X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

Probleme cu memoria? Moduri în care poți să o îmbunătățești

de Corina Naftanaila

Ți s-a întâmplat să vrei să-ți amintești anumite detalii, dar totuși să-ți fie imposibil, deși sunt acțiuni ce s-au petrecut de curând? Sigur, pui asta în baza stresului cotidian și de ce nu, a înaintării în vârstă. Vestea bună este că deși neuronii se deteriorează în timp, sinapsa (conexiunea dintre neuroni) încă se poate realiza. Cum? Făcând diverse exerciții de memorie. Astfel, te invităm să descoperi câteva trucuri, la îndemâna oricui, ce te vor ajuta să ai o memorie de elefant!

Memoria excelentă poate fi o armă letală în anumite situații, nu-i așa? Desigur, pentru a o avea în dotare trebuie fie să te fi născut cu o capacitate cognitivă crescută, fie să o dobândești în timp, prin exerciții. Nu este un secret faptul că problemele de memorie îți dau bătăi de cap zilnic, atât în viața personală, cât și în cea profesională, ceea ce înseamnă că trebuie să iei măsuri. Așadar, dacă memoria ta nu îți mai este cel mai bun ajutor, a venit timpul să încerci să o îmbunătățești. Vei afla cum în cele ce urmează!

Adoptă un program regulat de somn

Da, un somn regulat te ajută să-ți încarci bateriile pentru o nouă zi. Dar asta nu este tot. Conform cercetătorilor de la Harvard, somnul te ajută să-ți eliberezi memoria de stresul zilnic și de contactul cu mediul înconjurător ceea ce permite creierului să controleze eficient capacitatea cognitivă și să pregătească memoria pentru o nouă zi. Beneficiile somnului asupra memoriei sunt vizibile și în cazul copiilor. Programul regulat de somn îi ajută să se concentreze mai bine și chiar să reușească să memoreze rapid noile informații.

memorie

Acordă importanță exercițiilor fizice

Mișcarea te ajută să-ți păstrezi corpul într-o condiție fizică de invidiat, dar aduce beneficii și asupra memoriei. Din spusele specialiștilor, efortul fizic îți determină creierul să funcționeze la capacitate maximă, stimulând celulele nervoase să se multiplice. De asemenea, să nu uităm că exercițiile fizice îți asigură o mai bună funcționare a sistemului vascular, ceea ce înseamnă că vasele de sânge ce alimentează creierul primesc cantitatea de oxigen de care au nevoie. Astfel, un program regulat de exerciții, de 2/3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute, poate fi cheia către o mai bună memorie și capacitate de concentrare.

Dietă echilibrată

Sănătatea vine din interior, prin doze de vitamine și minerale ce lucrează în favoarea funcțiilor organismului. Așa cum era de așteptat, alimentația sănătoasă are efecte benefice și asupra activității cognitive. Din mesele tale zilnice nu trebuie să lipsească peștele, semințele și nucile, cu un conținut bogat de Omega 3, azici grași ce îmbunătățesc memoria. Nu uita nici de fructe și legume, ce conțin vitamine și minerale cu efect antioxidant, ce protejează celulele nervoase. De asemenea, poți consuma cu încredere ceai verde, datorită compoziție de polifenoli (antioxidanți puternici) ce protejează creierul împotriva acțiuni agresive a radicalilor liberi. Astfel, dacă vrei să ai mai multă energie pe timpul zilei, dar să te bucuri și de o memorie și o vigilență mentală mai bună, poți încerca să înlocuiești ocazional ceașca de cafea cu cea de ceai verde.

Fă pauze dese de la activități

De câte ori nu s-a întâmplat să te concentrezi asupra unei sarcini fără să iei nici măcar o pauză? Ei bine, din spusele specialiștilor, acest lucru este dăunător pentru creierul tău. Dacă funcțiile cognitive sunt supuse unui efort constant, timp îndelungat, celulele nervoase nu permit stocarea informațiilor în memoria de lungă durată. Astfel, îți recomandăm să iei pauze scurte și dese din orice activitate pe care o întreprinzi și nu uita să iei guri mari de aer, pentru ca în timpul pauzelor creierul tău să se bucure de o oxigenare corectă.

antreneaza memoria

Antrenează memoria

Nu te poți bucura de o memorie bună fără să o antrenezi. Antrenamentul memoriei este un proces complex, ce începe de regulă în copilărie și este continuat pe tot parcursul vieții. Pentru a putea spune că ai o memorie de invidiat poți încerca diversele jocuri de cuvinte, de imagini sau puzzle-uri dintre cele mai complexe. De asemenea, poți încerca și diversele jocuri de societate, sau de ce nu, te poți orienta către învățarea unei limbi străine. Informațiile noi îți stimulează celulele nervoase și te ajută să faci o selecție între noțiunile ce merită stocate în memorie și cele inutile.

PERFECTIL tablete Pentru a te bucura de memorie bună poți încerca și suplimentele alimentare. Desigur, trebuie să ceri sfatul medicului înainte de administrare pentru a te asigura că faci alegerea potrivită. Dacă ai primit aprobarea specialistului, poți încerca tabletele Perfectil, din mgazinul online vavianpharma.ro. Acestea au în compoziția lor Vitamina D, Vitamina E,Vitamina C, Tiamina (Vitamina B1), Riboflavina (Vitamina B2), Niacina (Vitamina B3), Vitamina B6, Acid folicVitamina B12, Biotina, Acid pantotenic, Magneziu, Fier, Zinc,Cupru,Mangan,Seleniu, Cromm,Iod, Cisteina, ce-ți vor ajuta funcțiile cognitive. De asemenea, este un supliment ce va aduce beneficii și asupra părului, pielii și unghiilor, oferindu-le un aspect mai sănătos.

Surse: helpguide.org, wikihow.com, mercola.com.

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Cum reducem la minimum riscul SIDS la bebeluși Cum reducem la minimum riscul SIDS la bebeluși
Totul despre otita seroasa Totul despre otita seroasa
Bronșita la copii: cauze și tratament Bronșita la copii: cauze și tratament
Cum sa elimini dopurile de ceara Cum sa elimini dopurile de ceara

Articole Lifestyle

4 zodii își găsesc marea dragoste în noaptea de Revelion. Rămân împreună toată viața 4 zodii își găsesc marea dragoste în noaptea de Revelion. Rămân împreună toată viața
O femeie a murit după ce și-a curățat sinusurile după metoda asta. Mare grijă! O femeie a murit după ce și-a curățat sinusurile după metoda asta. Mare grijă!
Neurinom Morton: cauze, simptome și tratament Neurinom Morton: cauze, simptome și tratament
Părul lung nu mai este la modă! Care este coafura HOT a iernii! Părul lung nu mai este la modă! Care este coafura HOT a iernii!

Alte articole care te-ar putea interesa

Editorial Qbebe
scris de Otilia Geavlete
Când mult înseamnă prea mult? Cum afectează un Crăciun abundent dezvoltarea copiluluiAți trăit, vreodată, de Crăciun o astfel de scenă: jucării împrăștiate peste tot, ambalaje sfâșiate, camera plină de pachete, încât nu mai ai loc să arunci un ac și, în timpul acesta,...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Bebee

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net