Din grija pentru copilul tau

6 moduri prin care copiii pot dobândi oase puternice

În vederea unei dezvoltări armonioase, copiii au nevoie și de oase puternice. Din articolul de mai jos veți afla cum ar trebui să procedăm pentru a ne asigura că micuții noștri își vor putea construi un sistem osos cât mai sănătos, care să-i ajute să se transforme și în adulți sănătoși, ce nu se confruntă cu tot felul de probleme de sănătate (de pildă, cu osteoporoză), provocate de oase care nu s-au dezvoltat așa cum trebuie în primii ani de viață.

Care sunt etapele dezvoltării oaselor

Oasele sunt compuse din țesuturi care se transformă permanent pe parcursul vieții noastre. Astfel, oasele primesc un aport mai mare sau mai mic de vitamine și minerale necesare dezvoltării, fiind însă influențate și de factori precum: moștenirea genetică, prezența anumitor afecțiuni, dieta, activitatea hormonală, stilul de viață (incluzând aici activitățile fizice, dar și fumatul sau consumul de alcool).
În primii ani ai copilăriei, oasele au un ritm al dezvoltării mai alert, urmând ca în adolescență să existe perioade care alternează între evoluție rapidă și o ușoară stagnare. Odată cu viața de adult, oasele sunt marcate de o stagnare a evoluției, urmând ca, pe măsură ce se înaintează în vârstă, să apară o regresie.
Studiile au arătat că, pe parcursul vieții, mineralele ce compun țesutul osos vor fi înlocuite cam de 5 ori, de-a lungul copilăriei, adolescenței și maturității, cam până la vârsta de 55 de ani.

Ce se poate spune despre diferențele dintre fete și băieți în privința dezvoltării oaselor

Atât la fete, cât și la băieți, oasele se dezvoltă cel mai repede în perioada cuprinsă între vârsta de 2 ani și vârsta de instalare a pubertății (de la 10 ani în sus), când organele sexuale se maturizează. De asemenea, s-a estimat că ritmul de dezvoltare al oaselor, în regiunea coloanei vertebrale și a șoldurilor, crește cam de 5 ori în cadrul pubertății.

Un alt detaliu pe care medicii îl aduc în discuție este acesta: deși un adolescent și-a atins maximul înălțimii, nu înseamnă că și densitatea sa osoasă a ajuns la nivelul cel mai ridicat. De la naștere și până în anii pubertății, masa de minerale din oase este aceeași la fete și la băieți. Cu toate acestea, ea va crește mai rapid la băieți. În plus, perioada mai mare de creștere a băieților va influența și ea evoluția dezvoltării oaselor, în sensul în care aceștia vor avea oase mai mari și mai grele.
În ceea ce le privește pe fete, cel mai mare progres în dezvoltarea oaselor este între 11 și 13 ani. Specialiștii spun că în acest interval masa osoasă câștigată este aceeași cu aceea care va fi pierdută când se ajunge la menopauză. Pentru băieți, apogeul evoluției sistemului osos este între 13 și 17 ani.

Cum poți să-ți ajuți copilul să beneficieze de oase puternice

Asigură-i necesarul de calciu
Acesta este cel mai important element în vederea unei dezvoltări optime a oaselor. În funcție de vârsta pe care, un copil are nevoie de următorul aport de calciu:
• Dacă este mai mic de 6 luni, sunt necesare 200 mg pe zi
• Dacă are între 6 și 12 luni, sunt necesare aproximativ 260 mg pe zi
• Dacă are între 1 și 3 ani: 700 mg pe zi
• Dacă are între 4 și 8 ani: 1000 mg pe zi
• Dacă are între 9 și 13 ani: 1300 mg pe zi
• Dacă are între 14 și 18 ani: 1300 mg pe zi

Cea mai recomandată modalitate de a-i asigura copilului o cantitate adecvată de calciu este să-i oferi alimente care să-l conțină. Iată câteva exemple de asemenea alimente:
• Produsele lactate
• Anumite legume verzi (cum ar fi salata kale, broccoli, varza de Bruxelles)
• Sardinele
• Boabele
• Smochinele uscate
• Migdalele
• Alimente precum sucul de portocale sau cerealele, ce au fost fortificate cu lapte

