X

Gestionarea modulelor cookie pe site-ul Qbebe.ro

Acest site utilizează cookie-uri. Acceptând cookie-urile, veți putea naviga în cele mai bune condiții.

Accept Politica de Cookie

De cate calorii are nevoie copilul zilnic: ghid pe varste

de Irina Olteanu

Caloriile la copii constituie o preocupare in special in cazul in care este vorba de obezitate si variaza de obicei de la un copil la altul in functie de o serie de aspecte. Sa aflam care este aportul caloric necesar fiecarei categorii de varsta si de ce anume este influentat.

Aspecte importante

Obezitatea la copii a ajuns din pacate sa constituie o problema reala, de proportii globale. Expertii estimeaza ca aproximativ 15% din copii sunt supraponderali si inca alti 15% au sanse de a deveni supraponderali. Cel mai important fapt de retinut este ca 2/3 din acestia vor deveni mai tarziu adulti obezi. Desi lipsa activitatiii fizice si caloriiobiceiurile alimentare nesanatoase constituie o parte importanta a problemei, adevarul este ca foarte multi copii ingereaza pur si simplu prea multe calorii care sunt transformate in depozite adipoase suplimentare. In mod normal, specialistii nu recomanda sa numarati zilnic numarul de calorii din alimentatia copilului, insa se dovedeste utila o medie saptamanala/pe cateva zile pe care o puteti compara cu reperele orientative expuse in continuare. In cazul in care descoperiti ca numarul de calorii al copilului este mult sub sau peste mediile specifice varstei, sexului si nivelului de activitate, trebuie sa apelati la pediatru/nutritionist pentru a obtine sfaturi utile legate de dieta celui mic.

Citeste si:
Alimentele de care are nevoie un copil subponderal
Piramida alimentara la copii: 0-6 ani

Numarul de calorii pe varste

In general, reperele pentru varste incep odata cu varsta de 2-3 ani, deoarece atunci copiii au dezvoltata pe deplin motricitatea iar nivelul de energie este unul considerabil. Pana la aceasta varsta (nici nu sunt de altfel recomandate pana in acest moment diete pentru slabire), baietii ar trebui sa consume aproximativ 1230 calorii, iar fetele 1165, cifrele fiind aproximate in plus/minus cu 200 calorii.

Trebuie sa intelegeti urmatoarele aspecte cu privire la reperele expuse in continuare: inactivitatea/sedentarismul/lipsa activitatii fizice corespunde unei activitati fizice de rutina, necesara indeplinirii sarcinilor zilnice uzuale. Nivelul de activitate fizica moderata presupune un stil de viata care include o doza de activitate fizica echivalenta mersului pe jos intre 1-2 km pe zi pana la 2-3 km pe ora (aproximativ 30-40 minute de mers), in plus fata de activitatea fizica de rutina. Nivelul de activitate fizica activ presupune un stil de viata care include activitate fizica echivalenta mersului mai mult de 2 km pe zi sau 2-3 km pe ora (mai mult de 40 minute) in plus fata de activitatea fizica obisnuita.

 Sex  Varsta (ani)
 Sedentar  Activ moderat
Activ  
 Copil  2-3  1000  1000-1400  1000-1400
 Fete  4-8  1200  1400-1600  1400-1800
   9-13  1600  1600-2000  1800-2200
   14-18  1800  2000  2400
 Baieti  4-8  1400  1400-1600  1600-2000
   9-13  1800  1800-2200  2000-2600
   14-18  2200  2400-2800  2900-3200

Acesti indicatori sunt bazati pe estimarile energetice obtinute de la Institutul de medicina alimentara si pe inaltimea si greutatea medie pentru grupul de varsta respectiv.

Sfaturi

 Trebuie sa retineti ca aceste repere sunt pur orientative si variaza (uneori semnificativ) chiar si in functie de existenta unei afectiuni. Caloriile nu reprezinta singurul aspect pe care trebuie sa-l urmariti pentru a va asigura de sanatatea copiilor, ci mai degraba sa oferiti celor mici un aport variat de alimente din toate grupele alimentare: cel putin 5 portii de fructe si legume zilnic, mese cu continut de carbohidrati sanatosi (cartofi, paste, si orez, paine de preferat din cereale integrale), produse lactate si proteine (peste, carne, oua, fasole si linte). Asigurati-va ca cel mic nu consuma prea multe dulciuri sau alimente grase si nici prea multe bauturi carbogazoase (si acestea contin un numar mare de calorii goale).

