Manute Creative
SOiL Aromoterapie autentică
Ai grija de burtica micutului tau

Probleme cu memoria? Moduri în care poți să o îmbunătățești

Ți s-a întâmplat să vrei să-ți amintești anumite detalii, dar totuși să-ți fie imposibil, deși sunt acțiuni ce s-au petrecut de curând? Sigur, pui asta în baza stresului cotidian și de ce nu, a înaintării în vârstă. Vestea bună este că deși neuronii se deteriorează în timp, sinapsa (conexiunea dintre neuroni) încă se poate realiza. Cum? Făcând diverse exerciții de memorie. Astfel, te invităm să descoperi câteva trucuri, la îndemâna oricui, ce te vor ajuta să ai o memorie de elefant!

Memoria excelentă poate fi o armă letală în anumite situații, nu-i așa? Desigur, pentru a o avea în dotare trebuie fie să te fi născut cu o capacitate cognitivă crescută, fie să o dobândești în timp, prin exerciții. Nu este un secret faptul că problemele de memorie îți dau bătăi de cap zilnic, atât în viața personală, cât și în cea profesională, ceea ce înseamnă că trebuie să iei măsuri. Așadar, dacă memoria ta nu îți mai este cel mai bun ajutor, a venit timpul să încerci să o îmbunătățești. Vei afla cum în cele ce urmează!

Adoptă un program regulat de somn

Da, un somn regulat te ajută să-ți încarci bateriile pentru o nouă zi. Dar asta nu este tot. Conform cercetătorilor de la Harvard, somnul te ajută să-ți eliberezi memoria de stresul zilnic și de contactul cu mediul înconjurător ceea ce permite creierului să controleze eficient capacitatea cognitivă și să pregătească memoria pentru o nouă zi. Beneficiile somnului asupra memoriei sunt vizibile și în cazul copiilor. Programul regulat de somn îi ajută să se concentreze mai bine și chiar să reușească să memoreze rapid noile informații.

memorie

Acordă importanță exercițiilor fizice

Mișcarea te ajută să-ți păstrezi corpul într-o condiție fizică de invidiat, dar aduce beneficii și asupra memoriei. Din spusele specialiștilor, efortul fizic îți determină creierul să funcționeze la capacitate maximă, stimulând celulele nervoase să se multiplice. De asemenea, să nu uităm că exercițiile fizice îți asigură o mai bună funcționare a sistemului vascular, ceea ce înseamnă că vasele de sânge ce alimentează creierul primesc cantitatea de oxigen de care au nevoie. Astfel, un program regulat de exerciții, de 2/3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute, poate fi cheia către o mai bună memorie și capacitate de concentrare.

Dietă echilibrată

Sănătatea vine din interior, prin doze de vitamine și minerale ce lucrează în favoarea funcțiilor organismului. Așa cum era de așteptat, alimentația sănătoasă are efecte benefice și asupra activității cognitive. Din mesele tale zilnice nu trebuie să lipsească peștele, semințele și nucile, cu un conținut bogat de Omega 3, azici grași ce îmbunătățesc memoria. Nu uita nici de fructe și legume, ce conțin vitamine și minerale cu efect antioxidant, ce protejează celulele nervoase. De asemenea, poți consuma cu încredere ceai verde, datorită compoziție de polifenoli (antioxidanți puternici) ce protejează creierul împotriva acțiuni agresive a radicalilor liberi. Astfel, dacă vrei să ai mai multă energie pe timpul zilei, dar să te bucuri și de o memorie și o vigilență mentală mai bună, poți încerca să înlocuiești ocazional ceașca de cafea cu cea de ceai verde.

