Din grija pentru copilul tau
ECONOMIDA

Cum sa dormi in timpul sarcinii

Pozitiile de somn din timpul sarcinii pot varia de la un trimestru la altul deoarece, odata cu marirea in dimensiuni a uterului, oricare alta modalitate de pozitionare face inconfortabil si chiar imposibil dormitul. Iata-le prezentate in detaliu, alaturi de cateva sfaturi importante de care este bine sa tineti cont pe durata sarcinii.

Informatii importante

Cand sunteti insarcinata, identificarea unei pozitii confortabile de dormit pe timpul noptii nu este intocmai o sarcina usoara. Spatele doare, picioarele au crampe, sunt prezente arsuri in capul pieptului, insomnia nu va da pace, iar abdomenul capata proportii negandite. Din motive evidente, dormitul pe abdomen nu este o idee prea buna dupa varsta de cinci luni de sarcina, de fapt chiar mai devreme pentru majoritea femeilor, conform medicului obstetrician Vera Stucky de la Universitatea din California, Centrul Medical San Diego. Insa nici dormitul pe spate nu constituie raspunsul, expertii sfatuind in general femeile sa evite aceasta pozitie dupa a 16-a saptamana de sarcina: "daca dormiti pe spate, dimensiunea marita a uterului preseaza vena cava inferioara, vena care returneaza sangele din partea inferioara a corpului la inima", explica expertul. Aceasta pozitie poate determina tensiune scazuta, exacerbeaza afectiuni renale existente si hipertensiune si poate contribui la dezvoltarea hemoroizilor, venelor varicoase si a edemului. In cazuri rare, dormitul pe spate poate chiar impiedica copilul sa asimileze oxigenul si nutrimentele de care are nevoie. Totusi, simptomele de hipotensiune, greata, scurtarea respiratiei, ameteala si transpiratie vor trezi o mama inainte de a pune in pericol fatul. Iar natura insasi ofera inca o modalitate de aparare "daca bebelusul nu se simte confortabil, va incepe sa loveasca si va trezi mama ca sa-si schimbe pozitia" sustine George Verrilli, medic obstetrician in New York.

Citeste si: Somnul in timpul sarcinii 

Pozitii de somn pentru primul trimestru de sarcina

"Majoritatea femeilor nu stiu la ce sa se astepte in ceea ce priveste somnul din timpul sarcinii" sustine Kathryn A. Lee, profesor de alaptare la Universitatea din California. Femeile care au mai nascut stiu ca se vor confrunta cu nivele reduse de energie si isi planifica sa doarma mai mult. Letargia si oboseala coplesitoare sunt des intalnite din cauza cresterii dramatice observate in nivelul hormonului progesteron, care are si rol soporific. Schimbarile metabolice sunt o alta cauza pentru somnolenta resimtita, o multime de calorii fiind implicate in procesul gestational deoarece fatul in crestere preia de la mama orice farama de energie.

dormit

In primul trimestru de sarcina, este permisa o libertate mai mare in ceea ce priveste pozitiile de somn, putand fi abordata orice postura este gasita confortabila de catre gravida. Astfel, puteti alege dintre urmatoarele variante:
- Dormitul pe o parte constituie intotdeauna solutia de baza in orice perioada a sarcinii. Daca ati dormit pe spate sau pe burta intreaga viata, acum este un moment potrivit pentru a incerca si alte variante. Dormitul pe partea stanga in special este ideal deoarece vena cava, care indeplineste rolul de a aproviziona cu sange intregul corp, este localizata pe partea dreapta. Asezati o perna sub abdomen si una sub spate pentru a beneficia de un sprijin optim in ceea ce priveste pozitia de dormit in timpul primului trimestru de sarcina.
- Dormit pe burta. Uterul nu este suficient de mare pentru a se distanta din pelvis si a deveni un organ abdominal inainte de varsta gestationala de 12 saptamani, prin urmare nu exista vreun risc de a zdrobi copilul. Odata cu progresul sarcinii, va veti simti suficient de inconfortabil incat sa vreti sa schimbati pozitia de somn.

- Dormit pe abdomen. Puteti profita in acest trimestru de sarcina de aceasta pozitie deoarece abdomenul nu este inca marit foarte mult. Insa, pe masura ce fatul se dezvolta si avansati in al doilea trimestru de sarcina, este posibil sa nu o mai gasiti confortabila si, de altfel, devine si contraindicata 

Pozitii de somn pentru al doilea trimestru de sarcina

"Gravidele tind sa doarma mai bine in al doilea trimestru de sarcina" sustine cercetatorul in somn Meena Khan, medic si profesor in Universitatea Statului Ohio (corpul trece prin cele mai dramatice modificari metabolice in primul trimestru). Totusi, se poate sa simtiti ca nu dormiti intotdeauna foarte confortabil.
- Pozitia laterala pe dreapta. Dormitul pe partea dreapta este preferabil dormitului pe spate sau pe burta in ultimele stadii ale sarcinii, dar totusi nu la fel de indicat ca cel pe partea stanga, deoarece poate imprima presiune asupra ficatului, iar specialistii doresc sa evite asemenea situatie.
- Pozitia laterala pe stanga. Daca nu ati incercat-o in primul trimestru, este momentul potrivit sa o utilizati. Incepeti stand pe o parte cu piciorul de deasupra peste cel de dedesubt. Introduceti o perna sub cap, o alta sub abdomen, una intre genunchi si daca vreti si una in brate. Se poate chiar sa doriti sa indesati si una sub spate. Aceste perne va vor ajuta sa sprijiniti corpul, chiar si cand va apropiati de finalul sarcinii

dormit

Pozitii de somn pentru ultimul trimestru

Pana la finalul sarcinii, un mare procent de gravide sustine ca se trezesc de cel putin 3 ori pe noapte. Doua treimi sunt trezite de cinci sau de mai multe ori, insa este vital sa transformati dormitul intr-o prioritate deoarece studiile indica faptul ca femeile insarcinate care dorm in medie mai putin de 6 ore pe noapte se confrunta cu un risc semnificativ de travaliu mai lung si sunt predispuse unei interventii cezariene, comparativ cu cele care dorm 7 ore pe noapte sau mai mult

