Ce alimente ar trebui să consumăm pentru a avea un abdomen mai plat

Alina Nedelcu - Redactor Senior

Odată cu apropierea sezonului cald, ne dorim parcă mai mult ca oricând să avem un abdomen plat. Desigur, pe lângă mișcare, ne putem ajuta, în acest scop, și de numeroase alimente.Citiți cu atenție articolul de mai jos și vedeți ce alimente sunt „prietenoase" nu numai cu zona abdomenului, ci și cu organismul nostru în ansamblu.

Castravetele

Este unul dintre cele mai indicate alimente pentru a obține abdomenul plat la care visezi. Pe lângă faptul că este sărac în calorii (un castravete întreg conține 45 de calorii) și bogat în apă, castravetele conține și un antioxidant, quercetinul, ce are proprietatea de a reduce procesele inflamatorii din corp.
De altfel, dacă vrem să scăpăm de diverse inflamații (inclusiv de pleoapele umflate), este recomandat să mâncăm câteva zile la rând castraveți, fie ca o gustare în sine, fie în sandvișuri sau în salate.
De asemenea, castravetele are și capacitatea de a diminua balonările, ceea ce îl face ideal pentru obținerea unui abdomen mai plat.

Citește și: Beneficii naturiste ale castravetilor

Migdalele

Știm deja că migdalele sunt o sursă foarte bună de proteine, de fibre, dar și de vitamina E și de magneziu. Tocmai datorită prezenței magneziului ele ne pot ajuta să avem un nivel mai stabil al zahărului în organism și astfel să ne confruntăm mai puțin cu pofta pentru alimente dulci. Iar dacă vom beneficia de acestea, putem să ne menținem mai ușor silueta (inclusiv abdomenul plat).
În același timp, migdalele au abilitatea de a „bloca” pur și simplu caloriile. Cercetările din domeniu au arătat că în compoziția lor există compuși ce reduc absorbția de grăsimi, ceea ce face să putem include migdalele printre cele mai „light" nuci.
Practic, migdalele sunt un aliment sărac în calorii. De exemplu, 23 de migdale conțin aproximativ 160 de calorii.

Citricele

Fiind pline de vitamina C (de pildă, o portocală mare ne asigură 163% din necesarul zilnic, un grepfruit 95% și o mandarină cam 53%) , acestea ne vor ajuta și ele să scăpăm de surplusul de kilograme. Un studiu efectuat în anul 2006 a arătat că un nivel redus de vitamina C din organism poate reduce intensitatea arderii grăsimilor, în timpul exercițiilor fizice, cu aproximativ 25%.
Pentru a obține o siluetă mai suplă și, implicit, un abdomen plat, este deci nevoie să ne bucurăm și de un nivel optim al vitaminei C.

Fructele de pădure

Sunt foarte indicate dacă vrem să avem un abdomen mai plat. Explicația este următoare: ele sunt pline de fibre, iar fibrele ne ajută să nu mai absorbim multe calorii din ceea ce mâncăm. Cu cât vom beneficia de mai multe fibre, cu atât vom avea o mai mare senzație de sațietate, un tranzit intestinal mai bun și senzații de foame mai puțin acute.
Ideal este să poți consuma cel puțin o jumătate de cană de fructe de pădure pe zi, indiferent de varianta aleasă. Pentru mai multă variație, poți încerca să faci mixuri de aceste fructe (toate sunt sărace în calorii).

Iaurtul

Un studiu publicat în „International Journal of Obesity" a relevat următorul fapt: persoanele care își formează rezervele de calciu prin intermediul consumului de iaurt au șansa să piardă mai ușor kilogramele acumulate în jurul taliei. În plus, iaurtul ne furnizează și acele bacterii benefice din intestine, ce vor stimula un bun tranzit intestinal. Ca urmare, vom fi mai puțin predispuse să avem tulburări precum balonări sau constipație, responsabile și ele de un abdomen nu prea plat.
Ideal este să putem consuma iaurt natural, fără conținut ridicat de grăsime și fără îndulcitori.

