Infecțiile respiratorii în sezonul rece: cum te protejezi eficient

Insistă asupra realizării igienei mâinilor

Una dintre cele mai la îndemână metode pentru a te proteja de infecțiile respiratorii în sezonul rece și nu numai este să nu neglijezi nicicând igiena mâinilor. Astfel, este foarte important să te speli de mai multe ori pe zi cu apă și săpun, ținând cont de următoarele instrucțiuni:

• Spală-ți mâinile cel puțin 20 de secunde;
• Nu te limita la simpla aplicare a săpunului și la clătirea mâinilor, ci curăță cât mai bine și zona dintre degete, zona din spatele degetelor, unghiile și încheieturile;
• În cazul în care nu ești acasă, după ce te speli pe mâini folosește-te de un prosop de hârtie sau de un șervețel ca să închizi robinetul.

În situația în care nu ai acces la apă și săpun, dezinfectează-ți mâinile cu un produs care să conțină alcool în proporție de cel puțin 60%.

De asemenea, nu uita că, pentru a evita să te expui la germenii responsabili de infecțiile respiratorii, nu trebuie să îți atingi ochii, nasul sau gura cu mâinile murdare.

Dezinfectează suprafețele atinse frecvent

Suprafețele care sunt atinse adesea de mai multe persoane pot fi contaminate cu particule infectate, care cresc riscul de infecții respiratorii. Din acest motiv, dezinfectează regulat suprafețele atinse frecvent, spre exemplu:

• Mânerele;
• Clanțele;
• Întrerupătoarele;
• Telecomenzile;
• Telefoanele;
• Computerele/tabletele;
• Mesele;
• Dulapurile;
• Toaletele;
• Robinetele;
• Jucăriile.

Un asemenea demers este binevenit oricând, însă este esențial când în casă este o persoană ce are o infecție respiratorie, astfel încât să nu se îmbolnăvească și ceilalți. 

Străduiește-te să asiguri o calitate cât mai bună a aerului în spațiile interioare

Virusurile respiratorii se pot răspândi cu ușurință în aerul pe care îl inspiri, cu precădere în spațiile interioare. Pericolul este cu atât mai mare cu cât în acele spații sunt multe persoane și nu se aerisește suficient. 

Pentru a asigura o calitate a aerului cât mai bună într-un spațiu interior, îmbunătățind fluxul de aer, ține cont și de următoarele sfaturi:

• Deschide de mai multe ori pe zi ferestrele sau ușile, chiar și numai pentru câteva minute;
• În cazul în care locuiești într-o casă ori într-un apartament dotate cu sistem de ventilație pentru aerisire, asigură-te că toate dispozitivele din structura sistemului sunt curate și se află în stare perfectă de funcționare: în acest scop, informează-te cât mai bine despre ce trebuie făcut pentru mentenanță și pentru funcționarea optimă;
• Folosește un purificator de aer portabil, dotat cu filtru HEPA;
• Dacă nu ai cum să aerisești în baie, apelează la un sistem de ventilație: acesta este util și pentru îndepărtarea particulelor infectate. 

Recurge la suplimente alimentare indicate în cazul infecțiilor respiratorii

Aceste suplimente trebuie să-i protejeze atât pe cei mari, cât și pe cei mici. Ideale sunt cele bazate pe ingrediente naturale, cu proprietăți antivirale și antibacteriene, care susțin sistemul imunitar în perioadele de vulnerabilitate imunologică precum este și sezonul rece. 

Un asemenea supliment este și VIRODEP PICĂTURI ORALE (de la Dr. Phyto), bazat pe fitoextracte standardizate și nutraceutice, indicat nu numai în cazul infecțiilor respiratorii virale și bacteriene, ci și tratamentul acestora. Mai exact, poate fi asociat cu simptomatice și cu antibiotice, având rolul de a scurta durata și severitatea infecțiilor și de a accelera procesul de vindecare. În același timp, VIRODEP previne complicațiile bacteriene și susține buna funcționare a sistemului imunitar în perioadele marcate de vulnerabilitate imunologică. Astfel de efecte benefice se datorează prezenței:

• Echinaceei: are proprietăți antibacteriene, dar și antivirale. Polizaharidele din această plantă îmbunătățesc capacitatea de apărare a organismului împotriva bacteriilor și virusurilor;
• Eucaliptului: are acțiune antibacteriană și mucoreglatoare, fluidizând secrețiile bronșice;
• Grindeliei și cimbrului de cultură: au acțiune antibacteriană și spasmolitică;
• Măceșului: este foarte bogat în vitamina C, având efecte benefice asupra sistemului imunitar;
• Muștarului sălbatic: protejează mucoasa de la nivelul căilor respiratorii. Este indicat în special în caz de laringite și de traheobronșite;
• Propolisul: are acțiune antivirală și efect antibacterian. Totodată, are acțiune antiinflamatoare, fiind recomandat în infecțiile căilor respiratorii superioare.

