Respiraţie greoaie în sarcină

Corina Naftanaila

Pe măsură ce sarcina avansează, corpul trece printr-o serie de schimbări. În seria modificarulor se încadrează şi respiraţia. O să ai senzaţia că nu inhalezi suficient aer, ceea ce înseamnă că ai de-a face cu dispneea, sau respiraţia greoaie în sarcină. Iată ce se întâmplă exact cu respirația în sarcină şi ce poţi face pentru a ameliora situaţiile neplăcute.

De ce respir greu în sarcină?

Majoritatea viitoarelor mămici au trecut prin episodul "respiraţie greoaie", la un moment dat în timpul celor 9 luni de graviditate. Corpul tău are nevoie de 20% mai mult oxigen, pentru că nu uita, respiri şi pentru bebeluşul tău. Pe măsură ce fătul se dezvoltă, respiraţia devine din ce în ce mai greoaie, starea de oboseală apare mai des şi asta pentru că micuţul începe să consume din ce în ce mai mult oxigen.

Există anumiți factori care declanşează apariţia respiraţiei greoaie în sarcină, şi anume:
- presiunea asupra diafragmei exercitată de creşterea uterului;
- creşterea nivelului de progesteron, care dezvoltă mai mult capacitatea pulmonară şi îţi permite să respiri mai adânc, dar nu mai uşor.

Acea senzaţie de lipsă de aer pe care o experimentează majoritatea femeilor însărcinate mai poartă numele de dispnee. Aceasta apare în momentul în care ritmul şi frecvenţa respiraţiei sunt tulburate. Dispeneea apare de regulă la începutul sarcinii şi se manifestă ca "goluri" de diferite frecvenţe în respiraţie. Dar, la fel de bine îşi poate face apariţia şi în trimestrul al treilea de sarcină. Fătul începe să invadeze din ce în ce mai mult spaţiul plămânilor, care vor reveni la normal abia după ce copilul începe să adopte poziţia pentru naştere.

Cum pot preveni respiraţia greoaie în sarcină?

Respiraţia greoaie face parte din seria celor mai comune simptome ale sarcinii. Nu există indicaţii care să asigure prevenirea în proporţie de 100% a respiraţiei greoaie, dar există câteva care pot avea succes în cazul anumitor viitoare mămici.

respiratie greoaie in sarcina 1

Alimentaţie sănătoasă. O alimentaţie cât mai sănătoasă aduce cu sine şi o greutate în parametrii normali, care nu-ţi vor pune piedică în respiraţie. Este de preferat să eviţi produsele bogate în zahăr, grăsime şi sare şi să te axezi pe cele pline de nutrimente şi proteine.

Hidratare corectă. Trebuie să te asiguri că bei suficientă apă şi că stai departe de băuturile care te fac să mergi des la toaletă. Lichidele diuretice te vor conduce către deshidrare, care va aduce modificări la nivelul fluxului sanguin şi ulterior asupra respiraţiei.

Evitarea activităților intense. Nu trebuie să te forţezi în timpul sarcinii. Este indicat să ceri ajutorul pentru ridicarea lucrurilor grele şi voluminoase. De asemenea, trebuie să iei pauze scurte şi dese de la activităţile zilnice. Nu uita că trebuie să ai grijă de sănătatea ta, pentru ca bebeluşul să se dezvolte în condiţii normale.

Cum ameliorez respiraţia greoaie în sarcină?

Dacă eşti în plină confruntare cu respiraţia dificilă, trebuie să ştii că există anumite lucruri pe care le poţi încerca pentru a ameliora disconfortul creat de aşa-zisa insuficienţă respiratorie.

Postura corectă. În timpul sarcinii, cutia toracică încearcă să facă suficient spaţiu şi pentru organele tale, dar şi pentru fătul în dezvoltare. Astfel, prin postura ta trebuie să te asiguri că atât plămânii, cât şi bebeluşul au suficient spaţiu. Prin urmare, este indicat ca în timpul somnului să îţi ridici corpul pe câteva perne, iar când stai în picioare să ai umerii orientaţi spre spate.

respiratie greoaie in sarcina 2

Exerciţii de yoga. Prin intermediul acestor exerciţii te vei menţine în formă, dar vei învăţa şi să-ţi controlezi respiraţia. De asemenea, poţi încerca înotul şi plimbările care vor spori capacitatea ta de a respira mai adânc.