Tanara ce vrea sa guste un preparat cu iaurt

Citește și: Dieta cu iaurt

Ouăle

Fac și ele parte dintre alimentele ce ne pot ajuta să avem un abdomen mai plat. Ele sunt pline de proteine, așa că dacă ne vom începe ziua cu un ou, spun specialiștii, vom mânca mai puțin pe parcursul ei.
În același timp, ouăle conțin și alți nutrienți ce ne pot sprijini în demersul de a avea abdomenul mult visat. De exemplu, prezența vitaminei B12 va ajuta corpul să dizolve mai ușor celulele grase. În plus, vitamina D ne va ajuta și ea să scăpăm de grăsimea din zona abdomenului.
Nu în ultimul rând, ouăle conțin colină, ce joacă un rol foarte important în metabolismul grăsimilor.
Experții ne recomandă, pentru a profita din plin de toate aceste componente valoroase, să consumăm oul întreg (cu tot cu gălbenuș).

Supa de legume

Cercetători din cadrul „Pennsylvania University" (SUA) au demonstrat că persoanele care au consumat supă de legume (zeamă sau supă-cremă) de două ori pe zi au reușit să scape mai ușor de kilogramele nedorite.
Poți să te ajuți mai mult în demersul de a avea un abdomen mai suplu dacă vei consuma cât mai multă supă de acest tip, care este săracă în calorii.

Avocado

Cine își dorește un abdomen plat și o siluetă de invidiat ar trebuie să mănânce avocado cât mai des, ne avertizează nutriționiștii. Astfel, acesta conține, pe lângă fibre și acizi grași monosaturați, care ne ajută să ținem departe kilogramele în plus. Diverse studii au relevat, de-a lungul timpului, că persoanele care au mâncat frecvent avocado au reușit să aibă o talie de dimensiuni mai reduse decât ale celor ce nu l-au consumat deloc/l-au consumat doar din când în când.
Așa că străduiește-te să consumi și avocado pentru a te bucura de un abdomen mai suplu!

Peștele

Mai ales peștii precum somonul, tonul sau macroul, ce sunt foarte bogați în acizi grași Omega-3, ne vor stimula metabolismul și vor preveni apariția „atacurilor de foame".
Pentru un aport optim de Omega-3 ar trebui să consumăm cam 2-4 porții de pește pe săptămână. În ceea ce privește somonul, cel mai indicat ar fi, dacă avem posibilitatea, să mâncăm din cel sălbatic.

Cerealele integrale

Sunt foarte bogate în fibre, fapt care duce la îmbunătățirea tranzitului intestinal și la creșterea senzației de sațietate. Un studiu recent a demonstrat că femeile care consumă în mod constant cereale integrale au un risc cu 49% mai mic de a se îngrășa (inclusiv în zona abdomenului) decât acelea care nu le consumă deloc sau doar ocazional.
În plus, cerealele integrale reglează mai bine nivelul de zahăr din sânge și ne vor furniza energie din plin.

Papaya

Pe lângă faptul că este bogată în vitamine, papaya conține și enzima numită papaină, care contribuie la îmbunătățirea procesului de digestie. Din acest motiv, va preveni inflamațiile și acumulările de gaze din intestin. Ca urmare, poți să obții un abdomen mai plat dacă o vei consuma în mod regulat.
Papaya poate fi servită fie proaspătă, fie în smoothie-uri, salat sau pur și simplu coaptă pe grătar.

Papaya

Fata ce tine in mana sparanghelSparanghelul

Este o legumă despre care experții spun că va promova un abdomen mai plat și o siluetă mai suplă, întrucât este foarte bogat în fibre pe care corpul le digeră lent. În același timp, este și un excelent diuretic, facilitând deci eliminarea surplusului de fluide.
Sparanghelul ne va asigura o digestie optimă, scăzând predispoziția spre tulburări ale tranzitului intestinal (inclusiv pentru balonări) și datorită faptului că are în compoziția sa probiotice (ce vor contribuie la proliferarea bacteriilor benefice din intestine).

