Fructe exotice și pline de beneficii pentru copii

Irina Olteanu - Redactor Senior

Există în natură o mulțime de fructe exotice pline de beneficii pentru copii care pot fi achiziționate la prețuri accesibile și la noi în țară. Iată cele mai importante aspecte legate de conținutul lor nutritiv alături de alte informații interesante pentru părinți.

Cele mai bune fructe exotice pentru copii

copil care tine in dreptul ochilor doua bucati de kiwi

Fructele exotice sunt excelente pentru copii! Cei mai mulți dintre părinți optează în ceea ce privește alimentația copiilor pentru fructe de sezon. În prezent însă, alegerile sunt mult mai variate, iar gama de produse disponibilă în comerț înglobează și fructe exotice care, pe lângă un gust delicios, se dovedesc deseori și mult mai nutritive.

Conform nutriționistului certificat și purtător de cuvânt pentru Academia de Nutriție și Dietetică "Expunerea copilului la aceste fructe aromate de timpuriu reprezintă o modalitate ușoară de a crește varietatea și cantitatea de fructe pe care o consumă aceștia."

Fructe exotice portocalii - beneficii pentru copii

Kaki

Primul pe lista celor mai bune fructe exotice este kaki. Fructul are o culoare galben-portocalie deschisă până la roșu-portocaliu închis, iar caliciul său rămâne deseori atașat de acesta după ce este cules.

Gustul său poate fi astringent (până se coace-moment în care și textura devine mai moale) sau non-astringent (are în acest caz o textură fermă și ușor crocantă când este copt). Unii dintre compușii antioxidanți ai acestui fruct sunt vitamina A, beta-carotenul, licopenul, luteina, zeaxantina și criptoxantina, extrem de benefici în combarea radicalilor liberi. Conține multe vitamine din complexul B, precum acid folic, piridoxină, tiamină care acționează drept cofactori pentru numeroase funcții enzimatice metabolice din organism. Cel mai important este faptul că are în compoziție vitamina C, un fruct conținând 80% din DZR.

Poate fi oferit copilului începând de la vârsta de 8-10 luni.

fructe exotice kaki

Mango

Acest fruct originar din sud-estul Asiei este bogat în vitamina C, un nutriment care ajută la vindecarea rănilor, stimulează sănătatea gingiilor și fortifiază sistemului imunitar al copilului. O jumătate de mango tăiat conferă mai mult de 2/3 din DZR de vitamina C pe zi pentru un copil mai mic de 13 ani. Culoarea unui mango vairază de la verde până la galben și roșu. Este plin de antioxidanți precum vitaminele A și C, potasiu și fibre. Se consumă prin decojire, îndepărtarea seminței și apoi consumul pulpei fructului cu gust dulce, tropical.

Vârsta potrivită pentru a fi inclus în alimentația copiilor este între 6-8 luni.

felii de mango

Papaya

Acest fruct este originar din America Centrală și are o pulpă moale, untoasă, cu semințe iuți, dar comestibile. Papaya este bogată în vitamina C și A (dar și folat și potasiu) și oferă o formă extrem de potentă de beta-caroten, benefică pielii și ochilor (această formă este de 3 ori mai ușor de asimilat decât cea din morcovi și roșii, conform unui studiu din Revista Britanică de Nutriție). Deoarece beta-carotenul necesită grăsime pentru o asimilare optimă, este bine să serviți acest fruct alături de avocado. Un aspect interest despre acest fruct exotic este că are în compoziție papaină, folosită în frăgezirea cărnii și utilă în digestia proteinelor.

Poate fi oferită la vârsta de 7-9 luni.

papaya

Fructul pasiunii

Un fruct extrem de aromat, care are forma unui ou, de culoare violet, roșu sau galben când este copt, seamănă la gust cu guava. Fructul pasiunii este bogat în vitaminele A,B și C, potasiu și fibre, cu doar 16 calorii într-un fruct. Pentru a fi consumat, trebuie tăiat în două, curățat miezul cu o linguriță, urmând a consuma semințele și pulpa sa. Poate fi inclus într-o gamă largă de preparate, precum salate, preparate cu pui, porc sau pește, dar și suc, sosuri sau deserturi. Vârsta medie la care poate fi oferit copiilor este de 8 luni.

fructul pasiunii

Fructul stea

Sau carambola, după cum reiese din denumirea sa, are o formă similară unei stele. Conține cinci lobi acoperiți cu o coajă subțire galbenă, ceroasă și comestibilă. Pulpa sa galbenă, proaspătă aduce aminte de portocală (dar și de măr și prună), gustul său variind de la relativ neplăcut la ușor dulce și zemos, în funcție de soi. Uneori miezul său conține semințe de culoare neagră. Este extrem de bogat în vitamina C. Rețineți că sucul său poate păta mâinile și hainele cu ușurință. Nu este indicat copiilor mai mici de 1 an.

fructul stea

Citește și: Top 10 fructe si legume exotice excelente pentru copilul tau 

Fructe exotice verzi - beneficii pentru copii

Kiwi

Fructul kiwi are un gust similar unui pepene acrișor; pentru a fi consumat se decojește coaja maronie și se savurează pulpa de culoare verde. Kiwi este recunoscut pentru compoziția bogată în vitamina C, de 2 ori mai mare decât cea dintr-o portocală, motiv pentru care este încadrat drept super fruct. Dispune de un indice caloric mic, respectiv 70 de calorii și conține de asemenea fibre din abundență și potasiu (contribuie la sănătatea inimii și la funcția respiratorie).

