Din grija pentru copilul tau
ECONOMIDA

De cate calorii are nevoie copilul zilnic: ghid pe varste

Caloriile la copii constituie o preocupare in special in cazul in care este vorba de obezitate si variaza de obicei de la un copil la altul in functie de o serie de aspecte. Sa aflam care este aportul caloric necesar fiecarei categorii de varsta si de ce anume este influentat.

Aspecte importante

Obezitatea la copii a ajuns din pacate sa constituie o problema reala, de proportii globale. Expertii estimeaza ca aproximativ 15% din copii sunt supraponderali si inca alti 15% au sanse de a deveni supraponderali. Cel mai important fapt de retinut este ca 2/3 din acestia vor deveni mai tarziu adulti obezi. Desi lipsa activitatiii fizice si caloriiobiceiurile alimentare nesanatoase constituie o parte importanta a problemei, adevarul este ca foarte multi copii ingereaza pur si simplu prea multe calorii care sunt transformate in depozite adipoase suplimentare. In mod normal, specialistii nu recomanda sa numarati zilnic numarul de calorii din alimentatia copilului, insa se dovedeste utila o medie saptamanala/pe cateva zile pe care o puteti compara cu reperele orientative expuse in continuare. In cazul in care descoperiti ca numarul de calorii al copilului este mult sub sau peste mediile specifice varstei, sexului si nivelului de activitate, trebuie sa apelati la pediatru/nutritionist pentru a obtine sfaturi utile legate de dieta celui mic.

Citeste si:
Alimentele de care are nevoie un copil subponderal
Piramida alimentara la copii: 0-6 ani

Numarul de calorii pe varste

In general, reperele pentru varste incep odata cu varsta de 2-3 ani, deoarece atunci copiii au dezvoltata pe deplin motricitatea iar nivelul de energie este unul considerabil. Pana la aceasta varsta (nici nu sunt de altfel recomandate pana in acest moment diete pentru slabire), baietii ar trebui sa consume aproximativ 1230 calorii, iar fetele 1165, cifrele fiind aproximate in plus/minus cu 200 calorii.

Trebuie sa intelegeti urmatoarele aspecte cu privire la reperele expuse in continuare: inactivitatea/sedentarismul/lipsa activitatii fizice corespunde unei activitati fizice de rutina, necesara indeplinirii sarcinilor zilnice uzuale. Nivelul de activitate fizica moderata presupune un stil de viata care include o doza de activitate fizica echivalenta mersului pe jos intre 1-2 km pe zi pana la 2-3 km pe ora (aproximativ 30-40 minute de mers), in plus fata de activitatea fizica de rutina. Nivelul de activitate fizica activ presupune un stil de viata care include activitate fizica echivalenta mersului mai mult de 2 km pe zi sau 2-3 km pe ora (mai mult de 40 minute) in plus fata de activitatea fizica obisnuita.

 Sex  Varsta (ani)
 Sedentar  Activ moderat
Activ  
 Copil  2-3  1000  1000-1400  1000-1400
 Fete  4-8  1200  1400-1600  1400-1800
   9-13  1600  1600-2000  1800-2200
   14-18  1800  2000  2400
 Baieti  4-8  1400  1400-1600  1600-2000
   9-13  1800  1800-2200  2000-2600
   14-18  2200  2400-2800  2900-3200

Acesti indicatori sunt bazati pe estimarile energetice obtinute de la Institutul de medicina alimentara si pe inaltimea si greutatea medie pentru grupul de varsta respectiv.

