7 vitamine pentru mamele care au probleme cu căderea părului

Cauze responsabile pentru căderea părului

Medicii atrag atenția asupra următorului fapt: există numeroase motive pentru care se ajunge la deteriorarea și căderea părului. Printre acestea se numără:

• Factorul genetic- În cazul în care mama ta, mătușile sau bunicile tale s-au confruntat la un moment dat cu căderi masive ale părului, fiind vorba despre o alopecie androgenetică, există posibilitatea ca și tu să treci prin așa ceva. Alopecia androgenetică poate surveni mai ales în prezența unor afecțiuni endocrine (ce generează o secreție mai mare de hormoni androgeni)
• Suferi de anumite afecțiuni- De pildă, afecțiunile tiroidiene, anemia, sindromul ovarelor polichistice, psoriazisul, dermatita seboreică etc. sunt asociate unui ritm mai accelerat de cădere a părului
• Te afli în perioade marcate de transformări hormonale- Sarcina, nașterea sau menopauza au legătură cu o cădere temporară a părului
• Suferi de un deficit nutrițional- Numeroase vitamine și minerale sunt responsabile și de sănătatea părului, iar un nivel insuficient al lor provoacă degradarea și căderea părului
• Urmezi anumite tratamente- Uneori, nu este exclus să sesizezi căderea părului ca urmare a efectelor nedorite generate de tratamente precum sunt cele destinate artritei, depresiei, hipertensiunii arteriale etc.
• Ai trecut printr-un eveniment traumatizant- Evenimentele care generează stres puternic pot să antreneze căderea părului, chiar și după câteva luni după ce au avut loc
• Recurgi la practici agresive pentru păr- Din acest punct de vedere, trebuie să știi că vopselele, produsele de styling cu multe chimicale, decolorarea, anumite coafuri (de exemplu cozile prea strânse), placa pentru păr, o perie nepotrivită etc. pot fi răspunzătoare și ele de pierderea părului

Vitamine și minerale potrivite în caz de cădere a părului

O sinteză de mai multe studii a adus în prim-plan următorul aspect: vitaminele și mineralele sunt deosebit de importante pentru dezvoltarea și funcționarea normală a celulelor, iar în situația în care există deficite ale lor se poate ajunge și la căderea părului. Printre cele mai indicate sunt:

Vitamina A

Nu este cunoscută doar pentru că susține vederea normală și pentru asigurarea unui sistem imunitar mai puternic, ci și pentru că deține un rol-cheie  în dezvoltarea sănătoasă a părului. Astfel, ea este răspunzătoare pentru stimularea procesului său de creștere, un deficit al său ducând la deteriorarea foliculilor de păr, având grijă totodată și de pielea scalpului (îi stimulează procesul de regenerare). În plus, studiile arată că sprijină glandele sebacee pentru ca acestea să poată secreta sebumul, de a cărui prezență depinde sănătatea scalpului.

Pentru un păr sănătos, grija ta principală este să-ți asiguri doza zilnică necesară de vitamina A (pentru adulți este cuprinsă între 700-900 mcg) prin dietă și cu ajutorul suplimentelor alimentare. De asemenea, ia în calcul și concluzia unor studii: în timp ce un nivel normal al vitaminei A în organism susține sănătatea părului, o cantitate prea mare a acestuia îi antrenează căderea.

Vitaminele B

Potrivit studiilor, deficitul de anumite vitamine din grupul B-urilor este asociat cu riscul de cădere a părului:

• Deficitul de vitamina B2- Un nivel insuficient al riboflavinei în organism nu este frecvent, dar antrenează inclusiv pierderea părului
• Deficitul de vitamina B7 (biotină) - Are mai ales cauze genetice și poate fi prezent încă din primele zile de viață ale unui copil, fiind asociat cu alopecia areata (căderea părului din diverse zone ale corpului) și cu forme severe de dermatite. În unele cazuri se poate să fie vorba și de un deficit de biotină dobândit, cel mai adesea din cauze precum: sarcină, un consum ridicat de ouă crude, malabsorbția, folosirea prelungită a antibioticelor (întrucât acestea degradează microflora intestinală) etc. Printre semnele deficitului acestei vitamine se regăsește și fragilizarea părului și a unghiilor
• Deficitul vitaminei B9- Unele persoane pot fi mai susceptibile acestui deficit, în special cele care au o dietă dezechilibrată sau care se confruntă cu un sindrom de malabsorbție. La fel ca în cazul deficitului de biotină, cel de vitamina B9 se manifestă inclusiv prin fragilizarea de la nivelul părului și unghiilor
• Deficitul vitaminei B12- Studiile au arătat că această vitamină, alături de vitamina B9, sunt binevenite în producerea de acid nucleic, însemnând că stimulează și dezvoltarea foliculilor de păr

Vitamina D

Una dintre cele mai cunoscute vitamine este benefică și pentru păr, în condițiile în care se poate vorbi despre un rol al ei și în crearea de noi foliculi de păr, ceea ce i-a determinat pe oamenii de știință să afirme că vitamina D susține creșterea și regenerarea părului.

