Top 15 vitamine si minerale pentru o mama frumoasa si sanatoasa

Se spune ca grija pentru frumusete trebuie sa inceapa cu grija pentru sanatate, deoarece majoritatea afectiunilor medicale afecteaza aspectul exterior. Fie ca te gandesti la pielea ta, la par sau la unghii, trebuie sa stii ca frumusetea acestora depinde in mare masura de aportul de vitamine si minerale. Qbebe iti dezvaluie care sunt cele mai importante vitamine si minerale necesare sanatatii si frumusetii tale.

Indiferent de varsta pe care o ai, preocuparea pentru sanatate trebuie sa ocupe locul intai in topul grijilor tale zilnice, mai ales daca te gandesti si la frumusete. Aproape ca nu exista afectiune ori boala care sa nu se reflecte negativ in piele, par si unghii, in tonusul general si in dispozitia ta. Majoritatea afectiunilor sunt influentate de alimentatie datorita faptului ca aceasta constituie sursa primordiala in asigurarea nivelului optim de minerale si vitamine necesare functionarii organismului. Acesta este motivul pentru care iti oferim o lista a celor mai importante minerale si vitamine pentru sanatatea si frumusetea ta.

1. Vitamina B1 (Tiamina)

Vitamina B1 (tiamina) este indispensabila atat sanatatii fizice, cat si celei psihice, avand efecte benefice asupra sistemului nervos, aparatului digestiv, dar si la nivelul muschilor si chiar al inimii. Vitamina B1 are un rol important in prevenirea si/sau tratarea mai multor afectiuni, cum sunt boala Alzheimer, boala Crohn, insuficienta cardiaca congestiva, depresia, epilepsia, fibromialgia, HIV/SIDA, psihoza Korsakoff's, scleroza in placi, encefalopatia Wernicke's si alcoolismul. Carenta de vitamina B1 se manifesta prin: sensibilitate musculara, lipsa poftei de mancare, dureri oculare, iritabilitate, scaderea puterii de concentrare, furnicaturi in membrele inferioare si superioare, memorie deficitara, tahicardie, dureri gastrice, senzatie de oboseala imediat dupa trezire, sange in urina, constipatie, strabism, mers greoi, astenie, depresie, tulburari de memorie si atentie, hipotensiune si, in cazurile grave, chiar pareze.
Cele mai bune surse de vitamina B1: drojdia de bere, carnea de porc, ficatul de vita, cerealele integrale, orezul brun nedecorticat, semintele de floarea-soarelui, legumele uscate, fructele in coaja lemnoasa si cartoful.

2. Vitamina B2 (Riboflavina)

Vitamina B2 (riboflavina) ajuta la transformarea grasimilor, proteinelor si carbohidratilor in energie si este necesara pentru vindecarea si mentinerea sanatatii tegumentelor, ajutand organismul sa echilibreze aciditatea. Este foarte importanta pentru par, unghii si ochi, dar joaca un rol foarte important si in prevenirea si tratarea unor afectiuni precum anemia, sindromul de tunel carpian, cataracta, migrena, rozaceea sau vaginita. Consecintele carentei de vitamina B2 includ senzatia de arsura si mancarime in jurul ochilor, cataracta, fotosensibilitate, par gras lipsit de luciu, unghii casante, buze crapate, scaderea rezistentei la efort si la infectii, dermatite si inflamatii ale limbii.
Cele mai bune surse de vitamina B2: carnea de pui, organele (ficatul, rinichii sau inima), lactatele, ouale, pestele, legumele cu frunze verzi, migdalele, ciupercile, soia si drojdia de bere.

3. Vitamina B3 (Niacina)

Vitamina B3 (niacina, acid nicotinic sau vitamina PP) este responsabila de sustinerea proceselor genetice in celulele organismului si contribuie la procesarea grasimilor din corp. Vitamina B3 este recomandat pentru prevenirea si tratamentul multor afectiuni precum pelagra, dermatita, durerile de cap, hipercolesterolemie, depresii si tulburari psihice. Deficitul de vitamina B3 se manifesta prin scaderea apetitului, aparitia infectiilor la nivelul pielii, slabiciune musculara si tulburari digestive, iar în cazurile de carenta severa se poate instala pelagra, boala care se caracterizeaza prin leziuni dermatologice majore, amnezie, depresie, anxietate, stari delirante sau chiar deces.
Cele mai bune surse de vitamina B3: peste (ton, somon), carne de pui, carne de curcan, organe de vita, produse lactate, sparanghel, avocado, broccoli, spanac, nuci, cereale integrale, ciuperci si drojdie de bere.

