Experții în fitness jură că acest exercițiu de 70 de secunde îți va face abdomenul plat

Experții în fitness jură că acest exercițiu de 70 de secunde îți va face abdomenul plat

Bianca Geica - Redactor Senior

Nu știm voi cum sunteți, dar noi deja ne gândim la zilele toride de vară petrecute la malul marii sau pe marginea unei piscine, savurând pe îndelete cel mai răcoritor cocktail. Și nu mai este mult până atunci! Concediul de vară, la care te gândeșți încă de când au început să înflorească primii ghiocei, este mai aproape decât crezi, iar dacă vrei să slăbești până să pleci în vacanță, ti-am pregătit un exercițiu de fitness de doar 70 de secunde, cu ajutorul căruia ai șanse mari să obții acel abdomen plat pe care visezi să îl etalezi în noul tău costum de baie!

Acest exercițiu de 70 de secunde îți va face abdomenul plat dacă îl faci în fiecare zi

Cu siguranță nu este pentru prima oară când auzi de „plank” (planșă), un exercițiu de izometrie care îți lucrează simultan aproximativ 20 de mușchi, în special pe cei abdominali. Nu ai nevoie de echipament special pentru acest exercițiu și îl poți face oriunde, chiar și la tine acasă.

femeie care face plank

Citește și: Cele mai indicate ceaiuri pentru a obține un abdomen plat

Există mai multe variante ale acestui exercițiu, în funcție de grupele de mușchi pe care vrei să le lucrezi. Dacă îți dorești un abdomen plat până la vara, experții în fitness recomandă plank-ul lateral, care executat zilnic, timp de 70 de secunde, îți lucrează și întărește mușchii oblici ai abdomenului. Iată cum se face:

  • pornește din poziție de flotare, îndoaie coatele și coboară greutatea corpului pe antebrațe. Picioarele trebuie să fie drepte și ușor depărtate. Menține această poziție timp de 10 secunde;
  • mută acum greutatea corpului pe mâna și piciorul drept și menține poziția timp de 10 secunde. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă și abdomenul să fie încordat. Revino în poziția clasică de plank, pe antebrațe, apoi mută greutatea corpului pe mâna și piciorul stâng. Menține poziția timp de 10 secunde:

femeie care face plank lateral

  • repetă pe fiecare parte, câte 10 secunde, de încă 2 ori. Va trebui să faci, în total, 30 de secunde pe o parte și 30 de secunde pe o parte.

Este important să faci plank lateral timp de 70 de secunde, în fiecare zi, pentru a obține rezultatele dorite. Poți crește timpul de execuție odată cu creșterea rezistenței musculare. Nu face acest exercițiu dacă ești însărcinată sau dacă ai născut recent!

Nu uita că sportul merge mână-n mână cu alimentația. Controlează porțiile de mâncare, nu sări peste micul dejun, care trebuie să fie echilibrat și bogat în nutrienți și hidratează-te corect. Cel puțin 2 litri de apă pe zi îți vor menține corpul hidratat și te vor ajuta să menții sub control aportul de calorii!

Citește și: Ce alimente ar trebui să consumăm pentru a avea un abdomen mai plat

  • Surse: verywellfit.com, healthline.com, womenshealthmag.com
  • Sursă foto principală: istockphoto.com

Surse foto: istockphoto.com

Articolul urmator
„Crezi că acum e greu? Lasă că vezi tu!”. De ce acest „avertisment” nu este benefic pentru proaspeții părinți
„Crezi că acum e greu? Lasă că vezi tu!”. De ce acest „avertisment” nu este benefic pentru proaspeții părinți

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    O soacră toxică îți poate pune în pericol căsnicia? Ce spun experții
    O soacră toxică îți poate pune în pericol căsnicia? Ce spun experții

    Dacă te „ciocnești” mereu cu soacra ta, să știi că nu ești singură, ci în aceeași situație cu milioane de femei. Cum diferențiezi o simplă neînțelegere de...

    Medicul care mi-a supravegheat sarcina mi-a spus că fetița are un chist, cât tot abdomenul ei
    Medicul care mi-a supravegheat sarcina mi-a spus că fetița are un chist, cât tot abdomenul ei

    Nașterea poate uneori sa devieze de la planul pe care îl faci chiar în momentul în care afli ca vei fi mamă. 8 luni de zile îmi imaginam cum va decurge nașterea...

    Profu' bun Vs. Profu' rău: un exercițiu pe care toți diriginții și învățătorii ar trebui să îl facă cu elevii lor
    Profu' bun Vs. Profu' rău: un exercițiu pe care toți diriginții și învățătorii ar trebui să îl facă cu elevii lor

    Iată un excercițiu pe care toate cadrele didactice ar trebui să îl facă cu elevii lor! Diriginta unei clase de a IX-a le-a dat o temă elevilor săi: de a scrie, pe două coloane,...

    Ai fost „oaia neagră” a familiei? Uite cum îți afectează viața acest lucru
    Ai fost „oaia neagră” a familiei? Uite cum îți afectează viața acest lucru

    A fi „oaia neagră” a familiei nu este un rol ușor de înțeles în copilărie și ușor de acceptat la maturitate. Rebelii, cei care nu se încadrează în...

    Exemplu de părinte! Acest tată face livrări alături de fetița lui de doi ani pentru că nu are cu cine să o lase
    Exemplu de părinte! Acest tată face livrări alături de fetița lui de doi ani pentru că nu are cu cine să o lase

    Ce faci atunci când trebuie să mergi la serviciu și nu ai în grija cui să iți lași copilul? Acest tată din China, de exemplu, face livrări alături de fetița lui de 2 ani...

    Îți amintești de băiețelul subnutrit din Nigeria salvat de o asistentă socială? Uite cum arată și ce face acum
    Îți amintești de băiețelul subnutrit din Nigeria salvat de o asistentă socială? Uite cum arată și ce face acum

    Anja Ringgren Lovén, o asistentă socială daneză, a salvat în urmă cu 4 ani un băiețel nigerian, abandonat de părinții săi întrucât era considerat vrăjitor....

    Oaia neagră a familiei: ce înseamnă, de fapt, acest termen și cum îți dai seama dacă te încadrezi?
    Oaia neagră a familiei: ce înseamnă, de fapt, acest termen și cum îți dai seama dacă te încadrezi?

    Expresia “oaia neagră a familiei” se folosește, de regulă, atunci când ne referim la cineva cu un caracter atipic, adesea prost ințeles, și care e de multe ori...

    Record: cea mai rapidă naștere din lume. A durat numai câteva...secunde
    Record: cea mai rapidă naștere din lume. A durat numai câteva...secunde

    Mama a doi copii din Marea Britanie a reușit să-și aducă pe lume cea de-a treia fiică în mai puțin de 1 minut, tocmai când a ieșit din baia de acasă. Femeia nu a fost...

    © 2024 Qbebe