Ce să faci dimineața ca să slăbești

Alina Nedelcu - Redactor Senior

Ca mămici, timpul pe care ni-l putem nouă dedica este adesea foarte limitat. Practic, încă de la primele ore ale dimineții începem să intrăm într-un adevărat iureș, indiferent dacă este vorba de pregătirea copiilor pentru grădiniță/școală, de finalizarea unor treburi casnice, de drumul până la serviciu sau de îndeplinirea primelor obligații profesionale.Cu toate acestea, trebuie să știm faptul că în intervalul de când ne trezim și până când ne luăm micul dejun, metabolismul nostru este foarte pregătit să se activeze și să ne furnizeze acei nutrienți care ne vor furniza energie pe parcursul întregii zile. Iată de ce experții ne sfătuiesc să profităm din plin de acest interval și să demarăm tot felul de activități ce ne pot ajuta să scăpăm de kilogramele în plus. În articolul de mai jos veți găsi câteva sfaturi legate de cum poți să slăbești dimineața, care nu sunt dificil de urmat. Nu mai sta pe gânduri, ține cont și de ele și străduiește-te să fii sănătoasă, suplă și în formă!

Cum poți să slăbești dimineața cu ajutorul activităților fizice

Trezește-te mai devreme
Încearcă să te trezești cu aproximativ 1 oră mai devreme decât de obicei și începe cu un exercițiu fizic ce îți este la îndemână: pur și simplu te rostogolești din pat. Dacă vei proceda așa, vei reuși să-ți încălzești corpul pentru următoarele activități și să fii plină de energie.

Este bine sa te trezesti dimineata cu o ora mai devreme
Ia-ți apoi un covoraș sau un prosop mare și așează-te într-o poziție similară exercițiilor yoga. Întinde-ți brațele, spatele, respiră adânc și relaxează-te. Poți continua ulterior cu alte exerciții care te vor ajuta să arzi surplusul de grăsime încă de la primele ore ale dimineții.

Un prim exercitiu fizic de dimineata

Execută oricare dintre următoarele activități fizice
Dacă poți, aleargă pe-afară cel puțin 10 minute.

Incearca sa alergi dimineata ca sa slabesti
Pentru cele care preferă să se plimbe, o plimbare în ritm alert, timp de cel puțin 20 de minute, le va ajuta să ardă din calorii și le va tonifia musculatura.

O plimbare de dimineata te poate ajuta sa slabesti
În schimb, dacă ești amatoare de tot felul de exerciții, poți opta pentru unele ce pot fi desfășurate în aer liber sau în interior. Trebuie să știi însă mai întâi trebuie să-ți „încălzești" treptat corpul până când vei începe exercițiile propriu-zise.
Iată cum ar fi bine să procedezi: stai în picioare, cu picioare puțin îndepărtate, cu brațele pe lângă corp. Inspiră adânc și întinde-ți brațele deasupra capului, cu palmele lipite, ridicându-ți pieptul cât poți de mult. Expiră încet și vei reveni în poziția inițială. Lasă-te apoi în genunchi, apasă cu palmele suprafața pe care exersezi și ridică-te ușor în picioare. Acum vei fi pregătită să continui cu exerciții ce te pot ajuta să slăbești și care implică brațele, picioare, abdomenul și picioarele.
Astfel de exerciții pot include:
• efectuarea unor „flotări"

Exercitiu de dimineata- un fel de flotare
• fandări și aplecări
• executarea unor mișcări similare „foarfecii"
• executarea a tot felul de mișcări pentru tonifierea mușchilor fesieri și abdominali
Indiferent de activitățile fizice pentru care vei opta, este foarte important să ai voință și să fii constantă în a le executa. Iar pentru ca efectele lor să fie mai vizibile, specialiștii ne recomandă să le asociem cu un mic dejun sănătos și cu niște băuturi ce vor stimula metabolismul.

Citește și: Rolul miscarii in procesul de slabire

Cum poți să slăbești dimineața datorită unor alimente și băuturi

Experții ne sfătuiesc să ne începem ziua cu niște băuturi care să ne ajute să eliminăm toxinele și să ne activeze metabolismul. Iată câteva exemple:
• Apă călduță cu lămâie- Specialiștii ne îndeamnă să consumăm câte un pahar de apă călduță cu lămâie pentru a ne curăța cât mai bine colonul. În plus, pectina din fibrele lămâiei ne va reduce senzația de foame.

Apa calduta cu lamaie, bauta dimineata, ne poate ajuta sa slabim
• Ceai de ghimbir- Pentru a-l prepara, adaugă o rădăcină proaspătă de ghimbir în apa care fierbe și las-o acolo timp de 10 minute. Acest ceai îți va furniza antioxidanți și îți va purifica organismul, lucru esențial pentru a slăbi.