4. Vitamina B6 (piridoxina)

Vitamina B6 are un rol esential in formarea hemoglobinei, in metabolismul aminoacizilor, proteinelor, glucidelor si lipidelor (mai ales al acizilor grasi esentiali), fiind si stimulent muscular. De asemenea, are o influenta benefica asupra pielii, dar si in tratamentul afectiunilor cardiovasculare, amelioreaza simptomele sindromului premenstrual, depresiei, artritei, elimina senzatia de greturi matinale in cazul femeilor insarcinate si previne instalarea afectiunilor oculare cauzate de inaintarea in varsta. Carenta de vitamina B6 se manifesta prin slabiciune musculara, anemie, insomnie, caderea parului, oboseala, piele uscata, pierdere in greutate, tulburari neurologice si inflamatii ale limbii.
Cele mai bune surse de vitamina B6: drojdia de bere, semintele de floarea-soarelui, cerealele integrale, bananele, somonul, spanacul, galbenusul de ou crud si avocado.

 PERFECTIL capsule - Complex de 22 nutrienti special creat pentru par, unghii si piele

Combinatie unica de vitamine, minerale si extracte din plante care actioneaza prin hranirea stratului dermic, foliculilor firului de par si patului unghial prin intermediul sistemului circulator.
Mod de administrare: 1 cps pe zi in timpul mesei principale
Componentele sale acopera doza zilnica recomandata nefiind necesara administrarea altor suplimente nutritive. Ca si in cazul altor suplimente, cereti sfatul medicului daca sunteti insarcinata, alaptati sau aveti alergii la diferite alimente.
Forma de prezentare: cutie cu 2 blistere a 15 cp fiecare 

5. Vitamina B12

Vitamina B12 are un rol deosebit de important pentru organismul uman, astfel ca aportul adecvat de vitamina B12 ajuta organismul in dezvoltarea si mentinerea sistemului nervos, a productiei de ADN si a formarii celulelor rosii din sange, stimuleaza pofta de mancare, create performantele fizice si psihice, impiedica acumularea de grasimi in ficat si previne aparitia aterosclerozei si a altor afectiuni cardiovasculare. Trebuie sa stii ca o carenta de vitamina B12 se manifesta prin palpitatii, greturi, balonari, arsuri ale cavitatii bucale, stari de oboseala accentuata, dereglari ale ciclului menstrual, anemie, pierderi de memorie, depresie, anxietate, iritabilitate si dezorientare.
Cele mai bune surse de vitamina B12: produsele de origine animala (carnea de pui, porc, vita sau oaie, lactate, oua), ton, somon, scoici si midii.

6. Vitamina C (acid ascorbic)

Vitamina C are un rol foarte important in fenomenele de oxidoreducere, fiind cel mai puternic antioxidant; este antiinfectioasa, tonifianta, antitoxica; ajuta la asimilarea fierului de catre organism; previne si vindeca scorbutul; mareste rezistenta vaselor sanguine; contribuie la formarea globulelor rosii, a dintilor si a oaselor; are rol de reglare a nivelului glicemiei si al colesterolului, de distrugere a toxinelor acumulate in organism; intervine in buna functionare a tesuturilor, precum si a diferitelor organe. De asemenea, vitamina C participa la transformarile chimice ale proteinelor, lipidelor si glucidelor, la formarea substantelor intercelulare; diminueaza perioadele de convalescenta; intarzie aparitia cataractei; impiedica depunerea grasimilor la nivelul ficatului; protejeaza acidul folic; are actiune antialergica; laxativ natural; asigura coeziunea celulelor proteice, marind astfel durata vietii. Carenta de vitamina C este responsabila de aparitia scorbutului, dar si a altor probleme cum ar fi oboseala, gingivita, hemoragiile, scaderea rezistentei la infectii si reumatism.
Cele mai bune surse de vitamina C: papaya, portocale, broccoli, ardei gras, capsuni, grepfruit, pepene, rosii, mango, cartof, varza, spanac, lamaie, varza, afine.

