Atenție, viitoare mămici! Lumina albastră emanată de ecrane crește riscul de diabet gestațional

Lumina albastră provenită de la ecrane crește riscul de diabet gestațional- concluziile unui studiu

Un studiu publicat anul acesta în „the American Journal of Obstetrics and Ginecology: Maternal and Fetal Medicine” atrage atenția asupra următorului fapt: expunerea la lumina albastră seara este asociată cu o creștere a riscului de a dezvolta diabet gestațional.

La acest studiu au participat 741 de femei însărcinate din SUA, aflate în cel de-al doilea trimestru de sarcină. Fiecare dintre participante a primit o brățară de monitorizare pentru a se înregistra expunerea la lumina albastră. De asemenea, femeile implicate în studiu au fost rugate să completeze, timp de 7 zile consecutiv, un jurnal al somnului. 

La finalul perioadei de monitorizare, oamenii de știință au constatat că femeile expuse la lumina albastră provenită de la ecrane (laptop-uri, telefoane sau televizoare), cu 3 ore înainte de culcare, prezentau un risc mai mare de a dezvolta diabet gestațional, prin comparație cu femeile care nu veniseră în contact cu lumina albastră în intervalul respectiv. De fapt, cele care se expuneau la lumina albastră în preajma orei de culcare erau de aprox. 5 ori mai expuse riscului de a se confrunta cu diabet gestațional, comparativ cu cele care avuseseră o expunere mai mică la lumina albastră.

Explicația specialiștilor a fost aceasta: expunerea la lumina albastră seara crește ritmul cardiac și determină o activare a reacției organismului numită „luptă sau fugi” chiar înainte de culcare. Medicul Minjee Kim, coordonator al studiului și profesor asistent la departamentul de neurologie din cadrul „Northwestern University Feinberg School of Medicine”, spune că activarea reacției menționate afectează negativ și metabolismul glucozei, ceea ce favorizează inclusiv creșterea rezistenței la insulină. Aceasta se referă la scăderea capacității organismului de a reacționa corespunzător la insulina produsă de pancreas. Odată ce apare o rezistență la insulină, femeile însărcinate devin mai predispuse la diabetul gestațional.

Ținând cont de faptul că diabetul gestațional este periculos pentru că mărește și riscul de diabet de tip de 2, de boli cardiace și de obezitate, medicul Minjee Kim vine și cu sfaturi pentru femeile însărcinate. Astfel, ea recomandă să se reducă expunerea la lumina albastră emanată de ecrane cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, fiind ideal să nu se mai utilizeze deloc computerul sau telefonul în această perioadă a zilei. În cazul în care trebuie neapărat să se utilizeze ecranele, este indicat să se ajusteze luminozitatea acestora pentru ca expunerea la lumina albastră să fie cât mai mică. 

Cum poți reduce riscul de a dezvolta diabet gestațional

Având în vedere concluzia studiului prezentat, ca să nu te expui la lumina albastră înainte de culcare poți lua și aceste măsuri:

• Setează-ți o alarmă pentru a afla exact când este timpul să renunți la utilizarea ecranelor sau să le ajustezi luminozitatea;
• Înlocuiește utilizarea televizorului sau a computerului cu alte activități relaxante: de pildă, ascultă un podcast sau citește.

În același timp, pentru diminuarea riscului de a te confrunta cu diabet gestațional, străduiește-te să pui în aplicare și următoarele sfaturi:

Mizează pe o dietă sănătoasă

În acest scop, procedează astfel:

• Optează pentru o dietă cât mai variată și echilibrată, inspirată din dieta mediteraneeană: de exemplu, consumă grăsimi sănătoase provenite din uleiuri vegetale și pește, proteine de calitate din carne slabă și pește, cât mai multe fructe, legume, cereale integrale, semințe și nuci; 
• Încearcă să consumi cât mai des alimente bogate în antocianini: printre acestea se numără, de exemplu, afinele și murele. Nu numai că antocianinii reduc inflamațiile, dar îmbunătățesc și sensibilitatea la insulină, având impact pozitiv asupra funcționării celulelor beta-pancreatice, producătoare de insulină;
• Crește-ți aportul de fibre: acestea încetinesc absorbția grăsimilor și a carbohidraților din hrană, ceea ce previne creșterea semnificativă a nivelului de zahăr din sânge;
• Ai grijă să ai 3 mese principale și 2 gustări pe parcursul unei zile.

Monitorizează-ți câștigul în greutate

Surplusul ponderal reprezintă un factor de risc pentru apariția diabetului. De aceea, pentru a te asigura că nu ești expusă unui risc ridicat de a te confrunta cu diabetul gestațional, fii atentă la câștigul în greutate.

În funcție de indicele de masă corporală avut înainte de a rămâne însărcinată, ar trebui să te încadrezi în următoarele limite în privința acumulării kilogramelor:

• Dacă ai fost subponderală, adică dacă ai avut un indice al masei corporale mai mic sau egal cu 18,5: este recomandat să câștigi între 12,5-18 kg în sarcină;
• Dacă ai fost normoponderală, adică ai avut un indice al masei corporale cuprins între 18,5 și 24,9: este recomandat să câștigi între 11,5-16 kg;
• Dacă ai fost supraponderală, adică ai avut un indice al masei corporale peste 25: este recomandat să câștigi între 7-11,5 kg.

Fii cât mai activă

O metodă la îndemână pentru a diminua riscul de diabet gestațional este să faci mișcare cât mai des. Spre exemplu, câte 30 de minute de activitate fizică susținută, de 3-4 ori pe săptămână, sunt deosebit de utile. Desigur, ține permanent legătura cu medicul tău și consultă-te cu acesta în privința tipului de activitate fizică potrivită pentru tine pe durata sarcinii. 

M-am îngrășat 45 kg în sarcină, deși am avut diabet gestațional și vomitam constant