Fă pauze dese de la activități

De câte ori nu s-a întâmplat să te concentrezi asupra unei sarcini fără să iei nici măcar o pauză? Ei bine, din spusele specialiștilor, acest lucru este dăunător pentru creierul tău. Dacă funcțiile cognitive sunt supuse unui efort constant, timp îndelungat, celulele nervoase nu permit stocarea informațiilor în memoria de lungă durată. Astfel, îți recomandăm să iei pauze scurte și dese din orice activitate pe care o întreprinzi și nu uita să iei guri mari de aer, pentru ca în timpul pauzelor creierul tău să se bucure de o oxigenare corectă.

antreneaza memoria

Antrenează memoria

Nu te poți bucura de o memorie bună fără să o antrenezi. Antrenamentul memoriei este un proces complex, ce începe de regulă în copilărie și este continuat pe tot parcursul vieții. Pentru a putea spune că ai o memorie de invidiat poți încerca diversele jocuri de cuvinte, de imagini sau puzzle-uri dintre cele mai complexe. De asemenea, poți încerca și diversele jocuri de societate, sau de ce nu, te poți orienta către învățarea unei limbi străine. Informațiile noi îți stimulează celulele nervoase și te ajută să faci o selecție între noțiunile ce merită stocate în memorie și cele inutile.

PERFECTIL tablete Pentru a te bucura de memorie bună poți încerca și suplimentele alimentare. Desigur, trebuie să ceri sfatul medicului înainte de administrare pentru a te asigura că faci alegerea potrivită. Dacă ai primit aprobarea specialistului, poți încerca tabletele Perfectil, din mgazinul online vavianpharma.ro. Acestea au în compoziția lor Vitamina D, Vitamina E,Vitamina C, Tiamina (Vitamina B1), Riboflavina (Vitamina B2), Niacina (Vitamina B3), Vitamina B6, Acid folicVitamina B12, Biotina, Acid pantotenic, Magneziu, Fier, Zinc,Cupru,Mangan,Seleniu, Cromm,Iod, Cisteina, ce-ți vor ajuta funcțiile cognitive. De asemenea, este un supliment ce va aduce beneficii și asupra părului, pielii și unghiilor, oferindu-le un aspect mai sănătos.

Surse: helpguide.org, wikihow.com, mercola.com.

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Voluntariat pentru mămici: 5 moduri în care poți da o mână de ajutor, chiar dacă ai copii
    Voluntariat pentru mămici: 5 moduri în care poți da o mână de ajutor, chiar dacă ai copii

    Activitățile voluntare pentru mămici sunt cu adevărat parte din sufletul tău atunci când acest gest chiar vine voluntar și nu din obligație sau din nevoia de a-ți dovedi ție...

    12 moduri prin care părinții distrug viețile copiilor
    12 moduri prin care părinții distrug viețile copiilor

    Chiar dacă ne dorim tot ce este mai bun pentru copilul nostru, nu de puține ori se poate întâmpla să facem demersuri care îi pot face mai mult rău decât bine....

    7 moduri prin care propria ta copilărie îți afectează stilul de parenting
    7 moduri prin care propria ta copilărie îți afectează stilul de parenting

    Cel mai mare efect pe care îl are copilăria asupra vieții tale de adult reiese atunci când devii la rândul tău părinte. Unul dintre factorii predictivi ai modului...

    Rețelele de conexiuni te ajută să-ți îmbunătățești experiența de viață
    Rețelele de conexiuni te ajută să-ți îmbunătățești experiența de viață

    Networking-ul nu este un joc exclusiv pentru extrovertiți, dar nici nu trebuie să fie pentru cei complet egoiști sau ascunși. Este, de asemenea, mult mai ușor de realizat...

    Copiii și poluarea: Cum îmbunătățești calitatea aerul în locuință?
    Copiii și poluarea: Cum îmbunătățești calitatea aerul în locuință?

    Poluarea aerului este o mare amenințare când vine vorba de sănătate, în special în ceea ce îi privește pe copii, care au un sistem respirator mai delicat și mai...

    5 moduri prin care să elimini singurătatea din viaţa unui copil în carantină
    5 moduri prin care să elimini singurătatea din viaţa unui copil în carantină

    Pentru copii este mai dificil să treacă peste singurătate, avertizează psihologii, în condiţiile în care le este mai greu decât adulţilor să-şi exprime...

    Memoria si amintirile copilului: Ghid pe varste
    Memoria si amintirile copilului: Ghid pe varste

    Ce isi aminteste si ce uita copilul? De ce nu ne amintim vremea cand eram bebelusi? De cand dateaza cele mai vechi amintiri ale noastre? De la ce varsta incepem sa retinem ce ni se intampla...

    © 2021 Qbebe