Experții în fitness jură că acest exercițiu de 70 de secunde îți va face abdomenul plat

Experții în fitness jură că acest exercițiu de 70 de secunde îți va face abdomenul plat

Bianca Geica - Redactor Senior

Nu știm voi cum sunteți, dar noi deja ne gândim la zilele toride de vară petrecute la malul marii sau pe marginea unei piscine, savurând pe îndelete cel mai răcoritor cocktail. Și nu mai este mult până atunci! Concediul de vară, la care te gândeșți încă de când au început să înflorească primii ghiocei, este mai aproape decât crezi, iar dacă vrei să slăbești până să pleci în vacanță, ti-am pregătit un exercițiu de fitness de doar 70 de secunde, cu ajutorul căruia ai șanse mari să obții acel abdomen plat pe care visezi să îl etalezi în noul tău costum de baie!

Acest exercițiu de 70 de secunde îți va face abdomenul plat dacă îl faci în fiecare zi

Cu siguranță nu este pentru prima oară când auzi de „plank” (planșă), un exercițiu de izometrie care îți lucrează simultan aproximativ 20 de mușchi, în special pe cei abdominali. Nu ai nevoie de echipament special pentru acest exercițiu și îl poți face oriunde, chiar și la tine acasă.

femeie care face plank

Citește și: Cele mai indicate ceaiuri pentru a obține un abdomen plat

Există mai multe variante ale acestui exercițiu, în funcție de grupele de mușchi pe care vrei să le lucrezi. Dacă îți dorești un abdomen plat până la vara, experții în fitness recomandă plank-ul lateral, care executat zilnic, timp de 70 de secunde, îți lucrează și întărește mușchii oblici ai abdomenului. Iată cum se face:

  • pornește din poziție de flotare, îndoaie coatele și coboară greutatea corpului pe antebrațe. Picioarele trebuie să fie drepte și ușor depărtate. Menține această poziție timp de 10 secunde;
  • mută acum greutatea corpului pe mâna și piciorul drept și menține poziția timp de 10 secunde. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă și abdomenul să fie încordat. Revino în poziția clasică de plank, pe antebrațe, apoi mută greutatea corpului pe mâna și piciorul stâng. Menține poziția timp de 10 secunde:

femeie care face plank lateral

  • repetă pe fiecare parte, câte 10 secunde, de încă 2 ori. Va trebui să faci, în total, 30 de secunde pe o parte și 30 de secunde pe o parte.

Este important să faci plank lateral timp de 70 de secunde, în fiecare zi, pentru a obține rezultatele dorite. Poți crește timpul de execuție odată cu creșterea rezistenței musculare. Nu face acest exercițiu dacă ești însărcinată sau dacă ai născut recent!

Nu uita că sportul merge mână-n mână cu alimentația. Controlează porțiile de mâncare, nu sări peste micul dejun, care trebuie să fie echilibrat și bogat în nutrienți și hidratează-te corect. Cel puțin 2 litri de apă pe zi îți vor menține corpul hidratat și te vor ajuta să menții sub control aportul de calorii!

Citește și: Ce alimente ar trebui să consumăm pentru a avea un abdomen mai plat

  • Surse: verywellfit.com, healthline.com, womenshealthmag.com
  • Sursă foto principală: istockphoto.com

Surse foto: istockphoto.com

Articolul urmator
6 greșeli minore pe care orice mamă le face la început
6 greșeli minore pe care orice mamă le face la început

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    O soacră toxică îți poate pune în pericol căsnicia? Ce spun experții
    O soacră toxică îți poate pune în pericol căsnicia? Ce spun experții

    Dacă te „ciocnești” mereu cu soacra ta, să știi că nu ești singură, ci în aceeași situație cu milioane de femei. Cum diferențiezi o simplă neînțelegere de...

    Profu' bun Vs. Profu' rău: un exercițiu pe care toți diriginții și învățătorii ar trebui să îl facă cu elevii lor
    Profu' bun Vs. Profu' rău: un exercițiu pe care toți diriginții și învățătorii ar trebui să îl facă cu elevii lor

    Iată un excercițiu pe care toate cadrele didactice ar trebui să îl facă cu elevii lor! Diriginta unei clase de a IX-a le-a dat o temă elevilor săi: de a scrie, pe două coloane,...

    Ai fost „oaia neagră” a familiei? Uite cum îți afectează viața acest lucru
    Ai fost „oaia neagră” a familiei? Uite cum îți afectează viața acest lucru

    A fi „oaia neagră” a familiei nu este un rol ușor de înțeles în copilărie și ușor de acceptat la maturitate. Rebelii, cei care nu se încadrează în...

    Îți amintești de băiețelul subnutrit din Nigeria salvat de o asistentă socială? Uite cum arată și ce face acum
    Îți amintești de băiețelul subnutrit din Nigeria salvat de o asistentă socială? Uite cum arată și ce face acum

    Anja Ringgren Lovén, o asistentă socială daneză, a salvat în urmă cu 4 ani un băiețel nigerian, abandonat de părinții săi întrucât era considerat vrăjitor....

    Oaia neagră a familiei: ce înseamnă, de fapt, acest termen și cum îți dai seama dacă te încadrezi?
    Oaia neagră a familiei: ce înseamnă, de fapt, acest termen și cum îți dai seama dacă te încadrezi?

    Expresia “oaia neagră a familiei” se folosește, de regulă, atunci când ne referim la cineva cu un caracter atipic, adesea prost ințeles, și care e de multe ori...

    O poveste de naștere cu final fericit. "Am născut în 40 de secunde. Nu am fost nevoită să împing deloc, bebelușul a ieșit singur"
    O poveste de naștere cu final fericit. "Am născut în 40 de secunde. Nu am fost nevoită să împing deloc, bebelușul a ieșit singur"

    Datorită unei afecțiuni rare de care suferă, o femeie a dat naștere copilului pe care îl purta în pântece în mai puțin de un minut. Mama a uimit cadrele medicale...

    „În doar câteva secunde devenise inconștientă și avea fața albastră”. Coșmarul unor părinți care au crezut că și-au pierdut fiica
    „În doar câteva secunde devenise inconștientă și avea fața albastră”. Coșmarul unor părinți care au crezut că și-au pierdut fiica

    Un cuplu din Australia a trecut prin cel mai negru coșmar al unui părinte. Cei doi au crezut că și-au pierdut fiica, pentru că micuța în vârstă de 5 săptămâni nu...

    Femeile roșcate simt mai multă durere la naștere? Ce spun experții!
    Femeile roșcate simt mai multă durere la naștere? Ce spun experții!

    Dintre toate culorile de păr, roșcatul natural se întâlnește cel mai rar. Din acest motiv, nu este de mirare că persoanele roșcate stârnesc mai multă curiozitate...

    © 2024 Qbebe