7. Vitamina D

Vitamina D este esentiala pentru depunerea calciului in oase; asigura transportul calciului si fosforului in zonele corpului care au nevoie de ele pentru a sprijini remineralizarea osaturii adulte; permite absorbtia acestor minerale in intestin, apoi transportul calciului in sange si reabsorbtia fosforului in rinichi. De asemenea, tot vitamina D intareste sistemul imunitar si regleaza ritmul cardiac. O carenta severa de vitamina D cauzeaza rahitism (o boala care decalcifiaza si deformeaza oasele), dureri musculare, schimbari bruste de dispozitie, sangerari gingivale, afectiuni cardiovasculare si chiar cancer.
Cele mai bune surse de vitamina D: pestele gras (hering, sardina, somon) si untura de peste (morun, ton, calcan), galbenusul de ou, untul, laptele integral si lactatele nedegresate.

8. Vitamina E

Vitamina E este intareste sistemul imunitar, permite o buna irigare sanguina in intregul organism, conserva "integritatea" vitaminei A, atenueaza senzatia de oboseala, amelioreaza randamentul psihic, ajuta organismul sa se recupereze dupa efort sustinut. De asemenea, vitamina E are actiune anticoagulanta ce impiedica agregarea plachetelor sanguine, accelereaza cicatrizarea ranilor provocate de arsuri, intervine in metabolismul grasimilor, al calciului si al fosforului, ca si in sinteza proteinelor; limiteaza producerea de colesterol, controleaza eliminarea apei din organism, previne imbatranirea celulelor, fortifica musculatura si tesutul conjunctiv, imbunatateste functia sexuala, are efect diuretic si hipotensiv. Trebuie sa mai stii ca vitamina E ajuta si la preintampinarea producerii avorturilor; atenueaza ritmul procesului de imbatranire; este eficient in diabetul zaharat, atrofie ovariana si uterina, sterilitatea feminina; intervine in caz de menstruatii dureroase, tulburari de menopauza, in miocardite, angina pectorala si insuficienta cardiaca, ateroscleroza (cu exceptia hipotensivilor), putand atenua chiar si simptomele afectiunilor deja instalate; are rol benefic in tratarea eczemelor, acneei, psoriazisului, miopiei evolutive, a opacifierii cristalinului si cataractei, ca si in boala Parkinson. In plus, aceasta minunata vitamina are rol si in prevenirea aparitiei cancerului prin protejarea celulelor sanatoase de radicalii liberi si agentii poluanti. Deficitul de vitamina E provoaca anemie hemolitica, afectiuni neurologice, distrofii musculare, cresterea cantitatii de colesterol in ser si in muschi, precum si instalarea ateroscleroze. De asemenea, o carenta de vitamina E poate provoca si infertilitate.
Cele mai bune surse de vitamina E: uleiurile vegetale bogate in acizi grasi nesaturati (soia, porumb, floarea-soarelui), fructe oleaginoase (arahide, seminte de floarea-soarelui), germenii de cereale, legumele verzi (spanacul, in special), rosiile.

 WELLWOMAN tablete

Supliment alimentar care contribuie la mentinerea sanatatii, vitalitatii si starii de bine, cu relevanta pentru sanatatea femeii.
Pentru o stare de bine pe tot parcursul lunii: vitamine si minerale esentiale ce ofera sanatate, vitalitate si energie; antioxidanti, vitamina C si extracte din citrice pentru cresterea imunitatii; ulei de borago (limba-mielului) si primula pentru reglarea ciclului menstrual si reducerea sindromului premenstrual.
Mod de administrare: 1 tableta/zi in timpul mesei principale, cu o cantitate de lichid suficienta  

9. Magneziu

Magneziul are un rol deosebit de important in procesele fiziologice enzimatice, procesele metabolice, este tonic, antidrepresiv si tranchilizant. Are rol anticolesterolic si antiaterosclerotic, prevenind aparitia infarctului de miocard sau a accidentelor vasculare cerebrale. De asemenea, magneziul este important pentru pastrarea sanatatii danturii. Carenta de magneziu poate determina spasmofilie, instalarea hipercolesterolemiei si aterosclerozei, hiperemotivitate, nervozitate, tremuraturi, ameteli, insomnii si fragilitatea unghiilor, parului si a dintilor. Magneziul participa si la transmiterea semnalului activator de la fibra nervoasa spre muschi, precum si la contractia musculara propriu-zisa.
Cele mai bune surse de magneziu: fructe de mare, fructe uscate, legume verzi, oleaginoase, cacao, seminte (mai ales de floarea-soarelui), cerealele neprelucrate, grau germinat, tarate de grau, nuci, apa dura, cafea, ceai, tofu preparat prin precipitarea magneziului.