Familie vesela, ce ia micul dejun

Pentru a te asigura că micuțul tău primește suficient calciu în vederea construirii unor oase puternice, ar trebui să ții cont și de următoarele indicații:
• Stai de vorbă cu un medic și vezi care sunt cantitățile de lactate pe care copilul ar trebui să le primească zilnic- De exemplu, copiii mici ar trebui să aibă parte de 2-3 porții de lactate pe zi, iar cei mai mari 4 porții
• Încearcă să-i oferi copilului produse care să fie cât mai bogate în calciu- De pildă, poți să înlocuiești untul de arahide cu cel de migdale sau sucul de portocale obișnuit cu acela care este îmbogățit cu lapte
• În cazul în care copilul are intoleranță la lactoză, alergie la proteina lactică sau urmează o dietă vegetariană, discută cu un pediatru pentru ca acesta să te îndrume cum să procedezi pentru ca acesta să nu sufere din cauza lipsei calciului.

De asemenea, trebuie să știi că un copil are neapărat nevoie de suplimente alimentare pe bază de calciu dacă se află și în situații precum:
• Nu are o dietă echilibrată
• În perioada în care l-ai alăptat, tu însăți ai avut lipsă de calciu și de vitamina D (esențială în absorbția optimă a calciului)
• Copilul a primit doar lapte praf
• Copilul suferă de afecțiuni ce nu permit absorbția corespunzătoare a calciului (de exemplu, anumite boli intestinale sau de ficat)
• Din diverse motive, copilul nu este expus suficient la lumina soarelui (în aceste condiții, nici sinteza vitaminei D nu este posibilă)
Nu te apuca să-i oferi suplimente alimentare ce conțin calciu fără a consulta un medic. Numai acesta îl va consulta pe copil, îi va recomanda analize și după aceea va constata dacă este nevoie să primească și suplimente alimentare. Dacă îi vei da copilului calciu fără să consulți un specialist, se poate ajunge la un exces de calciu, menit să crească riscul dezvoltări calculilor renali sau constipația cronică.

Citește și: 12 semne că al tău copil are lipsă de Calciu

În cazul în care ți se va recomanda să-i dai suplimente cu calciu și cu vitamina D, trebuie să știi că acestea nu vor contribui doar la o dezvoltare bună a oaselor, ci și a dinților copilului. Iată câteva exemple de asemenea suplimente:
Wellbaby sirop cu vitamine si minerale Wellkid Baby and Infant (sirop, 150 ml)
Este un supliment alimentar pentru sugari și copii cu vârste cuprinse între 6 luni si 4 ani. Constă într-un complex de vitamine, minerale și extract de malț.
Siropul va fi administrat astfel: o linguriță pe zi. Nu uita să ceri avizul unui medic înainte de a-l utiliza, mai ales dacă ai un copil cu alergii alimentare, cu epilepsie sau dacă este alergic la oricare dintre ingredientele sale.

Osteocare siropOsteocare sirop
Este adecvat copiilor de la 3 ani în sus, conținând calciu, vitamina D, magneziu și zinc, toate fiind necesare pentru dezvoltarea unor oase puternice. Siropul nu conține conservanți, gluten, zahăr sau coloranți artificiali.
Pentru copiii de până la 12 ani, se vor administra 1-2 lingurițe o dată sau de 2 ori pe zi, în funcție de sfatul unui specialist.

Străduiește-te să-i oferi copilului necesarul de vitamina D

Întrucât aceasta ajută organismul să absoarbă calciul, trebuie să avem și resurse din ea. În cazul copiilor, cantitatea de vitamina D pe care ar trebui să o primească zilnic, pentru a-și putea forma oase puternice și dinți sănătoși, este :
• Pentru copiii de până la 1 an sunt necesare 400 de IU (10 micrograme) pe zi
• Pentru copiii de peste 1 an este nevoie de 600 de IU (15 micrograme) pe zi
• După vârsta de 1 an, copiii vor avea nevoie între 600- 1000 IU pe zi