- Singura pozitie confortabila si, de altfel, indicata de medici, ramane dormitul pe partea stanga. Abdomenul va fi pur si simplu prea mare pentru a va permite sa va odihniti corespunzator. Incercati sa apelati la perne intre picioare si sub spate. Aceasta pozitie este cea mai sigura, permitand flux sanguin maxim, iar vena cava nu mai este comprimata de uter; aorta poate transporta sangele oxigenat catre organele si tesuturile bebelusului.

dormit

Conform unui studiu recent desfasurat in Universitatea din Auckland, este important sa evitati dormitul pe spate in aceasta perioada a sarcinii deoarece creste riscul de a da nastere unui fat mort (ponderea este de 3.93 la 1 000 nasteri pentru femeile care au dormit pe spate comparativ cu 1.96 la 1 000 nasteri pentru femeile care au dormit pe partea stanga).

Sfaturi

Evitati gustarile tarzii de la miezul noptii, chiar daca va este foame. Incercati sa nu mai consumati nimic in decurs de 2 ore inainte de a va culca deoarece vor creste sansele de reflux sau arsuri in capul pieptului si veti ramane treze, simtindu-va inconfortabil. Pozitia de dormit pe partea stanga poate ameliora de asemenea durerea de spate si, conform Asociatiei Americane a Sarcinii, poate creste cantitatea de sange si nutrimente transmise copilului. Nu uitati de perne, cat mai multe, deoarece va pot prelua din presiunea de pe diafragma si va pot ajuta sa respirati mai usor; pernele amplasate strategic sustin stomacul si va pot ajuta sa adormiti (exista si perne de dimensiunea corpului). Daca nu puteti adormi, ridicati-va din pat si gasiti-va o ocupatie relaxanta, somnul va reveni apoi mult mai usor.

Citeste si: Cum sa ai un somn linistit in timpul sarcinii 

 

Surse:
www.thebump.com; www.parenting.com; http://americanpregnancy.org; www.momjunction.com; www.bellybelly.com.au; www.babble.com; www.fitpregnancy.com

Corpul uman: 7 lucruri spectaculoase care se petrec in timpul sarcinii

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Sex in timpul sarcinii. 4 beneficii ale orgasmului
    Sex in timpul sarcinii. 4 beneficii ale orgasmului

    Vesti bune pentru viitoarele mamici. Potrivit parents.com, orgasmul este excelent in cazul femeilor insarcinate. De fapt, climaxul in cazul gravidelor are o multime de beneficii.

    6 motive pentru care ar trebui sa dormi dezbracata
    6 motive pentru care ar trebui sa dormi dezbracata

    Un studiu recent facut in SUA, in Romania nu avem cifre exacte asa ca le vom utiliza pe cele ale cercetatorilor americani, arata ca numai 10% din populatie doarme dezbracata. Faptul ca mergi...

    Atenție! Cum trebuie să dormi în vremuri de caniculă: reguli pentru adulți și copii
    Atenție! Cum trebuie să dormi în vremuri de caniculă: reguli pentru adulți și copii

    Din cauza temperaturilor prea ridicate, somnul nostru poate avea mult de suferit. Ține cont de sfaturile de mai jos pentru ca tu și cei dragi să aveți parte de un somn de calitate,...

    9 trucuri de ameliorare a durerilor de sâni din timpul sarcinii
    9 trucuri de ameliorare a durerilor de sâni din timpul sarcinii

    Sânii dureroși reprezintă unul dintre primele simptome ale sarcinii și pot persista pe tot parcursul ei, chiar dacă se vor ameliora treptat. Pentru a ne fi mai ușor să depășim...

    Ce ti se intampla in timp ce dormi. Fenomene ULUITOARE in corpul uman
    Ce ti se intampla in timp ce dormi. Fenomene ULUITOARE in corpul uman

    Ce ti se intampla in timp ce dormi? Somnul este o stare atat de linistita, nu? Evoca imagini cu ochii inchisi, respiratie usoara, vise si relaxare. Insa in timp ce tu dormi, corpul este...

    AVERTISMENT major: NU dormi cu acest obiect in PAT!
    AVERTISMENT major: NU dormi cu acest obiect in PAT!

    Riscul de cancer poate creste atunci cand dormi cu acest obiect pe perna sau in pat, avertizeaza expertii in sanatate. Potrivit Departamentului de Sanatate Publica din California, atunci...

    Inspiră-te: ținutele cu care Meghan Markle a impresionat o lume întreagă în timpul sarcinii
    Inspiră-te: ținutele cu care Meghan Markle a impresionat o lume întreagă în timpul sarcinii

    Un lucru este absolut clar când vorbim despre Meghan Markle: nu duce lipsă de stil. A avea stil înseamnă, în primul rând, a fi tu cea care poartă hainele, și nu...

    © 2019 Qbebe