Cat si cum trebuie sa mananc?
Ideal ar fi sa mananci de doua ori mai bine (mai consistent si mai sanatos), nu de doua ori mai mult. Nu face greseala sa calculezi caloriile fiecarui aliment sau cantitatea de vitamine oferita de fiecare aliment pe care il consumi.
Atat timp cat respecti regulile alimentatiei variate si echilibrate, vei reusi sa asiguri atat tie, cat si bebelusului, necesarul zilnic de elemente nutritive.
Nu urma tocmai acum un regim de slabire, chiar daca ti se pare ca iei proportii. Daca observi ca te ingrasi prea mult, redu painea, pastele fainoase, lactatele grase si dulciurile. Mananca putin si des, mesteca incet si spala-te pe dinti dupa fiecare masa! Acum, mai mult ca oricand, o carie sau o infectie dentara pot fi foarte periculoase, mai ales pentru bebelus! Dupa fiecare masa, incearca sa te odihnesti cel putin 30 de minute, pentru a usura digestia. Daca te confrunti cu greturile, varsaturile sau lipsa poftei de mancare, apeleaza la sfatul medicului care se ocupa de tine si cere-i sa iti dea un supliment alimentar care sa contina mai ales calciu, acid folic si vitamina C. |
![]() |
Ce alimente trebuie sa consum?
Meniul unei gravide trebuie sa contina o mare varietate de alimente sanatoase: carne, lactate, fructe, legume, cereale, paine, paste fainoase, uleiuri vegetale. Pe langa celelalte alimente, meniul unei gravide trebuie sa contina zilnic neaparat 5 legume, 5 fructe si un produs dulce mic sau mediu, care sa ofere sursa optima de vitamine, minerale si energie.
Dulciurile nu iti sunt interzise, totusi ai grija si nu abuza de ele, caci risti sa te ingrasi mai mult decat in mod normal. Ingrasarea din timpul sarcinii provocata de dulciurile in exces lasa urme serioase: celulita, vergeturi, imposibilitatea de a scapa de kilogramele in plus.
Daca vrei sa fii sigura ca alegi alimentele sanatoase pentru perioada de sarcina, respecta un principiu simplu: piramida nutritionala! Iata cum trebuie sa alegi alimentele, baza fiind cea mai importanta!
![]() |
Dulciuri
Uleiuri Ciocolata
Carne Branzeturi Lactate
Oua Nuci Alune Migdale Morcovi
Banane Ananas Zmeura Capsuni Portocale
Mere Salata Castraveti Ridichi Varza Rosii Ceapa
Orez Grau Ovaz Secara Orz Paine Cartofi Paste fainoase
Combinatii alimentare gustoase: budinca cu ou si branza, iaurt cu stafide si cereale integrale, mamaliguta cu branza si smantana, biscuiti de graham cu gem, cartofi si ciuperci la cuptor, pepene galben sau rosu cu frisca naturala, broccoli cu sos de smantana.
Care sunt alimentele interzise in sarcina?
In principiu, in timpul sarcinii si chiar oricand in viata, este bine sa gusti cate putin din tot ce iti place, sa eviti excesele alimentare si sa consumi mai des decat in mod normal acele alimente puternic recomandate de medicii nutritionisti (legume, fructe, lactate).
In timpul sarcinii, totusi, te sfatuim sa eviti categoric urmatoarele alimente:
- alimentele care contin E-uri, coloranti artificiali si aditivi alimentari; |
![]() |
Evita sa consumi mult ficat de pasare sau de porc! Contine o cantitate prea mare de vitamina A, ceea ce poate dauna fatului.
Consuma cafea doar dupa primele 3 luni de sarcina si nu mai mult de 200 miligrame pe zi, adica echivalentul a 3 cesti de cafea!
Cat este normal sa ma ingras in timpul sarcinii?
Ca sa nu pui in pericol sanatatea ta sau a bebelusului, medicii te sfatuiesc sa mananci sanatos si echilibrat, astfel incat sa nu iei in greutate mai mult de 13 kg.
Dupa primele 3 luni de sarcina este normal sa castigi in greutate in jur de 2 kg daca inainte aveai o constitutie solida sau 3-4 kg daca inainte de sarcina erai mai slabuta. Apoi, in fiecare luna, vei lua in greutate 500g cel putin si afla ca nu tot surplusul de greutate este cauzat de depozitele de grasime! Daca la sfarsitul sarcinii constati ca ai acumulat, de exemplu, 15 kg, afla ca doar 6 kg sunt depozite de grasime. Restul de 9 kg se imparte astfel: 3 - 3,5 kg = bebe ; 1,5 kg = lichid amniotic ; 500 g = placenta ; 600 - 900 g = marirea sanilor ; 1 - 1,5 kg = uterul ; 1 kg = marirea volumului de sange. |
![]() |
Tu ce alimente ai ales sau alegi sa consumi in timpul sarcinii?
