4 Reguli pentru o alimentatie sanatoasa in sarcina

Aparitia unei sarcini presupune, in majoritatea cazurilor, o schimbare semnificativa in stilul de viata al oricarei viitoare mamici. Astfel, pe langa transformarile fizice prin care corpul trece, sarcina implica si modificari ale regimului alimentar, astfel incat nutrimentele preluate din hrana zilnica sa fie suficiente pentru a hrani doua organisme: al tau si al copilului pe care il porti in pantece. De aceea, este esential sa stii care sunt principalele reguli pe care trebuie sa le respecti pentru ca fatul sa se dezvolte normal, iar tu sa iti pastrezi sanatatea.

Ce mananci in timpul sarcinii?

Orice femeie insarcinata are nevoie in dieta sa alimentara de un aport crescut de proteine, calorii, pentru mai multa energie si de vitamine si minerale precum: acid folic, fier, calciu, pe care sa le preia zilnic, din diferite grupe de alimente. De aceea, varietatea alimentara este esentiala pentru dezvoltarea sarcinii, avand in vedere ca alimentele pe care le consumi sunt principala sursa de nutrimenti pentru viitorul nou nascut. In acest sens, trebuie sa cunosti proprietatile nutritionale ale fiecarei grupe de alimente:

  • Legume si fructe. Surse importante de vitamine, minerale si fibre, fructele si legumele trebuie sa se regaseasca zilnic in alimentatia unei viitoare mamici si sa ocupe un procent semnificativ din aceasta. Citricele, conopida, broccoli, varza, rosiile, ardeii si legumele cu frunze verzi iti vor oferi doza necesara de vitamina C. Morcovii, cartofii dulci, spanacul, dovleacul, pepenele galben, caisele, sunt foarte bogate in vitamina A. Acidul folic, cu rol esential in prevenirea anomaliilor sistemului nervos si ale coloanei vertebrale la fat, se regaseste in broccoli, spanac, fasole, mazare.
  • Lactatele. Fie ca obisnuiesti sa consumi iaurt, lapte sau diferite tipuri de branzeturi, este indicat sa mananci zilnic macar unul dintre aceste produse lactate. Cu un continut bogat de calciu, derivatele din lapte previn aparitia carentelor in structura osoasa si contribuie decisiv la formarea sistemului osos al fatului.
  • Peste. Bogat in acizi grasi Omega 3, pestele (indeosebi somon, pastrav, ton) asigura dezvoltarea activitatii cerebrale a viitorului nou nascut.
  • Cerealele integrale sunt, de asemenea, esentiale in alimentatia unei femei insarcinate, deoarece ofera organismului o doza importanta de fibre, acid folic si fier.
  • Oua. Surse importante de aminoacizi si proteine, ouale nu trebuie sa lipseasca din regimul alimentar din timpul sarcinii.

Ce alimente eviti cand esti insarcinata?

Pe langa faptul ca trebuie sa ai mereu in vedere alimentele care nu trebuie sa lipseasca din alimentatia ta mai ales cand esti insarcinata, nu trebuie sa uiti ca ezista si cateva restrictii, atat in privinta produselor alimentare, cat si in ceea ce priveste bauturile. Iata care sunt acestea:

 

  • Evita carnea rosie, deoarece este bogata in grasimi animale, care iti pot creste nivelul de colesterol din sange. Pune accentul pe carnea de pasare, deoarece este mai saraca in grasimi, chiar daca are aceleasi proprietati nutritionale.
  • Limiteaza cantitatea de zaharuri sintetice, care se regasesc indeosebi in produsele de patiserie si in dulciurile din comert, deoarece pot afecta placenta si pot pune in pericol dezvoltarea fatului.
  • Evita branzeturile moi, precum feta sau Camembert, deoarece sunt adesea nepasteurizate si pot produce toxiinfectii alimentare. In schimb, poti consuma linistita cascaval, branza topita, crema de branza sau branza de vaci.
  • Limiteaza consumul de cafea, deoarece cafeina poate provoca dureri de cap si in cantitati mai mari, chiar avort spontan.
  • Renunta la consumul de alcool in timpul sarcinii, deoarece de cele mai multe ori acesta a fost asociat cu nasterea prematura, malformatii congenitale, probleme emotionale si greutate scazuta a fatului la nastere.

 

Ce fac daca ma ingras in timpul sarcinii?

In majoritatea cazurilor, orice femeie insarcinata ia in greutate in timpul celor noua luni de sarcina, fapt absolut normal. De aceea, chiar daca te ingrasi mai mult de 10 kilograme, nu este cazul sa iti faci griji, cu atat mai putin sa incerci sa tii vreo cura de slabire, deoarce poti pune in pericol dezvoltarea optima a fatului. Dimpotriva, kilogramele in plus, castigate progresiv in timpul sarcinii trebuie sa reprezinte un motiv de bucurie, avand in vedere ca acest lucru este unul dintre semnele care iti spun ca vei avea un copil sanatos. Pune accentul pe consumul de fructe, legume, lactate, peste si cereale integrale si silueta ta nu va avea foarte mult de suferit.

Cum previn carentele nutritionale din timpul sarcinii?

Avand in vedere ca sarcina aduce odata cu ea si chinul greturilor de dimineata si al starilor de ameteala, este foarte probabil ca mai ales in primul trimestru de sarcina sa nu te poti alimenta corespunzator, astfel incat organismul tau sa primeasca doza optima de nutrimente. De aceea, suplimentele prenatale de vitamine si minerale sunt necesare in cazul oricarei femei insarcinate. Principalele suplimente de care ai nevoie sunt cele de fier, vitamina D, acid folic si calciu.