Cu ajutorul unui ceai de ghimbir poti sa slabesti dimineata
• Limonadă cu ghimbir- După ce ai preparat ceaiul de ghimbir, lasă-l la răcit. Adaugă apoi niște lămâie și, dacă dorești, niște frunze de mentă. Vei obține o băutură delicioasă, care te va hidrata și îți va stimula metabolismul.
Înainte de toate, trebuie să știi că este esențial să nu sari peste micul dejun. În special dacă vrei să slăbești, un mic dejun adecvat te va ajuta să-ți intensifici activitatea metabolică, ținându-te departe de a consuma prea multe calorii de-a lungul zilei.
De asemenea, străduiește-te să mănânci încet, să mesteci bine, ajutându-ți corpul să digere cum trebuie și să obții nutrienții benefici.

Citește și: Cum sa slabesti sanatos, fara sa tii dieta!

Să vedem doar câteva variante de mic-dejun sănătos:
• Cereale sau musli cu zmeură- Nutriționiștii ne spun că zmeura nu este doar bogată în vitamine, ci conține și fibre, utile în pierderea kiloramelor în plus.

Mic dejun ce te poate ajuta sa slabesti- cereale cu fructe de padure
• Ouă fierte- Acestea ne furnizează proteine și, spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, proteinele din ele ne țin de foame.
• Smoothie- Variantele de smoothie-uri sățioase și sănătoase sunt nenumărate. Depinde doar de tine să alegi ceea ce îți este pe plac.

Un smoothie baut de dimineata te poate ajuta sa slabesti
• Clătită din omletă cu legume- Poți face un amestec la fel ca și pentru omletă, în care să adaugi ulterior bucățele de roșii decojite, puțin spanac sau boabe de fasole. După ce omleta este gata, o poți rula ca pe o tortilla și poți pune la mijloc niște bucăți de avocado. Este un fel de mâncare sățios și sănătos!
Sfaturile de mai sus îți arată cum poți să slăbești dimineața, dar numai de tine depinde să le urmezi cu strictețe și să-ți creezi o rutină ce te va ajuta nu numai să pierzi kilograme, ci mai ales să-ți menții sănătatea.

Voi mai știți și alte metode, menite să ne învețe cum putem să slăbim dimineața?

Surse:
www.eatingwell.com;www.fitday.com; www.popsugar.com; www.shape.com;www. steptohealth.com;

Surse poze:
www.purplezonehub.com 

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    7 fraze pe care să i le spui copilului tău în fiecare dimineață de școală
    7 fraze pe care să i le spui copilului tău în fiecare dimineață de școală

    Începutul de an școlar este așteptat atât cu bucurie, cât și cu multă emoție. Încă de când copilul tău face primii pași în universul școlii,...

    7 smoothie-uri care îi vor oferi energie copilului tău dimineața la școală, pentru fiecare zi a săptămânii
    7 smoothie-uri care îi vor oferi energie copilului tău dimineața la școală, pentru fiecare zi a săptămânii

    Care este prima grijă a unei mame imediat cum se trezește să pregătească pentru școală copilul? Ce îi pregătește la micul dejun. Nu este deloc ușor să prepari ceva care să...

    Solicitare într-un cartier rezidențial: copiii să nu se joace afară înainte de ora 9 dimineața
    Solicitare într-un cartier rezidențial: copiii să nu se joace afară înainte de ora 9 dimineața

    Doi părinți dintr-un cartier rezidențial s-au trezit cu o solicitare neașteptată din partea unui vecin deranjat de gălăgia pe care o făceau copiii lor dis-de-dimineață. În...

    Avem un bebeluș, dar soțul meu are pretenția să îi fac cina la 2 dimineața, când vine de la muncă
    Avem un bebeluș, dar soțul meu are pretenția să îi fac cina la 2 dimineața, când vine de la muncă

    Să fii mamă este un job non-stop, iar activitatea de mamă de bebeluș este epuizantă și acaparează tot timpul. O mamă povestește că soțul ei nu are nici cea mai mică empatie...

    Cutremur cu epicentrul în Vrancea în această dimineață
    Cutremur cu epicentrul în Vrancea în această dimineață

    Un cutremur s-a produs în județul Vrancea în această dimineață, pe 27 februarie 2020, cu o magnitudine de 3.3 pe scara Richter.

    Ce spune fiecare zodie când se trezește dimineața
    Ce spune fiecare zodie când se trezește dimineața

    Este o nouă zi! Sună ceasul (aka telefonul) și te trezește. Care este primul gând care îți vine în minte? Primul lucru pe care ți-l spui sau îl spui celui de...

    Ne-am adormit copiii în pandemie și dimineață i-am trimis la școală în război
    Ne-am adormit copiii în pandemie și dimineață i-am trimis la școală în război

    Aseară, în liniștea de acasă, mă gândeam că azi va fi Dragobetele și chiar am scris un mic articol despre această sărbătoare drăgălașă, ca un soi de terapie. Aveam o...

    Începerea cursurilor la 8 dimineața nu este benefică pentru elevi. Iată la ce oră se recomandă începerea școlii
    Începerea cursurilor la 8 dimineața nu este benefică pentru elevi. Iată la ce oră se recomandă începerea școlii

    „Trezește-te, trebuie să mergi la școală!” - o frază care, inevitabil, ne duce cu gândul la acele dimineți în care trebuia cum-necum să ne dezmeticim, să ne...

    © 2023 Qbebe