Cele 4 moduri prin care copilul tău te îngrașă

Ești tentată să mănânci tot ceea ce lasă în farfurie copilul

Cu atât mai mult cu cât ești mama unui mic „mofturos”, ești obișnuită cu faptul că acesta lasă mereu câte ceva în farfurie. Pentru că nu te înduri să arunci mâncarea, preferi să o mănânci tu. Nutriționiștii vin cu următorul avertisment: dacă nu procedezi mereu așa, nu te vei îngrășa. În schimb, persistența într-un asemenea obicei aduce, în timp, kilograme nedorite. 

Desigur, contează foarte mult și ceea ce mănânci. Spre exemplu, dacă micuțul tău ocolește doar legumele dintr-un preparat și te apuci să le mănânci tu, nu riști să primești multe calorii. Dar dacă este vorba despre un fel de mâncare mai consistent, cu carbohidrați sau cu grăsimi nesănătoase, lucrurile stau cu totul altfel. De pildă, pastele cu carne sau un șnițel cu cartofi prăjiți pot deveni „inamicii” siluetei tale, în special dacă le consumi la cină. În plus, dacă mănânci seara târziu, procesul de digestie nu funcționează la fel ca pe timpul zilei, nivelul zahărului din sânge crește brusc, nu reușești să arzi rapid caloriile și se formează mai ușor depozite de grăsimi.

Pentru a nu ajunge în situația de a spune că și copilul tău te îngrașă, poți lua următoarele măsuri:

• Atât pentru sănătatea copilului, cât și pentru sănătatea ta, ai grijă ca porțiile de mâncare să se bazeze pe un echilibru între legume, proteine de calitate și carbohidrați sănătoși;
• Oferă-i porții mici de mâncare copilului: mai bine să termine ceea ce are în farfurie și după aceea îl întrebi dacă mai vrea să mănânce;
• Nu folosi farfurii mari pentru copil;
• Nu aștepta să-ți fie foarte foame pentru a nu te repezi la farfuria din care copilul nu mănâncă tot;
• După ce mănânci, spală-te cât mai rapid pe dinți: așa nu mai ești la fel de dornică să te apuci iar să mănânci.

Poftești la ceva dulce văzându-ți copilul mâncând dulciuri

Este un alt mod prin care copilul tău te face, indirect, să te îngrași. Chiar dacă îi oferi câte ceva dulce, ține minte că el arde caloriile mai repede decât tine. Dacă mănânci aceleași alimente ca el, te poți trezi cu kilograme de prisos când nici nu te aștepți.

În cazul în care simți des nevoia să te răsfeți cu dulciuri alături de copilul tău, ia în calcul următoarele aspecte: nu cumva ești foarte obosită, supărată, deprimată sau îngrijorată? Astfel, lipsa de somn te poate face să tânjești după dulciuri ca să compensezi oboseala. De asemenea, o stare psihică nu tocmai bună arată că serotonina din corpul tău are un nivel scăzut. Aceasta are rolul de a regla dispoziția, iar când este scăzută favorizează pofta de dulciuri.

Ca să nu te lași dominată de nevoia de a ronțăi ceva dulce, urmează și aceste sfaturi:

• Nu îi mai da copilului dulciuri ca să-l recompensezi: mai bine îi oferi un sticker, o carte, un joc sau pur și simplu îi citești povestea preferată;
• Când copilul are chef de o gustare dulce, pune-i la dispoziție alternative sănătoase, precum: migdale coapte cu cacao sau cu scorțișoară, feliuțe de măr cu unt de arahide, un terci de ovăz cu fructe etc.;
• În momentul în care poftești la dulce, mai bine bea un pahar cu apă;
• Mănâncă fructe;
• Străduiește-te să consumi mai multe proteine: acestea te țin mai departe de diverse pofte;
• Încearcă să te odihnești mai mult;
• Nu te înfometa: nu lăsa să treacă prea mult timp între mesele zilei ca să nu îți fie prea foame. 

Nu dormi suficient

Printre marile provocări din viața de mamă se numără și aceasta: să găsești posibilitatea să te odihnești destul. În special în primul an de viață al copilului ai parte de multe nopți nedormite. În medie, o persoană adultă are nevoie de cca. 7 ore și jumătate de somn pe noapte, dar îți este greu să-ți atingi obiectiv odată ce devii părinte.

Când ești privată de somn, nu numai că ești obosită pe timpul zilei, dar și silueta ta are de suferit. Explicația este următoarea: lipsa de somn duce la creșterea nivelului de grelină, hormonul care îți spune că este timpul să mănânci. De asemenea, în organism scade nivelul leptinei, hormonul care îți transmite când ar trebui să te oprești din mâncat. Prea multă grelină și leptina insuficientă favorizează îngrășarea. În aceste condiții, ești tentată să mănânci mai mult, dar metabolismul tău este și el mai lent în lipsa somnului. 

Poți să mai eviți din problemele create de somnul insuficient dacă ții cont și de aceste sfaturi:

• În primul an de viață al copilului, este preferabil ca acesta să doarmă în aceeași cameră cu tine ca să nu mai fii nevoită să faci și efortul de a te duce de mai multe ori pe noapte în camera sa;
• Ori de câte ori poți, culcă-te și tu când bebelușul doarme;
• Deși crezi că te ajută să reziști mai bine până noaptea târziu, băuturile cu cafeină consumate după-amiaza și seara te împiedică să ai parte de un somn de calitate: evită-le neapărat după ora 14;
• Fii foarte atentă la ceea ce mănânci seara: ocolește alimentele prea grase, prea sărate, prea picante, care îți îngreunează digestia, care îți fac sete și te împiedică să dormi bine;
• După o noapte în care nu prea ai avut parte de odihnă, nu te repezi la o cană mare de cafea: mai bine bea lapte vegetal cu nuci și semințe și cu 20-30 g pudră proteică.

Nu mai faci suficientă mișcare

Medicii nutriționiști aduc în prim-plan următorul aspect: unul dintre principalele motive pentru care părinții se îngrașă este că nu își mai alocă destul timp pentru a face sport.

Studiile au demonstrat că femeile care sunt mame fac mai puțină mișcare decât cele care nu au copii și își reduc activitatea fizică moderată și intensă, care previne creșterea în greutate. De pildă, un studiu publicat online în anul 2020 a ajuns la următoarea concluzie: femeile au un indice al masei corporale ușor mai ridicat odată ce devin mame și își limitează implicarea în activitățile fizice.

Având în vedere aceste constatări, de tine depinde să te menții cât mai activă, astfel:

• Chiar dacă nu apuci să mergi la sală, încearcă să faci exerciții fizice acasă: de exemplu, genuflexiunile, flotările sau săriturile ca mingea sunt binevenite;
• Profită de intervalele în care copilul doarme pentru a face mișcare;
• Roagă pe cineva să stea cu copilul în timp ce tu mergi să faci o plimbare în pas vioi;
• Plimbă-ți bebelușul cu căruciorul și străduiește-te să mergi într-un ritm cât mai alert;
• Când copilul tău se joacă în parc, profită de ocazie și mișcă-te mai mult: de pildă, barele de cățărat de la locurile de joacă te pot ajuta să arzi până la 300 calorii într-o oră.