Cum sa ai un somn linistit in timpul sarcinii

Iuliana Moraru

Una dintre problemele cu care se confrunta toate viitoarele mamici este lipsa somnului profund, neintrerupt, odihnitor. In mod normal, somnul in sarcina ar trebui sa fie metoda prin care tu te incarci cu energie, insa fiecare trimestru de sarcina are simptomele lui specifice si in fiecare dintre ele, somnul devine din ce in ce mai dificil.

Care sunt cauzele ce duc la un somn nelinistit?

1. Cresterea bebelusului in greutate:

Lucru ce ingreuneaza gasirea unei pozitii confortabile de dormit. Daca, in mod normal, obisnuiai sa dormi pe spate sau pe burta, iti va fi destul de greu sa te obisnuiesti sa dormi pe o parte, aceasta fiind pozitia recomandata de medici ca fiind ideala in timpul sarcinii.

2. Urinarea frecventa:

Lucru cauzat de faptul ca rinichii tai lucreaza intens pentru a filtra volumul crescut de sange, acesta fiind cu 30-50% mai mult decat inainte de sarcina. Senzatia acuta de urinare apare si din cauza faptului ca odata cu cresterea bebelusului, uterul devine din ce in ce mai mare, iar presiunea pe vezica ta urinara creste.
Cu cat bebelusul tau este mai activ in burtica, cu atat plimbarile tale la toaleta vor fi mai dese.

3. Cresterea ritmului cardiac:

Este determinat de pomparea sangelui catre uter in cantitati mai mari, lucru ce determina un efort mai mare din partea inimii pentru a reusi sa transmita suficient sange in restul corpului.

4. Respiratia greoaie:

Provocata de marirea uterului care ocupa spatiu din ce in ce mai mult, exercitand o presiune crescuta asupra muschiului ce delimiteaza toracele de abdomen. Vei observa ca respiri din ce in ce mai repede si mai adanc, in special datorita nevoii crescute de oxigen.

 

femeie insarcinata

5. Dureri de spate si de picioare:

Sunt cauzate de greutatea pe care ai acumulat-o, dar si de cresterea uterului, care exercita presiune asupra coloanei vertebrale. 

6. Constipatie:

Aparuta din cauza faptului ca in timpul sarcinii intreg sistemul digestiv incetineste, alimentele avand tendinta de a ramane in stomac si intenstine mai mult timp decat in mod normal.

Sfaturi pentru a avea un somn linistit

Alege pernele potrivite si foloseste-le corespunzator

Pentru un somn linistit si odihnitor, pernele iti pot fi de mare ajutor. Iti oferim doua mici trucuri de pozitionare a acestora, astfel incat sa te poti odihni cum trebuie. Incearca sa pui o perna intre picioare, in dreptul genunchilor pe care ii tii indoiti. Vei vedea ca dormitul pe o parte va deveni chiar confortabil. De asemenea, o alta perna o poti pozitiona astfel incat sa iti sustina spatele.

Chiar daca esti tentata sa cumperi perne speciale pentru gravide, o perna normala este extrem de eficienta si, nu-i asa, mai accesibila la pret.

Ai grija ce mananci

Foarte important este ce mananci si mai ales, la ce ora mananci. Pentru a avea un somn mai linistit, este recomandat sa ai o alimentatie sanatoasa, bogata in vitamine, fibre si minerale, dar si sa mananci cu aproximativ trei ore inainte de culcare.

Incearca si lapte cald

Se pare ca o cana de lapte cald inainte de culcare poate face minuni asupra somnului. Este recunoscut de experti faptul ca aminoacizii din lapte determina ingreunarea pleoapelor prin cresterea nivelului de serotonina.

Relaxeaza-te

Nu te duce niciodata la somn daca esti nervoasa, agitata, tensionata sau, pur si simplu, mult prea obosita, deoarece cu siguranta nu vei reusi sa adormi. Incearca mai intai sa te relaxezi, sa faci lucruri care iti aduc satisfactie si te linistesc, asculta o muzica ce te calmeaza, citeste o carte, stai de vorba cu mama la telefon sau glumeste cu partenerul. Nu-i asa ca deja simti cum pleoapele ti se ingreuneaza?

femeie insarcinata care bea lapte cald

Masajul poate face minuni

Roaga-ti partenerul sa iti faca un masaj ce iti va relaxa muschii obositi sau incordati. Daca masajul viitorului tatic nu te relaxeaza suficient, poti apela la un maseur profesionist care a mai lucrat cu femei insarcinate si care foloseste si o masa de masaj ce se muleaza perfect pe conditiile impuse de sarcina.

