Gustari sanatoase

9 gustări sănătoase recomandate de nutriționiști, când ai buget limitat

De Andrada Popa

Marţi, 16.06.2020

Să mănânci sănătos nu este tocmai ieftin. Produsele eco, bio, naturale, sunt și cele mai scumpe și de multe ori încercarea noastră de a menține zilnic o dietă cât mai sănătoasă și proaspătă intră sub preșul bugetului. Iar când totul este pe grabă, cu atât mai mult încercările de alimentație sănătoasă devin nereușite. Totuși, nutriționiștii spun că nu este totul chiar atât de grav. Putem să alegem gustări sănătoase, care nu au un aport caloric foarte mare, care țin de foame și care sunt și „blânde” cu portofelul.

”Am pierdut noțiunea timpului în multe aspecte. Câteodată, merg în bucătărie și caut ceva de mâncare, apoi mă uit la ceas și îmi dau seama că doar ce am mâncat prânzul cu o oră în urmă. Acordând atenție ceasului, acorzi atenție alimentației. Cele 5 mese ale zilei se iau din 3 în 3 ore. Ca exemplu, eu servesc micul dejun la ora 7.30, o gustare la 10.30, prânzul la 13.30, gustare la 16.30 și cina la 19.30” spune Bonnie Taub-Dix, dietetician și creator al BetterThanDieting.com

Iată lista de gustări pe care nutriționiștii o recomandă:

Popcorn
Nuci, alune, semințe, migdale
Iaurt grecesc sau brânzică de casă
Fructe

Surse: CNBC, BBC, Health Magazine

Popcorn

”Popcornul este o gustare integrală, care ajută la sațietate și la aportul de fibre. Poți să adaugi și ceva stafide sau fructe uscate sau puțină ciocolată neagră. Sau chiar condimente precum sare, boia afumată, chilli sau paprika”, spune Jessica Levinson, dietician și expert în nutriție.

Nuci, alune, semințe, migdale

”Fă-ți de duminică un amestec de nuci și alune, fructe uscate precum merișoare și stafide și chiar fulgi de cereale integrale pentru toată săptămâna. Nu uita că o astfel de gustare nu trebuie să fie mai mare decât încape în palma ta. Un astfel de mix îți ține de foame și are și un aport complet de vitamine.”, spune Bonnie Taub-Dix, dietetician.

Iaurt grecesc sau brânzică de casă

“Având în vedere că iaurtul are un conținut ridicat de probiotice, calciu, potasiu și proteine, putem spune că este unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le putem consuma”, afirmă nutriționista Karen Ansel. Nu uita să alegi un iaurt grecesc cu un procent de 2% grăsime, pentru că densitate unui astfel de iaurt păcălește foamea. Iar dacă te plictisești de iaurt, poți oricând să alegi o brânzică de casă.

Fructe

”Consumul de fructe pe timpul verii şi nu numai, ne ajută la îmbunătăţirea sănătăţii prin abundenţa de vitamine, minerale şi fibre. Strămoşii noştri consumau alimente de sezon deoarece nu aveau altă opţiune, însă noi, pe de altă parte, avem posibilitatea să facem alegeri bazate pe informaţie şi educaţie. Cea mai mare problema este că oamenii nu ştiu cum şi când să mănânce fructe pentru a beneficia în mod eficient de nutrienţii conţinuti. Dacă este corect consumat, fructul dă posibilitatea corpului să se cureţe singur de toxine. Este important să ne punem problema câte fructe am mâncat astăzi? Decât câte proteine am mâncat astăzi? De aceea este bine să mâncăm fructe în fiecare zi fără excepţie, să avem cel puţin o masă de fructe pe zi, de preferat în prima parte a zilei”, spune Anca Tene, consilier în nutriţie şi stil de viaţă sănătos, cofondator al programului Green Therapy, pentru Adevărul.

Urmatoarea pagina »

Femeile care vorbesc tare și sunt gălăgioase sunt mai sănătoase

Când trebuie să facem testul Papanicolau?

Îmi duceam copilul la școală, într-o dimineață, când am observat că toată lumea se holba la...

Articole asemănătoare

De ce trebuie să mănânci supă sau ciorbă în fiecare zi? Care sunt cele mai sănătoase pentru copii și cele mai eficiente în diete

Katy Perry, probleme în sarcină: ce a făcut cand a ajuns într-un magazin

Dietă de model: ce mănâncă Gigi Hadid de când este însărcinată

Alimente neperisabile: ce sunt, cum le depozităm și când sunt utile

Alte articole care te-ar putea interesa

Nu înțeleg de ce soția mea se enervează pe mine cand le dau copiilor gustări

"Tati, mi-e foame!!!!!" Doar ce pășesc în casă încărcat de cumpărături că mai să calc pe un Robert, băiatul meu de 4 ani, care se tăvălește pe hol, țipând din...

Copiii vulnerabili au avut acces limitat la hrană, educație și medicamente în timpul stării de urgență (Studiu Salvați Copiii)

Mai mult de o treime dintre familiile vulnerabile socio-economic au întâmpinat dificultăți în a procura alimentele necesare hrănirii copiilor în timpul stării de...

Top 3 specii de pește recomandate în diversificare

Carnea de pește nu trebuie să lipsească din alimentația noastră. Este bogată în proteine, acizi grași omega-3, vitamine precum D și B2 (riboflavină) și minerale precum fier,...

Ce să mănânc ca să ia bebe în greutate. 20 de alimente recomandate de medici

În timpul sarcinii, corpul tău are nevoie de mai mulți nutrienți, vitamine și minerale decât în mod obișnuit. Dacă dieta ta nu conține suficiente alimente nutritive,...

Ce galerii pentru perdele sunt recomandate în camera copilului

Amenajarea camerei copilului este ceva ce sigur îți va face plăcere. Decorul ferestrei nu este însă doar o alegere de design, ci și una de siguranță. Este înțelept...

Ce analize sunt recomandate în fiecare trimestru de sarcină

Controlul medical periodic este vital în fiecare trimestru al sarcinii, atât pentru a urmări evoluția prenatală, cât și pentru a detecta din timp eventualele probleme....

Metode de gătire sănătoase pentru mesele bebelușului

Pediatrii consideră intervalul cuprins între a patra și a șasea lună de viață a bebelușului „fereastra ideală” pentru debutul diversificării. Momentul trebuie ales...

Simplitatea vieții sănătoase

Vine un moment când realizăm care sunt lucrurile care contează cu adevărat pentru noi. Știm că succesul profesional este important, dar cum rămâne cu trăitul sănătos,...