Urolitina A: beneficii și recomandări
În ultimele decenii, din ce în ce mai multe persoane sunt preocupate să-și mențină sănătatea mușchilor, să-și îmbunătățească performanțele fizice și să-și asigure o piele frumoasă pe măsură ce înaintează în vârstă. De aceea, nu este de mirare că a crescut interesul pentru diverse substanțe cu proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Acestea pot fi obținute atât datorită unei diete variate și echilibrate, cât și suplimentelor alimentare. Printre asemenea substanțe cu proprietăți antioxidante și antiinflamatoare se regăsește și urolitina A.
Sari la
Ce este urolitina A
Urolitina A este un compus natural, produs de anumite bacterii de la nivelul intestinului în urma ingerării acidului elagic și elagitaninelor: polifenoli din rodie, fructe de pădure (în special zmeură și mure), căpșuni și nuci. Mai exact, este vorba despre bacteriile Gordonibacter și cele din specia Enterocloster. Polifenolii sunt un tip de antioxidanți: substanțe ce protejează celulele de radicalii liberi. Aceștia din urmă sunt molecule instabile care, în cazul în care se acumulează în celule, generează stres oxidativ, responsabil de deteriorarea ADN-ului celular.
De fapt, doar aprox. 40% dintre adulți au un microbiom intestinal capabil să producă urolitina A în urma consumului alimentelor menționate. Microbiomul intestinal reprezintă totalitatea microorganismelor, adică bacterii, virusuri și fungi, care trăiesc în tractul digestiv.
Începând cu anul 2016, urolitina A începe să atragă tot mai mult atenția oamenilor de știință datorită unor studii de laborator care arată că:
- Induce mitofagia: procesul prin care mitocondriile disfuncționale sau deteriorate sunt eliminate de către organisme, ceea ce contribuie la îmbunătățirea sănătății celulelor. Mitocondriile sunt structuri mici din interiorul celulelor, având rolul de a produce energia care le alimentează;
- Crește speranța de viață în rândul viermilor C.elegans: acești viermi sunt transparenți, inofensivi și trăiesc în sol;
- Poate să îmbunătățească funcționarea mușchilor la rozătoare.
Ținându-se cont de beneficiile enumerate, dar și de faptul că nu toate organismele produc urolitina A, a crescut din ce în ce mai mult interesul pentru obținerea unor suplimente alimentare care să furnizeze acest compus.
Ce beneficii are urolitina A
Urolitina A a fost descoperită acum mai bine de 40 de ani, însă abia în ultimul deceniu s-au realizat studii menite să demonstreze efectele sale pozitive asupra corpului uman.
Chiar dacă, până în momentul de față, nu se poate vorbi încă despre studii clinice ample, care să aducă în prim-plan efectele pe termen lung ale urolitinei A asupra sănătății, câteva studii clinice revizuite evidențiază următoarele beneficii:
Contribuie la reducerea inflamației
Potrivit unui studiu apărut în „Cell Reports Medicine”, urolitina A, când este administrată în doze de până la 1000 mg, ajută la diminuarea inflamației deoarece acționează asupra interleukinei IL-1β: o citokină proinflamatorie, responsabilă de inflamațiile acute și cronice. Corpul eliberează citokinele, un tip de proteine ce reglează procesele inflamatorii, transmițându-i sistemului imunitar că există o amenințare. Cu alte cuvinte, citokinele stimulează celulele sistemului imunitar să lupte cu diverși germeni și să repare țesuturile deteriorate.
În condițiile în care urolitina A atenuează răspunsul inflamator, poate fi benefică în ameliorarea inflamațiilor și durerilor musculare, accelerând totodată procesul de regenerare a mușchilor.
Susține forța și rezistența musculară
Nu numai că urolitina A stimulează sinteza unor enzime cu proprietăți antioxidante, ci le și activează. Aceste enzime sunt superoxid dismutaza și glutation peroxidaza. Rolul lor este să combată radicalii liberi și să reducă stresul oxidativ, ceea ce este benefic și pentru sănătatea celulelor musculare.
Conform studiului menționat anterior, urolitina A, administrată 2 luni în doze de câte 500-1000 mg adulților de vârstă mijlocie sau vârstnici, are impact pozitiv, pe termen scurt, asupra rezistenței și forței mușchilor ischiogambieri. Acești mușchi sunt localizați în partea posterioară a coapsei.
Contribuie la atenuarea procesului de îmbătrânire a celulelor pielii
Datorită proprietăților sale antioxidante, urolitina A este binevenită și pentru menținerea aspectului tânăr al pielii. Concluziile unor strudii clinice restrânse arată că acest compus acționează la nivel celular, susținând structura de colagen, diminuând ridurile și reducând riscul de pigmentare.
