1. Femeia insarcinata nu consuma suficient calciu si proteine
Femeia insarcinata are foarte multa nevoie de calciu care poate fi luat din produsele lactate, cum ar fi branza, oua, lapte. Aceste produse, care reprezinta si o sursa importanta de proteine, se recomanda a fi consumate de doua-trei ori pe saptamana. Zilnic, o femeie insarcinata ar trebui sa consume trei-sase portii de lactate, o portie insemnand o ceasca de lapte sau 50 de grame de branza. Nu se recomanda laptele nepasteurizat si branza moale. |
Cercetatorii americani arata ca o anumita substanta din oua si din sunca, si anume cholina (aceasta se gaseste si in ficat, rinichi, lapte, germeni de grau, spanac sau conopida), este extrem de benefica pentru creierul copilului. Daca dieta viitoarei mamici nu contine destula cholina, creierul micutului va avea prea putine vase de sange, existand riscul ca acesta sa aiba dificultati de invatare.
Organismul fatului are si el nevoie de lapte pentru dezvoltarea sistemului osos. Daca mama nu se alimenteaza cu suficient calciu, atunci copilul va incepe sa ia acest mineral din tesutul ei osos si din dinti. De aceea, la femeile insarcinate care nu consuma suficiente lactate pot aparea cariile dentare.
2. Mancarea "cat pentru doi" sau subnutritia
Exista falsul mit ca femeia insarcinata trebuie sa manance mult mai mult, "cat pentru doi". Medicii spun ca aceasta este una din cele mai mari greseli ale viitoarelor mamici. Greutatea pe care trebuie sa o adauge taliei o femeie gravida este de maximum 15 kg. Tot ce depaseste aceasta greutate poate cauza aparitia diabetului de sarcina, a hipertensiunii arteriale sau nasterea unui bebe macrosom.
De-asemenea, exista si varianta opusa, a tendintei femeii insarcinate spre subnutritie. Este bine de stiut ca regimul alimentar al unei femei insarcinate nu trebuie sa se modifice foarte mult fata de cel de dinaintea sarcinii.
3. Consum exagerat de cafea
Specialistii nu interzic total consumul de cafea in timpul sarcinii. In cazul femeilor care sufera de hipotensiune, cafeaua chiar ajuta la ridicarea ei pana la valori normale. Cantitatea mai mare de o cescuta pe zi poate crea insa grave probleme, cum ar fi hiperactivitatea, dar mai ales nastere prematura si greutate mai mica a fatului la nastere.
Consumul de alcool sau tutun este, de asemenea, foarte nociv atat pentru mama, cat si pentru dezvoltarea sanatoasa a fatului. Tutunul este interzis total, iar alcoolul este permis in cantitati extrem de mici, o data sau de doua ori pe saptamana.
4. Lipsa principiilor nutritive
Viitoarea mamica trebuie sa aiba grija ca alimentatia ei sa contina toate principiile nutritive de care are nevoie atat organismul ei, cat si al fatului. Iata care sunt acestea:
- proteine (carne, peste, oua, derivate)
- glucide (dulciuri, cereale si paste fainoase)
- grasimi (unt, untdelemn, margarina)- saruri minerale (calciu, fosfor, fier)
- vitamine
5. Prea putine proteine animale
Femeia gravida nu mananca suficiente proteine animale, care sunt mai usor absorbabile decat cele vegetale (fasole, linte etc.). Majoritatea dintre ele consuma de doua-trei ori pe saptamana carne, (care este si o sursa importanta de fier) in conditiile in care ar trebui sa consume zilnic aproximativ 200 de grame, spune doamna doctor Mihaela Nanu.
6. Mancarea de tip fast-food
O greseala frecventa a femeilor insarcinate este sa manance hrana de tip fast-food. Acest tip de hrana nu este nociv numai pentru femeile insarcinate, ci si pentru alti oameni. In perioada de sarcina, mai ales, este esential sa mananci alimente bogate in vitamine, calciu si minerale. Acestea sunt necesare pentru dezvoltarea sanatoasa, atat a ta, cat si a fatului. Mancarea de tip fast-food contine foarte multe grasimi daunatoare. |
7. Lipsa lichidelor
O femeie insarcinata are nevoie sa bea 6-8 pahare de apa pe zi. In principiu, se recomanda aproximativ intre 1.300 si 1.800 ml pe zi pentru a sustine marirea volumului de lichid care se produce in corp pe durata sarcinii, dar si pentru a preveni constipatia. Exista varianta sa inlocuiesti apa cu suc neindulcit de legume sau fructe, si astfel iti poti satisface mai usor si intr-un mod placut nevoia de lichide.