Alimentatia in timpul sarcinii: ce sa alegi, ce sa eviti, cat sa mananci!

Raluca Cristea

Echilibrul este cuvantul cheie atunci cand se vorbeste despre alimentatia in timpul sarcinii. Poti manca aproape tot ce iti doresti, dar exista si alimente pe care trebuie sa le eviti. Nu este indicat sa ai o dieta in timpul sarcinii, dar nici sa faci excese alimentare, mancand haotic. Afla mai multe din cele ce urmeaza!

Cat si cum trebuie sa mananc?

Ideal ar fi sa mananci de doua ori mai bine (mai consistent si mai sanatos), nu de doua ori mai mult. Nu face greseala sa calculezi caloriile fiecarui aliment sau cantitatea de vitamine oferita de fiecare aliment pe care il consumi.

Atat timp cat respecti regulile alimentatiei variate si echilibrate, vei reusi sa asiguri atat tie, cat si bebelusului, necesarul zilnic de elemente nutritive.

Nu urma tocmai acum un regim de slabire, chiar daca ti se pare ca iei proportii. Daca observi ca te ingrasi prea mult, redu painea, pastele fainoase, lactatele grase si dulciurile.

Mananca putin si des, mesteca incet si spala-te pe dinti dupa fiecare masa! Acum, mai mult ca oricand, o carie sau o infectie dentara pot fi foarte periculoase, mai ales pentru bebelus! Dupa fiecare masa, incearca sa te odihnesti cel putin 30 de minute, pentru a usura digestia.

Daca te confrunti cu greturile, varsaturile sau lipsa poftei de mancare, apeleaza la sfatul medicului care se ocupa de tine si cere-i sa iti dea un supliment alimentar care sa contina mai ales calciu, acid folic si vitamina C. 
alimentatia gravidei

Ce alimente trebuie sa consum?

Meniul unei gravide trebuie sa contina o mare varietate de alimente sanatoase: carne, lactate, fructe, legume, cereale, paine, paste fainoase, uleiuri vegetale. Pe langa celelalte alimente, meniul unei gravide trebuie sa contina zilnic neaparat 5 legume, 5 fructe si un produs dulce mic sau mediu, care sa ofere sursa optima de vitamine, minerale si energie.

Dulciurile nu iti sunt interzise, totusi ai grija si nu abuza de ele, caci risti sa te ingrasi mai mult decat in mod normal. Ingrasarea din timpul sarcinii provocata de dulciurile in exces lasa urme serioase: celulita, vergeturi, imposibilitatea de a scapa de kilogramele in plus.

Daca vrei sa fii sigura ca alegi alimentele sanatoase pentru perioada de sarcina, respecta un principiu simplu: piramida nutritionala! Iata cum trebuie sa alegi alimentele, baza fiind cea mai importanta!

alimentatia in timpul sarcinii


                                                                    Dulciuri
                                                              Uleiuri Ciocolata

                                                         Carne Branzeturi Lactate
                                                     Oua Nuci Alune Migdale Morcovi    

                                           Banane Ananas Zmeura Capsuni Portocale    
                                       Mere Salata Castraveti Ridichi Varza Rosii Ceapa      

                                Orez  Grau  Ovaz  Secara  Orz  Paine  Cartofi  Paste fainoase    


Combinatii alimentare gustoase: budinca cu ou si branza, iaurt cu stafide si cereale integrale, mamaliguta cu branza si smantana, biscuiti de graham cu gem, cartofi si ciuperci la cuptor, pepene galben sau rosu cu frisca naturala, broccoli cu sos de smantana.

Care sunt alimentele interzise in sarcina?

In principiu, in timpul sarcinii si chiar oricand in viata, este bine sa gusti cate putin din tot ce iti place, sa eviti excesele alimentare si sa consumi mai des decat in mod normal acele alimente puternic recomandate de medicii nutritionisti (legume, fructe, lactate).

In timpul sarcinii, totusi, te sfatuim sa eviti categoric urmatoarele alimente:

- alimentele care contin E-uri, coloranti artificiali si aditivi alimentari;
- alimente crude sau insuficient preparate termic;
- lapte nepasteurizat (proaspat muls, de casa), branzeturi facute in casa;
- fructe si legume nespalate;
- fructele de mare;
- alimente prea condimentate sau prea sarate;
- bauturi alcoolice, cocktailuri cu alcool sau combinatii alimentare care contin alcool.

alimente interzise in timpul sarcinii

Evita sa consumi mult ficat de pasare sau de porc! Contine o cantitate prea mare de vitamina A, ceea ce poate dauna fatului.

