Dieta de 13 zile, slăbești ușor și repede

Ce trebuie să știi despre dieta de 13 zile?

Planul dietei este foarte strict și destul de greu de urmat. Există multe restricții de mâncare, printre care amintim: fără alcool, fără gumă de mestecat, fără ulei gătit, fără sosuri de salată, fără zahăr sau îndulcitori. De asemenea, nu ai voie să mănânci altceva decât mâncărurile incluse în planul de dietă și este obligatoriu să bei foarte multă apă. Sunt mai multe variante ale acestei diete de 13 zile, unele dintre ele permițând consumul scăzut de sare și uneori zahăr, iar altele nu. Mai jos, îți prezentăm una dintre cele mai populare versiuni ale dietei de 13 zile.

Planul de dietă

Ziua 1

Mic dejun: Cafea neagră (întotdeauna fără zahăr și lapte) 

Prânz: 2 ouă fierte și spanac fiert (în orice cantitate)

Cina: Carne slabă la grătar

Ziua 2

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: 200 de grame de șuncă

Cina: Carne slabă la grătar, salată preparată din salată verde și castraveți și un fruct

Ziua 3

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: 2 ouă fierte, salată de roșii și fasole verde

Cina: 1 bucată de șuncă cu salată preparată din salată verde și castraveți

Ziua 4

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: Morcovi cruzi sau fierți, brânză

Cina: Salată de fructe (orice fructe vrei) și iaurt natural

Ziua 5

Mic dejun: Morcov crud sau fiert cu lămâie și cafea neagră

Prânz: Pește alb la grătar cu salată de roșii

Cina: Carne la grătar și salată verde

Ziua 6

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: 200 de grame carne de pui la grătar (fără piele)

Cina: 2 ouă fierte cu morcovi

Ziua 7

Mic dejun: Ceai de lămâie

Prânz: Carne la grătar și un fruct

Cina: Poți mânca orice

Ziua 8

Mic dejun: Cafea cu zahăr

Prânz: 2 ouă fierte și spanac fiert

Cina: 200 de grame de carne la grătar

Ziua 9

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: Carne la grătar și salată verde

Cina: 200 de grame de șuncă

Ziua 10

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: 2 ouă fierte, salată de roșii și fasole verde

Cina: Șuncă și salată preparată din salată verde și castraveți

Ziua 11

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: Morcovi fierți sau cruzi, cu brânză

Cina: Salată de fructe și iaurt natural

Ziua 12&13

Mic dejun: Cafea neagră cu pâine din făină integrală

Prânz: Carne de pui (fără piele) la grătar și salată de roșii

Cina: 2 ouă fierte cu morcovi

Cât de sănătoasă este dieta de 13 zile?

Chiar dacă dieta de 13 zile promite pierderea a 10 kilograme într-un timp extrem de scurt și schimbarea metabolismului, nu există dovezi științifice care să ateste eficiența unui astfel de plan. Mai mult decât atât, medicii spun că o pierdere în greutate atât de semnificativă într-un termen atât de mic este nesustenabilă. Potrivit Mayo Clinic, nu este sănătos să slăbești mai mult de 1 kg pe săptămână deoarece pe lângă grăsime, vei pierde și masă musculară, iar după terminarea dietei vei pune toate kilogramele la loc. 

O altă problemă a acestei diete este faptul că alimentele permise sunt extrem de restrictive, ceea ce face dificilă obținerea tuturor vitaminelor și nutrienților necesari pentru o funcționare normală a organismului. Unele variante ale dietei de 13 zile încearcă să compenseze lipsa vitaminelor prin recomandarea suplimentelor, însă pastilele cu vitamine nu pot înlocui toate beneficiile și nutrienții unei alimentații sănătoase.

De asemenea, chiar dacă dieta susține că stimulează metabolismul, majoritatea nutriționiștilor sunt de părere că este mult mai probabil ca metabolismul să încetinească datorită restricțiilor calorice severe. Acest lucru înseamnă că vei pune la loc rapid toate kilogramele pierdute în această dietă. În schimb, specialiștii în nutriție recomandă persoanelor care vor să țină dietă să țină cont de următoarele aspecte:

• Să mănânce cel puțin patru porții de legume și trei porții de fructe zilnic.
• Să înlocuiască cereale rafinate cu cele integrale.
• Să consume cantități modeste de grăsimi sănătoase, precum ulei de măsline, uleiuri vegetale, avocado, nuci, unturi de nuci și uleiuri de nuci.
• Să reducă pe cât posibil zahărul, cu excepția zahărului natural din fructe.
• Să aleagă produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă în cantități limitate.

Surse: fitnessrepublic.com, mayoclinic.org