Un studiu publicat online în anul 2017 a arătat că în special vitamina D3 ocupă un loc special în biologia foliculului de păr. Au fost detectați receptori ai vitaminei D la nivelul celulelor numite keratinocite, în cazul unui deficit al acestei vitamine existând o reducere a diferențierii celulare de la nivelul epidermei și la o creștere lentă a foliculilor.

O sinteză de studii de anul trecut a legat nivelul normal al vitaminei D în organism de părul sănătos, specialiștii arătând că există o asociere între afecțiunea autoimună numită alopecia areata și deficitul ei. În cazul în care există un deficit de vitamina D, receptorii acesteia nu vor mai fi prezenți în keratinocite. Practic, se poate vorbi despre o asociere între nivelul scăzut al vitaminei D în organism și prezența alopeciei areata, dar nu se cunoaște încă mecanismul responsabil pentru apariția acestei afecțiuni.

Vitamina E

Face parte dintre nutrienții cei mai responsabili pentru un păr sănătos, venind cu beneficii deloc neglijabile cum ar fi:

• Susține sănătatea scalpului- În calitatea sa de antioxidant puternic, vitamina E reduce din impactul radicalilor liberi (ca de exemplu stresul, poluarea etc.) asupra foliculilor de păr și astfel protejează scalpul
• Echilibrează producerea de uleiuri naturale- Vitamina E este și cea care creează o barieră protectoare la nivelul pielii, ce ajută la menținerea hidratării, a umezelii, ceea ce va conduce la menținerea sănătății pielii scalpului

Ca să ai parte din plin de efectele pozitive ale vitaminei E pentru păr, este indicat să te asiguri că zilnic îți asiguri doza recomandată, de 15 mg (aceasta constituie doza recomandată pentru o femeie adultă)

Fierul

Conform specialiștilor, deficitul de fier face parte dintre cele mai importante cauze non-genetice responsabile pentru fragilizarea și căderea părului. Deși până acum nu există studii care să arate o legătură directă între deficitul de fier și pierderea părului, medicii sunt de părere că, indiferent care este cauza responsabilă pentru căderea acestuia, un nivel insuficient al fierului în organism (indiferent dacă este vorba despre o anemie feriprivă sau nu) va avea consecințe asupra acestui proces. Explicația este aceasta: un deficit de fier va determina o producție scăzută de hemoglobină, ceea ce va însemna automat și mai puțin oxigen ajuns la celulele ce stimulează creșterea părului.

Ca să îți dai seama dacă este posibil să te confrunți cu un deficit de fier, ar trebui ca, pe lângă fragilizarea și căderea părului, să sesizezi și manifestări precum:

• Paloarea mucoaselor și a tegumentelor
• Stări frecvente de oboseală, lipsă de energie
• Dificultăți de concentrare
• Amețeli
• Dureri de cap
• Scurtarea respirației
• Mâini și picioare reci etc.

Oricare dintre aceste simptome ar trebui să te trimită la un medic. Acesta îți va recomanda efectuarea de analize care să dovedească dacă suferi sau nu de un deficit de fier pentru a se putea interveni cu un tratament care să-l corecteze. Suplimentele alimentare sunt o soluție din acest punct de vedere, cu condiția să le iei doar sub îndrumarea medicului, întrucât un exces de fier în organism poate să ducă la apariția depozitelor, periculoase pentru organele interne și pentru sistemul nervos central.

Printre suplimentele alimentare pe bază de fier se numără și Vitoral Ferrum capsule gelatinoase moi (disponibile în cadrul vitoral.ro). Acesta are marele merit că nu oferă doar fier (care asigură funcționalitatea hemoglobinei), ci și alți nutrienți deosebit de valoroși pentru sănătatea ta, fiecare dintre ei având beneficii extraordinare:

• Vitamina C favorizează absorbția fierului la nivel digestiv
• Vitamina B6 contribuie la formarea hemului din hemoglobină
• Vitaminele B9 și B12 favorizează maturarea eritrocitelor
• Cuprul este implicat în procesul numit eritropoieză (formarea globulelor roșii)
• Zincul se regăsește în metaloenzime ce sunt implicate în transportul oxigenului

Conceput sub formă de capsule moi, gelatinoase, suplimentul alimentar oferă avantaje demne de luat în seamă:

• Biodisponibilitate mărită față de comprimatele obișnuite, în condițiile în care gelatina se dizolvă în prezența sucurilor digestive și astfel conținutul este eliberat rapid
• Toleranță digestivă ridicată grație învelișului gelatinos
• Conservare pe timp îndelungat (dacă este păstrat în condiții de umiditate corespunzătoare)
• Gustul neplăcut este foarte bine mascat

Pentru a te bucura de toate beneficiile menționate, va fi suficient să iei doar 1 capsulă de Vitoral Ferrum capsule gelatinoase pe zi.

