Cum sa slabesti sanatos, fara sa tii dieta!

Probabil ca in ceea ce priveste silueta, visul fiecarei femei este sa piarda cate kilograme doreste fara sa fie nevoita sa tina cure de slabire drastice si sa isi mentina silueta fara sa depuna eforturi mari sau sa se infometeze. Toate dietele, celebre sau mai putin cunoscute, toate medicamentele sau ceaiurile minune, iti promit ca poti slabi repede cate kilograme doresti. Ce nu iti spune insa nimeni, este ca toate kilogramele pierdute rapid cu ajutorul unor diete sau produse minune se vor depune inapoi imediat ce dieta respectiva inceteaza. Indiferent daca iti vine sa crezi sau nu, poti slabi incet si sigur fara sa mananci numai grapefruit sau salate fara dressing, fara sa te extenuezi la cursuri de aerobic si fara sa iei pastile de slabit. Qbebe iti dezvaluie cum sa slabesti fara sa tii cura.

Nu sari peste micul dejun!

Unul dintre cele mai sanatoase obiceiuri ale femeilor care au scazut in greutate si au reusit sa se mentina este acela de a manca in fiecare dimineata. Poate ca nu ti se pare ca micul dejun este intr-adevar cea mai importanta masa a zilei, insa trebuie sa stii ca, in ceea ce priveste silueta, este cea mai importanta. Multe femei inca mai cred ca daca sar peste micul dejun elimina astfel zeci sau sute de calorii din ratia lor zilnica, insa in realitate vor sfarsi ziua dupa ce vor manca mai multe calorii decat daca nu ar fi sarit peste micul dejun. Trebuie sa stii ca, ceea ce mananci la micul dejun se digera mult mai bine decat mancarea ingerata la orice alta masa din timpul zilei. Nu uita ca micul dejun trebuie sa contina cate putin din fiecare grupa alimentara si sa fie si gustos.

Nu manca noaptea!

Indiferent cat de foame crezi ca iti este, cat de devreme ai luat cina sau cat de pofta iti este de un sandvis cu maioneza, nu manca niciodata in timpul noptii. Aici includem, desigur, si acele gustarele pe care tu crezi ca le poti strecura in meniul tau fara ca silueta sa aiba de suferit, cum ar fi cateva floricele, 2 biscuiti, un covrigel si o inghetata. Stabileste-ti singura o ora la care sa mananci ultima inghititura seara, gandindu-te sa lasi cel putin 3 ore pana la culcare. Indiferent daca iti place sa bei o cana de ceai dupa cina sau sa rontai cateva fursecuri, dupa ce iti faci aceasta mica placere spala-te pe dinti si incearca sa nu mai intri in bucatarie.

Fii atenta la caloriile din bauturi!

Te gandesti, uneori, ca desi nu ai mancat foarte mult, ai inceput sa te cam ingrasi in ultima vreme? Atunci cand calculezi numarul de calorii pe care le-ai ingerat pe parcursul unei zile trebuie sa adaugi la socoteala si caloriile din bauturile pe care le-ai consumat in timpul zilei: lapte, sucuri, cafea, ceai si, mai ales, bauturi alcoolice. Trebuie sa stii ca, atunci cand bei bauturi indulcite, pe masura ce caloriile se aduna, foamea ramane, pentru ca, spre deosebire de alimentele dulci, bauturile nu ofera senzatia de satietate. Incearca sa iti potolesti setea cu apa plata sau cu limonada neindulcita. In cazul in care obisnuiesti sa bei un pahar de vin sau o bere in fiecare zi, fii atenta deoarece bauturile alcoolice ingrasa. Renunta la alcool si sucuri indulcite in cursul saptamanii: pastreaza acest rasfat pentru iesirile cu prietenii in week-end.

Alege mancaruri voluminoase, dar sarace in calorii

Daca vei fi atenta sa alegi cat mai multe alimente voluminoase, dar sarace in calorii, vei observa ca esti satula mult mai repede si nu vei consuma niciodata calorii nefolositoare. De exemplu, atunci cand iti pregatesti o farfurie cu mancare, pune doar o bucatica de carne slaba si umple farfuria cu legume. Sau, obisnuieste-te sa incepi fiecare masa cu un bol mare cu salata sau o supa de legume - in acest fel vei fi mai putin tentata sa exagerezi cu felul principal ori cu desertul. In general, este recomandat sa iti umpli bucataria si camara cu tot felul de gustari sanatoase: fructe, legume si seminte crude, deoarece avand o alternativa sanatoasa care sa iti satisfaca nevoia de rontaiala, vei cadea mai greu prada tentatiilor nesanatoase. In plus, vei beneficia din plin de vitaminele, mineralele si fibrele de care are nevoie organismul tau.

Regula de baza: cereale integrale, nu rafinate

Daca vei inlocui fainoasele rafinate cu produse fainoase facute din cereale integrale, nu numai ca vei avea de castigat foarte mult in ceea ce priveste sanatatea, insa si silueta iti va multumi. Fii mereu atenta la etichete: alege paste fainoase si produse de panificatie facute din cereale integrale, alege orezul brun in locul orezului alb, alege biscuiti si fursecuri din faina integrala, fara conservanti si foarte mult zahar. Vei observa in scurt timp nu doar ca te simti mai usoara, dar si ca talia ta este mai subtire. De ce? Pentru ca daca vei consuma alimente care contin mai multe fibre, te simti satula mai repede si ai sanse mari sa mananci cantitati mai mici.  

Redu portiile de mancare

Indiferent daca ti se pare ca mananci mult sau normal, incearca sa reduci cantitatea de mancare pe care o pui in farfurie la masa. La inceput te poate ajuta foarte mult sa folosesti farfurii sau castroane mici, adica pune supa intr-un castronel pentru salata si felul principal intr-o farfurie mica pentru aperitive. Vei observa in scurt timp ca te saturi mancand mai putin decat credeai ca ai nevoie. In ceea ce priveste mesele in oras, trebuie sa fii foarte atenta: in general, restaurantele servesc portii destul de mari, asa ca fa un efort si mananca numai jumatate din portie. Silueta ta iti va multumi.

Plimba-te prin oras

Stim ca uneori putem gasi zeci sau sute de scuze plauzibile pentru a nu face sport. In cazul in care nici tu nu iti permiti un abonament la fitness, nu iti place sa mergi la aerobic, nu stii sa inoti, nu ai timp sau te apuci de sport incepand cu prima zi a lunii viitoare, stai linistita. Nu esti nici prima, nici ultima in aceasta situatie. Exista insa o solutie careia nu ii vei putea gasi nici un impediment: nu costa nimic, nu trebuie sa pierzi prea mult timp si nu necesita abilitati deosebite - mersul pe jos. Ai auzit probabil acest sfat de foarte multe ori, insa ar trebui sa incerci sa il urmezi incepand chiar de astazi: parcheaza mai departe de locul unde ai treaba, coboara din autobuz o statie sau doua mai devreme si urca numai pe scari pana la etajul unde locuiesti sau lucrezi. Desi la prima vedere nu inseamna mare lucru, aceste mici eforturi fizice conteaza foarte mult pentru organismul tau. Acesti cativa pasi in plus pot insemna diferenta intre o masa copioasa fara urmari si o sesiune de shopping pentru o garderoba noua cu o masura mai mare.

Tu ce alte sfaturi ai urmat pentru a avea grija de silueta fara sa tii o cura de slabire?

Surse:

http://www.helpguide.org/life/healthy_eating_diet.htm

http://life.gaiam.com/article/how-eat-lose-weight-secret-turning-your-body-fat-burning-machine

http://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-no-diet-weight-loss