În vederea prevenirii infecțiilor respiratorii, este indicat ca suplimentul să se administreze câte 10 zile pe lună, timp de 3 luni. Ca să știi exact cum se administrează VIRODEP picături orale, recomandat atât pentru copii (încă din primul an de viață), cât și pentru adulți, consultă acest prospect. 

Oferind aceleași efecte benefice și remarcându-se prin aceleași ingrediente ca VIRODEP picături orale, VIRODEP COMPRIMATE este binevenit atât pentru a ne proteja împotriva infecțiilor respiratorii virale și bacteriene, cât și pentru a le combate mai ușor. Acest supliment este adecvat copiilor de la 6 ani în sus și adulților. Pentru a avea parte de rezultatele așteptate în urma administrării comprimatelor inclusiv în fazele acute ale unei infecții respiratorii, ține cont de recomandările din prospect. 

Asigură o alimentație variată și echilibrată

O modalitate simplă de a diminua riscul de infecții respiratorii în sezonul rece este să se adopte o dietă bazată pe alimente care conțin nutrienți benefici pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Mai exact, este vorba în special de vitamine și de minerale cum ar fi:

• Vitamina A: protejează împotriva infecțiilor respiratorii întrucât stimulează formarea și dezvoltarea celulelor din sistemul imunitar. Printre alimentele care oferă vitamina A se regăsesc, de exemplu, morcovii, fructele portocalii și roșii etc;
• Vitamina C: stimulează formarea anticorpilor (proteinele din sistemul imunitar care se formează ca răspuns la o infecție) și celulelor albe. Dintre cele mai cunoscute alimente cu vitamina C fac parte, de exemplu, citricele, roșiile, căpșunile;
• Vitamina D: contribuie la reglarea răspunsurilor sistemului imunitar și protejează în fața infecțiilor. Alimente cu vitamina D sunt peștele, ciupercile, gălbenușul de ou, ficatul de vită, alimentele fortificate (cerealele, lactatele, sucurile naturale etc.);
• Vitamina E: sprijină funcționarea normală a sistemului imunitar. Printre alimentele cu vitamina E se numără, de exemplu, nucile, semințele și uleiurile vegetale;
• Fierul: este un compus esențial al enzimelor responsabile de funcționarea sistemului imunitar. Surse de fier sunt alimente precum carnea roșie, leguminoasele, legumele cu frunze verzi, cerealele fortificate etc;
• Zincul: activează celulele T, care controlează și reglează răspunsurile sistemului imunitar. Printre alimentele care furnizează zinc se numără, de exemplu, carnea roșie, lintea, caju, ovăzul etc.

9 alimente pentru imunitate pe care să le incluzi în meniul zilnic

Evită schimbul de obiecte personale

Fără să îți dai seama, te poți alege cu o infecție respiratorie venind în contact cu obiecte proaspăt contaminate cu particule infectate. Prin urmare, evită să folosești împreună cu altă persoană obiecte cum ar fi tacâmuri, farfurii, pahare, căni, periuță de dinți, prosoape, lenjerie de pat, sticlă de apă etc.

Nu uita de masca de protecție

Măștile de protecție acționează precum niște filtre, ce reduc numărul agenților patogeni pe care îi inspiri. Ca să fie într-adevăr eficiente, trebuie să acopere perfect nasul și gura. Pentru a te proteja de infecțiile respiratorii, este recomandat să porți masca de protecție cu precădere în următoarele situații: când te afli în spații aglomerate, când ești în preajma unei persoane bolnave și în perioadele în care incidența infecțiilor respiratorii este ridicată.

Nu neglija distanțarea fizică

Această măsură este binevenită pentru a te proteja de infecțiile respiratorii din următorul motiv: cu cât te afli mai aproape de o persoană bolnavă, cu atât vii mai mult în contact cu particule respiratorii infectate. În aceste condiții, ca să reduci riscul de îmbolnăvire, ține cont și de aceste sfaturi:

• Străduiește-te să nu stai lângă cineva care are simptome specifice unei infecții respiratorii;
• Evită zonele aglomerate, în care nu ai cum să stai la distanță de persoanele din preajma ta.

În afară de măsurile de protecție amintite, în vederea susținerii bunei funcționări a sistemului imunitar și reducerii riscului de a contacta o infecție respiratorie, este binevenită oricând menținerea unui stil de viață sănătos datorită somnului suficient și implicării zilnice în activități fizice.