Din grija pentru copilul tau

5 metode inspirate pentru a crește aportul de vitamine din alimentația copiilor tăi

Copiii pot fi atrași ușor de mâncarea nesănătoasă, așa cum sunt dulciurile cu multe calorii, dar slabe în substanțe nutritive. Este rolul nostru ca părinți să le facem o educație alimentară solidă, astfel încât cei mici să se dezvolte armonios și să continue obiceiurile bune atunci când cresc.

Nu e deloc ușor însă să convingi un copil să mănânce sănătos: majoritatea ajung să evite anumite legume și fructe. De aceea, îți oferim câteva sugestii ca să crești mai ușor aportul de vitamine din alimentația celui mic:

alimentatia copilului

1. Sucuri proaspete din fructe și smoothie-uri

De obicei, este bine ca fructele să fie consumate ca atare, din moment ce coaja și pulpa fructelor conțin substanțe benefice. Atgunci când copilul tău refuză însă consumarea lor, trebuie să explorezi alte opțiuni. Sucurile proaspete din fructe și smoothie-urile conțin multe vitamine și pot fi acceptate mai ușor de cel mic. Cu un astfel de aparat, pe care îl găsești aici, cu o rețetă interesantă, dar și pahare și paie colorate, sigur vei reuși să îl încânți. Nu e nevoie să te limitezi la suc de mere sau suc de portocale proaspăt stoarse. Poți opta pentru sucuri multifruct, cum sunt sucul de măr, sfeclă și morcov sau sucul de portocale și morcovi.

2. Însoțește legumele cu un sos natural

Se pare că cei mici sunt mai dispuși să mănânce legume dacă e disponibil un sos pentru acestea. Copiii pot lua legumele tăiate în formă de bastonașe, feliuțe sau rondele și le pot înmuia în sos. Ai grijă să alegi unul cât mai natural. Ideal ar fi să eviți sosurile din comerț și să faci unul acasă, cu ingrediente proaspete.

3. Ai răbdare când vine vorba de mâncăruri noi

Nu îl grăbi când încearcă mâncăruri noi. Este normal să fie reticent când gustă un fruct sau o legumă pentru prima dată, așa că ai nevoie de o strategie bună ca să nu respingă alimentele sănătoase. În primul rând, e bine să îi explici că e normal să se obișnuiască cu gustul unei mâncări noi. În al doilea rând, îl poți încuraja spunându-i că și vedeta sa preferată mănâncă lucrul respectiv. În cazul multor copii, funcționează foarte bine modelele, așa că îi poți oferi exemple de persoane pe care le admiră ca să îl înveți cu stilul de viață sănătos.

4. Optează pentru suplimente cu vitamine și minerale

Nu toți copiii au nevoie de suplimente. Dacă cei mici au o alimentație sănătoasă, diversă și echilibrată, nu este nevoie de ele. În schimb, suplimentele cu vitamine sau minerale pot deveni utile în anumite situații, potrivit Web MD. Ele pot fi utile în cazul în care cel mic:
● nu mănâncă regulat mese echilibrate și proaspete.
● nu mănâncă suficient.
● are probleme de sănătate, iar medicul recomandă suplimente cu vitamine.
● consumă frecvent mâncare fast food și sucuri acidulate.
● are o dietă restrictivă (de exemplu, în cazul eliminării lactatelor din alimentație, poate fi nevoie de un supliment cu calciu).

5. Folosește-te de programul de masă

Dacă copiilor încă nu le este suficient de foame, aceștia vor fi mai reticenți în ceea ce privește legumele. De aceea, poate fi util să aștepți să li se facă foame înainte să le dai legume. O mamă a avut ideea să lase pe masă în fiecare zi o farfurie cu legume proaspete pentru fetițele ei care vin de la școală. Pe farfurie, ea a aranjat morcovi, castraveți, ardei gras și țelină, potrivit Eat This. Astfel, copiii au ocazia să mănânce ceva sănătos înainte de orice altă gustare.

Sursă foto: Shutterstock

Care e cel mai bun ulei pentru alimentatia copiilor?

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Cum te impiedica judecarea celorlalti parinti in educatia copiilor tai
    Cum te impiedica judecarea celorlalti parinti in educatia copiilor tai

    Te-ai gandit vreodata ca judecarea celorlalti parinti si frica de a fi judecat te impiedica sa iti educi propriii copii?

    Cum te pregătești să le oferi copiilor tăi o vacanță de neuitat
    Cum te pregătești să le oferi copiilor tăi o vacanță de neuitat

    Vacanțele sunt întotdeauna motiv de bucurie pentru cei mici, însă pot fi destul de stresante pentru tine ca părinte. Din dorința de a le satisface copiilor și cele mai mici...

    TOP 25 filme de familie pe care sa le vezi. Ai ce invata din ele si tu, si copiii tai!
    TOP 25 filme de familie pe care sa le vezi. Ai ce invata din ele si tu, si copiii tai!

    Filme de familie. Uneori, este atat de greu pentru parinti sa aiba o conversatie cu copiii lor, nu-i asa? Mai ales daca discutia abordeaza un subiect important, insa oarecum abstract in...

    UNICEF: Alimentația deficitară afectează sănătatea copiilor în întreaga lume
    UNICEF: Alimentația deficitară afectează sănătatea copiilor în întreaga lume

    Un număr alarmant de mare de copii suferă consecințele alimentației deficitare și ale unui sistem alimentar care nu răspunde necesităților acestora, a avertizat astăzi UNICEF...

    Cele mai frumoase nume de copii, inspirate din numele florilor
    Cele mai frumoase nume de copii, inspirate din numele florilor

    Dacă îți este greu să te hotărăști la un nume cât mai deosebit pentru copilul tău, apelează cu încredere la universul florilor. Vei vedea că multe nume de flori...

    Nume de bebeluși incredibil de frumoase, inspirate din basme
    Nume de bebeluși incredibil de frumoase, inspirate din basme

    Alegerea unui nume pe care să-l simți într-adevăr potrivit pentru copilul tău nu este un demers ușor. Printre numeroasele opțiuni, ia în calcul și posibilitatea unui nume...

    Tabel diversificare. Alimentatia copiilor, de la nastere pana la un an, pas cu pas
    Tabel diversificare. Alimentatia copiilor, de la nastere pana la un an, pas cu pas

    Tabel diversificare: Fiecare parinte isi hraneste copilul mic, incepand cu momentul nasterii sale, dupa indicatiile medicului pediatru, se stie. Insa ne prinde tare bine sa avem si un ghid...

    © 2019 Qbebe