De cate calorii are nevoie copilul zilnic: ghid pe varste

Aspecte importante

Obezitatea la copii a ajuns din pacate sa constituie o problema reala, de proportii globale. Expertii estimeaza ca aproximativ 15% din copii sunt supraponderali si inca alti 15% au sanse de a deveni supraponderali. Cel mai important fapt de retinut este ca 2/3 din acestia vor deveni mai tarziu adulti obezi. Desi lipsa activitatiii fizice si obiceiurile alimentare nesanatoase constituie o parte importanta a problemei, adevarul este ca foarte multi copii ingereaza pur si simplu prea multe calorii care sunt transformate in depozite adipoase suplimentare. In mod normal, specialistii nu recomanda sa numarati zilnic numarul de calorii din alimentatia copilului, insa se dovedeste utila o medie saptamanala/pe cateva zile pe care o puteti compara cu reperele orientative expuse in continuare. In cazul in care descoperiti ca numarul de calorii al copilului este mult sub sau peste mediile specifice varstei, sexului si nivelului de activitate, trebuie sa apelati la pediatru/nutritionist pentru a obtine sfaturi utile legate de dieta celui mic.

Citeste si:
Alimentele de care are nevoie un copil subponderal
Piramida alimentara la copii: 0-6 ani

Numarul de calorii pe varste

In general, reperele pentru varste incep odata cu varsta de 2-3 ani, deoarece atunci copiii au dezvoltata pe deplin motricitatea iar nivelul de energie este unul considerabil. Pana la aceasta varsta (nici nu sunt de altfel recomandate pana in acest moment diete pentru slabire), baietii ar trebui sa consume aproximativ 1230 calorii, iar fetele 1165, cifrele fiind aproximate in plus/minus cu 200 calorii.

Trebuie sa intelegeti urmatoarele aspecte cu privire la reperele expuse in continuare: inactivitatea/sedentarismul/lipsa activitatii fizice corespunde unei activitati fizice de rutina, necesara indeplinirii sarcinilor zilnice uzuale. Nivelul de activitate fizica moderata presupune un stil de viata care include o doza de activitate fizica echivalenta mersului pe jos intre 1-2 km pe zi pana la 2-3 km pe ora (aproximativ 30-40 minute de mers), in plus fata de activitatea fizica de rutina. Nivelul de activitate fizica activ presupune un stil de viata care include activitate fizica echivalenta mersului mai mult de 2 km pe zi sau 2-3 km pe ora (mai mult de 40 minute) in plus fata de activitatea fizica obisnuita.

Acesti indicatori sunt bazati pe estimarile energetice obtinute de la Institutul de medicina alimentara si pe inaltimea si greutatea medie pentru grupul de varsta respectiv.

Sfaturi

Trebuie sa retineti ca aceste repere sunt pur orientative si variaza (uneori semnificativ) chiar si in functie de existenta unei afectiuni. Caloriile nu reprezinta singurul aspect pe care trebuie sa-l urmariti pentru a va asigura de sanatatea copiilor, ci mai degraba sa oferiti celor mici un aport variat de alimente din toate grupele alimentare: cel putin 5 portii de fructe si legume zilnic, mese cu continut de carbohidrati sanatosi (cartofi, paste, si orez, paine de preferat din cereale integrale), produse lactate si proteine (peste, carne, oua, fasole si linte). Asigurati-va ca cel mic nu consuma prea multe dulciuri sau alimente grase si nici prea multe bauturi carbogazoase (si acestea contin un numar mare de calorii goale).

Nu in ultimul rand, copiii care efectueaza un sport de performanta vor necesita un aport caloric mai mare decat al celor active (din cadrul tabelului) si in acest sens puteti utiliza urmatoarea formula de calcul: intre 1-7 ani necesita 34-41 calorii/0,5 kg, intre 7-12 ani necesita 27-34 calorii/0,5 kg iar cei intre 12-18 ani necesita 13-27 calorii/0,5 kg, exceptiile survenind desigur in cazul copiilor supraponderali sau obezi. In final, desi majoritatea se concentreaza pe surplusul ponderal, aflati ca dobandirea numarului adecvat de calorii ajuta copiii in procesul de crestere si dezvoltare, iar o deficienta poate cauza malnutritie (rata de crestere va scadea) si poate conduce chiar la un blocaj permanent in dezvolare, dar si pierderea parului, oboseala, ameteala si scadere in greutate.

Surse: http://healthyeating.sfgate.com; www.webmd.com; www.weightlossresources.co.uk; www.nhlbi.nih.gov; www.livestrong.com; www.nhs.uk