6 vitamine pentru stimularea memoriei și a nivelului de concentrare

6 vitamine pentru stimularea memoriei și a nivelului de concentrare

Andreea Constantin

Memoria și abilitățile cognitive sunt în permanentă schimbare, atât în cazul copiilor, cât și al adulților. Acestea pot fi afectate de numeroși factori legați de mediu și de stilul de viață, de la stresul școlar și o alimentație dezechilibrată la sedentarism și procesul natural de înaintare în vârstă. O serie de bune obiceiuri, care pot fi adoptate încă din copilărie, pot ajuta la stimularea memoriei și la prevenirea bolilor neurodegenerative, iar printre acestea se numără o alimentație bogată în anumiți compuși nutritivi benefici pentru creier. Descoperă mai jos care sunt cele mai bune vitamine care pot ajuta la stimularea memoriei și a capacității de concentrare pe termen lung.

Care sunt elementele nutritive de care are nevoie creierul

Cei mai importanți factori nutritivi pentru buna funcționare a creierului sunt acizii grași Omega-3, minerale, precum magneziu și fier, și vitamine, ca unele din complexul B, C și D. În plus, creierul are nevoie de glucoză, care oferă energia necesară neuronilor și celulelor gliale pentru a funcționa corect, de lipide, care intră în compoziția membranelor neuronale, și de proteine, care sunt transformate în aminoacizi necesari pentru fabricarea anumitor neurotransmițători. Există însă multe persoane care nu reușesc să aibă o alimentație echilibrată, din diverse motive, de exemplu, din cauza unor diete - ca cele care trebuie urmate în celiachie sau diabet - sau a unui stil de viață solicitant. Și copiii au mari probabilități de a nu avea un aport optim de astfel de substanțe nutritive, pentru că mulți au o alimentație selectivă. Dacă faci parte dintre acele persoane, incearca suplimente alimentare pentru memorie, care conțin doze optime din anumiți compuși benefici creierului. 

Ce vitamine sunt utile pentru stimularea memoriei?

Vitaminele B1, B6, B9 și B12, C și D sunt cele mai importante pentru susținerea funcțiilor creierului. 

Vitaminele B

Vitamina B1 este implicată în producerea de energie, facilitând asimilarea glucozei de către creier. Astfel, joacă un rol major în susținerea atenției și concentrării. De asemenea, susține procesul de producție a neurotransmițătorului acetilcolină, poate ajuta la îmbunătățirea memoriei și a funcției de învățare. Se găsește în carne de porc, legume proaspete, fructe oleaginoase și cereale integrale.

Vitamina B6 promovează formarea de neurotransmițători, prevenind astfel declinul cognitiv. Se găsește în germeni de grâu, fructe uscate, ouă, carne de vită, produse lactate și cereale.

Vitamina B9 favorizează formarea globulelor roșii și contribuie astfel la transportul oxigenului la creier și este implicată, împreună cu vitamina B12, și în formarea mai multor neurotransmițători. În plus, deficitul de vitamina B9 favorizează producerea accidentelor vasculare cerebrale. Vitamina B9 se găsește în banane și portocale, fructe uscate, legume cu frunze verzi, leguminoase și cereale integrale.

Vitamina B12 are un rol esențial în regenerarea neuronilor și a tecii de mielină, fiind asociată cu memoria pe termen scurt. Este esențială mai ales în perioada adolescenței, susținând dezvoltarea intelectuală și stimularea memoriei. Deficitul de vitamina B12 poate avea ca manifestări pierderea memoriei și schimbările de dispoziție. Se găsește în carne și organe, ouă și produse lactate.

Vitamina C

O vedetă în rândul micronutrienților esențiali pentru organismul uman, vitamina C este un antioxidant puternic, iar această proprietate a sa ajută la protejarea creierului împotriva daunelor provocate de stresul oxidativ. Vitamina C acționează pentru prevenirea apariției bolilor neurodegenerative pe mai multe căi. Astfel, prin facilitarea absorbției fierului, care participă la transportul oxigenului către creier, contribuie la susținerea unor funcții cognitive ca memoria și atenția. De asemenea, vitamina C este esențială în producerea de neurotransmițători, de exemplu, serotonina, responsabilă de buna dispoziție. Vitamina C se găsește în numeroase fructe, de la citrice, kiwi, căpșuni și fructe de pădure la legume ca cele cu frunze verzi și ardei gras. Vitamina C este esențială atât pentru adulți, cât și pentru cei mici. În cazul unui deficit constatat, alege vitamina C pentru copii sau adulți, în dozele recomandate de medic, pentru buna funcționare a creierului.

