Dietă de slăbit de James Duigan
Antrenorul vedetelor, James Duigan, oferă celor interesați să scadă în greutate un plan ce cuprinde câteva sfaturi ușor de urmat. Acesta ajută la pierderea unui număr de 1-2 kg pe săptămână, în funcție de greutatea pe care o ai de început; numărul total de calorii zilnic recomandat este 5500-7000 kJ (poate fi mai mare în funcție de greutate). Astfel, primul pas este să consumi multe legume verzi și un supliment cu fibre; fibrele ajută la reducerea grăsimii de pe brațe, prin eliminarea toxinelor din organism. Apoi, trebuie să limitezi consumul de alcool la 4 băuturi pe săptămână; un pahar de vin de 400 kJ înlocuiește o gustare. Corpul tău transformă grâul în zahăr mai repede decât orice altă cereală; încearcă să eviți pâinea și pastele. Este permisă o singură cafea pe zi, apoi poți consuma ceai verde. Nu în ultimul rând optează pentru unt, iaurt, lapte și brânză cât mai naturale, în cantități mici; produsele semidegresate din comerț conțin din plin zahăr și sodiu pentru a compensa gustul fad.
Dieta de slăbit 5 kg fără a renunța la carbohidrați
Este posibil să scazi în greutate 5 kg într-o săptămână, însă adevărul este că mare parte va fi formată din apă, nu din grăsime corporală. Însă sfaturile următoare reprezintă un început bun pentru tine. Astfel, este important să încerci postul intermitent; cheia oricărei diete menite să te ajute să slăbești constă în reducerea numărului de calorii consumate. Poți să îți instalezi o aplicație care să îți contorizeze numărul de calorii. În acest sens, distanțând semnificativ mesele vei ajunge în mod natural să consumi mai puține calorii; Dr Michael Mosley recomandă un interval de 10 ore pentru postul intermitent. De asemenea, trebuie să incluzi în rutina zilnică și un program de exerciții fizice, iar ridicatul de greutăți este deosebit de important (repari și fortifici musculatura, proces cae necesită energie și conduce la arderea grăsimilor). Antrenorul personal Laura Hoggins atrage atenția că deși pe banda de alergare poți observa că ai ars mai multe calorii decât dacă ai efectuat exerciții de forță, acestea din urmă îți oferă un procentaj mai mare de masă musculară. În consecință, vei avea un metabolism mai ridicat, consumând mai multe calorii nu doar pe intervalul de timp în care faci mișcare, ci pe durata întregii zile și a nopții (arderea grăsimilor va continua chiar și după ce ai finalizat antrenamentul). De asemenea, un grad crescut de activitate fizică în general este benefic. Activitatea termogenă fără proces fizic este acel proces prin care ardem calorii nefăcând nimic; chiar și când măncăm sau dormim. Poți să faci genuflexiuni în timp ce te speli pe dinți, să mergi pe jos, să te joci cu copiii sau să împingi căruciorul, orice tip de mișcare este benefică. Un alt pas important în cadrul acestei diete constă în reducerea retenției de apă; acest lucru se întâmplă când acumulezi lichid excesiv în corp și poți preveni procesul printr-un consum redus de sare și consum sporit de magneziu și vitamina B6 (legume cu frunze verzi, leguminoase, banane si nuci), precum și prin exercițiu fizic regulat și nivel crescut de efort fizic. Dieta mai presupune și reducerea cantității de carbohidrați, bazându-te pe proteine slabe; nu trebuie să renunți complet la carbohidrați. Optează pentru variante de tipul alimentelor integrale și pe proteine din abundență; proteinele te ajută să ai un apetit mai redus și îți stimulează metabolismul. În locul carbohidraților poți introduce legume viu colorate. Nu în ultimul rând, este important să eviți alimentele procesate; este un pas esențial pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală. În acest scop consumă alimente integrale și preparate dintr-un singur ingredient. În loc să cumperi de la fast food un prânz gata preparat îl poți prepara chiar la tine acasă, asigurându-te de calitatea și prospețimea ingredientelor folosite.
Dietă de slăbit de Grace Kapoor
Expertul în nutriție Grace Kapoor din Mumbai a conceput un plan alimentar compus din două variante de meniuri, urmate consecutiv. Astfel, planul 1 trebuie respectat timp de 2-4 zile și poți slăbi 2-4 kilograme. La micul dejun optează pentru o cană de lapte degresat cu 2 linguri de ovăz sau cereale din porumb. La prânz consumă două castroane mici de orez cu legume alături de legume de sezon. După-amiaza poți să bei ceai verde, iar la cină bulgur (un amestec din diferite tipuri de boabe de grâu) fără zahăr (fiert în apă și apoi adăugat lapte). Planul 2 trebuie respectat timp de 2 zile și poți slăbi 1-2 kg. La prima oră trebuie să bei o cană de ceai verde, apoi la micul dejun un castron mare de supă cu legume (leguminoase, varză, roșii și dovleac). La prânz poți consuma două felii de pâine din grâu integral cu supă. După-amiaza vei bea din nou o cană fierbinte de ceai verde, iar la cină un sandviș de legume cu castravete, roșie și sos chutney (preparat din mentă proaspătă, coriandru, usturoi, ghimbir și chimion). Pentru ambele planuri trebuie să bei 4-5 căni de ceai verde, care conține antioxidanți benefici ce împiedică încetinirea metabolismului. De asemenea, reține câteva recomandări importante. Astfel, trebuie să faci exercițiu fizic cel puțin 30 minute zilnic pentru a-ți păstra corpul activ; nicio dietă nu va avea succes în caz contrar. Nu vei scădea imediat în greutate deoarece corpul tău are nevoie de timp ca să se adapteze la schimbări și trebuie să ai răbdare. Nu sări peste micul dejun deoarece îți poți afecta metabolismul. Evită zahărul cât de mult posibil cât timp urmezi dieta; are calorii multe și nutrimente puține. În final, nu îți verifica zilnic greutatea în timpul dietei, deoarece poți să fii descurajat și dezamăgit. Corpul tău va slăbi, trebuie doar să ai răbdare și să îi acorzi timp.
Surse: www.nowtolove.com.au,ww.thesun.co.uk, https://food.ndtv.com
Urmareste-ne pe Google News
