Sari la
Ce beneficii are sauna
Datorită unor studii efectuate de-a lungul timpului, s-a ajuns la concluzia că folosirea regulată a saunei, mai mult de o dată pe săptămână, oferă beneficii importante pentru sănătate și pentru longevitate. Printre asemenea beneficii se regăsesc:
Contribuie la menținerea sănătății inimii
Căldura din saună crește temperatura pielii și determină apariția transpirației. Pe măsură ce temperatura corpului crește, circulația sanguină se intensifică, iar ritmul cardiac devine mai accelerat. În aceste condiții, sauna este recomandată adesea pentru beneficiile aduse sănătății cardiovasculare, care influențează longevitatea. Să fii longeviv înseamnă să te bucuri de cât mai mulți ani în care să nu te confrunți cu declinul fizic și/sau cognitiv, având o viață de calitate, ce îți permite să rămâi activă.
Potrivit unui studiu finlandez publicat în „JAMA Internal Medicine”, persoanele care merg regulat la saună, de 4-7 ori pe săptămână, se pot bucura de o sănătate cardiovasculară mai bună decât cele care nu au acest obicei. În plus, sauna este asociată cu relaxarea vaselor de sânge și cu o reducere a riscului de hipertensiune arterială, de boli cardiovasculare fatale și de accident vascular.
Având în vedere concluziile studiului menționat, oamenii de știință consideră că persoanele care introduc sauna în rutinele de îngrijire a sănătății au șanse mai mari să se bucure de o viață mai lungă decât cele ce nu realizează un asemenea demers.
Ajută la îmbunătățirea funcției pulmonare
Mersul regulat la saună conduce la îmbunătățirea funcționării plămânilor prin creșterea capacității pulmonare, prin reducerea congestiei și prin îmbunătățirea volumului respirator maxim pe secundă. Acesta se referă la volumul de aer ce iese din plămâni în prima secundă de expir forțat, ce urmează după un inspir complet. Capacitatea pulmonară înseamnă volumul maxim de aer pe care îl pot reține plămânii, iar congestia reprezintă acumularea de fluid în plămâni.
Atenuează anumite dureri
Alternanța dintre căldura din saună și răcirea treptată a corpului diminuează durerile musculare. Un asemenea efect se datorează creșterii nivelului beta-endorfinelor, ce au un rol esențial în managementul durerilor. Endorfinele sunt hormoni eliberați de glanda pituitară (hipofiză) și de hipotalamus ca răspuns la durere și la stres. Glanda pituitară este localizată la baza creierului, sub hipotalamus: o structură ce realizează legătura între sistemul nervos și sistemul endocrin.
Mai mult, anumite tipuri de saună, în special sauna uscată și cea cu infraroșii, sunt utile în ameliorarea durerilor musculare cronice deoarece stimulează circulația sanguină și reduc spasmele.
Induce o stare de relaxare
Creșterea temperaturii corpului din intervalul în care petreci timp la saună favorizează relaxarea prin stimularea producerii endorfinelor și prin scăderea nivelului de cortizol (hormonul stresului). Pe măsură ce organismul se adaptează la căldură, se diminuează treptat și tensiunile fizice și mintale provocate de stres.
Sauna umedă vs. sauna uscată: ce beneficii are fiecare
Când este contraindicată sauna
În primul rând, mersul la saună este contraindicat în cazul în care te-ai confruntat recent cu oricare dintre următoarele probleme de sănătate:
- Angină pectorală, adică dureri în piept;
- Un infarct miocardic;
- Un accident vascular cerebral;
- Stenoză aortică severă: intervine dacă una dintre valvele aortice se îngustează, împiedicându-se astfel închiderea completă a acestora. Cele două valve aortice au rolul de a regla fluxul sanguin dinspre inimă spre restul corpului.
În al doilea rând, sauna este contraindicată dacă te regăsești în oricare dintre situațiile de mai jos:
- Ai febră;
- Ești însărcinată;
- Ai o afecțiune care implică producerea convulsiilor;
- Ai leziuni provenite de la eczeme sau de la psoriazis;
- Ai o iritație la nivelul ochilor sau pleoapelor.