Vitamina D

Beneficiile vitaminei D pentru sănătatea oaselor sunt binecunoscute, însă acest compus poate să protejeze și sistemul nervos. Astfel, unele studii au arătat că un deficit de vitamina D poate să fie asociat cu tulburări cognitive, mai precis, anumite forme de demență, de exemplu, boala Alzheimer. În plus, alte studii au arătat că vitamina D este esențială pentru dezvoltarea normală a creierului în timpul sarcinii și la începutul vieții. Corpul uman este capabil să producă această vitamină prin piele, atunci când este expusă la lumina soarelui. De asemenea, suplimentele cu vitamina D3 pot fi utile, la fel și consumul de alimente bogate în acest compus, ca uleiul din ficat de cod, peștele gras, ouăle, ciupercile, brânzeturile și ciocolata neagră.

Problemele de memorie, de învățare și lipsa de concentrare pot apărea la orice vârstă. Este important să știi că alimentația joacă un rol esențial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. O alimentație bogată în micronutrienții prezentați mai sus poate ajuta la menținerea sănătății creierului la cote maxime. 

Surse foto: Freepik.com

Articolul urmator
Trigliceride mari la copii: cauze, simptome si tratament
Trigliceride mari la copii: cauze, simptome si tratament

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Îmbunătățirea atenției și memoriei la copil: tot ce trebuie să știi
    Îmbunătățirea atenției și memoriei la copil: tot ce trebuie să știi

    Creierul copiilor trece prin numeroase transformări pe măsură ce se dezvoltă. Aceste transformări permit și îmbunătățirea abilităților cognitive, inclusiv a capacității de...

    6 vitamine care te ajută să te îngrași
    6 vitamine care te ajută să te îngrași

    Vrei să iei în greutate, dar nu știi ce vitamine te pot ajuta ? Descoperă în acest articol 6 vitamine care, în mod indirect, prin proprietățile lor, te pot ajuta să...

    7 vitamine pentru scleroza multiplă
    7 vitamine pentru scleroza multiplă

    Scleroza multiplă este o boală autoimună, care duce la deteriorarea nervilor de la nivelul sistemului nervos central. La fel ca în cazul altor boli, și persoanele ce suferă de...

    Cele mai bune vitamine pentru femei peste 40 de ani
    Cele mai bune vitamine pentru femei peste 40 de ani

    Sănătatea este esențială, după cum bine știm, dar aprecierea reală pentru sănătate apare mai târziu în viață, în cazul multora dintre noi. Undeva în jurul...

    Vitamine pentru inimă: ce suplimente mențin inima sănătoasă
    Vitamine pentru inimă: ce suplimente mențin inima sănătoasă

    Inima este un organ vital, ce acționează precum o pompă, furnizând sânge pentru tot corpul printr-o rețea amplă de artere și vene. Datorită inimii, organismul primește,...

    5 puncte pe care sa le apesi ca sa slabesti
    5 puncte pe care sa le apesi ca sa slabesti

    Presopunctura face parte din medicina traditionala chineze si se bazeaza pe conceptul energiei vietii care circula prin corpul uman. Exista anumite puncte aflate pe trup care sunt conectate...

    O mamă face biscuiți de lactație pentru a ajuta celelalte mămici să-și hrănească bebelușii
    O mamă face biscuiți de lactație pentru a ajuta celelalte mămici să-și hrănească bebelușii

    În Statele Unite un scenariu îngrozitor pentru tinerele mămici se desfășoară: nu se mai găsește lapte praf pe piață. Mai precis, din 22 mai, aproape 3 pătrimi din...

    Bucură-te de sărbători fără disconfort!
    Bucură-te de sărbători fără disconfort!

    Sărbătorile de iarnă vin cu multe bucurii, cu mese îmbelșugate și momente speciale alături de cei dragi. An de an adunăm sute de fotografii ce surprind doar zâmbetele și...

    © 2024 Qbebe