Experții în fitness jură că acest exercițiu de 70 de secunde îți va face abdomenul plat

De Bianca Geica - Redactor Senior

Marţi, 11.05.2021

Nu știm voi cum sunteți, dar noi deja ne gândim la zilele toride de vară petrecute la malul marii sau pe marginea unei piscine, savurând pe îndelete cel mai răcoritor cocktail. Și nu mai este mult până atunci! Concediul de vară, la care te gândeșți încă de când au început să înflorească primii ghiocei, este mai aproape decât crezi, iar dacă vrei să slăbești până să pleci în vacanță, ti-am pregătit un exercițiu de fitness de doar 70 de secunde, cu ajutorul căruia ai șanse mari să obții acel abdomen plat pe care visezi să îl etalezi în noul tău costum de baie!

Acest exercițiu de 70 de secunde îți va face abdomenul plat dacă îl faci în fiecare zi

Cu siguranță nu este pentru prima oară când auzi de „plank” (planșă), un exercițiu de izometrie care îți lucrează simultan aproximativ 20 de mușchi, în special pe cei abdominali. Nu ai nevoie de echipament special pentru acest exercițiu și îl poți face oriunde, chiar și la tine acasă.

femeie care face plank

Citește și: Cele mai indicate ceaiuri pentru a obține un abdomen plat

Există mai multe variante ale acestui exercițiu, în funcție de grupele de mușchi pe care vrei să le lucrezi. Dacă îți dorești un abdomen plat până la vara, experții în fitness recomandă plank-ul lateral, care executat zilnic, timp de 70 de secunde, îți lucrează și întărește mușchii oblici ai abdomenului. Iată cum se face:

pornește din poziție de flotare, îndoaie coatele și coboară greutatea corpului pe antebrațe. Picioarele trebuie să fie drepte și ușor depărtate. Menține această poziție timp de 10 secunde;
mută acum greutatea corpului pe mâna și piciorul drept și menține poziția timp de 10 secunde. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă și abdomenul să fie încordat. Revino în poziția clasică de plank, pe antebrațe, apoi mută greutatea corpului pe mâna și piciorul stâng. Menține poziția timp de 10 secunde:

femeie care face plank lateral

repetă pe fiecare parte, câte 10 secunde, de încă 2 ori. Va trebui să faci, în total, 30 de secunde pe o parte și 30 de secunde pe o parte.

Este important să faci plank lateral timp de 70 de secunde, în fiecare zi, pentru a obține rezultatele dorite. Poți crește timpul de execuție odată cu creșterea rezistenței musculare. Nu face acest exercițiu dacă ești însărcinată sau dacă ai născut recent!

Nu uita că sportul merge mână-n mână cu alimentația. Controlează porțiile de mâncare, nu sări peste micul dejun, care trebuie să fie echilibrat și bogat în nutrienți și hidratează-te corect. Cel puțin 2 litri de apă pe zi îți vor menține corpul hidratat și te vor ajuta să menții sub control aportul de calorii!

Citește și: Ce alimente ar trebui să consumăm pentru a avea un abdomen mai plat