X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

6 moduri prin care copiii pot dobândi oase puternice

de Alina Nedelcu

În vederea unei dezvoltări armonioase, copiii au nevoie și de oase puternice. Din articolul de mai jos veți afla cum ar trebui să procedăm pentru a ne asigura că micuții noștri își vor putea construi un sistem osos cât mai sănătos, care să-i ajute să se transforme și în adulți sănătoși, ce nu se confruntă cu tot felul de probleme de sănătate (de pildă, cu osteoporoză), provocate de oase care nu s-au dezvoltat așa cum trebuie în primii ani de viață.

Care sunt etapele dezvoltării oaselor

Oasele sunt compuse din țesuturi care se transformă permanent pe parcursul vieții noastre. Astfel, oasele primesc un aport mai mare sau mai mic de vitamine și minerale necesare dezvoltării, fiind însă influențate și de factori precum: moștenirea genetică, prezența anumitor afecțiuni, dieta, activitatea hormonală, stilul de viață (incluzând aici activitățile fizice, dar și fumatul sau consumul de alcool).
În primii ani ai copilăriei, oasele au un ritm al dezvoltării mai alert, urmând ca în adolescență să existe perioade care alternează între evoluție rapidă și o ușoară stagnare. Odată cu viața de adult, oasele sunt marcate de o stagnare a evoluției, urmând ca, pe măsură ce se înaintează în vârstă, să apară o regresie.
Studiile au arătat că, pe parcursul vieții, mineralele ce compun țesutul osos vor fi înlocuite cam de 5 ori, de-a lungul copilăriei, adolescenței și maturității, cam până la vârsta de 55 de ani.

Ce se poate spune despre diferențele dintre fete și băieți în privința dezvoltării oaselor

Atât la fete, cât și la băieți, oasele se dezvoltă cel mai repede în perioada cuprinsă între vârsta de 2 ani și vârsta de instalare a pubertății (de la 10 ani în sus), când organele sexuale se maturizează. De asemenea, s-a estimat că ritmul de dezvoltare al oaselor, în regiunea coloanei vertebrale și a șoldurilor, crește cam de 5 ori în cadrul pubertății.

Un alt detaliu pe care medicii îl aduc în discuție este acesta: deși un adolescent și-a atins maximul înălțimii, nu înseamnă că și densitatea sa osoasă a ajuns la nivelul cel mai ridicat. De la naștere și până în anii pubertății, masa de minerale din oase este aceeași la fete și la băieți. Cu toate acestea, ea va crește mai rapid la băieți. În plus, perioada mai mare de creștere a băieților va influența și ea evoluția dezvoltării oaselor, în sensul în care aceștia vor avea oase mai mari și mai grele.
În ceea ce le privește pe fete, cel mai mare progres în dezvoltarea oaselor este între 11 și 13 ani. Specialiștii spun că în acest interval masa osoasă câștigată este aceeași cu aceea care va fi pierdută când se ajunge la menopauză. Pentru băieți, apogeul evoluției sistemului osos este între 13 și 17 ani.

Cum poți să-ți ajuți copilul să beneficieze de oase puternice

Asigură-i necesarul de calciu
Acesta este cel mai important element în vederea unei dezvoltări optime a oaselor. În funcție de vârsta pe care, un copil are nevoie de următorul aport de calciu:
• Dacă este mai mic de 6 luni, sunt necesare 200 mg pe zi
• Dacă are între 6 și 12 luni, sunt necesare aproximativ 260 mg pe zi
• Dacă are între 1 și 3 ani: 700 mg pe zi
• Dacă are între 4 și 8 ani: 1000 mg pe zi
• Dacă are între 9 și 13 ani: 1300 mg pe zi
• Dacă are între 14 și 18 ani: 1300 mg pe zi

Cea mai recomandată modalitate de a-i asigura copilului o cantitate adecvată de calciu este să-i oferi alimente care să-l conțină. Iată câteva exemple de asemenea alimente:
• Produsele lactate
• Anumite legume verzi (cum ar fi salata kale, broccoli, varza de Bruxelles)
• Sardinele
• Boabele
• Smochinele uscate
• Migdalele
• Alimente precum sucul de portocale sau cerealele, ce au fost fortificate cu lapte