Ardeiul iute

Acesta ne poate ajuta să prevenim acumularea kilogramelor în plus. Un studiu din anul 2011 a arătat că prezența capsaicinei (este un component ce le dă ardeilor iuțeală) va reduce pofta de alimente nesănătoase și chiar preocuparea de a mânca.
În plus, ardeii iuți stimulează arderea grăsimilor, astfe că sunt ideali pentru a dobîndi un abdomen mai plat. Pentru cele mai bune rezultate, consumați ardei în salate, omlete sau chiar cruzi, cât de des puteți.

Lintea

Plină de fier, de proteine și fibre, lintea ne poate ajuta să obținem un aliment mai plat în condițiile în care ne va crește senzația de sațietate și ne va îmbunătăți considerabil tranzitul intestinal.
Tot ce ai de făcut este să adaugi linte în salatele preferate sau să o consumi fiartă, în loc de orez de exemplu. Nu numai că vei beneficia de un aliment nutritiv, dar acesta te va ajuta și să-ți menții silueta și astfel să ai parte de un abdomen mai plat.

Voi ați auzit și despre alte alimente pe care ar trebuie să le consumăm pentru a avea un abdomen mai plat?

Surse:
www.fitnessmagazine.com; www.health.com; www.livestrong.com

Surse poze:
www.pixabay.com

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Cât de bine este consumăm carne de miel?
    Cât de bine este consumăm carne de miel?

    Ovis aries sună cunoscut? Nu chiar. Dar mielul? Acest termen probabil că este cunoscut de toată lumea. Te-ai întrebat vreodată cât de bine este să consumi carne de miel? Sau...

    6 mituri despre autism pe care nimeni nu ar trebui să le mai creadă
    6 mituri despre autism pe care nimeni nu ar trebui să le mai creadă

    Despre autism se vorbește tot mai mult în ultimii ani dar, în ciuda creșterii numărului de informații pe acest subiect, nu se poate spune că, în momentul de față,...

    De ce mamele care alăptează ar trebui să mănânce mai multe citrice
    De ce mamele care alăptează ar trebui să mănânce mai multe citrice

    Pot mamele care alăptează să mănânce citrice? Când alăptezi, ai nevoie de o cantitate mai mare de vitamine și minerale decât în mod normal, asta pentru că...

    16 alimente care irită colonul! Nu le mai consuma dacă ai această problemă
    16 alimente care irită colonul! Nu le mai consuma dacă ai această problemă

    Auzi peste tot recomandări de forma “Pentru o viață sănătoasă, consumați zilnic fructe și legume” și încerci pe cât posibil să le respecți. Dar ce se...

    Copiii nu ar trebui să învețe să citească mai devreme de 6 ani! Explicația specialiștilor!
    Copiii nu ar trebui să învețe să citească mai devreme de 6 ani! Explicația specialiștilor!

    După mai multe cercetări efectuate de-a lungul timpului, oamenii de știință au ajuns la concluzia că nu este recomandat ca un copil să învețe să citească de la o...

    Femeile la ovulație și gravidele ar putea avea probleme cu accesul în clădiri, din 15 mai
    Femeile la ovulație și gravidele ar putea avea probleme cu accesul în clădiri, din 15 mai

    Medicul specialist de medicină internă, Cornelia Scărlătescu, avertizează asupra faptului că femeile la ovulație si gravidele în primul trimestru ar putea avea probleme cu...

    Cea mai tânără bunică: fiica ei a născut cand avea 14 ani
    Cea mai tânără bunică: fiica ei a născut cand avea 14 ani

    Kelly Healey avea doar 30 de ani în 2018, când fiica ei adolescentă, Skye Salter, a născut-o pe Bailey, acum în vârstă de 3 ani. Tânăra, atunci în...

    I s-a spus că bebelușul ei nu va trăi și că va trebui să avorteze. 7 luni mai târziu a născut o fetiță perfect sănătoasă
    I s-a spus că bebelușul ei nu va trăi și că va trebui să avorteze. 7 luni mai târziu a născut o fetiță perfect sănătoasă

    O femeie din Marea Britanie a născut o fetiță sănătoasă, în ciuda avertismentelor medicilor care au sfătuit-o de mai multe ori să facă avort, în condițiile în...

    © 2022 Qbebe