Perna ortopedică: beneficii și recomandări
Fără să îți dai seama, numeroase obiceiuri de zi cu zi au impact negativ asupra posturii corpului, favorizând disconfortul la nivelul gâtului și/sau spatelui. Pentru a reduce riscul de a avea de suferit din acest punct de vedere, este important și să îți alegi perna potrivită. Astfel, nu greșești dacă recurgi la o pernă ortopedică, datorită căreia te poți trezi mai odihnită și fără dureri la nivelul spatelui și/sau gâtului.
Sari la
Ce este perna ortopedică
O pernă ortopedică are formă anatomică, fiind special concepută pentru a susține capul, gâtul, umerii și partea superioară a spatelui, astfel încât coloana vertebrală să se alinieze corect în timpul somnului. De fapt, rolul acestei perne este de a menține capul, gâtul și umerii într-o poziție neutră, ceea ce conduce la o reducere a presiunii exercitate asupra coloanei și umerilor.
O asemenea pernă poate fi confecționată din:
- Spumă cu memorie: susține atât zona cervicală, cât și cea lombară;
- Fibre: se întreține cu ușurință;
- Latex natural: este rezistentă și hipoalergenică;
- Materiale cu infuzie gel: ajută la reglarea temperaturii, fiind ideală pentru cei care transpiră mult noaptea.
Printre persoanele care se orientează de obicei spre pernele ortopedice se regăsesc:
- Cele care petrec multe ore pe scaun;
- Cele care dorm pe o parte și au adesea dureri la nivelul gâtului și/sau spatelui;
- Cele cu spondiloză cervicală sau cu osteoartrită: printre manifestările specifice spondilozei se numără durerile localizate în zona cervicală și rigiditatea trecătoare a gâtului. În privința osteoartritei, aceasta intervine dacă se ajunge la deteriorarea cartilajului articular și a oaselor, ceea ce generează rigiditate și dureri la nivelul genunchilor, șoldului, degetelor de la mână etc;
- Cele care au suferit traumatisme în zona cervicală.
Când să alegi perna ortopedică
Orientează-te spre o astfel de pernă ca să te asiguri că, de fiecare dată când dormi, gâtul este aliniat cu coloana vertebrală. Dacă nu se întâmplă așa, intervin dureri de umeri și de spate deoarece:
- Mușchii cervicali depun un efort suplimentar pentru a susține capul;
- Mușchii din partea superioară a spatelui devin hiperactivi pentru a-i susține pe cei cervicali;
- Umerii își schimbă poziția normală: spre exemplu, sunt împinși în față;
- Se creează multă presiune fie la nivelul mușchilor gâtului, fie la nivelul celor ai umerilor sau ai spatelui.
În afară de dureri, în cazul în care gâtul nu este aliniat cu coloana pe parcursul somnului, pot interveni manifestări precum:
- Rigiditate la nivelul gâtului și umerilor;
- Dureri de cap;
- Senzație de arsură între omoplați;
- Oboseală persistentă după ce stai pe scaun sau după lucrul la birou.
O pernă ortopedică este binevenită și în perioada sarcinii întrucât o postură corectă ușurează presiunea creată asupra corpului pe măsură ce abdomenul își mărește volumul. De fapt, această pernă este utilă pentru că ajută la ameliorarea:
- Durerilor de spate: o pernă ortopedică atenuează aceste dureri fiindcă asigură susținere și în zona inferioară a spatelui;
- Durerilor de șold: astfel de dureri sunt mai frecvente în ultimul trimestru de sarcină. Cel mai bine este ca o pernă ortopedică să se așeze între genunchi, astfel încât să se reducă presiunea exercitată asupra șoldurilor;
- Durerilor provocate de sciatică: această afecțiune intervine în cazul în care nervul sciatic, care se întinde din zona inferioară a spatelui până la nivelul picioarelor, se comprimă sau se irită. Într-o asemenea situație, apar dureri și senzația de înțepături în picioare. Folosind o pernă ortopedică, disconfortul produs de sciatică se diminuează întrucât se asigură susținerea șoldurilor și a zonei inferioare a spatelui. Este preferabil ca perna ortopedică să se așeze între genunchi.