Invata sa respiri

Aseaza-te pe pat intr-o parte, cu o perna intre picioare si una care sa iti sustina spatele, astfel incat sa ai o pozitie cat mai comoda. Acum respira incet pe nas pana ce simti cum diafragma si plamanii se umplu de aer, apoi tine-ti respiratia o secunda, dupa care expira pe nas. Asteapta patru secunde inainte de a reincepe.

Exercitiile fizice

Gimnastica si exercitiile fizice sunt extrem de benefice atat pentru organismul tau, cat si pentru bebelus. Efectuate regulat pe toata perioada de sarcina, vei observa nu numai ca vei avea parte de un somn odihnitor, ci si ca te vei simti cu adevarat sanatoasa.

Rugaciunea de seara

Aceasta tehnica tine mai mult de linistea interioara, de apropierea de Dumnezeu si de credinta in El. Astfel, daca te rogi in fiecare seara, vei dormi mai bine, te vei trezi mai odihnita, vei avea vise placute si mult mai putine cosmaruri. Am putea spune ca rugaciunea este cea care reuseste sa iti daruiasca linistea de care ai nevoie.

Care este cea mai buna pozitie pentru a avea un somn linistit?

Specialistii sunt de parere ca cea mai buna pozitie de somn care sa te avantajeze atat pe tine, cat si pe bebelus este cea in care stai intinsa pe partea stanga.

 

femeie care isi spune rugaciunea

Cum s-a ajuns la aceasta concluzie? Simplu... Daca vei sta pe partea dreapta, uterul se va rezema pe vena cava inferioara, principala vena care alimenteaza cu sange jumatatea inferioara a corpului. Apasand, deci, pe ea, vei determina obstructionarea sangelui catre inima, lucru ce favorizeaza umflarea gleznelor si a picioarelor, dar si aparitia hemoroizilor.

Care este sau a fost pozitia ta de somn preferata in timpul sarcinii?

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    New Year's Resolutions: somn liniștit pentru întreaga familie
    New Year's Resolutions: somn liniștit pentru întreaga familie

    Pe lista de dorințe pentru 2021 a familiilor tinere, cu bebeluși de doar câteva luni sau chiar nou-născuți, somnul se regăsește cu siguranță printre priorități. Majoritatea...

    Cum să-ți ajuți bebelușul să doarmă liniștit în condiții de zgomot
    Cum să-ți ajuți bebelușul să doarmă liniștit în condiții de zgomot

    În primele luni din viață, bebelușul are nevoie de multă atenție și protecție. Este o perioadă solicitantă, dar dacă bebelușul tău este liniștit și fericit, și tu,...

    Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii
    Cele 6 reguli simple prin care Laura Cosoi şi-a păstrat silueta în timpul sarcinii

    Vedetă de televiziune, autoare de cărţi de bucate de succes şi mamă a două fetiţe, Laura Cosoi a dezvăluit de ce a ţinut cont pentru a-şi menţine silueta în perioadele...

    Caz fără precedent în medicină. Unei mamei i-a crescut o a doua pereche de sâni în timpul sarcinii
    Caz fără precedent în medicină. Unei mamei i-a crescut o a doua pereche de sâni în timpul sarcinii

    Este incredibil prin câte schimbări poate trece corpul unei femei în sarcină. Dincolo de creșterea în greutatea, hormonii încep să-și facă de cap, astfel...

    Ce este paralizia în somn, la ce vârstă poate surveni și cum o poți ameliora
    Ce este paralizia în somn, la ce vârstă poate surveni și cum o poți ameliora

    O problemă mai puțin întâlnită, denumită paralizie în somn, presupune inabilitatea de a-ți mișca corpul atunci când adormi sau când te trezești. Poate...

    Dormitor minimalist: 10 idei de decor pentru un copil fericit şi liniştit
    Dormitor minimalist: 10 idei de decor pentru un copil fericit şi liniştit

    Minimalismul este o tendinţă în design-ul interior ce a devenit tot mai populară în ultimele decenii, mizând pe evitarea oricărui spaţiu dominat de dezordine, pe...

    Cea mai eficientă metodă dacă vrei un somn de calitate pentru copilul tău. Un studiu dezvăluie ce trebuie să faci
    Cea mai eficientă metodă dacă vrei un somn de calitate pentru copilul tău. Un studiu dezvăluie ce trebuie să faci

    Te numeri printre părinții care consideră că animalele de companie nu au ce caută în apropierea bebelușului sau a copilului mic? Ei bine, studiile arată că prezența unui...

    Cum a salvat o pisică viața unei fetițe care se sufoca în somn
    Cum a salvat o pisică viața unei fetițe care se sufoca în somn

    Animalele de companie nu sunt doar cei mai buni prieteni ai copiilor, dar în unele situații pot chiar să le salveze viața. Așa s-a întâmplat și cu o fetiță din SUA,...

    © 2022 Qbebe