Nu in ultimul rand, copiii care efectueaza un sport de performanta vor necesita un aport caloric mai mare decat al celor active (din cadrul tabelului) si in acest sens puteti utiliza urmatoarea formula de calcul: intre 1-7 ani necesita 34-41 calorii/0,5 kg, intre 7-12 ani necesita 27-34 calorii/0,5 kg iar cei intre 12-18 ani necesita 13-27 calorii/0,5 kg, exceptiile survenind desigur in cazul copiilor supraponderali sau obezi. In final, desi majoritatea se concentreaza pe surplusul ponderal, aflati ca dobandirea numarului adecvat de calorii ajuta copiii in procesul de crestere si dezvoltare, iar o deficienta poate cauza malnutritie (rata de crestere va scadea) si poate conduce chiar la un blocaj permanent in dezvolare, dar si pierderea parului, oboseala, ameteala si scadere in greutate.

Surse: http://healthyeating.sfgate.com; www.webmd.com; www.weightlossresources.co.uk; www.nhlbi.nih.gov; www.livestrong.com; www.nhs.uk

Noutati de la Qbebe

INSCRIE-TE la newsletter-ul Qbebe si primesti ultimele noutati.

Email
Data nasterii bebelusului    
 

Articole asemanatoare

Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tau Cele mai bune 20 de alimente pentru copilul tau
Cum iti convingi copilul sa manance fara negocieri Cum iti convingi copilul sa manance fara negocieri
7 alimente pe care trebuie sa le eviti pana cand copilul are 7 ani 7 alimente pe care trebuie sa le eviti pana cand copilul are 7 ani
Scapa din timp de mofturile la mancare ale copilului tau Scapa din timp de mofturile la mancare ale copilului tau

Articole Lifestyle

Femeia de diamant a zodiacului: ce semn astral strălucește cel mai tare Femeia de diamant a zodiacului: ce semn astral strălucește cel mai tare
Cum previi petele de transpiraţie de pe haine în vara 2019 Cum previi petele de transpiraţie de pe haine în vara 2019
Nu se mai poartă părul şaten! Aceasta este culoarea de păr a momentului! Nu se mai poartă părul şaten! Aceasta este culoarea de păr a momentului!
3 femei din zodiac care au cel mai frumos caracter 3 femei din zodiac care au cel mai frumos caracter

Alte articole care te-ar putea interesa


Editorial Qbebe
scris de Gabriela Paladi
Dacă am un singur copil nu înseamnă că sunt mai puțin mamăProbabil că mamele care au doi sau mai mulți copii citind rândurile de mai sus își spun deja că nu fac asta, că nu judecă așa. Dar, poate că fără intenție, de fiecare dată când discută cu mamele cu...

Lista gradinite

Cauta o gradinita in orasul tau

Retete culinare
Editorial Qbebe
scris de Cristina Fotescu
Recenzie carte: Programul de 90 de minute de somn pentru bebelusiAuzisem ca este bine sa scrii si lucruri pozitive dar si negative intr-o recenzie ... Dar am decis sa scriu in stilul meu, asa ca am preferat sa scriu totul la scurt si la obiect. Prin urmare: 1. Foarte util planul NAPS...
Qbebe Horoscop saptamanal
Qbebe Funny

Naste natural

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere naturala

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere naturala

Primele saptamani dupa orice tip de nastere sunt anevoioase pentru orice femeie,
MAI MULT

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere prin cezariana

10 sfaturi sa iti revii mai repede dupa o nastere prin cezariana

O nastere prin cezariana presupune o recuperare indelungata si uneori
MAI MULT

Nastere miraculoasa: cum si-a salvat o mama toti tripletii

Nastere miraculoasa: cum si-a salvat o mama toti tripletii

Sarcinile cu tripleti rareori ajung la termen, asa ca bebelusii vin pe lume cu o
MAI MULT

Bebee

Cum-tratăm-scurgerile-vaginale-din-timpul-sarcinii

Cum tratăm scurgerile vaginale din timpul sarcinii

Scurgerile vaginale sunt secreţii ale organelor genitale, cu rol de apărare
MAI MULT

alaptare

Cât se alăptează un nou-născut?

Alăptarea este modul prin care un nou-născut este hrănit de către mama sa cu
MAI MULT

Înotul-dezvoltă-copiii-într-un-mod-armonios

Înotul dezvoltă copiii într-un mod armonios

Beneficiile înotului sunt nenumărate, iar cei mici ar trebui să învețe de
MAI MULT

Cele-mai-grele-luni-de-sarcină-sunt-primele-3----află-de-ce

Cele mai grele luni de sarcină sunt primele 3 – află de ce

Perioada sarcinii este foarte frumoasă, dar în același timp și delicată.
MAI MULT

sigur.info-fii sigur pe net