Gimnastica in timpul sarcinii: exercitii, idei, sfaturi

De ce gimnastica in timpul sarcinii?

Indiferent de perioada prin care treci, dar mai ales in timpul sarcinii, gimnastica te ajuta sa construiesti si sa mentii o conditie fizica de invidiat. Doar cu o conditie fizica buna vei putea fi o mamica energica, vesela, optimista, care isi poate controla fluctuatiile de greutate si noile trairi.

Avantajele exercitiilor de gimnastica pentru sarcina - imbunatatesc circulatia sangelui; - oxigeneaza tesuturile mamei si ale bebelusului; - elimina toxinele din organism; - ajuta la o nastere usoara. Se poate spune chiar ca gimnastica din timpul sarcinii pregateste corpul pentru perioada de travaliu. Urmand un program de exercitii special creat pentru gravide, vei putea exersa pozitii de travaliu, vei invata cum sa respiri in timpul contractiilor, cum sa te asezi, cum sa te ridici si cum sa tii spatele in timpul sarcinii.

Efectele benefice ale fitnessului pentru sarcina

Exercitiile de fitness destinate gravidelor, asa cum sunt si cele pe care ti le prezentam mai jos, contin metode si miscari special realizate pentru a preveni si a combate majoritatea neplacerilor din sarcina: durerile lombare, respiratia dificila, migrenele, greturile si multe altele. Cel mai important in acest sens este autocontrolul.

Seturile de exercitii pentru sarcina realizate de profesionisti pot contine si exercitii Kegel, menite sa realizeze autocontrolul zonei pelviene.

3 exercitii pentru gravide pe care trebuie neaparat sa le inveti!

1. Exercitiu pentru corectarea posturii - cu spatele drept, umerii relaxati, capul ridicat ferm si privirea inainte, plimba-te prin casa corectand permanent pozitia, cel mai probabil defectuoasa, a spatelui. Intr-o astfel de pozitie, coloana este dreapta, iar greutatea si tensiunea se distribuie in intreg corpul, nu doar in zonele tensionate (gat, spate, bazin).

Stand in picioare, departeaza putin talpile, indoaie genunchii, incordand mai mult muschii fesieri si mai putin muschii abdominali, astfel incat bazinul sa aiba o usoara miscare de balansare. Te poti misca incet de pe un picior pe celalalt, sau te poti ridica pe varfuri la fel, alternand.

Poti incerca acelasi tip de miscare, pe orizontala, ca si cum ai face podul, insa la o intensitate mult mai mica, ca in poza de mai jos.

2. Exercitiu impotriva edemelor - un exercitiu de fitness pentru gravide, care sa te ajute sa nu retii apa in tesuturi si implicit, sa nu suferi din cauza picioarelor umflate: aseaza-te pe o parte, ridica piciorul drept si sustine-l sub genunchi, cu mana. Apoi, misca-ti degetele piciorului ca si cum ai vrea sa lungesti si sa tragi talpa catre tine. Repeta si cu piciorul stang, apoi alterneaza de 4 ori pentru fiecare picior.

Poti incerca aceasta miscare si stand in picioare, ca in poza de mai jos: te apleci usor, te intinzi cu mana dreapta spre varful piciorului drept apoi o intinzi si pe mijloc, alternand mainile si picioarele.

3. Exercitiu pentru mobilitatea articulatiilor - este timpul sa folosesti mingile de gimnastica. Aseaza-te pe o minge mare de gimnastica si repeta de 8 ori fiecare dintre urmatoarele miscari:

- intinde cate un picior, inclina-te lateral cu piciorul si apuca-i varful;
- revino in pozitia ca si cum ai sta pe un scaun, tine picioarele apropiate si spatele drept, apoi intinde mainile la spate presand o palma pe cealalta;
- ramai in aceeasi pozitie, insa departeaza picioarele, intinde mainile apoi incruciseaza-le deasupra capului.

Daca vei face aceste exercitii corect si ritmic, te asiguram ca te vei simti mult mai bine de-a lungul celor 9 luni de sarcina, in timpul travaliului si chiar al nasterii.

Ai si tu o idee de exercitiu de gimnastica pentru sarcina? Tu cum te mentii in forma?