10. Fier

Fierul are rol important in formarea hemoglobinei si intra in compozitia globulelor rosii. Fierul asigura si o buna circulatie sanguina, prevenind astfel bolile cardiovasculare, ajuta la transformarea zaharului din sange în energie, oferind astfel rezisten?i la efort. Un nivel optim de fier in sange ajuta si productia de enzime care joaca un rol important in crearea de noi celule, aminoacizi, hormoni si neurotransmitatori. De asemenea, sistemul imunitar si glanda tiroida depind si ele de fier pentru a-si asigura functionarea corecta. Carenta de fier determina anemie feripriva, oboseala, slabiciune musculara, caderea parului, sensibilitate la infectii, dureri de cap, depresie, ameteli, lipsa poftei de mancare si paloare.
Cele mai bune surse de fier: carne, ficat, morcovi, linte, naut, soia, patrunjel, sfecla, spanac, galbenus de ou, cacao si ciocolata, semintele de chimion, de dovleac, de susan, branza tofu, maslinele si nucile.

11. Cupru

Cuprul este un mineral care se gaseste in cantitate mica in organismul uman, dar care este important deaorece ajuta la mentinerea integritatii peretilor vasculari (prin interventia in metabolismul tesutului conjunctiv) si intervine in fenomenul mielogenezei si in cel de osificare. De aceea, lipsa lui poate produce fenomenul de osteopatie. Cuprul actioneaza, totodata, ca antiinfectios in apararea organismului, in efectele antiinflamatorii ale reumatismului acut, precum si in cel antitumoral. Carenta de cupru pe o perioada lunga de timp duce la osteoporoza, cardiomiopatie, dermatita, artrita, depresie, diabet zaharat, anemie, caderea parului sau cresterea precoce a parului alb.

Cele mai bune surse de cupru: ficat, carne (de vita, de miel), faina de ovaz, produse lactate, galbenus de ou, legume, fasole, mazare, nuci, ciuperci, avocado, macese, drojdie de bere, castraveti, crustacee, caracatita, stridii.

12. Zinc

Zincul actioneaza indeosebi in procesele de oxidare ca activator al enzimelor, in special a celor digestive si are un rol esential in sinteza proteinelor, in excretia dioxidului de carbon, metabolismul oaselor, protejarea celulelor de actiunea radicalilor liberi de oxigen, detoxifierea organismului de alcool, in ficat, digestia proteinelor din alimente. Zincul intervine in diviziunea celulara, protejeaza membranele celulare, regleaza nivelul si activitatea vitaminei A si intra in compozitia unor hormoni sau le controleaza secretia (insulina, hormoni tiroidieni, hormoni gonadotropi). Aportul corect de zinc s-a dovedit eficient si in cresterea imunitatii, prevenirea si tratarea racealilor, degenerescenta maculara, vindecarea leziunilor sau ADHD. Trebuie sa stiti ca, din pacate, absorbtia zincului este blocata de consumul cantitatilor insemnate de cofeina si alcool. Carenta de zinc conduce la tulburari digestive, acnee, cicatrizare dificila, unghii casante, uscaciunea pielii si caderea parului (chiar pana la alopecie), dermatitele din zona nasului si a buzelor, tulburarile de comportament, lipsa vederii pe timpul noptii, hipogeuzia (reducerea perceptiei gustative) si hiposmia (pierderea partiala a capacitatii de a percepe unul sau mai multe mirosuri).
Cele mai bune surse de zinc: stridii, crustacee, linte, fasole, mazare, cereale, carne.