Consuma cafea doar dupa primele 3 luni de sarcina si nu mai mult de 200 miligrame pe zi, adica echivalentul a 3 cesti de cafea!

Cat este normal sa ma ingras in timpul sarcinii?

Ca sa nu pui in pericol sanatatea ta sau a bebelusului, medicii te sfatuiesc sa mananci sanatos si echilibrat, astfel incat sa nu iei in greutate mai mult de 13 kg.

Dupa primele 3 luni de sarcina este normal sa castigi in greutate in jur de 2 kg daca inainte aveai o constitutie solida sau 3-4 kg daca inainte de sarcina erai mai slabuta. Apoi, in fiecare luna, vei lua in greutate 500g cel putin si afla ca nu tot surplusul de greutate este cauzat de depozitele de grasime!

Daca la sfarsitul sarcinii constati ca ai acumulat, de exemplu, 15 kg, afla ca doar 6 kg sunt depozite de grasime. Restul de 9 kg se imparte astfel: 3 - 3,5 kg = bebe ; 1,5 kg = lichid amniotic ; 500 g = placenta ; 600 - 900 g = marirea sanilor ; 1 - 1,5 kg = uterul ; 1 kg = marirea volumului de sange.
alimentatia gravidei


Tu ce alimente ai ales sau alegi sa consumi in timpul sarcinii?

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii
    Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii

    Vedetă de televiziune, autoare de cărţi de bucate de succes şi mamă a două fetiţe, Laura Cosoi a dezvăluit de ce a ţinut cont pentru a-şi menţine silueta în perioadele...

    Caz fără precedent în medicină. Unei mamei i-a crescut o a doua pereche de sâni în timpul sarcinii
    Caz fără precedent în medicină. Unei mamei i-a crescut o a doua pereche de sâni în timpul sarcinii

    Este incredibil prin câte schimbări poate trece corpul unei femei în sarcină. Dincolo de creșterea în greutatea, hormonii încep să-și facă de cap, astfel...

    10 motive să mănânci supa în fiecare zi
    10 motive să mănânci supa în fiecare zi

    “Mănâncă toată supa!”, am auzit-o cu toții de prea multe ori de-a lungul copilăriei ca să o mai putem uita. Ei bine, se pare că supa are numeroase beneficii asupra...

    Pești în acvariu: cum alegi speciile potrivite pentru ca micuții tăi să se bucure cât mai mult de ei
    Pești în acvariu: cum alegi speciile potrivite pentru ca micuții tăi să se bucure cât mai mult de ei

    Animalele de companie, inclusiv cele acvatice, îi oferă unui copil numeroase beneficii. Spre exemplu, îl stimulează să respecte și să îndrăgească natura, îi...

    7 semne că și tu îți „mănânci” emoțiile. Iată cum te îngrași fără să știi
    7 semne că și tu îți „mănânci” emoțiile. Iată cum te îngrași fără să știi

    Dacă ți s-a întâmplat și ție să observi că în ultimul timp ai acumulat kilograme în plus și nu găsești o explicație pentru acest lucru, gândește-te...

    Ce caută copiii pe internet în timpul lor liber? Un studiu dezvăluie că nu este atât de grav pe cât cred părinții
    Ce caută copiii pe internet în timpul lor liber? Un studiu dezvăluie că nu este atât de grav pe cât cred părinții

    Una dintre cele mai mari companii de software producătoare de sisteme de protecție din lume a realizat un studiu menit să analizeze obiceiurile copiilor în ceea ce privește...

    Parfumul pentru copii: cât de bine sau cât de rău le face?
    Parfumul pentru copii: cât de bine sau cât de rău le face?

    Majoritatea produselor de îngrijire personală și de curățenie conțin parfum. Pentru copii, acestea pot fi extrem de periculoase deoarece pot provoca afecțiuni respiratorii și...

    Replica lui Andrei Ștefănescu după ce Olivia Steer a dat iar cu bâta-n baltă: ”Cât de câine să fii și cât să fii de rău, încât să acuzi un om că ... ”
    Replica lui Andrei Ștefănescu după ce Olivia Steer a dat iar cu bâta-n baltă: ”Cât de câine să fii și cât să fii de rău, încât să acuzi un om că ... ”

    Andrei Ștefănescu a confirmat că este pozitiv cu Covid-19, după ce a intrat în contact cu Marcel Pavel pe platourile de filmare de la Antena 1. Acesta a facut anunțul în...

    © 2022 Qbebe