X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Gimnastica in timpul sarcinii: exercitii, idei, sfaturi

de Raluca Cristea

Gimnastica in timpul sarcinii este recomandata pe toata perioada sarcinii. Exista inca ideea preconceputa ca mamica trebuie sa evite miscarea in ultimele luni de sarcina. Afla din articolul nostru beneficiile gimnasticii pentru gravide!

De ce gimnastica in timpul sarcinii?

Indiferent de perioada prin care treci, dar mai ales in timpul sarcinii, gimnastica te ajuta sa construiesti si sa mentii o conditie fizica de invidiat. Doar cu o conditie fizica buna vei putea fi o mamica energica, vesela, optimista, care isi poate controla fluctuatiile de greutate si noile trairi.

Avantajele exercitiilor de gimnastica pentru sarcina


- imbunatatesc circulatia sangelui;
- oxigeneaza tesuturile mamei si ale bebelusului;
- elimina toxinele din organism;
- ajuta la o nastere usoara.

Se poate spune chiar ca gimnastica din timpul sarcinii pregateste corpul pentru perioada de travaliu. Urmand un program de exercitii special creat pentru gravide, vei putea exersa pozitii de travaliu, vei invata cum sa respiri in timpul contractiilor, cum sa te asezi, cum sa te ridici si cum sa tii spatele in timpul sarcinii.

exercitii pentru gravide

Efectele benefice ale fitnessului pentru sarcina

Exercitiile de fitness destinate gravidelor, asa cum sunt si cele pe care ti le prezentam mai jos, contin metode si miscari special realizate pentru a preveni si a combate majoritatea neplacerilor din sarcina: durerile lombare, respiratia dificila, migrenele, greturile si multe altele. Cel mai important in acest sens este autocontrolul.

Seturile de exercitii pentru sarcina realizate de profesionisti pot contine si exercitii Kegel, menite sa realizeze autocontrolul zonei pelviene.

exercitii de fitness

3 exercitii pentru gravide pe care trebuie neaparat sa le inveti!

1. Exercitiu pentru corectarea posturii - cu spatele drept, umerii relaxati, capul ridicat ferm si privirea inainte, plimba-te prin casa corectand permanent pozitia, cel mai probabil defectuoasa, a spatelui. Intr-o astfel de pozitie, coloana este dreapta, iar greutatea si tensiunea se distribuie in intreg corpul, nu doar in zonele tensionate (gat, spate, bazin).

Stand in picioare, departeaza putin talpile, indoaie genunchii, incordand mai mult muschii fesieri si mai putin muschii abdominali, astfel incat bazinul sa aiba o usoara miscare de balansare. Te poti misca incet de pe un picior pe celalalt, sau te poti ridica pe varfuri la fel, alternand.

Poti incerca acelasi tip de miscare, pe orizontala, ca si cum ai face podul, insa la o intensitate mult mai mica, ca in poza de mai jos.

exercitii de gimnastica

2. Exercitiu impotriva edemelor - un exercitiu de fitness pentru gravide, care sa te ajute sa nu retii apa in tesuturi si implicit, sa nu suferi din cauza picioarelor umflate: aseaza-te pe o parte, ridica piciorul drept si sustine-l sub genunchi, cu mana. Apoi, misca-ti degetele piciorului ca si cum ai vrea sa lungesti si sa tragi talpa catre tine. Repeta si cu piciorul stang, apoi alterneaza de 4 ori pentru fiecare picior.

Poti incerca aceasta miscare si stand in picioare, ca in poza de mai jos: te apleci usor, te intinzi cu mana dreapta spre varful piciorului drept apoi o intinzi si pe mijloc, alternand mainile si picioarele.

gimnastica pentru gravide

3. Exercitiu pentru mobilitatea articulatiilor - este timpul sa folosesti mingile de gimnastica. Aseaza-te pe o minge mare de gimnastica si repeta de 8 ori fiecare dintre urmatoarele miscari:

- intinde cate un picior, inclina-te lateral cu piciorul si apuca-i varful;
- revino in pozitia ca si cum ai sta pe un scaun, tine picioarele apropiate si spatele drept, apoi intinde mainile la spate presand o palma pe cealalta;
- ramai in aceeasi pozitie, insa departeaza picioarele, intinde mainile apoi incruciseaza-le deasupra capului.

 gimnastica pentru gravide gimnastica pentru gravide

Daca vei face aceste exercitii corect si ritmic, te asiguram ca te vei simti mult mai bine de-a lungul celor 9 luni de sarcina, in timpul travaliului si chiar al nasterii.

Ai si tu o idee de exercitiu de gimnastica pentru sarcina? Tu cum te mentii in forma?

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Sunt insarcinata! Sunt insarcinata!
Sanatatea dintilor in timpul sarcinii Sanatatea dintilor in timpul sarcinii
Secrete de gravida! Secrete de gravida!
Sarcina... in cifre! Sarcina... in cifre!

Articole Lifestyle

Lista coafurilor care nu se mai poartă în toamna 2019 Lista coafurilor care nu se mai poartă în toamna 2019
Regina toamnei 2019. Femeia care va avea 3 luni de 5 stele Regina toamnei 2019. Femeia care va avea 3 luni de 5 stele
Tendința vestimentară care trebuie să dispară în toamna 2019 Tendința vestimentară care trebuie să dispară în toamna 2019
Femeia Alfa din zodiac: ea deține puterea! Femeia Alfa din zodiac: ea deține puterea!

Alte articole care te-ar putea interesa


Durerile de spate din timpul sarcinii

  admin
19.04.2010 ora 22:34

In articolul Durerile de spate din timpul sarcinii s-a discutat despre o problema...

  CarmenR
19.09.2010 ora 14:01

Fie că eşti însărcinată, fie că nu, cel mai bun remediu pentru o durere de spate e un masaj relaxant. Voi ce părere aveţi?

  popa.alexandra
01.10.2010 ora 17:19

Nu neaparat. Daca durerile sunt permanenete ma indoiesc ca un masaj poate remedia ceva. Eventual, depunerea mai putina a efortului, in special la gravide, e o solutie. Mai greu este acelora care lucreaza pe baza ridicarii anumitor lucruri peste puterea lor. Atunci au de ales: sanatatea sau cariera...


Editorial Qbebe
scris de Otilia Geavlete
Iubește-ți copilul mereu, mai ales atunci când nu are talent, se împiedică sau debitează inepții"Iubește-ți copilul oricum ar fi- lipsit de talent, fără succes sau devenit adult. Vorbește cu el, fii fericit, fiindcă copilul este o sărbătoare pe care încă o trăiești." Cam așa sună cuvintele...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

Atentie, este sezonul tantarilor! Iata cat de periculosi pot sa fie pentru o femeie insarcinata

Atentie, este sezonul tantarilor! Iata cat de periculosi pot sa fie pentru o femeie insarcinata

Vara este anotimpul preferat de tantari
MAI MULT

9 mituri surprinzatoare despre testele de sarcina pe care trebuie sa le stii

9 mituri surprinzatoare despre testele de sarcina pe care trebuie sa le stii

Despre testele de sarcina s-au propagat cateva mituri, precum ca sarcina ti se
MAI MULT

Tot ce trebuie sa stii despre amniocenteza si riscurile ei

Tot ce trebuie sa stii despre amniocenteza si riscurile ei

Amniocenteza este un tip de investigatie care se realizeaza in timpul sarcinii,
MAI MULT

Bebee

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net