Exerciţii de respiraţie. Le poţi face în fiecare zi, timp de 10 minute. Înainte de naştere, te vor ajuta să-ți controlezi respiraţia, iar executate după naştere, îţi vor ajuta plămânii să revină la normal.

De reţinut! Deşi respiraţia greoaie este comună în sarcină şi nu prezintă motive de îngrijorare, există şi situaţii în care ar trebuie să ceri părerea unui medic specialist, şi anume:
- palpitaţii şi ritm accelerat al bătăilor inimii în timpul respiraţiei;
- leşin sau lipsa de aer acută după anumite activităţi;
- dificultăţi ale respiraţiei în poziţia culcat;
- dureri în piept în timpul expirației.

Surse: whattoexpect.com, babycenter.com, thebump.com, parents.com, newkidscenter.com, bellybelly.com.au.

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Video: Tehnica de respirație care îți poate salva viața dacă te infectezi cu COVID-19
    Video: Tehnica de respirație care îți poate salva viața dacă te infectezi cu COVID-19

    Un doctor din cadrul spitalului Queen’s Hospital din Londra a viralizat o tehnică de respirație care poate ajuta pacienții diagnosticați cu coronavirus! Important de menționat...

    10 uleiuri esențiale benefice pentru respirație
    10 uleiuri esențiale benefice pentru respirație

    Iarna capacitatea sistemului nostru imunitar de a se apăra împotriva infecțiilor scade, iar organismul nostru devine mai susceptibil la răceli, gripe sau la alte tipuri infecții...

    14 vedete care au uitat să se îngrijească în sarcină
    14 vedete care au uitat să se îngrijească în sarcină

    Cu toate că situația financiară le permite și statutul pe care îl au le impune, sunt câteva vedete care au uitat să se îngrijească în sarcină. Paparazzi le-au...

    Afacerea momentului pe Facebook: Gravidele își vând testele pozitive de sarcină
    Afacerea momentului pe Facebook: Gravidele își vând testele pozitive de sarcină

    Ce poți face cu un test de sarcină pozitiv? Îl poți păstra că una dintre cele mai frumoase amintiri sau îl poți vinde pe internet, așa cum o fac de foarte mulți ani...

    Este însărcinată în 5 luni deja! Vedeta recunoaște că „e o sarcină bazată pe frică”
    Este însărcinată în 5 luni deja! Vedeta recunoaște că „e o sarcină bazată pe frică”

    Candice Accola King, actrița din ”The Vampire Diaries”, este însărcinată cu al doilea copil! Vedeta în vârstă de 33 de ani a făcut anunțul recent,...

    Katy Perry, probleme în sarcină: ce a făcut cand a ajuns într-un magazin
    Katy Perry, probleme în sarcină: ce a făcut cand a ajuns într-un magazin

    Sarcina se pare că îi da mari bătăi de cap lui Katy Perry, care zilele trecute a adormit într-un magazin!

    Primele declarații ale Andrei după ce fanii au acuzat-o că își ascunde sarcina
    Primele declarații ale Andrei după ce fanii au acuzat-o că își ascunde sarcina

    De câteva zile circulă zvonul că Andra ar fi din nou însărcinată. Multă lume a felicitat-o pe îndrăgita artistă după ce Pepe a postat o poză în care ținea...

    Vloggerița Irina Deaconescu are probleme cu sarcina: „Bebelușul meu deja se chinuie”
    Vloggerița Irina Deaconescu are probleme cu sarcina: „Bebelușul meu deja se chinuie”

    Una dintre cele mai de succes vloggerițe din România, Irina Deaconescu, a realizat mai multe postări pe rețelele de socializare legate de problemele pe care le are în...

    © 2023 Qbebe