Ghid de ingrijire a nasului E-book gratuit
Burtici fericite
Din grija pentru copilul tau

Dieta fertilitatii

Nu exista o asa-zisa dieta a fertilitatii, insa, in momentul in care te hotarasti sa ramai insarcinata, pentru a spori sansele fertilitatii trebuie sa iei in considerare si anumite aspecte ce tin de alimentele pe care le consumi si care ar putea sa influenteze procesul de fertilizare.

Ce trebuie sa contina o dieta pentru fertilitate?

Caloriile

Consumul unui anumit numar de calorii este important pentru fertilitate. Ciclul menstrual al unei femeii este influentat de statusul sau nutritional. Femeile care sunt sub greutatea normala pot avea probleme cu menstruatia neregulata. Nu sunt capabile sa mentina o ovulatie regulata si din aceasta cauza nu pot sa ramana insarcinate. Este recomandat ca aceste femei sa incerce sa ajunga la greutatea necesara, astfel isi normalizeza si ciclul menstrual.

Carnea rosie

Evita consumul mare de carne rosie, ce poate creste nivelul de apa carbogazoasa din corp. Prea multa apa carbogazoasa poate ingreuna implantarea ovulului in uter. Prea multa proteina poate, de asemenea, creste aciditatea ce afecteza sperma. Ca aceasta sa fie eficienta trebuie sa stea in conditii alcaline.

Lactate si produse fainoase

Redu constipatiile de la lactate sau de la grau. Intoleranta la grau este o boala de care sufera multe femei, de aceea este posibil sa nu fii constienta de faptul ca suferi si tu de aceasta boala. Poti consuma grau in cantitati moderate, dar inceraca sa inlocuiesti graul cu alte cereale ca secara pentru a mentine o dieta echilibrata .

Vitamine si minerale

  

Este important sa incluzi in dieta ta si minerale si vitamine: vitamina C si antioxidantii reduc stresul pentru ovul si organele reproductive.

Calciu si vitamina D ajuta mai ales fertilitatea barbatului.

Deficienta de zinc poarta un rol foarte important in fertilitate. Deficienta de zinc reduce la barbat numarul de spermatozoizi, ceea ce va compromite fertilizarea. Daca o femeie ramane insarcinata si are deficienta de zinc, atunci ea probabil va suferi un avort  sau va trece printr-un travaliu lung. Pentru a obtine cantitatea necesara de zinc, care este de 10-15 mg/zi, trebuie sa consumi urmatoarele produse in care se gaseste: carne de vaca, miel, paine prajita din seminte de grau si fructe de mare.

Si acidul folic este important pentru fertilitate. Acesta ajuta la cresterea fetusului si previne defectele tubului neural, ce poate include anormalitatii ale sistemului central nervos, ale coloanei spinarii si ale creierului. Deficienta poate duce si la avort pe langa toate acestea. Daca doresti sa ramai insarcinata, este recomandat sa iei cel putin 4 mg/zi de acid folic, pe care il poti gasi in legume verzi, ficatul de pui, ficatul de vita, sparanghel, papaya, broccoli, ouale fierte tare si lintea.

Este foarte bine daca te hotarasti sa devii insarcinata, sa iei din timp acid folic deoarece sistemul nervos al fetusului se dezvolta inca din primele zile de cand ramai insarcinata.

Vitamina B12 maximizeaza absorbtia acidului folic si este esentiala pentru sinteza dintre ARN-ul si ADN-ul ce formeaza bazele genetice ale bebelusului.

 Fructele si legumele nu numai ca au in continutul lor vitamine si minerale, dar ele mai sunt o buna sursa pentru antioxidanti si fitochimicale. Cea mai mare parte din cantitatea de nutrimenti poat fi luata din fructele si legumele puternic colorate, precum coacazele, ardeii rosii si varza creata. Fa-ti suc de fructe sau legume si bea cate doua cesti de suc de fructe sau de legume pe zi.

