Reguli de la nutritionist in dieta dupa Sarbatori

Irina Olteanu - Redactor Senior

Sarbatorile au trecut si va intrebati ce puteti face pentru a va recapata silueta de dinaintea lor. Doamna Lorena Somesan, nutritionist-dietetician a avut amabilitatea de a ne oferi o serie de reguli de care este bine sa tineti cont in dieta de dupa Sarbatori.

Doamna Lorena Somesan, Nutritionist-Dietetician care@nutritionistlorena.ro, www.nutritionistlorena.rohttps://www.facebook.com/lorena.nutritionist, http://www.linkedin.com/in/lorenanutritionist a avut amabilitatea de a ne ajuta la realizarea urmatorului articol:

1. Perioada sarbatorilor nu ar trebui sa schimbe radical stilul de viata al femeilor

Este recomandat ca acestea sa isi pastreze propriile reguli de alimentatie chiar daca sunt in pragul sarbatorilor. Totusi cateva reguli de baza pot fi respectate pentru a evita depunerea kilogramelor nedorite:
- evitarea mancatului incontinuu - respectarea meselor principale si a gustarilor
- evitarea ciugulitului intre mese
- cand se pregatesc preparatele pentru masa de Craciun sau Revelion - se poate gusta de catre cea care gateste si arunca din gura imbucatura.
- prepararea prajiturilor cu o cantitate redusa de zahar sau alegerea acelor prajituri care se pot prepara cu mai putin zahar.
- consumul de 1,5-2 L de apa zilnic - astfel mentinem corpul hidratat si evitam consumul excesiv de alimente.
- chiar daca sunt sarbatori si preparate speciale, nu uitati de aportul zilnic de fibre din alimentatie: fructele si legumele.
- activitate fizica - cand faceti curatenie in casa incercati sa faceti la o intensitate mai mare, urcati scarile la casa sau la bloc, alegeti sa mergeti pe jos la magazin dupa cumparaturi - puteti lua un taxi in drum spre casa.
- cand mergeti in vizita - incercati sa mancati echilibrat astfel sa evitati senzatia de supraplin.dieta

Citeste si:

Pentru o familie sanatoasa: detoxifierea organismului dupa sarbatori 

2. De evitat

- sucurile carbogazoase si naturale
- prajiturile cu cantitate mare de zahar
- preparatele cu grasime multa
- consum exagerat de de alcool
- consumul mare de carne - pentru persoanele care au tinut post
- sedentarismul
- mancatul incontinuu
- senzatia de supraplin dupa o masa

3. Alimente care se pot consuma fara probleme

- legume crude si/sau gatite
- fructe - maxim 5 portii/zi
- apa
- prajituri cu cantitate redusa de zahar si care au in compozitie: branza de vaci sau fructe - consum echilibrat
- preparatele care sunt fara sosuri, fara grasime si sunt gatite la cuptor, grill, fierte, innabusite
- carnea slaba gatita corect si sanatos
- daca la fiecare masa exista suficiente legume - nu va putea exista exces caloric (cartofii sunt inclusi).
- daca se va consuma o masa imbelsugata intr-o zi, celelalte mese sa fie mai light, cu legume, salate.

4. Cu ce probleme de sanatate se pot confrunta femeile in cazul in care nu respecta aceste recomandari?

In primul rand si cel mai evident se observa cresterea greutatii corporale dupa sarbatori. Problema aceasta este importanta avand in vedere ca an de an atat la sarbatorile de iarna cat si la cele Pascale exista o depunere intre 2-5 kg, iar dupa o perioada de 10 ani apare femeile se intreaba cum de s-au ingrasat 20 de kilograme. Este recomandat ca dupa perioada sarbatorilor sa se faca miscare si sa se reduca portiile pentru a elimina acele kilograme depuse de sarbatori.
Consumul excesiv de grasimi - poate sa duca la colici biliare
Persoanele care sufera de diabet - pot sa aiba dezechilbre mari. Mare atentie la prajituri, produse fainoase, sarmale, alcool.
Din cauza ingerarii unui consum mare de alimente poate sa apara refluxul gastro-esofagian - alimentele si acidul gastric pot veni inapoi.
Constipatia - din lipsa aportului de fibre, in aceasta perioada se consuma mai putine fructe si legume.
Atentie la cantitatea de sare, muraturi si gustari procesate - persoanele care sufera de hipertensiune arteriala.

Multumim doamnei Lorena Somesan pentru ajutorul acordat in realizarea articolului. 

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    ULTIMA ORĂ! Președintele României: ”Stați acasă, altfel după Sărbători vom avea înmormântări”
    ULTIMA ORĂ! Președintele României: ”Stați acasă, altfel după Sărbători vom avea înmormântări”

    Președintele României, Klaus Iohannis, a intervenit astăzi, după declararea prelungirii stării de urgență cu încă o lună, pentru a sublinia cât este de important ca...

    Sunt nutriționist și mamă și iată de ce îmi las copiii să mănânce dulciuri când vor ei
    Sunt nutriționist și mamă și iată de ce îmi las copiii să mănânce dulciuri când vor ei

    Atacul dulciurilor! O mamă nutriționist spune că le lasă mână liberă copiilor săi să mănânce dulciuri oricând doresc ei. Un coș plin de dulciuri este prezent tot...

    Alegerea cadoului perfect de sărbători, o provocare pentru mamele moderne
    Alegerea cadoului perfect de sărbători, o provocare pentru mamele moderne

    De sărbători, femeile se transformă în adevărați spiriduși ai lui Moș Crăciun, ținând cont că 95% dintre doamne se ocupă de alegerea cadourilor pentru toți membrii...

    Bucură-te de sărbători fără disconfort!
    Bucură-te de sărbători fără disconfort!

    Sărbătorile de iarnă vin cu multe bucurii, cu mese îmbelșugate și momente speciale alături de cei dragi. An de an adunăm sute de fotografii ce surprind doar zâmbetele și...

    Idei de la Carrefour TEX pentru sărbători alături de copii
    Idei de la Carrefour TEX pentru sărbători alături de copii

    Sărbătorile aparțin copiilor. Nu numai celor mici, ba chiar tuturor copiilor, indiferent de vârsta biologică. Odată cu sosirea Crăciunului, o mulțime de adulți descoperă...

    Mesajul președintelui: Trebuie să le spunem cu tristețe românilor din diaspora să nu vină în acest an acasă de sărbători. Ce rost are dacă ajung în carantină timp de 2 săptămâni?
    Mesajul președintelui: Trebuie să le spunem cu tristețe românilor din diaspora să nu vină în acest an acasă de sărbători. Ce rost are dacă ajung în carantină timp de 2 săptămâni?

    Klaus Iohannis, președintele României, a ținut joi, pe 19 martie, un discurs către toți românii prin care face apel la responsabilitatea fiecărui cetățean pentru a...

    Sărbători de iarnă magice în Club Tefal
    Sărbători de iarnă magice în Club Tefal

    Rețete delicioase, fericire pură și cele mai cool premii! Așa se anunță sărbătorile de iarnă în Club Tefal, unde te întâmpină o super comunitate de food lovers....

    NOILE reguli antiCovid in anul scolar 2021-2022. Ce trebuie sa stie parintii si elevii
    NOILE reguli antiCovid in anul scolar 2021-2022. Ce trebuie sa stie parintii si elevii

    Scolile vor incepe in curand, 13 septembrie 2021, iar ministrii Sanatatii si Educatiei au prezentat NOILE reguli antiCovid in anul scolar 2021-2022. Astfel, potrivit regulilor prezentate de...

    © 2022 Qbebe