Ce beneficii are perna ortopedică
Obișnuindu-te să folosești acest tip de pernă, poți avea parte de beneficii demne de luat în seamă, spre exemplu:
Atenuarea durerilor de la nivelul gâtului
Unul dintre cei mai importanți factori în diminuarea durerilor de la nivelul gâtului este grosimea pernei ortopedice. Când perna este prea subțire, mușchii de la nivelul gâtului sunt suprasolicitați noaptea. Când este prea groasă, capul ajunge înclinat într-o parte ori este împins în față.
În schimb, o pernă ortopedică ce are grosimea adecvată asigură menținerea gâtului în poziție neutră, ceea ce reduce riscul de dureri. Pentru a găsi grosimea care ți se potrivește cel mai bine, trebuie să iei în calcul:
- Poziția în care dormi de obicei;
- Lățimea umerilor;
- Fermitatea saltelei;
- Cât de mult se comprimă perna sub greutatea ta.
Reducerea durerilor de la nivelul spatelui
Pernele ortopedice ajută inclusiv la ameliorarea durerilor de spate cronice pentru că susțin coloana și relaxează mușchii. Din acest motiv, aceste perne sunt utile și în recuperarea după intervenții chirurgicale sau după leziuni la nivelul spatelui. Pentru a avea parte de beneficiile menționate, este preferabil să te orientezi în special spre perne din spumă cu memorie.
Distribuirea echilibrată a presiunii corpului
Rolul unei perne ortopedice este și să favorizeze relaxarea mușchilor întrucât presiunea corpului se distribuie în mai multe puncte, fără să se concentreze asupra unei singure zone. Prin urmare, se reduc tensiunile care conduc la disconfort.
Ca să beneficiezi de o distribuire cât mai echilibrată a presiunii corpului, este indicat să alegi o pernă din spumă cu memorie. Acest tip de pernă se adaptează perfect la corpul tău, distribuind greutatea în mod echilibrat și prevenind apariția punctelor de tensiune din zone cum ar fi umerii, gâtul, șoldurile ori coccisul (osul triunghiular din partea inferioară a coloanei). Așa se explică de ce pernele ortopedice sunt recomandate și persoanelor care sunt imobilizate la pat o perioadă îndelungată.
Asigurarea susținerii corpului în diverse poziții de somn
Pentru a te simți confortabil pe parcursul somnului și pentru a te trezi dimineața cu mușchii relaxați, este recomandat să optezi pentru o pernă ortopedică adecvată poziției de somn pe care o adopți de obicei, astfel:
- Dacă dormi pe spate: pentru o susținere cât mai bună a coloanei, cel mai bine este să ai o pernă cu grosimea cuprinsă între 7,5 și 12,5 cm. În același timp, poți opta și pentru o pernă pentru genunchi, care îți menține picioarele ușor ridicate și spatele drept;
- Dacă dormi pe burtă: pentru a te odihni bine, ai nevoie de o pernă subțire, confecționată din microfibră sau dintr-un material infuzat cu gel;
- Dacă dormi pe o parte: este preferabil să optezi pentru o pernă cu contur ergonomic, care să aibă și loc pentru mână.
Îmbunătățirea calității somnului
Folosind o pernă ortopedică, te poți bucura de un somn mai odihnitor, având în vedere diminuarea disconfortului și reducerea riscului de somn întrerupt. În aceste condiții, poți să profiți mai mult de faza de somn REM, ce apare la aprox. 90 de minute de la adormire, benefică pentru funcția cognitivă, pentru dispoziție și pentru energie.
Mai mult, o pernă ortopedică poate să contribuie la îmbunătățirea calității somnului și pentru că materialele din care este confecționată lasă pielea să respire și sunt hipoalergenice. Spre exemplu, nu greșești dacă alegi o pernă cu umplutură de bambus.
Dacă vrei să te asiguri că perna ta ortopedică îți oferă starea de bine mult dorită și beneficii pe termen lung, nu uita să ții seama de:
- Poziția de somn;
- Materialul din care este confecționată;
- Localizarea durerilor pe care le ai adesea: spre exemplu, există perne ortopedice speciale pentru zona lombară, ideale pentru persoanele cu dureri de spate frecvente sau cronice;
- Modalitatea de întreținere: cel mai bine este să te orientezi spre o pernă care se întreține ușor.
Optimizarea somnului: ce este și cum te poate ajuta
Surse foto: istockphoto.com, magnific.com, magnific.com
Surse articol: citymattress.com, davinciorthopedics.com, healthline.com, medpoint.ie, pandalondon.com, theroice.co.uk
Urmareste-ne pe Google News
