Dieta fertilitatii

Dieta fertilitatii

Georgiana Nenciu

Nu exista o asa-zisa dieta a fertilitatii, insa, in momentul in care te hotarasti sa ramai insarcinata, pentru a spori sansele fertilitatii trebuie sa iei in considerare si anumite aspecte ce tin de alimentele pe care le consumi si care ar putea sa influenteze procesul de fertilizare.

Ce trebuie sa contina o dieta pentru fertilitate?

Caloriile

Consumul unui anumit numar de calorii este important pentru fertilitate. Ciclul menstrual al unei femeii este influentat de statusul sau nutritional. Femeile care sunt sub greutatea normala pot avea probleme cu menstruatia neregulata. Nu sunt capabile sa mentina o ovulatie regulata si din aceasta cauza nu pot sa ramana insarcinate. Este recomandat ca aceste femei sa incerce sa ajunga la greutatea necesara, astfel isi normalizeza si ciclul menstrual.

Carnea rosie

Evita consumul mare de carne rosie, ce poate creste nivelul de apa carbogazoasa din corp. Prea multa apa carbogazoasa poate ingreuna implantarea ovulului in uter. Prea multa proteina poate, de asemenea, creste aciditatea ce afecteza sperma. Ca aceasta sa fie eficienta trebuie sa stea in conditii alcaline.

Lactate si produse fainoase

Redu constipatiile de la lactate sau de la grau. Intoleranta la grau este o boala de care sufera multe femei, de aceea este posibil sa nu fii constienta de faptul ca suferi si tu de aceasta boala. Poti consuma grau in cantitati moderate, dar inceraca sa inlocuiesti graul cu alte cereale ca secara pentru a mentine o dieta echilibrata .

Vitamine si minerale

  

Este important sa incluzi in dieta ta si minerale si vitamine: vitamina C si antioxidantii reduc stresul pentru ovul si organele reproductive.

Calciu si vitamina D ajuta mai ales fertilitatea barbatului.

Deficienta de zinc poarta un rol foarte important in fertilitate. Deficienta de zinc reduce la barbat numarul de spermatozoizi, ceea ce va compromite fertilizarea. Daca o femeie ramane insarcinata si are deficienta de zinc, atunci ea probabil va suferi un avort  sau va trece printr-un travaliu lung. Pentru a obtine cantitatea necesara de zinc, care este de 10-15 mg/zi, trebuie sa consumi urmatoarele produse in care se gaseste: carne de vaca, miel, paine prajita din seminte de grau si fructe de mare.

Si acidul folic este important pentru fertilitate. Acesta ajuta la cresterea fetusului si previne defectele tubului neural, ce poate include anormalitatii ale sistemului central nervos, ale coloanei spinarii si ale creierului. Deficienta poate duce si la avort pe langa toate acestea. Daca doresti sa ramai insarcinata, este recomandat sa iei cel putin 4 mg/zi de acid folic, pe care il poti gasi in legume verzi, ficatul de pui, ficatul de vita, sparanghel, papaya, broccoli, ouale fierte tare si lintea.

Este foarte bine daca te hotarasti sa devii insarcinata, sa iei din timp acid folic deoarece sistemul nervos al fetusului se dezvolta inca din primele zile de cand ramai insarcinata.

Vitamina B12 maximizeaza absorbtia acidului folic si este esentiala pentru sinteza dintre ARN-ul si ADN-ul ce formeaza bazele genetice ale bebelusului.

 Fructele si legumele nu numai ca au in continutul lor vitamine si minerale, dar ele mai sunt o buna sursa pentru antioxidanti si fitochimicale. Cea mai mare parte din cantitatea de nutrimenti poat fi luata din fructele si legumele puternic colorate, precum coacazele, ardeii rosii si varza creata. Fa-ti suc de fructe sau legume si bea cate doua cesti de suc de fructe sau de legume pe zi.

Daca vrei sa iei vitamine, trebuie sa ai grija la urmatoarele lucruri: sa nu iei o cantitate mai mare de 770 micrograme de vitamina A, fapt ce ar putea cauza probleme in sarcina, iar daca reusesti sa iei cantitatea necesara de vitamina A din alimente, atunci nu mai este nevoie sa iei suplimente.