Seleniul

Acest mineral este utilizat de mai multe enzime din corp pentru ca acestea să-și poată îndeplini funcțiile, iar el, la rândul său, le activează pe cele care sunt utile pentru stimularea acțiunii unor antioxidanți din organism, așa cum este și vitamina C de exemplu. Ea va contribui la neutralizarea radicalilor liberi ce afectează și sănătatea părului, iar enzimele activate de seleniu reglează dezvoltarea celulară, având impact pozitiv inclusiv în procesele de creștere a părului.

Cel mai la îndemână ca să beneficiezi de doza zilnică necesară de seleniu (50 mg pentru adulți și 70 mg în sarcină și alăptare) este să consumi anumit alimente și să iei suplimente alimentare, dacă medicul îți recomandă.

Zincul

Face parte dintre micronutrienții majori pentru sănătatea organismului, fiind implicat în catalizarea a mai bine de 100 de enzime.

Dacă te numeri printre persoanele ce suferă de malabsorbție, care au o dietă dezechilbrată sau suferă de boli inflamatorii intestinale trebuie să știi că ești mai expusă riscului de a avea deficit de zinc. Printre semnele ce dovedesc prezența acestui deficit se află:

• Scăderea imunității
• Întârzieri în dezvoltare
• Diaree
• Glosită (inflamația limbii)
• Distrofia unghiilor
• Alopecie

De altfel, studiile au ajuns la concluzia că administrarea suplimentelor alimentare cu zinc la persoanele cu deficit al acestui mineral și cu alopecie a dus la o ameliorare a căderii părului.

Cum previi căderea părului

În vederea prevenirii sau ameliorării căderii părului, ține seama și de sfaturile de mai jos:

Adoptă o dietă cât mai echilibrată

Va conta enorm dacă vei include în mod constant în meniul tău alimente care să conțină vitaminele și mineralele atât de benefice și pentru sănătatea părului:

• Alimente cu vitamina A: lapte, ouă, iaurt, cartofi dulci, morcovi, dovleac, spanac
• Alimente ce sunt sursă de vitamine din grupul B-urilor: ficat, carne, ouă, produse lactate, spanac, salată kale, anumite tipuri de pește (somon de pildă), fasole neagră, drojdie de bere etc.
• Alimente cu vitamina D: pește și ulei de pește, produse lactate, ciuperci, ouă, alimente fortificate (cereale, sucuri naturale, lapte etc.)
• Alimente cu vitamina E: legume cu frunze verzi, nuci, semințe, uleiuri vegetale, cereale fortificate
• Alimente cu fier: carne roșie, ficat, boabe, legume cu frunze verzi, semințe de dovleac, quinoa, carne de curcan, broccoli, cereale fortificate
• Alimente cu seleniu: nuci braziliene, nuci obișnuite, ouă, ficat, ton, spanac, usturoi etc.
• Alimente sursă de zinc: spanac, germeni de grâu, scoici, semințe de dovleac, linte, carne de vită

Citește și: 5 alimente pe care ar trebui să le consumi pentru a preveni căderea părului

Apelează la suplimente alimentare

Întotdeauna cere sfatul unui medic, cu atât mai mult cu cât te afli deja sub un anumit tratament. Este foarte important să ți se recomande acele doze de suplimente care îți sunt cele mai adecvate, dacă ai într-adevăr un deficit nutrițional.

Evită dispozitivele care generează multă căldură

Spre exemplu, foehn-ul, placa pentru păr, ondulatoarele etc. oricare dintre ele pot fragiliza părul și îl pot predispune uscării și ruperii. Pe cât posibil, usucă-ți părul în mod natural!

Ocolește anumite coafuri

De pildă, cocurile, cozile de cal prea strânse sau prea multe cozi împletite vor predispune părul la cădere. Mai bine te vei orienta spre coafuri cât mai lejere, evitând totodată să ajungi în situația de a avea părul încurcat.

Nu miza pe diverse procedee ce implică utilizarea de chimicale

Întinderea părului, decolorarea acestuia sau vopsitul prea frecvent slăbesc firele de păr și determină pierderea părului. Ideal este să apelezi la nuanțe cât mai apropiate de culoarea părului tău și să ai grijă să urmezi tratamente destinate regenerării cel puțin o dată pe săptămână dacă ai apelat la proceduri mai dure pentru păr.

Contează pe un masaj al scalpului

În condițiile în care stimulează circulația sanguină de la nivelul scalpului, masajul este numai bun și pentru foliculii de păr. Încearcă să realizezi mișcări circulare, blânde, pe toată suprafața capului, nu numai pentru a-ți pune sângele în mișcare, ci și pentru a reuși să intri într-o stare de relaxare.

Citește și: Top 5 cele mai bune uleiuri pentru păr

Folosește o perie cu fibre din materiale cât mai naturale

Optând pentru o asemenea perie vei promova circulația normală a sebumului la nivel scalpului, iar proteinele keratinice vor ajunge să îmblânzească și să hrănească la nivel molecular cuticulele.

Surse: insider.com, huffpost.com, healthline.com, mayoclinic.org, nutrafol. com, medicalnewstoday.com, webmd.com

Sursă poză principală: istockphoto.com