Cea mai potrivită metodă pentru a afla dacă un copil are sau nu deficit de vitamina D sunt analizele. În același timp, trebuie să știm că medicul va hotărâ dacă se impune să se ia o anumită cantitate de vitamina D, cu atât mai mult cu cât un copil se află în oricare dintre următoarele situații:
• Nu iese destul pe-afară
• Suferă de afecțiuni ce împiedică o absorbție corectă a vitaminei D în corp (ca de exemplu boala celiacă sau fibroza chistică)
• Este obez sau supraponderal
• Are pielea închisă la culoare
În funcție de ceea ce va observa, specialistul poate să-ți recomande, într-o primă fază, să ai mare grijă la dieta copilului. Pentru a-i furniza vitamina D, ar trebui să-i oferi alimente precum:
• peștele (cum ar fi somonul sau sardinele)
• iaurtul
• laptele
• sucul de portocale
• gălbenușul de ou
• cerealele fortificate
• brânza

WellBaby picaturi cu vitamina D Alături de dietă, ți se poate recomanda și un supliment alimentar care să conțină vitamina D.

Spre exemplu,Wellbaby Vitamina D" , sub formă de picături, pot fi administrate copilului încă din primele luni de viață, până la vârsta de 4 ani. Acesta este un supliment natural, pe bază de ulei de măsline, care nu conține arome artificiale și conservanți. Datorită acestor picături, copilul va beneficia de vitamina D 3, atât de importantă în construcția oaselor puternice.

Poți continua apoi cu „Wellkid masticabil", indicat pentru copiii între 4 și 12 ani. Wellkid Multi- Vitamin

Acesta reprezintă un complex de vitamine (printre care și D3), minerale, dar conține și ulei de semințe de in, asigurând necesarul nutrițional al copiilor în vederea unei dezvoltări fizice și intelectuale armonioase. Suplimentul conține doar arome naturale.

Nu în ultimul rând, străduiește-te să-ți scoți cât mai mult copilul afară, astfel încât să vină în contact cu lumina soarelui. Va fi cea mai simplă și mai naturală modalitate de a-i facilita sinteza unei mari părți din necesarul de vitamina D!

Mama cu fetita ei pe-afara, intr-o zi frumoasa de toamna

Ai grijă ca alimentele incluse în dieta copilului să-i furnizeze și alți nutrienți ce pot favoriza dezvoltarea unor oase puternice
Un studiu publicat în cadrul „The American Journal of Clinical Nutrition" a arătat că alimente bogate în vitamine și minerale precum vitamina K, vitamina C, magneziu și potasiu, dacă vor fi consumate în mod constant în perioada copilăriei și adolescenței, vor îmbunătăți densitatea osoasă, inclusiv în viața de adult.
De exemplu, în ceea ce privește vitamina K, printre cele mai recomandate alimente se numără:
• spanacul
• broccoli
• varza de Bruxelles
• mazărea
• conopida
• iaurtul

Pentru aportul de vitamina C, un copil ar trebui să consume:
• diverse citrice
• ardei gras
• broccoli
• kiwi
• roșii
• fructe de pădure

Magneziul poate fi obținut din oricare dintre următoarele alimente:
• migdale
• boabe de fasole neagră
• avocado
• banane
• cereale integrale
Potasiul se regăsește în:
• banane
• cartofi dulci
• dovleac
• fasolea boabe
• sfecla roșie

Încurajează-ți copilul spre diverse activități fizice

Medicii pediatri ne dau următorul sfat: să ne stimulăm copiii să facă multă mișcare. În acest fel, își vor putea consolida mușchii, oasele și se vor putea bucura de o sănătate mai bună.
Printre cele mai potrivite forme de mișcare pentru oase puternice, se recomandă:
• mersul pe jos
• alergările
• drumețiile

Familie aflata in drumetie

• tenisul
• fotbalul
• voleiul
• baschetul
• săriturile cu coarda
• gimnastica
• patinajul viteză