Având în vedere astfel de beneficii, dermatologii susțin că urolitina A, inclusă în produse cosmetice pentru a fi utilizată topic, este promițătoare în special pentru efectele sale anti-aging.
Pe lângă beneficiile amintite, suplimentele alimentare cu urolitina A sunt asociate și cu:
- Impactul pozitiv asupra sănătății inimii: potrivit unor studii de laborator, urolitina A poate îmbunătăți fracția de ejecție și îmbunătățește funcția diastolică. În ceea ce privește fracția de ejecție, aceasta se referă la procentul care arată cât sânge reușește inima să pompeze la fiecare bătaie, prin raportare la volumul de sânge din ventriculul stâng. Funcția sistolică înseamnă capacitatea inimii de a se relaxa și de a se umple cu sânge în intervalul dintre două bătăi;
- Stimularea răspunsului sistemului imunitar: acest efect se datorează faptului că urolitina A susține funcția mitocondriilor de la nivelul celulelor T și a celor naive CD8. Acestea din urmă circulă în sânge și în ganglionii limfatici, detectând celulele infectate. Celulele T identifică și atacă celulele infectate ori canceroase. La fel ca alte celulele din organism, celulele CD8 și cele T au nevoie de mitocondrii sănătoase pentru a beneficia de energie celulară, esențială pentru a contracara agenții patogeni.
Pterostilbene: beneficii și proprietăți
Cum se administrează corect urolitina A
Studiile clinice efectuate până acum aduc în prim-plan următorul aspect: suplimentele alimentare cu urolitină se pot administra în doze cuprinse între 250 și 1000 mg pe zi, pe o durată de până la 4 luni. Doza utilizată depinde de obiectivul pe care îl urmărești, după cum urmează:
- Dacă vrei să ai parte de efecte pozitive asupra sănătății mitocondriilor, este suficient să recurgi la doze de 250-500 mg urolitină A pe zi;
- Dacă iei în calcul efectele asupra sistemului imunitar, inflamației și sănătății mușchilor, poți opta pentru doze cuprinse între 500- 1000 mg zilnic.
Înainte să recurgi la urolitină A este recomandat să te consulți cu un medic, mai ales dacă ai probleme de sănătate și te afli sub un tratament.
Urolitina: riscuri și efecte adverse
În general, suplimentele alimentare cu urolitină A sunt bine tolerate. Cu toate acestea, în cazuri rare, când sunt administrate în doze mari, pot genera manifestări nedorite, cum ar fi:
- Crampe abdominale;
- Balonări;
- Diaree;
- Dureri de cap;
- Dureri de spate.
Nu se vor administra suplimente alimentare cu urolitina A dacă este vorba despre:
- Persoane însărcinate;
- Persoane aflate în perioada de alăptare;
- Copii și adolescenți;
- Persoane care suferă de boli renale cronice;
- Persoane care iau anumite medicamente: urolitina A poate interacționa, de exemplu, cu medicamente destinate scăderii nivelului colesterolului „rău” (statine), cu imunosupresoare și cu Metformin. Imunosupresoarele inhibă sau reduc activitatea sistemului imunitar, fiind recomandate după un transplant de organe și în caz de boli autoimune. Metformin se folosește pentru tratarea diabetului de tip 2.
Ca să achiziționezi un supliment alimentar de calitate pe bază de urolitină, ține cont de următoarele aspecte:
- Verifică dacă pe eticheta produsului scrie „urolitină A”, nu doar „extract de rodie”;
- Asigură-te că pe eticheta produsului scrie că a trecut prin testarea de partea a treia: acest tip de testare se referă la evaluarea unui produs de către o entitate independentă, care nu are nicio legătură cu producătorul;
- Optează pentru un produs care să conțină cel puțin 500 mg urolitină A;
- Orientează-te în special spre urolitină A lipozomală: formulele pe bază de tehnologie lipozomală cresc eficacitatea ingredientelor și biodisponibilitatea. Aceasta din urmă măsoară procentul dintr-o anumită substanță ce ajunge în sânge și care devine disponibilă pentru a fi utilizată la nivel celular. Lipozomii sunt structuri microscopice, formate dintr-un strat dublu de acizi grași esențiali, ceea ce permite o absorbție îmbunătățită a substanței active.
Surse foto: istockphoto.com, pixabay.com, pexels.com
Surse articol: biospective.com, cell.com, jinfinity.com, medicalnewstoday.com, medrxiv.org, my.clevelandclinic.org, nad.com, novoslabs.com, paulaschoice-eu.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, sciencedirect.com, superpower.com, urolithinhub.com
Urmareste-ne pe Google News