Familie vesela, ce ia micul dejun

Pentru a te asigura că micuțul tău primește suficient calciu în vederea construirii unor oase puternice, ar trebui să ții cont și de următoarele indicații:
• Stai de vorbă cu un medic și vezi care sunt cantitățile de lactate pe care copilul ar trebui să le primească zilnic- De exemplu, copiii mici ar trebui să aibă parte de 2-3 porții de lactate pe zi, iar cei mai mari 4 porții
• Încearcă să-i oferi copilului produse care să fie cât mai bogate în calciu- De pildă, poți să înlocuiești untul de arahide cu cel de migdale sau sucul de portocale obișnuit cu acela care este îmbogățit cu lapte
• În cazul în care copilul are intoleranță la lactoză, alergie la proteina lactică sau urmează o dietă vegetariană, discută cu un pediatru pentru ca acesta să te îndrume cum să procedezi pentru ca acesta să nu sufere din cauza lipsei calciului.

De asemenea, trebuie să știi că un copil are neapărat nevoie de suplimente alimentare pe bază de calciu dacă se află și în situații precum:
• Nu are o dietă echilibrată
• În perioada în care l-ai alăptat, tu însăți ai avut lipsă de calciu și de vitamina D (esențială în absorbția optimă a calciului)
• Copilul a primit doar lapte praf
• Copilul suferă de afecțiuni ce nu permit absorbția corespunzătoare a calciului (de exemplu, anumite boli intestinale sau de ficat)
• Din diverse motive, copilul nu este expus suficient la lumina soarelui (în aceste condiții, nici sinteza vitaminei D nu este posibilă)
Nu te apuca să-i oferi suplimente alimentare ce conțin calciu fără a consulta un medic. Numai acesta îl va consulta pe copil, îi va recomanda analize și după aceea va constata dacă este nevoie să primească și suplimente alimentare. Dacă îi vei da copilului calciu fără să consulți un specialist, se poate ajunge la un exces de calciu, menit să crească riscul dezvoltări calculilor renali sau constipația cronică.

Citește și: 12 semne că al tău copil are lipsă de Calciu

În cazul în care ți se va recomanda să-i dai suplimente cu calciu și cu vitamina D, trebuie să știi că acestea nu vor contribui doar la o dezvoltare bună a oaselor, ci și a dinților copilului. Iată câteva exemple de asemenea suplimente:
Wellbaby sirop cu vitamine si minerale Wellkid Baby and Infant (sirop, 150 ml)
Este un supliment alimentar pentru sugari și copii cu vârste cuprinse între 6 luni si 4 ani. Constă într-un complex de vitamine, minerale și extract de malț.
Siropul va fi administrat astfel: o linguriță pe zi. Nu uita să ceri avizul unui medic înainte de a-l utiliza, mai ales dacă ai un copil cu alergii alimentare, cu epilepsie sau dacă este alergic la oricare dintre ingredientele sale.

Osteocare siropOsteocare sirop
Este adecvat copiilor de la 3 ani în sus, conținând calciu, vitamina D, magneziu și zinc, toate fiind necesare pentru dezvoltarea unor oase puternice. Siropul nu conține conservanți, gluten, zahăr sau coloranți artificiali.
Pentru copiii de până la 12 ani, se vor administra 1-2 lingurițe o dată sau de 2 ori pe zi, în funcție de sfatul unui specialist.

Străduiește-te să-i oferi copilului necesarul de vitamina D

Întrucât aceasta ajută organismul să absoarbă calciul, trebuie să avem și resurse din ea. În cazul copiilor, cantitatea de vitamina D pe care ar trebui să o primească zilnic, pentru a-și putea forma oase puternice și dinți sănătoși, este :
• Pentru copiii de până la 1 an sunt necesare 400 de IU (10 micrograme) pe zi
• Pentru copiii de peste 1 an este nevoie de 600 de IU (15 micrograme) pe zi
• După vârsta de 1 an, copiii vor avea nevoie între 600- 1000 IU pe zi