Daca vrei sa iei vitamine, trebuie sa ai grija la urmatoarele lucruri: sa nu iei o cantitate mai mare de 770 micrograme de vitamina A, fapt ce ar putea cauza probleme in sarcina, iar daca reusesti sa iei cantitatea necesara de vitamina A din alimente, atunci nu mai este nevoie sa iei suplimente.

Pestele

Expertii sunt de parere ca femeile care vor sa conceapa pot manca pana la 12 grame de peste cu nivel scazut de mercur pe saptamana, precum creveti, ton usor conservat, somon sau pisica de mare. Se recomanda pe de alta parte sa se evite consumul de peste ca ton alb conservat, peste-sabie, scrumbie, rechin, ton feliat, scrumbie spaniola, merlin si gruper deoarece contin un nivel ridicat de mercur, ceea ce ar putea afecta preocesul de conceptie.

Carbohidrati

Dupa parerea expertilor consumul de alimente bogate in carbohidrati usor de digerat, ca painea alba, cartofi, zahar pot ajuta foarte mult la imbunatatirea fertilitatii. O dieta bogata in alimente slabe in carbohidrati si in fibre inainte de sarcina ajuta la prevenirea diabetului gestational, o problema comuna pentru femeile insarcinate si bebelusii lor.

Băutura care scade fertilitatea

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Dieta Rina. Totul despre dieta de 90 de zile. Exemple de retete
    Dieta Rina. Totul despre dieta de 90 de zile. Exemple de retete

    Dieta Rina este una dintre cele mai eficiente metode de a scapa de surplusul de greutate. Dieta Rina, care se intinde pe 90 de zile, te ajuta sa scapi de pana la 10kg si in acelasi timp are...

    Dieta Cambridge: dieta perfectă pentru a pierde repede multe kilograme
    Dieta Cambridge: dieta perfectă pentru a pierde repede multe kilograme

    Dieta Cambridge este cea care susține că poți pierde până la șase kilograme pe lună, iar unii adepți ai acestei cure afirmă că au slăbit chiar și aproape un kilogram pe zi,...

    Dieta Dukan. Ghid complet. Ce trebuie sa mananci in fiecare faza
    Dieta Dukan. Ghid complet. Ce trebuie sa mananci in fiecare faza

    Dieta Dukan. Multi oameni vor sa piarda rapid in greutate. Totusi, este greu sa slabesti imediat, dar si mai greu sa mentii noua greutate. Dieta Dukan sustine ca te ajuta sa scapi rapid si...

    Dietă de model: ce mănâncă Gigi Hadid de când este însărcinată
    Dietă de model: ce mănâncă Gigi Hadid de când este însărcinată

    Gigi Hadid este un model american de succes, iar în curând se pregăteşte să devină mamă pentru prima oară. Descoperă ce a ales să mănânce aceasta în perioada...

    Dietă de Ducesă: ce mănâncă în fiecare zi Kate Middleton pentru o siluetă impecabilă
    Dietă de Ducesă: ce mănâncă în fiecare zi Kate Middleton pentru o siluetă impecabilă

    Ducesa de Cambridge este mama trei copii (Prinţul George, Prinţesa Charlotte şi Prinţul Louis), fiind remarcată de fiecare dată nu numai pentru ţinutele sale, ci şi pentru supleţea...

    Cura de slabire rapida. Ce trebuie sa stii despre dieta Little black dress
    Cura de slabire rapida. Ce trebuie sa stii despre dieta Little black dress

    Dieta Little black dress este o cura de slabire rapida. Fiecare dintre noi avem cate un eveniment major din cand in cand pentru care scoatem din dulap rochia eleganta preferata si speram sa...

    Dieta ketogenica. Cum sa slabesti 20 de kilograme mancand grasimi si proteine
    Dieta ketogenica. Cum sa slabesti 20 de kilograme mancand grasimi si proteine

    Iata povestea unui tanar, Ramy Zabarah, care a adoptat dieta ketogenica. Dezvaluie el insusi cum a descoperit dieta, de ce a adoptat-o si cu ce rezultate.

    © 2019 Qbebe