Celia mama

 Celia mama este un preparat nutritiv din lapte, ce iti ofera toate vitaminele si mineralele enumerate mai sus. Celia mama este recomandat:

- inainte de a ramane insarcinata pentru a-ti pregati corpul in vederea sarcinii,
- in timpul sarcinii pentru o dezvoltare corecta si o crestere armonioasa a fatului
- si pe toata durata alaptarii, cand laptele matern trebuie sa asigure toate nutrimentele necesare nou-nascutului.

Produsul este dezvoltat in Franta special pentru femei insarcinate si mamici care alapteaza. Nu ingrasa, este degresat, fara colesterol, cu Omega 3 si Omega 6 intr-un echilibru ideal, in conformitate cu recomandarile specialistilor, cu 13 vitamine si 13 minerale atent dozate.

 Celia mama este un adevarat cocktail de vitamine si minerale invelite intr-un preparat cu aroma delicioasa de vanilie: acid folic, fier, calciu, seleniu, zinc, vitamina C, vitamina D, Biotina, toate extrem de importante pentru evolutia corecta a sarcinii si pregatirea organismului mamei pentru nastere si alaptare.

1 pahar de Celia mama (200ml) pe zi asigura:

- 50% din necesarul zilnic de Zinc si Biotina al unui adult, importante pentru buna functionare a sistemului imunitar si a sistemului nervos;
- 100% din necesarul zilnic de Acid Folic al unui adult. In functie si de obiceiurile tale alimentare (dieta bogata sau nu in fructe si legume), medicul iti va recomanda sa cresti aportul de acid folic, avand in vedere ca necesarul zilnic al femeii insarcinate se poate dubla sau chiar tripla in timpul sarcinii.
- Un aport semnificativ de Vitamina C, care contribuie la metabolismul energetic si creste absorbtia fierului;
- Vitamina D, care contribuie la mentinerea sanatatii sistemului osos, a sanatatii dintilor si a nivelului normal de calciu in sange;
- Fier - cu rol extrem de important in formarea globulelor rosii si combaterea anemiei;
- DHA - cu rol in dezvoltarea normala a creierului si a ochilor bebelusului;
- Seleniu - care contribuie la buna functionare a tiroidei
- Calciu - care contribuie la procesul de diviziune si diferentiere celulara
- Omega 3 si Omega 6
- Fibre - pentru a veni in ajutorul digestiei si tranzitului.

Cantitatea recomandata de Celia mama este de 1 pahar pe zi (200ml) integrat intr-o dieta echilibrata, la micul dejun sau ca o gustare.

Mod de preparare: adaugati 4 linguri rase (masura dozatoare din cutie) de Celia mama intr-un pahar cu 180ml de apa plata sau fiarta in prealabil si amestecati bine inainte de a consuma.

Ideal este sa incepi utilizarea Celia mama inainte de a ramane insarcinata, pentru a aduna un surplus de vitamine in corp. Dupa nastere, chiar daca nu poti sa iti alaptezi copilul, continua sa bei Celia mama pentru a-ti reface organismul.

Consulta-ti medicul de familie sau medicul specialist pentru recomandari de specialitate.

10 pași de urmat dacă vrei o sarcină sănătoasă

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    “E clar ca nu mai mancam ca bunicii nostri!” Sfaturi de la Serban Damian pentru o alimentatie sanatoasa
    “E clar ca nu mai mancam ca bunicii nostri!” Sfaturi de la Serban Damian pentru o alimentatie sanatoasa

    Dr. Serban Damian, specialist in nutritie ne ofera cateva sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa, intr-un interviu in exclusivitate pentru Sfatulparintilor.ro

    5 sfaturi utile pentru o alimentaţie sănătoasă a copilului tău
    5 sfaturi utile pentru o alimentaţie sănătoasă a copilului tău

    Alimentaţia reprezintă un aspect esenţial în creşterea şi dezvoltarea unui bebeluş. O mămică responsabilă are datoria de a-şi obișnui copilul, încă de la o...

    10 reguli de alimentație pe care mamele le respectă întotdeauna
    10 reguli de alimentație pe care mamele le respectă întotdeauna

    Mămicile își doresc întotdeauna să le ofere tot ce au mai bun copiilor, în special când vine vorba despre alimentație. Din acest motiv îți oferim regulile...

    Sondaj Vegis.ro: Stilul de viață sănătos începe cu o alimentație sănătoasă
    Sondaj Vegis.ro: Stilul de viață sănătos începe cu o alimentație sănătoasă

    Peste 84% din români asociază un stil de viață sănătos cu alimentația echilibrată, arată datele unui sondaj recent al Vegis.ro, cel mai mare magazin online de produse...

    Gândire pozitivă şi alimentaţie sănătoasă în şcolile din Bucureşti
    Gândire pozitivă şi alimentaţie sănătoasă în şcolile din Bucureşti

    Peste 6000 de elevi de la 10 şcoli din Bucureşti s-au întors din vacanţă de iarnă mai zâmbitori şi mai sănătoşi. Ei au avut ocazia să pună în practică...

    Ficatul de struț: informații utile pentru o alimentație sănătoasă
    Ficatul de struț: informații utile pentru o alimentație sănătoasă

    Dacă îți dorești să introduci în alimentația familiei tale un aliment deosebit de nutritiv, orientează-te spre ficatul de struț. Așa cum vei afla și din articolul de mai...

    Mancare sanatoasa: 5 idei de gustari sub 100 de calorii
    Mancare sanatoasa: 5 idei de gustari sub 100 de calorii

    Mancarea sanatoasa este importanta pentru a-ti duce la bun sfarsit sarcinile si pentru a avea o forma fizica si psihica de zile mari. Iata cateva idei pentru a avea tot timpul la indemana o...

    © 2019 Qbebe