Sfaturi

 Trebuie sa retineti ca aceste repere sunt pur orientative si variaza (uneori semnificativ) chiar si in functie de existenta unei afectiuni. Caloriile nu reprezinta singurul aspect pe care trebuie sa-l urmariti pentru a va asigura de sanatatea copiilor, ci mai degraba sa oferiti celor mici un aport variat de alimente din toate grupele alimentare: cel putin 5 portii de fructe si legume zilnic, mese cu continut de carbohidrati sanatosi (cartofi, paste, si orez, paine de preferat din cereale integrale), produse lactate si proteine (peste, carne, oua, fasole si linte). Asigurati-va ca cel mic nu consuma prea multe dulciuri sau alimente grase si nici prea multe bauturi carbogazoase (si acestea contin un numar mare de calorii goale).

Nu in ultimul rand, copiii care efectueaza un sport de performanta vor necesita un aport caloric mai mare decat al celor active (din cadrul tabelului) si in acest sens puteti utiliza urmatoarea formula de calcul: intre 1-7 ani necesita 34-41 calorii/0,5 kg, intre 7-12 ani necesita 27-34 calorii/0,5 kg iar cei intre 12-18 ani necesita 13-27 calorii/0,5 kg, exceptiile survenind desigur in cazul copiilor supraponderali sau obezi. In final, desi majoritatea se concentreaza pe surplusul ponderal, aflati ca dobandirea numarului adecvat de calorii ajuta copiii in procesul de crestere si dezvoltare, iar o deficienta poate cauza malnutritie (rata de crestere va scadea) si poate conduce chiar la un blocaj permanent in dezvolare, dar si pierderea parului, oboseala, ameteala si scadere in greutate.

Surse: http://healthyeating.sfgate.com; www.webmd.com; www.weightlossresources.co.uk; www.nhlbi.nih.gov; www.livestrong.com; www.nhs.uk

Câtă apă trebuie să bea copilul: Ghid pe vârste

Noutăți de la Qbebe

Înscrie-te la newsletter-ul Qbebe și primești ultimele noutăți.

Va rugam sa completati campurile necesare.

    Data nașterii bebelușului

    Alte articole care te-ar putea interesa

    Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
    Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic

    Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic...

    Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic
    Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic

    Cum sa slabesti. Daca vrei sa slabesti si sa-ti mentii silueta, kilogramele pe care le ai in prezent te pot ajuta. Mai exact, cu ajutorul lor poti afla cate calorii trebuie sa mananci zilnic...

    Tabel: câte calorii consumi zilnic prin activitățile de mamă
    Tabel: câte calorii consumi zilnic prin activitățile de mamă

    Mersul la sală pentru a reveni la silueta de odinioară ajunge un vis îndepărtat pentru majoritatea mamelor. Din fericire, multe activități casnice reușesc să înlocuiască...

    Ghid pe vârste: câte porții din fiecare grupă alimentară trebuie să mănânce un copil
    Ghid pe vârste: câte porții din fiecare grupă alimentară trebuie să mănânce un copil

    O dezvoltare armonioasă are la bază o alimentație echilibrată. Drept urmare, este important ca al tău copil să mănânce cantitatea corespunzătoare din fiecare grupă...

    Semnele de epuizare la copii. In cate activitati il poti implica, pe varste
    Semnele de epuizare la copii. In cate activitati il poti implica, pe varste

    Multi parinti isi fac un titlu de mandrie personala daca al lor copil se duce la tot felul de activitati suplimentare celor practicate la gradi sau la scoala: la inot, la dansuri, la karate,...

    Câte calorii trebuie să mănânci când alăptezi
    Câte calorii trebuie să mănânci când alăptezi

    Atunci când alăptezi consumul de calorii trebuie să fie puțin mai ridicat decât în mod normal deoarece nu depui doar un efort fizic, ci produci hrană pentru o altă...

    Ghid pe vârste: câtă vitamina D trebuie să iei, tu sau copilul
    Ghid pe vârste: câtă vitamina D trebuie să iei, tu sau copilul

    Fie că este vorba despre adulți, fie că este vorba despre copii, vitamina D este foarte importantă pentru sănătatea fizică și psihică. Din articolul de mai jos vei afla detalii...

    © 2019 Qbebe