Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă

Încearcă să faci într-o zi cât mai mulți pași

Să poți face mulți pași într-o zi reprezintă una dintre cele mai la îndemână metode de a slăbi fără să ții dietă. Ideal este să ajungi undeva la aproximativ 10.000 de pași pentru a putea să scapi de kilogramele de prisos. Pentru a-ți fi mai ușor în acest demers, ai putea recurge și la soluțiile de mai jos:

• Dacă stai să aștepți undeva, nu sta pe loc, ci mai bine vei face câțiva pași
• Străduiește-te să renunți la lift atât acasă, cât și la locul de muncă
• Parchează mai departe de locul în care trebuie să ajungi pentru a face mișcare
• Coboară cu o stație-două în urmă din mijloacele de transport ca să mergi mai mult pe jos
• Dacă ai un câine, încearcă să-l scoți mai des la o plimbare
• Încearcă să institui în familia ta următorul obicei: să ieșiți puțin din casă după cină
• Cât vorbești la telefon, ridică-te de pe scaun și mergi în pas vioi
• În loc să-i dai un email unui coleg de serviciu aflat într-un alt departament, poți merge să stai de vorbă cu el
• Alege încălțăminte cât mai comodă pentru a fi tentată să mergi cât mai mult pe jos

Controlează dimensiunea porțiilor de mâncare

Nutriționiștii spun că se poate slăbi cu mai mare ușurință dacă vor fi evitate porțiile consistente. Cu alte cuvinte, este important să-ți controlezi porțiile de la fiecare masă. În acest scop, ține cont și de următoarele sfaturi:

• Folosește mai ales farfurii și castroane de dimensiuni reduse
• Măsoară-ți porțiile în funcție de cât de multă hrană ar trebui să se afle pe farfuria ta- Spre exemplu, pentru o alimentație echilibrată ar trebui să ai: legume- cam 1/2 de farfurie, proteine de calitate- cam 1/4 de farfurie, carbohidrați sănătoși- cam1/4 de farfurie, grăsimi sănătoase- cam 1/2 de lingură
• Măsoară-ți porțiile și în funcție de dimensiunea palmei tale- Din acest punct de vedere, pe farfurie vei avea: proteine- cam 1 palmă, legume- cam cât dimensiunea pumnului tău, carbohidrați sănătoși- nu mai mult de o jumătate de palmă, grăsimi sănătoase- cam cât dimensiunea degetului tău mare
• Consumă apă cam cu o jumătate de oră înainte de masă
• Nu mânca direct din recipientul în care se află mâncarea pentru a nu fi tentată să mănânci mult

Nu sări peste micul dejun

Să nu uiți de micul dejun constituie o altă metodă menită să te ajute să slăbești fără să ții dietă. Motivele principale pentru care nu ar trebui să renunți la prima masă a zilei sunt:

• Apetitul tău se va reduce- Odată ce ai avut parte de un mic dejun consistent, nu vei mai fi atât de expusă „atacurilor” de foame de pe timpul zilei. Nu vei mai dori să te grăbești să iei prima gustare ce îți iese în cale și astfel vei evita caloriile „goale” și diferite substanțe incluse în alimente nesănătoase
• Te vei obișnui să faci alegeri alimentare mai sănătoase- Spre exemplu, te vei orienta și spre fructe, spre cereale integrale, spre proteine de calitate precum sunt cele din ouă etc.
• Vei avea parte de mai multă energie- Un mic dejun sănătos te va ajuta să-ți „încarci” bateriile, să ai noi rezerve de glicogen care vor furniza mușchilor energie.În acest mod, vei avea și mai multe șanse să te orientezi spre activități fizice, fundamentale pentru a putea să slăbești

Pentru un mic dejun hrănitor, ar trebui să ai în farfuria ta o sursă de proteine, grăsimi sănătoase, cereale integrale, fructe sau legume.

Proteinele ar trebui să fie prezente la toate mesele și la gustări

Studiile efectuate de-a lungul timpului au ajuns la concluzia că persoanele care obișnuiesc să consume proteine la fiecare masă vor putea slăbi cu mai multă ușurință. Explicațiile oamenilor de știință sunt:

• Proteinele influențează anumiți hormoni responsabili cu reglarea apetitului- Un studiu a arătat că un nivel ridicat al proteinelor crește nivelul de sațietate, dar reduce din nivelul hormonului numit grelină
• Datorită proteinelor se ajunge la un aport mai mic de calorii- Printr-un studiu s-a putut aduce în prim-plan următorul aspect: prezența proteinelor poate contribui la o scădere a aportului de calorii dintr-o zi chiar și cu peste 400
• Proteinele stimulează metabolismul- Acest lucru este posibil întrucât vor permite arderea unui număr mai mare de calorii decât în cazul carbohidraților de exemplu. Un studiu a demonstrat că proteinele pot accelera arderea caloriilor chiar și cu 80-100%

De pildă, proteinele din ouă, din leguminoase, cele din carnea slabă, din pește, din lactate sunt binevenite într-o dietă echilibrată.