Cea mai potrivită metodă pentru a afla dacă un copil are sau nu deficit de vitamina D sunt analizele. În același timp, trebuie să știm că medicul va hotărâ dacă se impune să se ia o anumită cantitate de vitamina D, cu atât mai mult cu cât un copil se află în oricare dintre următoarele situații:
• Nu iese destul pe-afară
• Suferă de afecțiuni ce împiedică o absorbție corectă a vitaminei D în corp (ca de exemplu boala celiacă sau fibroza chistică)
• Este obez sau supraponderal
• Are pielea închisă la culoare
În funcție de ceea ce va observa, specialistul poate să-ți recomande, într-o primă fază, să ai mare grijă la dieta copilului. Pentru a-i furniza vitamina D, ar trebui să-i oferi alimente precum:
• peștele (cum ar fi somonul sau sardinele)
• iaurtul
• laptele
• sucul de portocale
• gălbenușul de ou
• cerealele fortificate
• brânza

WellBaby picaturi cu vitamina D Alături de dietă, ți se poate recomanda și un supliment alimentar care să conțină vitamina D.

Spre exemplu,Wellbaby Vitamina D" , sub formă de picături, pot fi administrate copilului încă din primele luni de viață, până la vârsta de 4 ani. Acesta este un supliment natural, pe bază de ulei de măsline, care nu conține arome artificiale și conservanți. Datorită acestor picături, copilul va beneficia de vitamina D 3, atât de importantă în construcția oaselor puternice.

Poți continua apoi cu „Wellkid masticabil", indicat pentru copiii între 4 și 12 ani. Wellkid Multi- Vitamin

Acesta reprezintă un complex de vitamine (printre care și D3), minerale, dar conține și ulei de semințe de in, asigurând necesarul nutrițional al copiilor în vederea unei dezvoltări fizice și intelectuale armonioase. Suplimentul conține doar arome naturale.

Nu în ultimul rând, străduiește-te să-ți scoți cât mai mult copilul afară, astfel încât să vină în contact cu lumina soarelui. Va fi cea mai simplă și mai naturală modalitate de a-i facilita sinteza unei mari părți din necesarul de vitamina D!

Mama cu fetita ei pe-afara, intr-o zi frumoasa de toamna

Ai grijă ca alimentele incluse în dieta copilului să-i furnizeze și alți nutrienți ce pot favoriza dezvoltarea unor oase puternice
Un studiu publicat în cadrul „The American Journal of Clinical Nutrition" a arătat că alimente bogate în vitamine și minerale precum vitamina K, vitamina C, magneziu și potasiu, dacă vor fi consumate în mod constant în perioada copilăriei și adolescenței, vor îmbunătăți densitatea osoasă, inclusiv în viața de adult.
De exemplu, în ceea ce privește vitamina K, printre cele mai recomandate alimente se numără:
• spanacul
• broccoli
• varza de Bruxelles
• mazărea
• conopida
• iaurtul

Pentru aportul de vitamina C, un copil ar trebui să consume:
• diverse citrice
• ardei gras
• broccoli
• kiwi
• roșii
• fructe de pădure

Magneziul poate fi obținut din oricare dintre următoarele alimente:
• migdale
• boabe de fasole neagră
• avocado
• banane
• cereale integrale
Potasiul se regăsește în:
• banane
• cartofi dulci
• dovleac
• fasolea boabe
• sfecla roșie

Încurajează-ți copilul spre diverse activități fizice

Medicii pediatri ne dau următorul sfat: să ne stimulăm copiii să facă multă mișcare. În acest fel, își vor putea consolida mușchii, oasele și se vor putea bucura de o sănătate mai bună.
Printre cele mai potrivite forme de mișcare pentru oase puternice, se recomandă:
• mersul pe jos
• alergările
• drumețiile

Familie aflata in drumetie

• tenisul
• fotbalul
• voleiul
• baschetul
• săriturile cu coarda
• gimnastica
• patinajul viteză

