Adoptă un program regulat de somn
Da, un somn regulat te ajută să-ți încarci bateriile pentru o nouă zi. Dar asta nu este tot. Conform cercetătorilor de la Harvard, somnul te ajută să-ți eliberezi memoria de stresul zilnic și de contactul cu mediul înconjurător ceea ce permite creierului să controleze eficient capacitatea cognitivă și să pregătească memoria pentru o nouă zi. Beneficiile somnului asupra memoriei sunt vizibile și în cazul copiilor. Programul regulat de somn îi ajută să se concentreze mai bine și chiar să reușească să memoreze rapid noile informații.
Acordă importanță exercițiilor fizice
Mișcarea te ajută să-ți păstrezi corpul într-o condiție fizică de invidiat, dar aduce beneficii și asupra memoriei. Din spusele specialiștilor, efortul fizic îți determină creierul să funcționeze la capacitate maximă, stimulând celulele nervoase să se multiplice. De asemenea, să nu uităm că exercițiile fizice îți asigură o mai bună funcționare a sistemului vascular, ceea ce înseamnă că vasele de sânge ce alimentează creierul primesc cantitatea de oxigen de care au nevoie. Astfel, un program regulat de exerciții, de 2/3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute, poate fi cheia către o mai bună memorie și capacitate de concentrare.Dietă echilibrată
Sănătatea vine din interior, prin doze de vitamine și minerale ce lucrează în favoarea funcțiilor organismului. Așa cum era de așteptat, alimentația sănătoasă are efecte benefice și asupra activității cognitive. Din mesele tale zilnice nu trebuie să lipsească peștele, semințele și nucile, cu un conținut bogat de Omega 3, azici grași ce îmbunătățesc memoria. Nu uita nici de fructe și legume, ce conțin vitamine și minerale cu efect antioxidant, ce protejează celulele nervoase. De asemenea, poți consuma cu încredere ceai verde, datorită compoziție de polifenoli (antioxidanți puternici) ce protejează creierul împotriva acțiuni agresive a radicalilor liberi. Astfel, dacă vrei să ai mai multă energie pe timpul zilei, dar să te bucuri și de o memorie și o vigilență mentală mai bună, poți încerca să înlocuiești ocazional ceașca de cafea cu cea de ceai verde.Fă pauze dese de la activități
De câte ori nu s-a întâmplat să te concentrezi asupra unei sarcini fără să iei nici măcar o pauză? Ei bine, din spusele specialiștilor, acest lucru este dăunător pentru creierul tău. Dacă funcțiile cognitive sunt supuse unui efort constant, timp îndelungat, celulele nervoase nu permit stocarea informațiilor în memoria de lungă durată. Astfel, îți recomandăm să iei pauze scurte și dese din orice activitate pe care o întreprinzi și nu uita să iei guri mari de aer, pentru ca în timpul pauzelor creierul tău să se bucure de o oxigenare corectă.
Antrenează memoria
Nu te poți bucura de o memorie bună fără să o antrenezi. Antrenamentul memoriei este un proces complex, ce începe de regulă în copilărie și este continuat pe tot parcursul vieții. Pentru a putea spune că ai o memorie de invidiat poți încerca diversele jocuri de cuvinte, de imagini sau puzzle-uri dintre cele mai complexe. De asemenea, poți încerca și diversele jocuri de societate, sau de ce nu, te poți orienta către învățarea unei limbi străine. Informațiile noi îți stimulează celulele nervoase și te ajută să faci o selecție între noțiunile ce merită stocate în memorie și cele inutile.
Pentru a te bucura de memorie bună poți încerca și suplimentele alimentare. Desigur, trebuie să ceri sfatul medicului înainte de administrare pentru a te asigura că faci alegerea potrivită. Dacă ai primit aprobarea specialistului, poți încerca tabletele Perfectil, din mgazinul online vavianpharma.ro. Acestea au în compoziția lor Vitamina D, Vitamina E,Vitamina C, Tiamina (Vitamina B1), Riboflavina (Vitamina B2), Niacina (Vitamina B3), Vitamina B6, Acid folicVitamina B12, Biotina, Acid pantotenic, Magneziu, Fier, Zinc,Cupru,Mangan,Seleniu, Cromm,Iod, Cisteina, ce-ți vor ajuta funcțiile cognitive. De asemenea, este un supliment ce va aduce beneficii și asupra părului, pielii și unghiilor, oferindu-le un aspect mai sănătos.
Surse: helpguide.org, wikihow.com, mercola.com.