Obiceiuri care sprijină beneficiile saunei
Ca să valorifici cât mai mult beneficiile saunei pentru sănătate și longevitate, nu neglija nici anumite obiceiuri binevenite în rutina ta de îngrijire. Dintre asemenea obiceiuri fac parte:
Practicarea regulată a exercițiilor fizice
Cu atât mai mult cu cât sunt îmbinate în mod constant cu mersul la saună, exercițiile fizice contribuie la diminuarea riscului de boli cardiovasculare deoarece scad nivelul tensiunii arteriale sistolice și contribuie la scăderea nivelului colesterolului „rău” (LDL). Din acest motiv, exercițiile fizice sunt recomandate în special înainte de mersul la saună. În ceea ce privește tensiunea arterială sistolică, aceasta se referă la prima valoare înregistrată de tensiometru.
Masajul
Dacă recurgi la masaj înainte sau după saună depinde de obiectivele pe care le ai. Spre exemplu, dacă îți dorești să scapi de rigiditatea musculară și/sau de durerile musculare și să-ți stimulezi circulația sanguină, este preferabil ca mai întâi să mergi la saună și după aceea să faci masaj. În cazul în care vrei să stimulezi procesele de detoxifiere și să te eliberezi de tensiunile acumulate după o zi stresantă, încearcă mai întâi să faci masaj și după aceea să mergi la saună.
Diferite practici de wellness
Pentru a-ți asigura starea de bine, nu greșești dacă îmbini mersul la saună cu practici de wellness precum:
- Yoga: dacă practici yoga imediat după saună, îți îmbunătățești flexibilitatea și echilibrul;
- Meditația: mediul calm de la saună te ajută să intri mai ușor în starea propice meditației;
- Stretching-ul: îți poate fi mai la îndemână să faci exerciții tip stretching la saună întrucât căldura stimulează circulația sanguină și relaxează mușchii;
- Hidroterapia: dacă alternezi căldura din saună cu îmbăierea în apa rece de la piscină sau de la duș, nu numai că îți revigorezi corpul, ci îți stimulezi și circulația sanguină.
Aromaterapia
Pe de o parte, căldura de la saună deschide porii, ceea ce înseamnă că organismul poate beneficia mai rapid de efectele substanțelor din uleiurile esențiale. Pe de altă parte, mediul de la saună ajută la reducerea stărilor de anxietate și favorizează instaurarea unei stări de calm. Această stare se poate menține timp îndelungat odată ce se inspiră și aroma unor uleiuri esențiale. Printre cele pe care experții în aromaterapie le recomandă pentru a fi asociate cu sauna se numără, de exemplu: uleiul esențial de mentă, uleiul esențial de lavandă, uleiul esențial de eucalipt, uleiurile de citrice etc.
Înainte să practici aromaterapie la saună, ține seama și de aceste reguli:
- Asigură-te că sauna este bine ventilată;
- Folosește cantități reduse de uleiuri esențiale: limitează-te la 1-2 picături;
- Consultă-te neapărat cu un medic, cu atât mai mult cu cât ai anumite afecțiuni respiratorii sau o piele sensibilă;
- Utilizează numai uleiuri esențiale de calitate, pure, cu grad terapeutic.
În cazul în care iei în considerare să mergi la saună, ține neapărat cont și de următoarele precauții:
- Dacă ești începătoare în ceea ce privește mersul la saună, ai grijă ca primele sesiuni să nu depășească 5-10 minute: ulterior, pe măsură ce corpul se familiarizează cu mediul de acolo, sesiunile pot avea 15-20 de minute;
- Nu consuma alcool înainte să mergi la saună ca să nu crești riscul de deshidratare;
- Hidratează-te cât mai bine înainte, în timpul și după sesiunile de mers la saună: este preferabil să bei 2-4 pahare de apă ca să compensezi pierderile de apă survenite în urma transpirației abundente;
- Încearcă să ieși din saună treptat, astfel încât să-ți ajuți organismul să se adapteze mai ușor la schimbările de temperatură;
- Evită sauna dacă ești amețită, supraîncălzită, epuizată sau deshidratată: o asemenea măsură de precauție este esențială pentru a reduce cât mai mult riscul de amețeli și de leșin. Printre semnele de deshidratare se regăsesc, de exemplu, pielea și buzele uscate, reducerea frecvenței urinării, durerile de cap, crampele musculare, starea de somnolență etc.
Surse foto: istockphoto.com, pexels.com
Surse articol: health.harvard.edu, health.clevelandclinic.org, healthline.com, finnleo.com, jamanetwork.com, mayoclinicproceedings.org, my.clevelandclinic.org, rcvi.co, sunhomesaunas.com, uclahealth.org, webmd.com
Urmareste-ne pe Google News