Pentru oase puternice, ferește-ți copilul de excesul de sare

Studiile efectuate de-a lungul timpului au demonstrat că un consum îndelungat de sare va contribui la pierderea calciului din oase. De aceea, dieta copilului ar trebui supravegheată cu mare atenție, astfel încât să nu existe un aport ridicat de sare.  Una dintre măsurile esențiale în acest scop este să-i controlezi consumul de gustări ce conțin sare (cum ar fi chips-urile) și să eviți să-i dai alimente din conserve sau semi-preparate. De asemenea, mezelurile și toate alimentele tip fast-food sunt periculoase din cauza sării.
Nu adăuga sare în mâncare, ci orientează-te mai degrabă spre condimentarea cu anumite ierburi (precum pătrunjel, oregano, busuioc, rozmarin) sau cu usturoi. Ai însă mare grijă și nu îi oferi asemenea condimente unui copil care are un fond alergic. Ca regulă generală, este indicat să consulți un medic înainte de a decide care condimente sunt potrivite pentru copilul tău.

Un copil va avea oase puternice și sănătoase dacă nu se va obișnui să consume băuturi răcoritoare artificiale

Nu numai că acestea sunt pline de conservanți și de „calorii goale", dar din cauza unor compuși din ele pot să ducă la scăderea densității osoase. Printre cei mai periculoși dintre aceștia sunt fosfații, ce vor împiedica absorbția optimă a mineralelor la nivelul țesutului osos.
În aceste condiți, copilul ar trebui ținut cât mai departe de aceste băuturi. Mult mai sănătos va fi să-l orientezi spre sucuri și smoothie-uri naturale, preparate din fructe și legume pline de vitamine și minerale.

Voi v-ați gândit până acum la ce ar trebui să facem pentru a ne asigura că micuții noștri se vor bucura de oase puternice și sănătoase?

Citește și: Ai un copil sportiv sau atlet? Are nevoie de oase puternice

Surse:
www.bones.nih.gov, www.eatright.org, www.kidshealth.org, www.nichd.nih.gov, www.pcrm.org, www.website.aub.edu.lb

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Cum reducem la minimum riscul SIDS la bebeluși Cum reducem la minimum riscul SIDS la bebeluși
Totul despre otita seroasa Totul despre otita seroasa
Bronșita la copii: cauze și tratament Bronșita la copii: cauze și tratament
Cum sa elimini dopurile de ceara Cum sa elimini dopurile de ceara

Articole Lifestyle

A slăbit 150 de kilograme după ce a renunțat la asta A slăbit 150 de kilograme după ce a renunțat la asta
Femeia din zodiac de care se vor îndrăgosti toți bărbații în 2019 Femeia din zodiac de care se vor îndrăgosti toți bărbații în 2019
Dry manicure, trendul HOT din 2018. Uite cum obții acasă această manichiură Dry manicure, trendul HOT din 2018. Uite cum obții acasă această manichiură
Cum ascund bărbații că te iubesc în funcție de zodie Cum ascund bărbații că te iubesc în funcție de zodie

Alte articole care te-ar putea interesa

Editorial Qbebe
scris de Qbebe
Au început înscrierile la Ora de Dezvoltare! Seminar gratuit pentru părinții responsabiliAstfel, Marți, pe 30 octombrie, de la ora 17.00, la Teatrul Elisabeta , la Ora de Dezvoltare, fiecare părinte este invitat să devină un maestru al dezvoltării copilului, cu informații utile, importante și necesare obținute...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

10 lucruri interzise de catre medici in timpul sarcinii

10 lucruri interzise de catre medici in timpul sarcinii

Pentru multe dintre viitoarele mamici, perioada sarcinii poate fi una foarte
MAI MULT

Dupa 6 avorturi spontane, o femeie devine mama primind un ajutor nesperat

Dupa 6 avorturi spontane, o femeie devine mama primind un ajutor nesperat

Exista speranta chiar si atunci cand crezi ca nimic nu mai este posibil. Iata
MAI MULT

Ratele nasterilor prin cezariana au crescut alarmant, conform unui studiu la nivel global. Ce recomanda Organizatia Mondiala a Sanatatii

Ratele nasterilor prin cezariana au crescut alarmant, conform unui studiu la nivel global. Ce recomanda Organizatia Mondiala a Sanatatii

Nasterile prin cezariana au atins un
MAI MULT

Bebee

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net