Pentru oase puternice, ferește-ți copilul de excesul de sare

Studiile efectuate de-a lungul timpului au demonstrat că un consum îndelungat de sare va contribui la pierderea calciului din oase. De aceea, dieta copilului ar trebui supravegheată cu mare atenție, astfel încât să nu existe un aport ridicat de sare.  Una dintre măsurile esențiale în acest scop este să-i controlezi consumul de gustări ce conțin sare (cum ar fi chips-urile) și să eviți să-i dai alimente din conserve sau semi-preparate. De asemenea, mezelurile și toate alimentele tip fast-food sunt periculoase din cauza sării.
Nu adăuga sare în mâncare, ci orientează-te mai degrabă spre condimentarea cu anumite ierburi (precum pătrunjel, oregano, busuioc, rozmarin) sau cu usturoi. Ai însă mare grijă și nu îi oferi asemenea condimente unui copil care are un fond alergic. Ca regulă generală, este indicat să consulți un medic înainte de a decide care condimente sunt potrivite pentru copilul tău.

Un copil va avea oase puternice și sănătoase dacă nu se va obișnui să consume băuturi răcoritoare artificiale

Nu numai că acestea sunt pline de conservanți și de „calorii goale", dar din cauza unor compuși din ele pot să ducă la scăderea densității osoase. Printre cei mai periculoși dintre aceștia sunt fosfații, ce vor împiedica absorbția optimă a mineralelor la nivelul țesutului osos.
În aceste condiți, copilul ar trebui ținut cât mai departe de aceste băuturi. Mult mai sănătos va fi să-l orientezi spre sucuri și smoothie-uri naturale, preparate din fructe și legume pline de vitamine și minerale.

Voi v-ați gândit până acum la ce ar trebui să facem pentru a ne asigura că micuții noștri se vor bucura de oase puternice și sănătoase?

Citește și: Ai un copil sportiv sau atlet? Are nevoie de oase puternice

Surse:
www.bones.nih.gov, www.eatright.org, www.kidshealth.org, www.nichd.nih.gov, www.pcrm.org, www.website.aub.edu.lb

7 moduri prin care să faci alăptarea mai confortabilă

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    4 moduri prin care mamele îşi pot găsi Zen-ul în câteva secunde
    4 moduri prin care mamele îşi pot găsi Zen-ul în câteva secunde

    Filosofia Zen a fost introdusă în Europa încă de la începutul secolului al XX-lea şi, cu trecerea anilor, a devenit tot mai populară. Un grup de cercetători de la...

    Oase puternice și imunitate crescută cu ajutorul unui singur produs
    Oase puternice și imunitate crescută cu ajutorul unui singur produs

    „Copiii cresc ca din apă” este o vorbă pe care în mod cert că ai constatat-o și tu odată ce ai devenit mamă. Astfel, nici ție nu îți vine să crezi când...

    6 moduri prin care iti distrugi copilul. Atentie, sa nu faci aceste greseli grave!
    6 moduri prin care iti distrugi copilul. Atentie, sa nu faci aceste greseli grave!

    Copilul nu vine la pachet cu manual de instructiuni si nu exista parinte perfect. Un parinte poate citi toate cartile de specialitate, poate merge la toate cursurile cu putinta, poate vorbi...

    7 moduri prin care fiica ta te va schimba
    7 moduri prin care fiica ta te va schimba

    Ești proaspătă mamă de fetiță și nu știi încă la ce să te aștepți. Poate consideri că vei fi la fel ca înainte. S-ar putea să te înșeli însă, pentru...

    8 moduri prin care îl faci pe copilul tău să vorbească
    8 moduri prin care îl faci pe copilul tău să vorbească

    Vorbitul este o abilitate pe care toți părinții își doresc să fie deprinsă cât mai rapid de ai lor copii. Din acest motiv îți venim în ajutor cu o serie de...

    12 moduri prin care să faci mai puternică legătura dintre tine și bebeluș
    12 moduri prin care să faci mai puternică legătura dintre tine și bebeluș

    Legatura mamă-copil este una dintre cele mai speciale şi puternice dintre toate care există. Chiar dacă tatăl şi restul familiei se implică în creşterea copilului, legatura pe...

    3 moduri de a ne mentine copiii activi iarna
    3 moduri de a ne mentine copiii activi iarna

    Cand se lasa frigul, jocurile in aer liber ale copiilor sunt stingherite de temperaturile in scadere si straturile groase de haine in care sunt nevoiti sa se infofoleasca. Astfel, pentru ei...

    © 2019 Qbebe