7 semne că și tu îți „mănânci” emoțiile. Iată cum te îngrași fără să știi

Te simți vinovată după ce ai mâncat

În special dacă ești într-o perioadă în care ți-ai propus să fii mai atentă la ceea ce mănânci sau chiar te-ai apucat să urmezi o dietă pentru a slăbi, mâncatul emoțional poate să te pună la grea încercare. Suprapunerea dorinței de a-ți găsi o alinare în mâncare, alături de încercarea de a mai scăpa de presiunea grijii față de hrana pe care o consumi, te pot „fura” și determina să te orientezi exact spre alimentele de care ar trebui să te ferești.

În situația în care nu vei reuși să reziști tentației, vei ajunge ulterior să te simți vinovată. Poți evita să ajungi aici dacă te vei gândi că alegerile alimentare pe care le faci sunt în primul rând pentru starea ta de bine, nu neapărat pentru a slăbi. În același timp, îți va fi foarte util să îți faci rezerve de alimente variate, cât mai sănătoase, din care să ai de unde alege, evitând, pe cât posibil, să ai la îndemână alimente care îngrașă.

Mănânci și când nu îți este deloc foame

Când mâncatul fără să-ți fie foame devine parte din rutinele tale, este semn că trebuie să găsești o soluție pentru a nu mai proceda astfel.

Ca să-ți poți da seama ce ți se întâmplă, ar trebui să faci diferența dintre mâncatul de foame și cel pe fond emoțional. De pildă, când îți este foame te va satisface aproape orice ai avea la dispoziție, inclusiv alimente sănătoase, în timp ce mâncatul emoțional te va aduce mai aproape de cele care îți vor crea confort pe moment. De asemenea, dacă mâncatul tău nu are legătură cu emoțiile, cu stările tale, te vei simți bine îndată ce ești sătulă, pe când în caz de mâncat emoțional nu te vei simți satisfăcută până când nu vei primi un anumit aliment, în cantități cât mai mari. Când se întâmplă așa, riscul să te îngrași va crește.

Ești preocupată permanent de mâncare

Este firesc să îți faci planuri legate de ceea ce va urma să mănânci, dar dacă te gândești frecvent la alimente pe care nu ar trebui să le mănânci și te simți vinovată ori de câte ori privești la produsele preferate dintr-o cofetărie, poate fi un semn că ești expusă mâncatului emoțional.

Specialiștii atrag atenția asupra următorului aspect: dacă dieta pe care o ții îți domină viața și cea mai mare parte dintre alimente devin parte din ceea ce îți este interzis, obișnuindu-te să numeri tot timpul calorii, înseamnă că te-ai îndepărtat de la scopul inițial (pierderea în greutate) și te îndrepți către obsesia față de mâncare.

În schimb, cel mai bine va fi să găsești echilibrul, să te orientezi spre ceea ce este bine pentru sănătatea ta, nu neapărat pentru pierderea în greutate. În caz contrar, la cea mai mică „abatere”, te vei simți vinovată, vei avea senzația că eforturile tale sunt în zadar și te vei orienta spre mâncatul compulsiv, încercând să îți redobândești starea de bine. Practic, vei ajunge într-un „cerc vicios”, care nu îți va permite să îți atingi obiectivul.