Manute Creative
SOiL Aromoterapie autentică
Ai grija de burtica micutului tau

Gimnastica in timpul sarcinii: exercitii, idei, sfaturi

Gimnastica in timpul sarcinii este recomandata pe toata perioada sarcinii. Exista inca ideea preconceputa ca mamica trebuie sa evite miscarea in ultimele luni de sarcina. Afla din articolul nostru beneficiile gimnasticii pentru gravide!

De ce gimnastica in timpul sarcinii?

Indiferent de perioada prin care treci, dar mai ales in timpul sarcinii, gimnastica te ajuta sa construiesti si sa mentii o conditie fizica de invidiat. Doar cu o conditie fizica buna vei putea fi o mamica energica, vesela, optimista, care isi poate controla fluctuatiile de greutate si noile trairi.

Avantajele exercitiilor de gimnastica pentru sarcina


- imbunatatesc circulatia sangelui;
- oxigeneaza tesuturile mamei si ale bebelusului;
- elimina toxinele din organism;
- ajuta la o nastere usoara.

Se poate spune chiar ca gimnastica din timpul sarcinii pregateste corpul pentru perioada de travaliu. Urmand un program de exercitii special creat pentru gravide, vei putea exersa pozitii de travaliu, vei invata cum sa respiri in timpul contractiilor, cum sa te asezi, cum sa te ridici si cum sa tii spatele in timpul sarcinii.

exercitii pentru gravide

Efectele benefice ale fitnessului pentru sarcina

Exercitiile de fitness destinate gravidelor, asa cum sunt si cele pe care ti le prezentam mai jos, contin metode si miscari special realizate pentru a preveni si a combate majoritatea neplacerilor din sarcina: durerile lombare, respiratia dificila, migrenele, greturile si multe altele. Cel mai important in acest sens este autocontrolul.

Seturile de exercitii pentru sarcina realizate de profesionisti pot contine si exercitii Kegel, menite sa realizeze autocontrolul zonei pelviene.

exercitii de fitness

3 exercitii pentru gravide pe care trebuie neaparat sa le inveti!

1. Exercitiu pentru corectarea posturii - cu spatele drept, umerii relaxati, capul ridicat ferm si privirea inainte, plimba-te prin casa corectand permanent pozitia, cel mai probabil defectuoasa, a spatelui. Intr-o astfel de pozitie, coloana este dreapta, iar greutatea si tensiunea se distribuie in intreg corpul, nu doar in zonele tensionate (gat, spate, bazin).

Stand in picioare, departeaza putin talpile, indoaie genunchii, incordand mai mult muschii fesieri si mai putin muschii abdominali, astfel incat bazinul sa aiba o usoara miscare de balansare. Te poti misca incet de pe un picior pe celalalt, sau te poti ridica pe varfuri la fel, alternand.

Poti incerca acelasi tip de miscare, pe orizontala, ca si cum ai face podul, insa la o intensitate mult mai mica, ca in poza de mai jos.

exercitii de gimnastica

2. Exercitiu impotriva edemelor - un exercitiu de fitness pentru gravide, care sa te ajute sa nu retii apa in tesuturi si implicit, sa nu suferi din cauza picioarelor umflate: aseaza-te pe o parte, ridica piciorul drept si sustine-l sub genunchi, cu mana. Apoi, misca-ti degetele piciorului ca si cum ai vrea sa lungesti si sa tragi talpa catre tine. Repeta si cu piciorul stang, apoi alterneaza de 4 ori pentru fiecare picior.

Poti incerca aceasta miscare si stand in picioare, ca in poza de mai jos: te apleci usor, te intinzi cu mana dreapta spre varful piciorului drept apoi o intinzi si pe mijloc, alternand mainile si picioarele.

gimnastica pentru gravide

3. Exercitiu pentru mobilitatea articulatiilor - este timpul sa folosesti mingile de gimnastica. Aseaza-te pe o minge mare de gimnastica si repeta de 8 ori fiecare dintre urmatoarele miscari:

- intinde cate un picior, inclina-te lateral cu piciorul si apuca-i varful;
- revino in pozitia ca si cum ai sta pe un scaun, tine picioarele apropiate si spatele drept, apoi intinde mainile la spate presand o palma pe cealalta;
- ramai in aceeasi pozitie, insa departeaza picioarele, intinde mainile apoi incruciseaza-le deasupra capului.

 gimnastica pentru gravide gimnastica pentru gravide

Daca vei face aceste exercitii corect si ritmic, te asiguram ca te vei simti mult mai bine de-a lungul celor 9 luni de sarcina, in timpul travaliului si chiar al nasterii.

Ai si tu o idee de exercitiu de gimnastica pentru sarcina? Tu cum te mentii in forma?

Lentile de contact în sarcină: sfaturi utile și contraindicații

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii
    Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii

    Vedetă de televiziune, autoare de cărţi de bucate de succes şi mamă a două fetiţe, Laura Cosoi a dezvăluit de ce a ţinut cont pentru a-şi menţine silueta în perioadele...

    5 exercitii fizice care grabesc venirea menstruatiei
    5 exercitii fizice care grabesc venirea menstruatiei

    Exercitiile fizice favorizeaza imbunatatirea circulatie sangelui in corp ceea ce ajuta si la grabirea menstruatiei. Alege exercitiile fizice pentru muschii abdominali si vei creste rata...

    Caz fără precedent în medicină. Unei mamei i-a crescut o a doua pereche de sâni în timpul sarcinii
    Caz fără precedent în medicină. Unei mamei i-a crescut o a doua pereche de sâni în timpul sarcinii

    Este incredibil prin câte schimbări poate trece corpul unei femei în sarcină. Dincolo de creșterea în greutatea, hormonii încep să-și facă de cap, astfel...

    4 exercitii pentru sani frumosi. Incearca-le si tu! Nu sunt grele!
    4 exercitii pentru sani frumosi. Incearca-le si tu! Nu sunt grele!

    Pe masura trecerii secolelor, standardele pentru sani frumosi s-au tot schimbat, iar astazi un bust ideal este considerat cel care ramane ferm indiferent de miscarile corpului. Deci, sanii...

    Educația timpurie: 6 exerciții pentru a dezvolta logica preșcolarilor
    Educația timpurie: 6 exerciții pentru a dezvolta logica preșcolarilor

    Gândirea logică presupune realizarea de raționamente și folosirea informațiilor de care dispunem pentru a putea forma concluzii, dar pentru ca acest proces să fie posibil este...

    Tatăl unei fetițe care face gimnastică ritmică acuză pe antrenorii acesteia de abuzuri, pedepse crunte și atingeri nepotrivite
    Tatăl unei fetițe care face gimnastică ritmică acuză pe antrenorii acesteia de abuzuri, pedepse crunte și atingeri nepotrivite

    Scandal în lumea sportului după ce o părinții unei fetițe, care face gimnastică ritmică, îi acuză pe antrenorii acesteia de abuzuri! Copila de 12 ani ar fi îndurat...

    Inspiră-te: ținutele cu care Meghan Markle a impresionat o lume întreagă în timpul sarcinii
    Inspiră-te: ținutele cu care Meghan Markle a impresionat o lume întreagă în timpul sarcinii

    Un lucru este absolut clar când vorbim despre Meghan Markle: nu duce lipsă de stil. A avea stil înseamnă, în primul rând, a fi tu cea care poartă hainele, și nu...

    © 2021 Qbebe