Pestele

Expertii sunt de parere ca femeile care vor sa conceapa pot manca pana la 12 grame de peste cu nivel scazut de mercur pe saptamana, precum creveti, ton usor conservat, somon sau pisica de mare. Se recomanda pe de alta parte sa se evite consumul de peste ca ton alb conservat, peste-sabie, scrumbie, rechin, ton feliat, scrumbie spaniola, merlin si gruper deoarece contin un nivel ridicat de mercur, ceea ce ar putea afecta preocesul de conceptie.

Carbohidrati

Dupa parerea expertilor consumul de alimente bogate in carbohidrati usor de digerat, ca painea alba, cartofi, zahar pot ajuta foarte mult la imbunatatirea fertilitatii. O dieta bogata in alimente slabe in carbohidrati si in fibre inainte de sarcina ajuta la prevenirea diabetului gestational, o problema comuna pentru femeile insarcinate si bebelusii lor.

Articolul urmator
Constipația în sarcină: 5 alimente care te fac să o dai uitării
Constipația în sarcină: 5 alimente care te fac să o dai uitării

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Dietă de Ducesă: ce mănâncă în fiecare zi Kate Middleton pentru o siluetă impecabilă
    Dietă de Ducesă: ce mănâncă în fiecare zi Kate Middleton pentru o siluetă impecabilă

    Ducesa de Cambridge este mama a trei copii (Prinţul George, Prinţesa Charlotte şi Prinţul Louis), fiind remarcată de fiecare dată nu numai pentru ţinutele sale, ci şi pentru...

    5 sandvișuri de dietă pentru fiecare zi a săptămânii când te duci la muncă
    5 sandvișuri de dietă pentru fiecare zi a săptămânii când te duci la muncă

    Pentru a reuși să slăbești sănătos, fără a-ți priva organismul de nutrienți esențiali, este recomandat să ai o alimentație variată, cu alimente care să nu conțină multe...

    4 Semne ca urmezi o dieta care nu este ceea ce pare
    4 Semne ca urmezi o dieta care nu este ceea ce pare

    Mediul online este plin cu diete care nu sunt ceea ce par si care nu te pot ajuta sa slabesti sau sa-timentii greutatea. Din pacate, in ziua de astazi este mai important continutul si...

    Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă
    Top 10 cele mai bune metode de a slăbi sănătos fără să ții dietă

    Deși poți fi tentată să recurgi la diete restrictive, care promit eliminarea rapidă a kilogramelor în plus, medicii nutriționiști îndeamnă ca, pentru obținerea unor...

    Dieta Nicoletei Luciu: cum a slăbit câte 30 kg după fiecare sarcină și cum reușește să se mențină la greutatea ideală la 40 de ani
    Dieta Nicoletei Luciu: cum a slăbit câte 30 kg după fiecare sarcină și cum reușește să se mențină la greutatea ideală la 40 de ani

    Nicoleta Luciu este, de departe, una dintre cele mai cunoscute vedete din România. A intrat în lumina reflectoarelor în anul 1999, când a câștigat titlul de...

    Dieta anti-imbătrânire: ce să mănânci ca să te menții tânără
    Dieta anti-imbătrânire: ce să mănânci ca să te menții tânără

    În ultimul deceniu, cercetările din domeniul dietei și dermatologiei au explodat. Deși se cunoștea de mult timp legătura dintre factorii alimentari și modificările cutanate,...

    Dieta GAPS: cum poate proteja creierul copilului
    Dieta GAPS: cum poate proteja creierul copilului

    Dieta GAPS pornește de la premisa că există o legătură între funcțiile sistemului digestiv și creier. Aceasta a fost creată în 2004, de Dr. Natasha Campbell-McBride,...

    Cum se ține dieta lichidă dr. Now și ce beneficii are
    Cum se ține dieta lichidă dr. Now și ce beneficii are

    În ultimele decenii, cele mai populare diete sunt cele propuse de medici. Fie că este vorba despre dieta Ornish, fie că este vorba despre dieta Atkins sau despre dieta Dukan, oricare...

    © 2024 Qbebe