Datorită acidității crescute poate fi inclus în alimentația copiilor după vârsta de 8-10 luni.

kiwi

Avocado

Multe persoane îl consideră legumă, dar avocado este un fruct exotic. Are în compoziție grăsimi monosaturate beneficie inimii și vitamina E; de asemenea, conține mai mult potasiu decât o banană. Deoarece dispune de o consistență cremoasă și un gust fad, reprezintă unul dintre primele fructe care pot fi introduse în diversificarea alimentației bebelușului.

avocado

Guava

Bogat în fibre, acest fruct zemos, dulce și acid (seamănă cu gustul căpșunilor și al perelor) se poate dovedi extrem de benefic pentru sistemul digestiv al copilului. Are o formă rotundă, ovală sau similar unei pere. Crusta sa este comestibilă și poate avea culoare albă, galbenă, verde, roz sau roșie; poate conține semințe deschise la culoare, comestibile sau nicio semință. O guava de mărime medie conține 3 grame de fibre, mai mult decât o porție de orez brun sau de pâine integrală. De asemenea, guava reprezintă o sursă excelentă de vitamina C; are în compoziție și vitamina A, fibre, potasiu și fosfor. Pentru a beneficia de potențialul maxim al fibrelor, este indicat să pasați guava întreagă cu coajă în shake-uri, smoothie-uri și sucuri.

Poate fi oferită copiilor începând de la vârsta de 6 luni. 

guava

Cand vine vorba de fructe exotice pentru copii, ai de unde alege! Reține în final că, deoarece este vorba despre fructe exotice, copiii pot prezenta alergii la multe dintre fructele expuse anterior, și în special la papaya, avocado, fructul pasiunii, kiwi, prin urmare este indicat să discutați cu medicul înainte de a le introduce în alimentație.

Tu îi dai fructe exotice copilului tău? Care sunt preferatele lui?

Surse: www.eatright.org; www.stjhs.org; www.webmd.com; http://encyclopedia.kids.net.au

Surse foto: pexels.com, unsplash.com, istockphoto.com, pixabay.com

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Alertă alimentară! Fructe și legume pline de pesticide pe rafturile din România
    Alertă alimentară! Fructe și legume pline de pesticide pe rafturile din România

    Experții APC au realizat o interogare pentru pesticidul prochloraz din legumele/fructele importate din Turcia și comercializate în România, respectiv Bulgaria, în primele...

    Adio vacanțe exotice: unde au plecat în concediu Ștefan Bănică Jr. și Lavinia Pârva
    Adio vacanțe exotice: unde au plecat în concediu Ștefan Bănică Jr. și Lavinia Pârva

    Lavinia Pârva (35 ani) și Ștefan Bănică (52 ani) formează unul dintre cele mai îndrăgite cupluri din România, fiind mereu sub lupa atentă a publicului. Cei doi...

    Alertă de la Dr. Craiu: "Sunt pline camerele de gardă de la toate spitalele de copii"
    Alertă de la Dr. Craiu: "Sunt pline camerele de gardă de la toate spitalele de copii"

    În contextul ridicării restricțiilor și mai ales al renunțării la măștile de protecție, medicii se confruntă cu tot mai multe cazuri de infecții, cele mai multe fiind...

    Azi parcurile sunt pline de copii! Dragi părinți, parcurile vor fi acolo și peste o lună, însă persoanele dragi nu se mai întorc!
    Azi parcurile sunt pline de copii! Dragi părinți, parcurile vor fi acolo și peste o lună, însă persoanele dragi nu se mai întorc!

    S-au închis școlile ca să evităm aglomerația de suflete, să nu permitem copiilor noștri să aibă contact cu acest virus care, iată, că ne ucide părinții și bunicii....

    Litchi sau pruna chinezească: pot mânca și copiii? Vezi ce beneficii are!
    Litchi sau pruna chinezească: pot mânca și copiii? Vezi ce beneficii are!

    Litchi (în engleză „Lychee”), sau pruna chinezească, este un fruct exotic pe care îl vedem tot mai des în supermarketuri, dar pe care de cele mai multe ori...

    Ce beneficii are combinatia bicarbonat-ulei de cocos
    Ce beneficii are combinatia bicarbonat-ulei de cocos

    Atat femeile, cat si barbatii sunt in cautarea frumusetii eterne. Iar ridurile sau cearcanele pot deveni o povara.

    Oua de prepelita. 10 beneficii uimitoare. Punctul 7 te va bucura!
    Oua de prepelita. 10 beneficii uimitoare. Punctul 7 te va bucura!

    Stiai ca oul de prepelita contine mai multi nutrienti decat oul de gaina? In plus, oul de prepelita ofera o multime de beneficii pentru sanatate.

    Ce se întâmplă în organismul tău dacă începi să consumi fructe de aronia?
    Ce se întâmplă în organismul tău dacă începi să consumi fructe de aronia?

    Fructele de aronia, pe lângă faptul că sunt un adevărat deliciu, aduc o mulțime de beneficii sănătății tale! Au de 15 ori mai mulți antioxidanți decât afinele,...

    © 2022 Qbebe