Manute Creative
SOiL Aromoterapie autentică
Ai grija de burtica micutului tau

Experții în fitness jură că acest exercițiu de 70 de secunde îți va face abdomenul plat

Nu știm voi cum sunteți, dar noi deja ne gândim la zilele toride de vară petrecute la malul marii sau pe marginea unei piscine, savurând pe îndelete cel mai răcoritor cocktail. Și nu mai este mult până atunci! Concediul de vară, la care te gândeșți încă de când au început să înflorească primii ghiocei, este mai aproape decât crezi, iar dacă vrei să slăbești până să pleci în vacanță, ti-am pregătit un exercițiu de fitness de doar 70 de secunde, cu ajutorul căruia ai șanse mari să obții acel abdomen plat pe care visezi să îl etalezi în noul tău costum de baie!

Acest exercițiu de 70 de secunde îți va face abdomenul plat dacă îl faci în fiecare zi

Cu siguranță nu este pentru prima oară când auzi de „plank” (planșă), un exercițiu de izometrie care îți lucrează simultan aproximativ 20 de mușchi, în special pe cei abdominali. Nu ai nevoie de echipament special pentru acest exercițiu și îl poți face oriunde, chiar și la tine acasă.

femeie care face plank

Citește și: Cele mai indicate ceaiuri pentru a obține un abdomen plat

Există mai multe variante ale acestui exercițiu, în funcție de grupele de mușchi pe care vrei să le lucrezi. Dacă îți dorești un abdomen plat până la vara, experții în fitness recomandă plank-ul lateral, care executat zilnic, timp de 70 de secunde, îți lucrează și întărește mușchii oblici ai abdomenului. Iată cum se face:

  • pornește din poziție de flotare, îndoaie coatele și coboară greutatea corpului pe antebrațe. Picioarele trebuie să fie drepte și ușor depărtate. Menține această poziție timp de 10 secunde;
  • mută acum greutatea corpului pe mâna și piciorul drept și menține poziția timp de 10 secunde. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă și abdomenul să fie încordat. Revino în poziția clasică de plank, pe antebrațe, apoi mută greutatea corpului pe mâna și piciorul stâng. Menține poziția timp de 10 secunde:

femeie care face plank lateral

  • repetă pe fiecare parte, câte 10 secunde, de încă 2 ori. Va trebui să faci, în total, 30 de secunde pe o parte și 30 de secunde pe o parte.

Este important să faci plank lateral timp de 70 de secunde, în fiecare zi, pentru a obține rezultatele dorite. Poți crește timpul de execuție odată cu creșterea rezistenței musculare. Nu face acest exercițiu dacă ești însărcinată sau dacă ai născut recent!

Nu uita că sportul merge mână-n mână cu alimentația. Controlează porțiile de mâncare, nu sări peste micul dejun, care trebuie să fie echilibrat și bogat în nutrienți și hidratează-te corect. Cel puțin 2 litri de apă pe zi îți vor menține corpul hidratat și te vor ajuta să menții sub control aportul de calorii!

Citește și: Ce alimente ar trebui să consumăm pentru a avea un abdomen mai plat

  • Surse: verywellfit.com, healthline.com, womenshealthmag.com
  • Sursă foto principală: istockphoto.com
Este suficient testul pentru COVID-19, pe care îl poți face tu, foarte simplu, acasă? Experții explică

Surse foto: istockphoto.com

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    George Burcea i-a aruncat cuvinte grele Andreei Bălan de Paște: „Să mai credeți în sfintele care jură că boul a fost de vină"
    George Burcea i-a aruncat cuvinte grele Andreei Bălan de Paște: „Să mai credeți în sfintele care jură că boul a fost de vină"

    Se pare că Sărbătoarea Sfântă a Paștelui nu a fost la fel de liniștită pentru toată lumea. Actorul George Burcea nu i-a dat pace Andreei Bălan nici în această zi...

    Intense Fitness - depășește-ți limitele și devino cea mai bună versiune a ta
    Intense Fitness - depășește-ți limitele și devino cea mai bună versiune a ta

    Descoperă Intense Fitness, un program de fitness revolutionar și dă startul unei provocări care te va reinventa! Participă la antrenamente cu eficiență dovedită, un plan de nutriție...

    Un exercițiu la matematică a creat haos printre părinți. Cât fac 2+2×2-2×2?
    Un exercițiu la matematică a creat haos printre părinți. Cât fac 2+2×2-2×2?

    Părinții unor elevi de clasa a IV-a din Craiova au dezbătut pe grupul de whatsapp un subiect controversat în urma unei lucrări la matematică. Discuțiile au fost interminabile,...

    Medicul care mi-a supravegheat sarcina mi-a spus că fetița are un chist, cât tot abdomenul ei
    Medicul care mi-a supravegheat sarcina mi-a spus că fetița are un chist, cât tot abdomenul ei

    Nașterea poate uneori sa devieze de la planul pe care îl faci chiar în momentul în care afli ca vei fi mamă. 8 luni de zile îmi imaginam cum va decurge nașterea...

    București Mall-Vitan este gazda primului maraton de fitness din România
    București Mall-Vitan este gazda primului maraton de fitness din România

    Peste 7 ore de sport și muzică ore fără întrerupere. 3 ore de cycling cu Iulian Panait și Alex Mureșanu, instructori renumiți de cycling indoor. 3 dintre cele mai populare...

    Anca Bucur, Miss Fitness Univers, este însărcinată a doua oară! Ce bucurie!
    Anca Bucur, Miss Fitness Univers, este însărcinată a doua oară! Ce bucurie!

    Anul trecut, în luna iunie, Anca Bucur câștiga pentru a șasea oară titlul de Miss Fitness Univers, după ce cu 9 luni în urmă născuse primul ei copil. Anul acesta...

    Doctor Mihai Craiu, despre varicelă: „Acest virus persistă foarte mulți ani în corp, după vindecare, revenind la maturitate". Ce boală gravă poți face, ca adult!
    Doctor Mihai Craiu, despre varicelă: „Acest virus persistă foarte mulți ani în corp, după vindecare, revenind la maturitate". Ce boală gravă poți face, ca adult!

    „Varicela. Aparent o boală minoră pe care am avut-o cu toți în copilărie... Un moft...”, își începe domnul doctor Mihai Craiu postarea pe Facebook: un moft...

    © 2021 Qbebe