13. Seleniu

Seleniul este un mineral ce participa activ in functionarea normala a membranei celulare, asigura protectia impotriva dezvoltarii bolilor canceroase, sustine functia pancreasului si contribuie la asimilarea vitaminei E. De asemenea, seleniul este un puternic antioxidant intracelular, aceasta fiind una dintre cele mai importante calitati ale lui, protejeaza ficatul si ajuta la intarirea sistemului imunitar, amelioreaza bolile cardiovasculare, intarzie efectele imbatranirii, stimuleaza fertilitatea, protejeaza vederea si pielea, curata organismul de substante periculoase, ne mentine parul sanatos, combate matreata si are o actiune protectoare impotriva cancerului. Carenta de seleniu determina piele uscata si scuamoasa la nivelul scalpului, probleme cutanate, infertilitate, dar si boli canceroase.
Cele mai bune surse de seleniu: cereale integrale, soia, fructe de mare, nuci, orez brun, ananas, ciuperci, usturoi.

14. Crom

Cromul este important in transferul glucozei din sange in celule si in prevenirea pierderii de masa osoasa la femeile aflate la menopauza. Cromul participa si in metabolismul grasimilor si proteinelor, protejeaza impotriva cresterii nivelului de colesterol in sange, protejeaza impotriva aparitiei glaucomului si a altor boli oculare si scade pierderile de calciu. Carenta de crom poate determina colesterolemie mare, boala coronariana ischemica, tulburari neurologice si afectiuni oculare, dar si osteoporoza.
Cele mai bune surse de crom: painea integrala, germenii de grau, drojdia de bere, cartofii, bananele, spanacul, ficatul de vitel, carnea de pui.

15. Siliciu

Desi inca nu se cunosc foarte multe date despre toate beneficiile aduse de siliciu organismului uman, se stie ca acest mineral are rol in cresterea rezistentei oaselor si cartilajelor, grabeste vindecarea fracturilor si ajuta la pastrarea integritatii vaselor de sange. Evident ca in cazul unei carente de siliciu se incetineste vindecarea ranilor si apare scaderea densitatii osoase, crescand astfel riscul de fracturi osoase.
Cele mai bune surse de siliciu: cereale, apa, banane, legume, bere, mazare, produse lactate.

 www.magazinvavianpharma.ro

 

Mancare sanatoasa: 5 idei de gustari sub 100 de calorii

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    19 vitamine și minerale esențiale unui copil sănătos
    19 vitamine și minerale esențiale unui copil sănătos

    Este important ca cei mici să aibă o dietă sănătoasă și diversificată pentru a se asigura că primesc toată energia și substanțele nutritive de care au nevoie pentru a crește și...

    Lista de vitamine, minerale și acizi grași cu rol important în dezvoltarea cerebrală a copilului
    Lista de vitamine, minerale și acizi grași cu rol important în dezvoltarea cerebrală a copilului

    Creierul copilului cunoaște cea mai importantă dezvoltare în primii 2 ani de viață. Deoarece orice părinte responsabil își dorește să aibă parte de un copil sănătos,...

    Cea mai frumoasă femeie din lume a devenit mamă
    Cea mai frumoasă femeie din lume a devenit mamă

    Desemnată în 2013 de către People Magazine drept cea mai frumoasă femeie din lume, și cea mai sexy femeie din lume de către revista Maxim anul acesta, Kate Upton (26 de ani), a...

    Intră în cea mai frumoasă campanie dedicată mamelor din România - Adoptă o mamă!
    Intră în cea mai frumoasă campanie dedicată mamelor din România - Adoptă o mamă!

    Sunt Mirela Retegan și am ales să am grijă de mamele care au nevoie de ajutor! Intră cu mine în cea mai frumoasă campanie dedicată mamelor din România!

    Copilul care se ceartă cu mama: sfaturi pentru o educație frumoasă
    Copilul care se ceartă cu mama: sfaturi pentru o educație frumoasă

    Părinții își doresc de la copiii lor să învețe sa vorbească, eventual cât mai devreme posibil și să comunice. Își doresc să devină independenți din punct...

    Ghid util: Cum să îi oferi o viață frumoasă copilului tău
    Ghid util: Cum să îi oferi o viață frumoasă copilului tău

    Cea mai de preț comoară din familie este copilul, cea mai veritabilă etapă din viața unui copil este copilăria, iar cea mai frumoasă parte din viața de familie este creșterea...

    Medicii i-au mai dat 3 luni de viață, dar acum este mama sănătoasă a 3 copii
    Medicii i-au mai dat 3 luni de viață, dar acum este mama sănătoasă a 3 copii

    Se spune că speranța moare ultima. Cazul incredibil al unei femei din Georgia demonstrează că speranța poate face minuni chiar și în cele mai dificile cazuri.

    © 2019 Qbebe