Somnul de prânz îmbunătățește rezultatele academice ale copiilor, spune un nou studiu

În unele familii, somnul de prânz al copiilor este un obicei. Din păcate, numai copiii de vârste mici beneficiază de el. La copiii mai mari și la adolescenți, programul școlar încărcat nu permite o astfel de odihnă foarte utilă pentru revigorarea lor și refacerea resurselor energetice. În plus, după o vârstă, se pierde, de regulă, acest obicei benefic. Totuși, studii recente au arătat că somnul de prânz poate face adevărate minuni la copiii mai mici sau mai mari. Ca răspuns la aceste descoperiri, au fost voci entuziaste care au susținut că nu ar fi rău să se introducă "ora de somn" chiar și la școală!

Ce spune studiul despre somnul de prânz

Studiul a urmărit efectele somnului de prânz asupra unui număr de 3819 copii de vârstă școlară, din China. Somnul regulat de prânz a fost corelat cu o serie de indicatori, precum rezultatele academice și comportamentale, raportate de profesori. De asemenea, au fost înregistrate și auto-evaluările copiilor, referitoare la starea de satisfacție, gradul de autocontrol și reziliență. Au fost realizate și teste IQ, precum și măsurători ai unor indici metabolici.
Cercetătorii au constatat că somnul de prânz îmbunătățește semnificativ starea de fericire, autocontrolul și tăria de caracter a copiilor, reduce problemele comportamentale și corelează cu un IQ verbal crescut și cu rezultate academice mai bune. Rezultatele indică beneficii importante ale somnului de prânz asupra a o serie de parametri, incluzând capacități intelectuale mai bune, bunăstare psihologică și reducerea problemelor emoționale și/sau comportamentale.

Somnul de prânz îmbunătățește rezultatele academice

Conform studiului, copilul tău ar putea avea note mai mari la școală și o prestație mai bună în clasă dacă doarme în mod regulat la prânz. Cele mai robuste rezultate ale studiului sunt corelațiile dintre somnul din timpul zilei și rezultatele academice, arată Adrian Raine, coautor al revistei SLEEP, unde au fost publicate descoperirile respectivei cercetări.
"Copiii care care dorm la prânz de trei ori sau mai mult pe săptămână beneficiază de o creștere a rezultatelor școlare cu circa 7.6%", arată Raine.
Cercetătorii arată că somnul de la prânz ar putea reprezenta o alternativă la ideea de a începe mai târziu programul școlar. O astfel de alternativă ar fi foarte utilă, dat fiind că "somnul de prânz este ușor de implementat și nu costă nimic:", după cum a arătat conducătorul studiului. "Somnul de prânz are și alte beneficii, pentru că ține copiii departe de ecrane!", a subliniat cercetătorul.

Somnul de prânz compensează odihna insuficientă

Pentru că tot mai mulți copii și adolescenți adorm la ore târzii, iar în timpul zilei sunt obosiți și somnolenți, somnul de prânz este o adevărată soluție. Sunt părinți care spun: "Nu las copilul să doarmă ziua, pentru că nu mai adoarme seara.". În realitate, fie că dorm la prânz, fie că nu dorm, mulți copii se culcă din ce în ce mai târziu, ba chiar suferă de insomnii noaptea. În top este dependența de aparatură, care îi ține treji pe cei mici și pe cei mari deopotrivă. Așa că somnul de prânz nu trebuie ocolit, dacă oferă oportunitatea unei minime odihne. "Deficiența nocturnă de somn și somnolența din timpul zilei sunt surprinzător de răspândite, afectând până la 20% dintre copii. Somnul insuficient are efecte negative binecunoscute asupra dezvoltării emoționale, cognitive și fizice a copilului. Multe cercetări s-au concentrat pe aceste efecte la copiii mici, dar ele apar și la copiii mai mari și la adolescenți.", arată Jianghong Liu, conducătorul studiului și profesor asociat la Universitatea din Pennsylvania. El subliniază că în țări precum China unde obiceiul somnului de prânz este împământenit, la copiii de toate vârstele și chiar la adulți, se înregistrează multiple beneficii, inclusiv academice și profesionale. "Multe studii au demonstrat că somnul de la prânz are beneficii similare cu o noapte întreagă de somn complet, în ceea ce privește anumite sarcini pozitive, îm măsurătorile comportamentale, academice, sociale și psihologice.", scrie cercetătoarea în domeniul somnului Sara Mednick, participantă la studiu.

Alte beneficii ale somnului de prânz

National Sleep Foundation din America promovează somnul de prânz ca avânt multiple beneficii:
- reface vigoarea organismului
- îmbunătățește starea de alertă, timp de câteva ore după perioada de somn
- crește performanțele
- reduce greșelile și accidentele
- produce relaxare și senzația de reîntinerire
Un studiu NASA asupra piloților militari și astronauților a arătat că un somn de 40 de minute în timpul zilei îmbunătățește perfirmanțele cu 34% și starea ulterioară de alertă cu 100%. Ca o observație anecdotică, cei care dorm la prânz se află în bună companie: se pare că personalități precum Albert Einstein, Winston Churchill, Thomas Edison sau Napoleon apreciaul în mod deosebit somnul de prânz.

Ponturi pentru un somn de prânz odihnitor

• Un somn scurt la prânz, de circa 20-30 de minute este recomandat pentru creșterea atenției și alertei. Un astfel de somn are beneficii semnificative în ceea ce privește performanța și starea de concentrare, fără să îi lase pe copii somnolenți sau să interfere cu somnul de noapte
• Atmosfera are un mare impact asupra capacității de a cădea în somn, Cei mici adorm mult mai repede într-o cameră cu temperatură plăcută, cu draperiile trase și cu un nivel scăzut de zgomot. Chiar și să petreci 30 de minute în pat la prânz este foarte bine, dar dacă reușești să dormi, beneficiile sunt și mai mari
• Somnul de prânz este ideal să se realizeze imediat după masă. Dacă cei mici adorm prea târziu în timpul zilei, există riscul să nu mai poată dormi la o oră potrivită seara. Dacă încerci să-i culci prea devreme, cu siguranță vor refuza, pentru că organismul lor nu este încă suficient de obosit.

Surse: https://kidsactivitiesblog.com; https://www.sciencedaily.com; https://academic.oup.com; https://www.sleepfoundation.org